የትራክ ክፍል subtitles

የዛሬ ሰኞ ሴፕቴምበር 7 ፣ ማለትም ለኤልክ አደን ወቅት ተጀምሯል ማለት ነው ፡፡ ከብርታት ሥልጠናው በፊት ለመሞቅ ብቻ ወደ አጭሩ ሩጫ ልንጓዝ ነው ፡፡ ተስፋችን አዳኞቹን አናበሳጭም ፡፡ ለቀኑ መደረግ አለባቸው ፡፡ ቸር! እዚህ ያንን አጥር ለመዝጋት በጣም አጭር ነን እዚያ 1 ሰዓት ሙቀት ተሠርቷል ፣ ቀጥሎ የሚመጣው አንዳንድ የመለጠጥ እና የጥንካሬ ልምምዶች ናቸው ፡፡ አሁን ወደ ጋራge አመራን ፡፡ በእውነቱ የመለጠጥ ችሎታዎቹን አጠናቅቄአለሁ ፡፡ የቀረው የጥንካሬ ስልጠና ብቻ! ያንን ሞቃት ብለው ይጠሩታል? ዛሬ የበረዶ መንሸራተቻ ክፍተቶችን እሰራለሁ በትራኩ ላይ መጀመሪያ ወደ “ኦቭ በርጌት” ለመሄድ እቅድ ነበረኝ ግን ያለ ግልቢያ አዋጭ አይደለም ፡፡ እና የዛሬ ረቡዕ ማለትም ኤሚሊ ቀደም ሲል ወደ ኡሜ ሄደ ማለት ነው ፡፡ በዚያ ዕቅድ ላይ መጣበቅን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ግን ዱካው በትክክል ማከናወን አለበት። ስለዚህ ዛሬ ያንን አደርጋለሁ ፡፡ እኔም ወደ ኡሜå ከመሄዴ በፊት አንድ ተጨማሪ ቀን ልቆይ ነው ፡፡ ጥሩ እየደረቀ ያለው እንጉዳይ ይኸውልዎት ፡፡ ፍጹም ጥሩ የአየር ሁኔታም! እዚያ እንሄዳለን ፣ ያንን ክፍለ ጊዜ አጠናቅቀን ፡፡ እኔ ዛሬ ዓይነት ሸካራነት ይሰማኝ ነበር ፣ ግን .. በጣም መጥፎ አልነበረም ፡፡ ሰውነትዎ ከባድ ሸክም በሚሆንበት በዚህ ወቅት ይህ ይሆናል። ቅርጹ ይለያያል ፡፡ ዋናው ነገር በእጃችን ባለው ስራ ላይ ማተኮር እና መቀጠል ነው ፡፡ ደስ የሚል! በጠንካራ ክፍተት ክፍለ ጊዜ መደረጉን ሁልጊዜ ያደንቁ። አሁን ለትንሽ ጊዜ ወደ ታች ነፋሻለሁ እና ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ እራሴን ቀለል ያለ የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ አገኛለሁ ፡፡ ምናልባት ወደ ብስክሌት ጉዞ እሄዳለሁ ፡፡ እኛ ኡሜå ውስጥ ነን ፡፡ ምናልባት ከተማ ውስጥ ስለሆንን መኪናውን መቆለፍ አለብኝ ፡፡ ሐሙስ ከአንድ ሳምንት በላይ ለመቆየት እቅድ አለኝ ይህንን ይመልከቱ የታኮ ጊዜ ጣፋጭ! አርቦኛል አኔ እዚህ መንገድዎ ላይ ማቆሚያ አላደረጉም? አዎ እኔ አደረግኩ ፡፡ በስቱጉን ውስጥ ትኩስ ውሻ እና ጥቂት አይስክሬም ነበረኝ ፡፡ በስቱጉን? እና ቡናም እንዲሁ ፡፡ ገባኝ (የማይሰማ) ቢያንስ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሄደናል ግን የእርሱ አይሰራም ፡፡ አይ ርጉም የእርስዎ ጥፋት ይህ ነው ፡፡ ዘወር እንበል ፡፡ ቆይ ፣ አንድ ደቂቃ ጠብቅ ፣ እኛ ማድረግ የምንችል ይመስለኛል። መንገዱን አውቃለሁ ፣ ሌላ መንገድ ላይ ብቻ አታለሉኝ እዚህ ይመልከቱ ወደዚያ እንሄዳለን ፣ ቢርስቴማ በኤርስቦዳ እዚህ ያለው የትኛው ነው ፡፡ እኛም እዚህ ታች ነን ፡፡ አዎን. ልክ እንዳሰብነው መብት መውሰድ አለብን ፡፡ እየወረደ ያለው በዚህ መንገድ ነው ... ትንሽ ወደ ኋላ ከተመለስን እና በአጠገባችን በጎዳና ላይ ግራ ከያዝን ያንን መከተል እንችላለን ፡፡ አዎ ፣ ግን በጓሮው በኩል አቋራጭ ማድረግ እንችላለን ፡፡ በአጥር በኩል አደረግነው? አዎ ፣ በመጨረሻ አደረግነው ፡፡ ደስ የሚል የአየር ሁኔታ! ለእርስዎ አንድ ጥያቄ ብቻ አለኝ ፡፡ ያ የጥድ ዛፍ እዚያ እንዴት ማደግ ችሏል !? ያንን አስረዱኝ ፡፡ ከሚያድጉባቸው ቦታዎች ሁሉ ይህች ትንሽ የጥድ ዛፍ እዚያው በአንድ ግዙፍ ዐለት አናት ላይ ለመኖር መርጧል ፡፡ በዚያ ዐለት ላይ ሌላ ምንም ነገር የለም የተወሰነ የሙስ እድገት አለ ፡፡ የለም በጭንቅ ያ ጥድ ልክ እንደ እርስዎ ግትር ትንሽ ዱርዬ ነው ፡፡ በተወሰነ ደረጃ አላስፈላጊ ነው እላለሁ አዎ በትክክል ለመኖር የተመቻቸ ቦታ አይደለም ዛፉ እዚያ ለመኖር ሲወስን ምን እያሰበ እንደሆነ አስባለሁ ፡፡ እብደት ነው! በጣም የሚያስደስት እንደምን አደርክ! ቅዳሜ ሲሆን ለአንዳንድ የሩጫ ክፍተቶች ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ከዚያ በፊት ግን አንዳንድ ጥያቄዎቼን ለመመለስ እሞክራለሁ ፡፡ በ ‹Instagram› ታሪኩ ላይ QnA እንዲኖር ወስኛለሁ ስለዚህ በተቀረው ቪላ ውስጥ አንዳንዶቹን እመልሳለሁ ብዬ አሰብኩ ፡፡ የምወዳቸው ስራዎች ምን እንደሆኑ እና ምን ዓይነት ክፍተቶች እንደምመርጥ ፣ ብዙ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን አግኝቻለሁ ፡፡ ሩጫ የእኔ ተመራጭ የሥራ ዓይነት ነው እላለሁ ፡፡ የረጅም ርቀት ሥልጠና እና ክፍተቶች በተመለከተም ፡፡ የተወሰነው የሩጫ ዓይነት ብዙም ችግር የለውም ፡፡ እሱ ተጣጣፊ እንቅስቃሴ ከመሆኑ እውነታ ጋር ብቻ የተያያዘ ነው። የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ማየት ጥንድ ጫማ ነው ፡፡ በጫካ ውስጥም ሆነ በመንገዱ ላይም ሆነ በአስፋልት ላይም ቢሆን በየትኛውም ቦታ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ያን ያህል ለውጥ አያመጣም ፡፡ ስለዚህ ለጥያቄዎ መልስ ለመስጠት ፡፡ በኔ አመለካከት መሮጥ ከሁሉ የተሻለው የጊዜ ክፍተቶች ነው ፡፡ ቢያንስ በበጋ ፡፡ እና በአጠቃላይ መሮጥ የእኔ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ የእኔ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ፣ በተራሮች ላይ ጥሩ ረጅም ሩጫ ይሆናል። በትራኩ ላይ የተወሰኑ ክፍተቶችን ለማጠናቀቅ ጊዜ! ደህና ወንዶች! እኛ በመጀመርያው ፍጥነት በ 4 x 1000000 ጀምረናል ፡፡ የመጀመሪያው ዙር 3 17 ነበር ሌሎቹ ሶስቱ ደግሞ 3 13-3 14 ያህል ነበሩ ፡፡ በመካከላቸው ከ 2 ደቂቃዎች እረፍት ጋር ፡፡ ከዚያ በኋላ 10x200m አደረግን ከ 30 ሰከንድ ዕረፍት ጋር ወደ 32 ሰከንድ ያህል ወሰዱን ፡፡ እና ከዚያ እንደገና 4x1000m። የጭን ጊዜዎቹ 3 10 ነበሩ ... 3:07 ፣ 3:06 እና 2:58 የመጨረሻዎቹ ከመነሻ ፍጥነቱ አልፈው ሊሆን ይችላል ፡፡ ቢያንስ ቢያንስ 2.58 አይደለም ፡፡ ጠንካራ በየሳምንቱ ምን ያህል የጊዜ ክፍተቶች እንደማደርግ ጥያቄ አገኘሁ ፡፡ መልሱ ደግሞ 2-3 ነው ፡፡ በአጠቃላይ በመከር ወቅት ብዙ ጊዜ አደርገዋለሁ ፡፡ አንዳንድ ሳምንቶች እስከ አራት የጊዜ ክፍተቶችን የሚያካትቱበት ፡፡ ግን በመደበኛነት እኔ 2-3 አደርጋለሁ ፡፡ ብዙዎቻችሁ በየሳምንቱ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አገኛለሁ ብለው እያሰቡ ነበር ፡፡ የትኛው በጣም ይለያያል። አንዳንድ ሳምንቶች ፣ ብዙ ረዘም ያሉ ክፍለ ጊዜዎች ሲኖሩኝ የሰዓታት ብዛት ወደ 30 ያህል ይሆናል ፡፡ ብዙ ክፍተቶችን የማከናውንባቸው እና ከፍተኛ የአንጀት አንጀት ሥራዎችን የማከናውንባቸው ሳምንቶች ... ሰውነትዎ በጣም ስለደከመ ያን ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እነዚያ ሳምንቶች ከ15-20 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ያደርጉልኛል ፡፡ አንድ መደበኛ ሳምንት ግን ከ20-25 ሰዓታት ይሆናል። ግን በዚያ ሳምንት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና በአማካኝ የጥንካሬ ደረጃ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ ብዙ ሩጫዎች ከ ‹ሮለር ስኪንግ› የበለጠ ጡንቻዎትን ያጠፋሉ ፡፡ በተሽከርካሪ ስኪስ ላይ እንደሚያደርጉት ብዙ ሰዓቶችን ማከናወን አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓቶችን ቁጥር መወሰን አለብዎት ብዬ አላምንም ፡፡ የትኩረትዎ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካትተው ላይ መሆን አለበት ፡፡ ነገር ግን ከፍ ያለ የኢንፌክሽን ደረጃን እየሰሩ መሆኑን ካወቁ ለ 30 ሰዓታት ሳምንታት ማድረግ አይችሉም ፡፡ ይህ ክፍለ ጊዜ 1.5h ያህል ብቻ ወስዶኛል የትኛው በግልጽ ማለት ከባድ ነበር ማለት ነው ፡፡ እና ለ 30 ሰዓታት ዋጋ ለማግኘት ብዙ እነዚህን ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ መልሱ በምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ በጣም እንደሚለያይ ነው ፡፡ በየሳምንቱ ለ 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና በየቀኑ ማለት ይቻላል ሁለት ክፍለ ጊዜዎች አለኝ ፡፡ በሳምንት 12 ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጠኛል ፡፡ ሁል ጊዜ የእረፍት ቀን አለኝ ፡፡ ያ 30 ሰከንድ ነበር ፡፡ ምን እያደረክ ነው? የሞተር መማር እሰራለሁ ፡፡ ይህን ማድረግ ትችላለህ? እንዴ በእርግጠኝነት. ቆይ. እዚያ አንድ ጥያቄ አለኝ ፡፡ ሚሊዮን እንዴት አወጣህ? ይህ እርስዎ የሚፈልጉት መልስ አይደለም ፣ ግን በመሠረቱ አላገኘሁም ፡፡ እያስቀመጥኩ ነው ፡፡ ዛሬ ማታ እራት ትገዛልኛለህ? በእርግጥ እኔ ያንን ማድረግ እችላለሁ ፡፡ በእውነቱ በጭራሽ ብዙ አላጠፋም ፡፡ ጥቂት ምግብ ለማግኘት መንገዳችን ላይ ነን ፡፡ ኤሚሊ እንዳነዳ ትከለክለኛለች ፡፡ በእሱ ላይ በጣም መጥፎ ነዎት ፡፡ ብቃት ያለው በሾፌሮች ወንበር ላይ ቢቀመጥ ይሻላል ፡፡ በእግረኛ መተላለፊያዎች እና የመኪና መንገዶች ላይ ገለልተኛ በሆነ መንገድ ስላኖርኩ እና መኪናውን ለጥቂት ስራ ፈትቼ ስለምተው እኔ መንዳት አልተፈቀደልኝም ፡፡ ያኔ በእኔ ላይ በጣም እንደምታፍር ይሰማታል! ለዚያ ነው ያልተፈቀደልኝ ... ለምን ያህል ጊዜ ተባባሪ ሆንን? ልክ ከአራት ዓመት በላይ ፡፡ 4 ዓመታት ፡፡ እና አሁንም በእኔ ታፍራለች ፡፡ የሚቀጥለው ጥያቄ; ይህንን ባላደርግ ኖሮ ምን አደርግ ነበር? እና የበረዶ መንሸራተቻ ሥራዬ ሲያበቃ ምን አደርጋለሁ? የማይታወቅ ነው ፡፡ እኔ ማድረግ የምፈልገው አንድ ቅፅል ነገር አለኝ ፡፡ የምዝግብ ግንባታ መማር በተወሰነ ደረጃ ፍላጎት አለኝ ፡፡ ከግንባታ ጋር አንድ ነገር ፡፡ ግን እኔ ደግሞ የኤሌክትሪክ ምህንድስና ማጥናት የምፈልገው ሀሳብ አለኝ ፡፡ በጣም የሚስብ ሆኖ አግኝቸዋለሁ ፡፡ ብዙ ሀሳቦች አሉኝ ፡፡ ግን ምን እንደጨረስኩ እናያለን ፡፡ ያምራል! በእርግጥ አንድ ዓይነት ስፖርት መስራቴን መቀጠል እፈልጋለሁ ፡፡ ያንን ሙሉ በሙሉ መተው አልፈልግም ፡፡ እራት እዚህ አለ ሱሺ ተጨማሪ ማዘዝ አለብኝ ፡፡ ግን ምንም ቢሆን ፣ ይህ ያደርገዋል ፡፡ አንድ ሙሉ ምግብ። ኢም ይህ ከባድ ነው ፡፡ ግን እያስተዳደርኩ ነው ፡፡ እኛ በሚቀጥሉት ሳምንቶች QnA ን እንቀጥላለን vlog. ስለዚህ የተወሰኑ ተጨማሪ ጥያቄዎቼን እንድመልስላቸው ፡፡ እዚህ ላይ ቪሎግን እያጠናቅኩ ነው ፡፡ የሚቀጥለው ጭነት እንዳያመልጥዎ ላይክ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ በዚያኛው መጨረሻ ላይ በሶሌፍቴ We ውስጥ እንሆናለን ፡፡ አርብ እዛ ወደዚያ እንሄዳለን አምናለሁ ደስ የሚል ይሆናል ፡፡ ስላያችሁ አመሰግናለው! አየሃለሁ ፡፡ ደህና ሁን!

የትራክ ክፍል

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> የዛሬ ሰኞ </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> ሴፕቴምበር 7 ፣ ማለትም ለኤልክ አደን ወቅት ተጀምሯል ማለት ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> ከብርታት ሥልጠናው በፊት ለመሞቅ ብቻ ወደ አጭሩ ሩጫ ልንጓዝ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> ተስፋችን አዳኞቹን አናበሳጭም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ለቀኑ መደረግ አለባቸው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> ቸር! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> እዚህ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> ያንን አጥር ለመዝጋት በጣም አጭር ነን </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> እዚያ </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ሰዓት ሙቀት ተሠርቷል ፣ ቀጥሎ የሚመጣው አንዳንድ የመለጠጥ እና የጥንካሬ ልምምዶች ናቸው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> አሁን ወደ ጋራge አመራን ፡፡ በእውነቱ የመለጠጥ ችሎታዎቹን አጠናቅቄአለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> የቀረው የጥንካሬ ስልጠና ብቻ! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> ያንን ሞቃት ብለው ይጠሩታል? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> ዛሬ የበረዶ መንሸራተቻ ክፍተቶችን እሰራለሁ </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> በትራኩ ላይ </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> መጀመሪያ ወደ “ኦቭ በርጌት” ለመሄድ እቅድ ነበረኝ </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> ግን ያለ ግልቢያ አዋጭ አይደለም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> እና የዛሬ ረቡዕ ማለትም ኤሚሊ ቀደም ሲል ወደ ኡሜ ሄደ ማለት ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> በዚያ ዕቅድ ላይ መጣበቅን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> ግን ዱካው በትክክል ማከናወን አለበት። </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> ስለዚህ ዛሬ ያንን አደርጋለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> እኔም ወደ ኡሜå ከመሄዴ በፊት አንድ ተጨማሪ ቀን ልቆይ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> ጥሩ እየደረቀ ያለው እንጉዳይ ይኸውልዎት ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> ፍጹም </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> ጥሩ የአየር ሁኔታም! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> እዚያ እንሄዳለን ፣ ያንን ክፍለ ጊዜ አጠናቅቀን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> እኔ ዛሬ ዓይነት ሸካራነት ይሰማኝ ነበር ፣ ግን .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> በጣም መጥፎ አልነበረም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> ሰውነትዎ ከባድ ሸክም በሚሆንበት በዚህ ወቅት ይህ ይሆናል። </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> ቅርጹ ይለያያል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> ዋናው ነገር በእጃችን ባለው ስራ ላይ ማተኮር እና መቀጠል ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> ደስ የሚል! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> በጠንካራ ክፍተት ክፍለ ጊዜ መደረጉን ሁልጊዜ ያደንቁ። </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> አሁን ለትንሽ ጊዜ ወደ ታች ነፋሻለሁ እና ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ እራሴን ቀለል ያለ የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ አገኛለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> ምናልባት ወደ ብስክሌት ጉዞ እሄዳለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> እኛ ኡሜå ውስጥ ነን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ምናልባት ከተማ ውስጥ ስለሆንን መኪናውን መቆለፍ አለብኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> ሐሙስ </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> ከአንድ ሳምንት በላይ ለመቆየት እቅድ አለኝ </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> ይህንን ይመልከቱ </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> የታኮ ጊዜ </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> ጣፋጭ! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> አርቦኛል አኔ </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> እዚህ መንገድዎ ላይ ማቆሚያ አላደረጉም? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> አዎ እኔ አደረግኩ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> በስቱጉን ውስጥ ትኩስ ውሻ እና ጥቂት አይስክሬም ነበረኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> በስቱጉን? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> እና ቡናም እንዲሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ገባኝ </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (የማይሰማ) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> ቢያንስ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሄደናል </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> ግን የእርሱ አይሰራም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> አይ </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> ርጉም </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> የእርስዎ ጥፋት ይህ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> ዘወር እንበል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> ቆይ ፣ አንድ ደቂቃ ጠብቅ ፣ እኛ ማድረግ የምንችል ይመስለኛል። </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> መንገዱን አውቃለሁ ፣ ሌላ መንገድ ላይ ብቻ አታለሉኝ </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> እዚህ ይመልከቱ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> ወደዚያ እንሄዳለን ፣ ቢርስቴማ በኤርስቦዳ </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> እዚህ ያለው የትኛው ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> እኛም እዚህ ታች ነን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> አዎን. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> ልክ እንዳሰብነው መብት መውሰድ አለብን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> እየወረደ ያለው በዚህ መንገድ ነው ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> ትንሽ ወደ ኋላ ከተመለስን እና በአጠገባችን በጎዳና ላይ ግራ ከያዝን ያንን መከተል እንችላለን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> አዎ ፣ ግን በጓሮው በኩል አቋራጭ ማድረግ እንችላለን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> በአጥር በኩል </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> አደረግነው? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> አዎ ፣ በመጨረሻ አደረግነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> ደስ የሚል የአየር ሁኔታ! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> ለእርስዎ አንድ ጥያቄ ብቻ አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> ያ የጥድ ዛፍ እዚያ እንዴት ማደግ ችሏል !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> ያንን አስረዱኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> ከሚያድጉባቸው ቦታዎች ሁሉ ይህች ትንሽ የጥድ ዛፍ እዚያው በአንድ ግዙፍ ዐለት አናት ላይ ለመኖር መርጧል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> በዚያ ዐለት ላይ ሌላ ምንም ነገር የለም </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> የተወሰነ የሙስ እድገት አለ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> የለም በጭንቅ </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> ያ ጥድ ልክ እንደ እርስዎ ግትር ትንሽ ዱርዬ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> በተወሰነ ደረጃ አላስፈላጊ ነው እላለሁ </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> አዎ በትክክል ለመኖር የተመቻቸ ቦታ አይደለም </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> ዛፉ እዚያ ለመኖር ሲወስን ምን እያሰበ እንደሆነ አስባለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> እብደት ነው! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> በጣም የሚያስደስት </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> እንደምን አደርክ! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> ቅዳሜ ሲሆን ለአንዳንድ የሩጫ ክፍተቶች ጊዜው አሁን ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> ከዚያ በፊት ግን አንዳንድ ጥያቄዎቼን ለመመለስ እሞክራለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> በ ‹Instagram› ታሪኩ ላይ QnA እንዲኖር ወስኛለሁ </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ስለዚህ በተቀረው ቪላ ውስጥ አንዳንዶቹን እመልሳለሁ ብዬ አሰብኩ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> የምወዳቸው ስራዎች ምን እንደሆኑ እና ምን ዓይነት ክፍተቶች እንደምመርጥ ፣ ብዙ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን አግኝቻለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> ሩጫ የእኔ ተመራጭ የሥራ ዓይነት ነው እላለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> የረጅም ርቀት ሥልጠና እና ክፍተቶች በተመለከተም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> የተወሰነው የሩጫ ዓይነት ብዙም ችግር የለውም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> እሱ ተጣጣፊ እንቅስቃሴ ከመሆኑ እውነታ ጋር ብቻ የተያያዘ ነው። </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ማየት ጥንድ ጫማ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> በጫካ ውስጥም ሆነ በመንገዱ ላይም ሆነ በአስፋልት ላይም ቢሆን በየትኛውም ቦታ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> ያን ያህል ለውጥ አያመጣም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> ስለዚህ ለጥያቄዎ መልስ ለመስጠት ፡፡ በኔ አመለካከት መሮጥ ከሁሉ የተሻለው የጊዜ ክፍተቶች ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> ቢያንስ በበጋ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> እና በአጠቃላይ መሮጥ የእኔ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> የእኔ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ፣ በተራሮች ላይ ጥሩ ረጅም ሩጫ ይሆናል። </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> በትራኩ ላይ የተወሰኑ ክፍተቶችን ለማጠናቀቅ ጊዜ! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> ደህና ወንዶች! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> እኛ በመጀመርያው ፍጥነት በ 4 x 1000000 ጀምረናል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> የመጀመሪያው ዙር 3 17 ነበር </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> ሌሎቹ ሶስቱ ደግሞ 3 13-3 14 ያህል ነበሩ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> በመካከላቸው ከ 2 ደቂቃዎች እረፍት ጋር ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> ከዚያ በኋላ 10x200m አደረግን </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> ከ 30 ሰከንድ ዕረፍት ጋር </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> ወደ 32 ሰከንድ ያህል ወሰዱን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> እና ከዚያ እንደገና 4x1000m። </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> የጭን ጊዜዎቹ 3 10 ነበሩ ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07 ፣ 3:06 እና 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> የመጨረሻዎቹ ከመነሻ ፍጥነቱ አልፈው ሊሆን ይችላል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> ቢያንስ ቢያንስ 2.58 አይደለም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> ጠንካራ </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> በየሳምንቱ ምን ያህል የጊዜ ክፍተቶች እንደማደርግ ጥያቄ አገኘሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> መልሱ ደግሞ 2-3 ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> በአጠቃላይ በመከር ወቅት ብዙ ጊዜ አደርገዋለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> አንዳንድ ሳምንቶች እስከ አራት የጊዜ ክፍተቶችን የሚያካትቱበት ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> ግን በመደበኛነት እኔ 2-3 አደርጋለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ብዙዎቻችሁ በየሳምንቱ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አገኛለሁ ብለው እያሰቡ ነበር ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> የትኛው በጣም ይለያያል። </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> አንዳንድ ሳምንቶች ፣ ብዙ ረዘም ያሉ ክፍለ ጊዜዎች ሲኖሩኝ </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> የሰዓታት ብዛት ወደ 30 ያህል ይሆናል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ብዙ ክፍተቶችን የማከናውንባቸው እና ከፍተኛ የአንጀት አንጀት ሥራዎችን የማከናውንባቸው ሳምንቶች ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> ሰውነትዎ በጣም ስለደከመ ያን ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> እነዚያ ሳምንቶች ከ15-20 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ያደርጉልኛል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> አንድ መደበኛ ሳምንት ግን ከ20-25 ሰዓታት ይሆናል። </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> ግን በዚያ ሳምንት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እና በአማካኝ የጥንካሬ ደረጃ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> ብዙ ሩጫዎች ከ ‹ሮለር ስኪንግ› የበለጠ ጡንቻዎትን ያጠፋሉ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> በተሽከርካሪ ስኪስ ላይ እንደሚያደርጉት ብዙ ሰዓቶችን ማከናወን አይችሉም። </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓቶችን ቁጥር መወሰን አለብዎት ብዬ አላምንም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> የትኩረትዎ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካትተው ላይ መሆን አለበት ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> ነገር ግን ከፍ ያለ የኢንፌክሽን ደረጃን እየሰሩ መሆኑን ካወቁ ለ 30 ሰዓታት ሳምንታት ማድረግ አይችሉም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> ይህ ክፍለ ጊዜ 1.5h ያህል ብቻ ወስዶኛል </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> የትኛው በግልጽ ማለት ከባድ ነበር ማለት ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> እና ለ 30 ሰዓታት ዋጋ ለማግኘት ብዙ እነዚህን ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> መልሱ በምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ በጣም እንደሚለያይ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> በየሳምንቱ ለ 6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና በየቀኑ ማለት ይቻላል ሁለት ክፍለ ጊዜዎች አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> በሳምንት 12 ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጠኛል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> ሁል ጊዜ የእረፍት ቀን አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> ያ 30 ሰከንድ ነበር ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> ምን እያደረክ ነው? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> የሞተር መማር እሰራለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> ይህን ማድረግ ትችላለህ? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> እንዴ በእርግጠኝነት. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> ቆይ. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> እዚያ </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> አንድ ጥያቄ አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> ሚሊዮን እንዴት አወጣህ? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> ይህ እርስዎ የሚፈልጉት መልስ አይደለም ፣ ግን በመሠረቱ አላገኘሁም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> እያስቀመጥኩ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> ዛሬ ማታ እራት ትገዛልኛለህ? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> በእርግጥ እኔ ያንን ማድረግ እችላለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> በእውነቱ በጭራሽ ብዙ አላጠፋም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> ጥቂት ምግብ ለማግኘት መንገዳችን ላይ ነን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> ኤሚሊ እንዳነዳ ትከለክለኛለች ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> በእሱ ላይ በጣም መጥፎ ነዎት ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> ብቃት ያለው በሾፌሮች ወንበር ላይ ቢቀመጥ ይሻላል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> በእግረኛ መተላለፊያዎች እና የመኪና መንገዶች ላይ ገለልተኛ በሆነ መንገድ ስላኖርኩ እና መኪናውን ለጥቂት ስራ ፈትቼ ስለምተው እኔ መንዳት አልተፈቀደልኝም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> ያኔ በእኔ ላይ በጣም እንደምታፍር ይሰማታል! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> ለዚያ ነው ያልተፈቀደልኝ ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> ለምን ያህል ጊዜ ተባባሪ ሆንን? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> ልክ ከአራት ዓመት በላይ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 ዓመታት ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> እና አሁንም በእኔ ታፍራለች ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> የሚቀጥለው ጥያቄ; ይህንን ባላደርግ ኖሮ ምን አደርግ ነበር? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> እና የበረዶ መንሸራተቻ ሥራዬ ሲያበቃ ምን አደርጋለሁ? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> የማይታወቅ ነው ፡፡ እኔ ማድረግ የምፈልገው አንድ ቅፅል ነገር አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> የምዝግብ ግንባታ መማር በተወሰነ ደረጃ ፍላጎት አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> ከግንባታ ጋር አንድ ነገር ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> ግን እኔ ደግሞ የኤሌክትሪክ ምህንድስና ማጥናት የምፈልገው ሀሳብ አለኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> በጣም የሚስብ ሆኖ አግኝቸዋለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> ብዙ ሀሳቦች አሉኝ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> ግን ምን እንደጨረስኩ እናያለን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> ያምራል! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> በእርግጥ አንድ ዓይነት ስፖርት መስራቴን መቀጠል እፈልጋለሁ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> ያንን ሙሉ በሙሉ መተው አልፈልግም ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> እራት እዚህ አለ </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> ሱሺ </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> ተጨማሪ ማዘዝ አለብኝ ፡፡ ግን ምንም ቢሆን ፣ ይህ ያደርገዋል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> አንድ ሙሉ ምግብ። </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> ኢም </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> ይህ ከባድ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> ግን እያስተዳደርኩ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> እኛ በሚቀጥሉት ሳምንቶች QnA ን እንቀጥላለን vlog. ስለዚህ የተወሰኑ ተጨማሪ ጥያቄዎቼን እንድመልስላቸው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> እዚህ ላይ ቪሎግን እያጠናቅኩ ነው ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> የሚቀጥለው ጭነት እንዳያመልጥዎ ላይክ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> በዚያኛው መጨረሻ ላይ በሶሌፍቴ We ውስጥ እንሆናለን ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> አርብ እዛ ወደዚያ እንሄዳለን አምናለሁ </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> ደስ የሚል ይሆናል ፡፡ </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> ስላያችሁ አመሰግናለው! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> አየሃለሁ ፡፡ ደህና ሁን! </text>