جلسة المسار subtitles

اليوم الاثنين 7 سبتمبر ، مما يعني أن موسم صيد الأيائل قد بدأ. نحن على وشك الذهاب في تمرين قصير ، فقط للإحماء قبل تدريب القوة. نأمل ألا نضايق الصيادين. يجب أن يتم عملهم لهذا اليوم. الرحمن! هنا نحن أقصر من أن نقفز على هذا السور هناك تم الانتهاء من الإحماء لمدة ساعة ، وبعد ذلك بعض تمارين المرونة والقوة. نحن الآن متجهون إلى المرآب ، لقد أكملت بالفعل المرونة. بقي فقط تدريب القوة! هل تسمي هذا الاحماء؟ اليوم أفعل فترات تزلج على الطريق. كنت قد خططت في البداية للتوجه إلى "Ove berget" لكنها ليست قابلة للحياة بدون ركوب. ويوم الأربعاء ، وهو ما يعني أن إميلي غادرت إلى أوميو في وقت سابق. مما يجعل من الصعب الالتزام بهذه الخطة. لكن المسار يجب أن يعمل بشكل جيد. لذلك سأفعل ذلك اليوم. سأبقى ليوم آخر قبل أن أتوجه أيضًا إلى أوميو. ها هو الفطر الذي يجف جيدًا. في احسن الاحوال طقس لطيف أيضًا! ها نحن ، انتهينا من تلك الجلسة. كنت أشعر بقسوة اليوم ، لكن .. لم يكن الأمر سيئًا للغاية. سيحدث ذلك في هذا الوقت من العام ، عندما يكون جسمك تحت عبء ثقيل. سوف يختلف الشكل. الشيء المهم هو الاستمرار في التركيز على المهمة الحالية والاستمرار في العمل. مدهش! نقدر دائمًا القيام بجلسة فاصلة صعبة. الآن سأهدأ قليلاً وبعد الظهر سأحصل على جلسة تعافي أخف. ربما سأذهب لركوب الدراجة. نحن في أوميو. ربما يجب أن أقفل السيارة الآن بعد أن أصبحنا في المدينة. الخميس أخطط للبقاء لأكثر من أسبوع بقليل تحقق من هذا وقت تاكو لذيذ! إنني جائع أنا جوعان لم تتوقف في طريقك إلى هنا؟ نعم فعلت. كان لدي هوت دوج وبعض الآيس كريم في Stugun. في Stugun؟ والقهوة أيضًا. أنا أرى (غير مسموع) على الأقل ذهبنا في الاتجاه الصحيح لكنه لن يعمل. لا اللعنة. هذا خطأك. دعنا نستدير. انتظر ، انتظر دقيقة ، أعتقد أنه يمكننا فعل ذلك. أنا أعرف الطريق ، لقد خدعتني للتو في مسار آخر الق نظرة هنا نحن متجهون إلى هناك ، بيلتيما في Ersboda الذي هو هنا. ونحن هنا بالأسفل. نعم. نحن بحاجة إلى اتخاذ الحق ، تمامًا كما اعتقدنا. هكذا تسير الأمور ... إذا عدنا قليلاً وأخذنا يسارًا في الشارع المجاور لنا ، فيمكننا اتباع ذلك. نعم ، ولكن يمكننا عمل اختصار عبر الفناء. من خلال التحوط هل صنعناها؟ نعم ، لقد نجحنا في النهاية. جو لطيف! لدي سؤال واحد فقط لك. كيف تمكنت شجرة الصنوبر هذه من النمو هناك !؟ اشرح ذلك لي. من بين جميع الأماكن التي تنمو فيها ، اختارت شجرة الصنوبر الصغيرة هذه أن تعيش هناك مباشرةً ، فوق صخرة ضخمة. لا يوجد شيء آخر على تلك الصخرة هناك بعض نمو الطحالب. لا بالكاد هذا الصنوبر مثلك تمامًا ، لقيط صغير عنيد. أود أن أقول أنه غير ضروري إلى حد ما نعم ، إنه ليس بالضبط المكان الأمثل للعيش فيه أتساءل ما الذي كانت تفكر فيه الشجرة عندما قررت العيش هناك. هذا جنون! رائعة جدا صباح الخير! إنه يوم السبت وقد حان الوقت لبعض فترات الجري. لكن قبل ذلك سأحاول الإجابة على بعض أسئلتك. قررت الحصول على QnA على Instagram Story الخاص بي لذلك اعتقدت أنني سأجيب على بعض منهم طوال بقية مدونة الفيديو. لدي الكثير من الأسئلة المماثلة ، حول ما هو عملي المفضل ونوع الفواصل الزمنية التي أفضلها. أود أن أقول أن الجري هو نوع التمرين المفضل لدي. كلاهما عندما يتعلق الأمر بالتدريب لمسافات طويلة والفترات. لا يهم نوع الجري المحدد كثيرًا. يتعلق الأمر فقط بحقيقة أنه نشاط مرن. ترى كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية. يمكنك الركض في أي مكان أيضًا ، سواء كان ذلك في الغابة أو على المضمار أو على الأسفلت. لا يحدث فرق كبير. إذن للإجابة على سؤالك. الجري هو أفضل شكل للفترات في رأيي. على الأقل في الصيف. والجري بشكل عام هو الشكل المفضل لدي من التمارين. شكلي المثالي في التمرين ، سيكون رحلة طويلة لطيفة في الجبال. حان الوقت لإنجاز بعض الفواصل الزمنية على المسار! احسنتم يا أولاد! بدأنا بـ 4x1000m بالسرعة القصوى. كانت الدورة الأولى 3:17 وكان الثلاثة الآخرون حوالي 3: 13-3: 14. مع دقيقتين من الراحة بينهما. بعد ذلك قمنا بعمل 10x200m مع 30 ثانية راحة أخذونا حوالي 32 ثانية. ثم 4x1000m مرة أخرى. كانت أوقات اللفات 3:10 ... 3:07 و 3:06 و 2:58 ربما تكون الأخيرة قد تجاوزت سرعة العتبة. ليس 2.58 واحد على الأقل. صعب لدي سؤال حول عدد الجلسات الفاصلة التي أقوم بها كل أسبوع. والإجابة هي 2-3. بشكل عام أفعل ذلك بشكل متكرر في الخريف. حيث تتكون بعض الأسابيع حتى أربع جلسات متقطعة. لكن عادة أفعل 2-3. يتساءل الكثير منكم عن عدد ساعات التمرين التي أمارسها كل أسبوع. الذي يختلف كثيرا. في بعض الأسابيع ، عندما يكون لدي الكثير من الجلسات الطويلة سوف يصل عدد الساعات إلى حوالي 30. في حين أنني في الأسابيع التي أقوم فيها بالكثير من الفترات الفاصلة والجهد العالي ... لن تتمكن من ممارسة الرياضة بنفس القدر لأن جسمك متعب للغاية. ستجعلني تلك الأسابيع 15-20 ساعة فقط من التمارين. ومع ذلك ، سيكون الأسبوع المعتاد من 20 إلى 25 ساعة. لكنها تعتمد بشكل كبير على نوع التمرين الذي تمارسه في ذلك الأسبوع ومتوسط ​​مستوى الشدة. سيؤدي الجري كثيرًا إلى استنزاف عضلاتك أكثر من التزلج على الأسطوانة. لن تتمكن من القيام بساعات عديدة من الجري كما تفعل على الزلاجات الدوارة. لا أعتقد أنه يجب عليك التركيز على عدد ساعات التمرين. يجب أن يكون تركيزك بدلاً من ذلك على ما تتكون منه تدريباتك. ولكن إذا كنت تعلم أنك تقوم بمستوى أعلى من الجرأة ، فلن تكون قادرًا على أداء 30 ساعة في الأسبوع. استغرقتني هذه الجلسة أقل من ساعة ونصف مما يعني أنه كان صعبًا. وسيتعين عليك القيام بالكثير من هذه الأشياء للحصول على قيمة 30 ساعة. الإجابة هي أنها تختلف اختلافًا كبيرًا ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه. أمارس الرياضة لمدة 6 أيام كل أسبوع ، ودائما ما يكون جلستين في اليوم. مما يعطيني 12 جلسة في الأسبوع. أنا دائما لدي يوم راحة. كانت تلك 30 ثانية. ماذا تفعل؟ أنا أفعل التعلم الحركي. هل بإمكانك فعل هذا؟ بالطبع بكل تأكيد. انتظر. هناك لدي سؤال لك. كيف صرفت المليون؟ هذه ليست الإجابة التي كنت تبحث عنها ، لكنني لم أفعل ذلك في الأساس. أنا أنقذ. ستشتري لنا العشاء الليلة؟ بالتأكيد ، يمكنني فعل ذلك. في الواقع لم أنفق الكثير على الإطلاق. نحن في طريقنا للحصول على بعض الطعام. تمنعني إميلي من القيادة. أنت سيء جدًا في ذلك. من الأفضل أن يكون الشخص المختص في مقعد السائق. لا يُسمح لي بالقيادة لأنني وضعتها في وضع محايد عند ممرات المشاة والكارفور وأترك ​​السيارة في وضع الخمول قليلاً. ثم تشعر بالخجل الشديد مني! لهذا السبب غير مسموح لي ... منذ متى ونحن كولب؟ ما يزيد قليلاً عن أربع سنوات. 4 سنوات. وما زالت تخجل مني. السؤال التالي هو ماذا أفعل إذا لم أفعل هذا؟ وماذا أفعل عندما تنتهي مسيرتي في التزلج؟ إنه غير واضح. لدي الكثير من الأشياء التي أريد القيام بها. أنا مهتم إلى حد ما بتعلم بناء السجل. شيء لتفعله مع البناء. لكن لدي فكرة أيضًا أنني أرغب في دراسة الهندسة الكهربائية. أجده رائعا جدا لدي الكثير من الأفكار. لكننا سنرى ما سأفعله في النهاية. يبدو ذلك جيدا! بالطبع أود الاستمرار في ممارسة نوع من الرياضة. لا أريد التخلي عن ذلك بالكامل. هنا العشاء. سوشي لابد أنني طلبت المزيد. لكن مهما كان ، هذا سيفي بالغرض. مجموعة كبيرة من الطعام. يم هذا صعب. لكنني أدير. سنبقي QnA مستمرًا في مدونة الفيديو في الأسابيع المقبلة. حتى أتمكن من الإجابة على المزيد من أسئلتك. أنا أنهي مدونة الفيديو هنا. اعجب واشترك حتى لا تفوتك القسط التالي. سنكون في Sollefteå في نهاية ذلك. أعتقد أننا نتجه إلى هناك يوم الجمعة ستكون ممتعة. شكرا للمشاهدة! سوف أراك. وداعا!

جلسة المسار

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">اليوم الاثنين</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 سبتمبر ، مما يعني أن موسم صيد الأيائل قد بدأ.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> نحن على وشك الذهاب في تمرين قصير ، فقط للإحماء قبل تدريب القوة.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> نأمل ألا نضايق الصيادين.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> يجب أن يتم عملهم لهذا اليوم.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> الرحمن!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> هنا</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> نحن أقصر من أن نقفز على هذا السور</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> هناك</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> تم الانتهاء من الإحماء لمدة ساعة ، وبعد ذلك بعض تمارين المرونة والقوة.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> نحن الآن متجهون إلى المرآب ، لقد أكملت بالفعل المرونة.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> بقي فقط تدريب القوة!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> هل تسمي هذا الاحماء؟</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> اليوم أفعل فترات تزلج</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> على الطريق.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> كنت قد خططت في البداية للتوجه إلى "Ove berget"</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> لكنها ليست قابلة للحياة بدون ركوب.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> ويوم الأربعاء ، وهو ما يعني أن إميلي غادرت إلى أوميو في وقت سابق.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> مما يجعل من الصعب الالتزام بهذه الخطة.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> لكن المسار يجب أن يعمل بشكل جيد.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> لذلك سأفعل ذلك اليوم.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> سأبقى ليوم آخر قبل أن أتوجه أيضًا إلى أوميو.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> ها هو الفطر الذي يجف جيدًا.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> في احسن الاحوال</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> طقس لطيف أيضًا!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> ها نحن ، انتهينا من تلك الجلسة.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> كنت أشعر بقسوة اليوم ، لكن ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> لم يكن الأمر سيئًا للغاية.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> سيحدث ذلك في هذا الوقت من العام ، عندما يكون جسمك تحت عبء ثقيل.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> سوف يختلف الشكل.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> الشيء المهم هو الاستمرار في التركيز على المهمة الحالية والاستمرار في العمل.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> مدهش!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> نقدر دائمًا القيام بجلسة فاصلة صعبة.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> الآن سأهدأ قليلاً وبعد الظهر سأحصل على جلسة تعافي أخف.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> ربما سأذهب لركوب الدراجة.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> نحن في أوميو.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ربما يجب أن أقفل السيارة الآن بعد أن أصبحنا في المدينة.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> الخميس</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> أخطط للبقاء لأكثر من أسبوع بقليل</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> تحقق من هذا</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> وقت تاكو</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> لذيذ!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> إنني جائع أنا جوعان</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> لم تتوقف في طريقك إلى هنا؟</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> نعم فعلت.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> كان لدي هوت دوج وبعض الآيس كريم في Stugun.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> في Stugun؟</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> والقهوة أيضًا.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> أنا أرى</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (غير مسموع)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> على الأقل ذهبنا في الاتجاه الصحيح</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> لكنه لن يعمل.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> لا</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> اللعنة.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> هذا خطأك.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> دعنا نستدير.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> انتظر ، انتظر دقيقة ، أعتقد أنه يمكننا فعل ذلك.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> أنا أعرف الطريق ، لقد خدعتني للتو في مسار آخر</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> الق نظرة هنا</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> نحن متجهون إلى هناك ، بيلتيما في Ersboda</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> الذي هو هنا.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> ونحن هنا بالأسفل.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> نعم.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> نحن بحاجة إلى اتخاذ الحق ، تمامًا كما اعتقدنا.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> هكذا تسير الأمور ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> إذا عدنا قليلاً وأخذنا يسارًا في الشارع المجاور لنا ، فيمكننا اتباع ذلك.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> نعم ، ولكن يمكننا عمل اختصار عبر الفناء.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> من خلال التحوط</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> هل صنعناها؟</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> نعم ، لقد نجحنا في النهاية.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> جو لطيف!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> لدي سؤال واحد فقط لك.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> كيف تمكنت شجرة الصنوبر هذه من النمو هناك !؟</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> اشرح ذلك لي.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> من بين جميع الأماكن التي تنمو فيها ، اختارت شجرة الصنوبر الصغيرة هذه أن تعيش هناك مباشرةً ، فوق صخرة ضخمة.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> لا يوجد شيء آخر على تلك الصخرة</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> هناك بعض نمو الطحالب.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> لا بالكاد</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> هذا الصنوبر مثلك تمامًا ، لقيط صغير عنيد.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> أود أن أقول أنه غير ضروري إلى حد ما</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> نعم ، إنه ليس بالضبط المكان الأمثل للعيش فيه</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> أتساءل ما الذي كانت تفكر فيه الشجرة عندما قررت العيش هناك.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> هذا جنون!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> رائعة جدا</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> صباح الخير!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> إنه يوم السبت وقد حان الوقت لبعض فترات الجري.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> لكن قبل ذلك سأحاول الإجابة على بعض أسئلتك.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> قررت الحصول على QnA على Instagram Story الخاص بي</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> لذلك اعتقدت أنني سأجيب على بعض منهم طوال بقية مدونة الفيديو.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> لدي الكثير من الأسئلة المماثلة ، حول ما هو عملي المفضل ونوع الفواصل الزمنية التي أفضلها.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> أود أن أقول أن الجري هو نوع التمرين المفضل لدي.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> كلاهما عندما يتعلق الأمر بالتدريب لمسافات طويلة والفترات.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> لا يهم نوع الجري المحدد كثيرًا.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> يتعلق الأمر فقط بحقيقة أنه نشاط مرن.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> ترى كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> يمكنك الركض في أي مكان أيضًا ، سواء كان ذلك في الغابة أو على المضمار أو على الأسفلت.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> لا يحدث فرق كبير.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> إذن للإجابة على سؤالك. الجري هو أفضل شكل للفترات في رأيي.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> على الأقل في الصيف.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> والجري بشكل عام هو الشكل المفضل لدي من التمارين.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> شكلي المثالي في التمرين ، سيكون رحلة طويلة لطيفة في الجبال.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> حان الوقت لإنجاز بعض الفواصل الزمنية على المسار!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> احسنتم يا أولاد!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> بدأنا بـ 4x1000m بالسرعة القصوى.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> كانت الدورة الأولى 3:17</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> وكان الثلاثة الآخرون حوالي 3: 13-3: 14.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> مع دقيقتين من الراحة بينهما.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> بعد ذلك قمنا بعمل 10x200m</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> مع 30 ثانية راحة</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> أخذونا حوالي 32 ثانية.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> ثم 4x1000m مرة أخرى.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> كانت أوقات اللفات 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07 و 3:06 و 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> ربما تكون الأخيرة قد تجاوزت سرعة العتبة.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> ليس 2.58 واحد على الأقل.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> صعب</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> لدي سؤال حول عدد الجلسات الفاصلة التي أقوم بها كل أسبوع.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> والإجابة هي 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> بشكل عام أفعل ذلك بشكل متكرر في الخريف.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> حيث تتكون بعض الأسابيع حتى أربع جلسات متقطعة.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> لكن عادة أفعل 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> يتساءل الكثير منكم عن عدد ساعات التمرين التي أمارسها كل أسبوع.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> الذي يختلف كثيرا.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> في بعض الأسابيع ، عندما يكون لدي الكثير من الجلسات الطويلة</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> سوف يصل عدد الساعات إلى حوالي 30.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> في حين أنني في الأسابيع التي أقوم فيها بالكثير من الفترات الفاصلة والجهد العالي ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> لن تتمكن من ممارسة الرياضة بنفس القدر لأن جسمك متعب للغاية.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> ستجعلني تلك الأسابيع 15-20 ساعة فقط من التمارين.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> ومع ذلك ، سيكون الأسبوع المعتاد من 20 إلى 25 ساعة.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> لكنها تعتمد بشكل كبير على نوع التمرين الذي تمارسه في ذلك الأسبوع ومتوسط ​​مستوى الشدة.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> سيؤدي الجري كثيرًا إلى استنزاف عضلاتك أكثر من التزلج على الأسطوانة.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> لن تتمكن من القيام بساعات عديدة من الجري كما تفعل على الزلاجات الدوارة.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> لا أعتقد أنه يجب عليك التركيز على عدد ساعات التمرين.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> يجب أن يكون تركيزك بدلاً من ذلك على ما تتكون منه تدريباتك.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> ولكن إذا كنت تعلم أنك تقوم بمستوى أعلى من الجرأة ، فلن تكون قادرًا على أداء 30 ساعة في الأسبوع.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> استغرقتني هذه الجلسة أقل من ساعة ونصف</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> مما يعني أنه كان صعبًا.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> وسيتعين عليك القيام بالكثير من هذه الأشياء للحصول على قيمة 30 ساعة.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> الإجابة هي أنها تختلف اختلافًا كبيرًا ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> أمارس الرياضة لمدة 6 أيام كل أسبوع ، ودائما ما يكون جلستين في اليوم.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> مما يعطيني 12 جلسة في الأسبوع.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> أنا دائما لدي يوم راحة.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> كانت تلك 30 ثانية.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> ماذا تفعل؟</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> أنا أفعل التعلم الحركي.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> هل بإمكانك فعل هذا؟</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> بالطبع بكل تأكيد.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> انتظر.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> هناك</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> لدي سؤال لك.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> كيف صرفت المليون؟</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> هذه ليست الإجابة التي كنت تبحث عنها ، لكنني لم أفعل ذلك في الأساس.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> أنا أنقذ.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> ستشتري لنا العشاء الليلة؟</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> بالتأكيد ، يمكنني فعل ذلك.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> في الواقع لم أنفق الكثير على الإطلاق.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> نحن في طريقنا للحصول على بعض الطعام.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> تمنعني إميلي من القيادة.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> أنت سيء جدًا في ذلك.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> من الأفضل أن يكون الشخص المختص في مقعد السائق.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> لا يُسمح لي بالقيادة لأنني وضعتها في وضع محايد عند ممرات المشاة والكارفور وأترك ​​السيارة في وضع الخمول قليلاً.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> ثم تشعر بالخجل الشديد مني!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> لهذا السبب غير مسموح لي ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> منذ متى ونحن كولب؟</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> ما يزيد قليلاً عن أربع سنوات.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 سنوات.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> وما زالت تخجل مني.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> السؤال التالي هو ماذا أفعل إذا لم أفعل هذا؟</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> وماذا أفعل عندما تنتهي مسيرتي في التزلج؟</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> إنه غير واضح. لدي الكثير من الأشياء التي أريد القيام بها.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> أنا مهتم إلى حد ما بتعلم بناء السجل.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> شيء لتفعله مع البناء.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> لكن لدي فكرة أيضًا أنني أرغب في دراسة الهندسة الكهربائية.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> أجده رائعا جدا</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> لدي الكثير من الأفكار.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> لكننا سنرى ما سأفعله في النهاية.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> يبدو ذلك جيدا!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> بالطبع أود الاستمرار في ممارسة نوع من الرياضة.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> لا أريد التخلي عن ذلك بالكامل.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> هنا العشاء.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> سوشي</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> لابد أنني طلبت المزيد. لكن مهما كان ، هذا سيفي بالغرض.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> مجموعة كبيرة من الطعام.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> يم</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> هذا صعب.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> لكنني أدير.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> سنبقي QnA مستمرًا في مدونة الفيديو في الأسابيع المقبلة. حتى أتمكن من الإجابة على المزيد من أسئلتك.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> أنا أنهي مدونة الفيديو هنا.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> اعجب واشترك حتى لا تفوتك القسط التالي.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> سنكون في Sollefteå في نهاية ذلك.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> أعتقد أننا نتجه إلى هناك يوم الجمعة</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> ستكون ممتعة.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> شكرا للمشاهدة!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> سوف أراك. وداعا!</text>