ТРЭКС-СЕСІЯ subtitles

Сённяшні панядзелак 7 верасня, гэта значыць, што пачаўся сезон палявання на лася. Мы збіраемся пайсці на больш кароткі прабежку, проста каб разагрэцца перад сілавымі трэніроўкамі. Спадзяюся, мы не засмуцім паляўнічых. Іх трэба рабіць на працягу дня. Ласкавы! Вось Мы занадта кароткія, каб зводзіць гэты плот Там Зроблена 1 гадзіна размінкі, наступныя практыкаванні на пругкасць і сілу. Цяпер мы накіроўваемся ў гараж, я на самой справе ўжо скончыў эластычнасць. Засталася толькі сілавая трэніроўка! Вы называеце гэта размінкай? Сёння я раблю канькі На трасе. Я першапачаткова планаваў накіравацца да "Ove berget" Але гэта не жыццяздольна без паездкі. І сённяшняя серада, што азначае, што Эмілі з'ехала ва Умеа раней. Што робіць яго цяжкім прытрымлівацца гэтага плана. Але трэк павінен быць выдатным. Таму я зраблю гэта сёння. Я збіраюся застацца яшчэ на адзін дзень, перш чым я таксама накіруюся ва Умеа. Вось грыб, які добра перасыхае. Ідэальна Прыемнае надвор'е таксама! Вось і скончылі з гэтым заняткам. Сёння я адчуваў сябе неяк груба, але .. Гэта было не так дрэнна. Гэта адбудзецца ў гэты час года, калі ваша цела знаходзіцца пад вялікай нагрузкай. Форма будзе адрознівацца. Самае важнае - канцэнтравацца на пастаўленай задачы і ісці далей. Цудоўна! Заўсёды ўдзячны за тое, што робім жорсткі інтэрвал. Зараз я збіраюся крыху спыніцца, а пазней у другой палове дня я правяду сабе больш лёгкі сеанс аднаўлення. Я, напэўна, паеду на ровары. Мы ва Умеа. Напэўна, мне трэба заблакаваць машыну, калі мы ўжо ў горадзе. Чацвер Я планую застацца крыху больш за тыдзень Зацані Час тако Смачны! я галодны Вы не зрабілі прыпынку па дарозе сюды? Так, я зрабіў. У мяне быў хот-дог і марожанае ў Стугуне. У Стугуне? І кава таксама. Я разумею (нягучна) Прынамсі, мы пайшлі ў правільным кірунку Але яго не атрымаецца. не Блін. Гэта ваша віна. Звернемся. Пачакайце, пачакайце хвілінку, я думаю, мы здолеем. Я ведаю шлях, ты проста падвёў мяне на нейкі іншы шлях Паглядзіце тут Мы накіроўваемся туды, Більтэма ў Эрсбодзе Які тут. І мы тут, унізе. Так. Нам трэба ўзяць направа, як мы і думалі. Вось так усё ідзе ўніз ... Калі мы крыху паедзем назад і паедзем налева на вуліцу побач з намі, мы можам рушыць услед за ёй. Так, але мы можам зрабіць ярлык праз двор. Праз жывую загарадзь Мы гэта зрабілі? Так, мы нарэшце дамагліся. Цудоўнае надвор'е! У мяне толькі адно пытанне да вас. Як атрымалася, што там расла тая сасна !? Растлумач мне. З усіх месцаў для вырошчвання гэтая маленькая сасна вырашыла жыць тут, на вяршыні масіўнай скалы. На гэтым камені нічога больш няма Там нейкі рост моху. Не, ледзь Гэтая хвоя такая ж, як і ты, упартая маленькая сволач. Я б сказаў, што гэта некалькі непатрэбна Так, гэта не зусім аптымальнае месца для жыцця Цікава, пра што думала дрэва, калі вырашыла там жыць. Гэта шалёна! Вельмі захапляльна Добрай раніцы! Зараз субота, і надышоў час прабегаў. Але перад гэтым я паспрабую адказаць на некаторыя вашы пытанні. Я вырашыў зрабіць QnA на сваёй гісторыі ў Instagram Таму я думаў, што адкажу на некаторыя з іх у астатняй частцы блога. У мяне было шмат падобных пытанняў пра тое, якая мая любімая праца, і якія тыпы інтэрвалаў я аддаю перавагу. Я б сказаў, што бег - гэта мой пераважны від заняткаў. І калі гаворка ідзе пра трэніроўкі на вялікія адлегласці, і пра інтэрвалы. Канкрэтны тып бегу не мае вялікага значэння. Гэта проста звязана з тым, што гэта гнуткая дзейнасць. Бачачы, усё, што вам трэба, гэта пара абутку. Вы таксама можаце бегчы куды заўгодна, няхай гэта будзе ў лесе, на трасе альбо па асфальце. Гэта не так важна. Такім чынам, каб адказаць на ваша пытанне. На мой погляд, бег - лепшая форма інтэрвалаў. Прынамсі, летам. А бег увогуле - гэта мая любімая форма практыкаванняў. Маёй ідэальнай формай практыкаванняў быў бы прыемны працяглы прабег у горы. Час зрабіць некалькі інтэрвалаў на трасе! Малайцы, хлопчыкі! Мы пачалі з 4х1000 метраў з парогавым тэмпам. Першы круг быў 3:17 А астатнія тры былі прыблізна 3: 13-3: 14. З 2 хвілінамі адпачынку паміж імі. Пасля гэтага мы зрабілі 10х200м З 30 секундамі адпачынку Яны занялі ў нас каля 32 секунд. А потым зноў 4х1000м. Час круга было 3:10 ... 3:07, 3:06 і 2:58 Магчыма, апошнія перавысілі парогавую хуткасць. Не 2,58, па меншай меры. Жорсткі У мяне ўзнікла пытанне, колькі інтэрвальных сеансаў я раблю кожны тыдзень. І адказ 2-3. Як правіла, я раблю гэта часцей восенню. Дзе некаторыя тыдні складаюцца з чатырох інтэрвальных сеансаў. Але звычайна я раблю 2-3. Шмат хто з вас задаваўся пытаннем, колькі гадзін практыкаванняў я выконваю кожны тыдзень. Які моцна вар'іруецца. Некалькі тыдняў, калі ў мяне шмат больш працяглых заняткаў Колькасць гадзін складзе каля 30. У той час як тыдні, калі я раблю шмат інтэрвалаў і вялікую інтэнсіўнасць, працуюць ... Вы не зможаце столькі займацца, бо ваша цела занадта стамілася. Гэтыя тыдні дадуць мне толькі 15-20 гадзін практыкаванняў. Звычайны тыдзень, аднак, будзе 20-25 гадзін. Але гэта вельмі залежыць ад таго, якую форму практыкаванняў вы робіце на гэтым тыдні, і ад сярэдняга ўзроўню інтэнсіўнасці. Шмат бегу разрадзіць мышцы больш, чым катанне на роліках. Вы не зможаце правесці столькі гадзін бегу, як на ролікавых лыжах. Я не думаю, што вам трэба зацыклівацца на колькасці гадзін практыкаванняў. Ваша ўвага павінна быць скіравана на тое, з чаго складаюцца вашы практыкаванні. Але калі вы ведаеце, што робіце больш высокі ўзровень інтэнсіўнасці, вы не зможаце займацца 30 гадзінамі. Гэты занятак заняў у мяне крыху 1,5 гадзіны Што відавочна азначае, што ён быў жорсткім. І вам прыйшлося б зрабіць шмат з іх, каб атрымаць 30 гадзін. Адказ у тым, што ён моцна вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу практыкаванняў, якія вы робіце. У мяне ёсць 6 дзён практыкаванняў кожны тыдзень, і амаль заўсёды два заняткі ў дзень. Што дае мне 12 сеансаў на тыдзень. У мяне заўсёды дзень адпачынку. Гэта было 30 секунд. Што ты робіш? Я займаюся рухальным навучаннем. Вы можаце гэта зрабіць? Канешне. Пачакай. Там У мяне да вас пытанне. Як вы выдаткавалі мільён? Гэта не той адказ, які вы шукалі, але я ў прынцыпе не. Я эканомім. Вы купіце нам вячэру сёння ўвечары? Вядома, я магу гэта зрабіць. Я на самой справе не шмат выдаткаваў. Мы едзем па ежу. Эмілі забараняе мне кіраваць аўтамабілем. Табе так кепска. Лепш, каб кампетэнтны быў на вадзіцельскім месцы. Мне не дазваляюць ездзіць, таму што я пераводжу яго ў нейтральны стан на пешаходных пераходах і на аўтамабільных дарогах і пакінуў машыну на халастым ходзе. Тады ёй вельмі сорамна за мяне! Таму мяне не пускаюць ... Як доўга мы былі кулпе? Крыху больш за чатыры гады. 4 гады. І ёй усё роўна сорамна за мяне. Наступнае пытанне: Што б я зрабіў, калі б гэтага не рабіў? І што я буду рабіць, калі мая лыжная кар'ера скончыцца? Гэта незразумела. У мяне ёсць шмат спраў, якія я хачу зрабіць. Мне неяк цікава навучыцца будаваць часопісы. Нешта звязанае з будаўніцтвам. Але ў мяне таксама ёсць думка, што я хацеў бы вывучаць электратэхніку. Я знаходжу гэта даволі захапляльным. У мяне шмат ідэй. Але мы ўбачым, што я ў выніку зраблю. Гучыць добра! Вядома, я хацеў бы працягваць займацца спортам. Я не хацеў бы цалкам адмаўляцца ад гэтага. Вось вячэра. Сушы Напэўна, я замовіў дадатковае. Але што б там ні было, гэта зробіць. Шмат ежы. Ням Гэта складана. Але я спраўляюся. Мы будзем падтрымліваць QnA ў наступных тыднях. Каб я мог адказаць яшчэ на некалькі вашых пытанняў. Я заканчваю ўлог тут. Падабаецца і падпісвайцеся, каб вы не прапусцілі наступную партыю. У канцы гэтага мы апынемся ў Солефтэа. Мы лічым, што мы накіроўваемся туды ў пятніцу Гэта будзе прыемна. Дзякуй за прагляд! Да сустрэчы. Да пабачэння!

ТРЭКС-СЕСІЯ

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Сённяшні панядзелак </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 верасня, гэта значыць, што пачаўся сезон палявання на лася. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Мы збіраемся пайсці на больш кароткі прабежку, проста каб разагрэцца перад сілавымі трэніроўкамі. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Спадзяюся, мы не засмуцім паляўнічых. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Іх трэба рабіць на працягу дня. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Ласкавы! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Вось </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Мы занадта кароткія, каб зводзіць гэты плот </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Там </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> Зроблена 1 гадзіна размінкі, наступныя практыкаванні на пругкасць і сілу. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Цяпер мы накіроўваемся ў гараж, я на самой справе ўжо скончыў эластычнасць. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Засталася толькі сілавая трэніроўка! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Вы называеце гэта размінкай? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Сёння я раблю канькі </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> На трасе. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Я першапачаткова планаваў накіравацца да "Ove berget" </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Але гэта не жыццяздольна без паездкі. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> І сённяшняя серада, што азначае, што Эмілі з'ехала ва Умеа раней. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Што робіць яго цяжкім прытрымлівацца гэтага плана. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Але трэк павінен быць выдатным. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Таму я зраблю гэта сёння. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Я збіраюся застацца яшчэ на адзін дзень, перш чым я таксама накіруюся ва Умеа. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Вось грыб, які добра перасыхае. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Ідэальна </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Прыемнае надвор'е таксама! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Вось і скончылі з гэтым заняткам. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Сёння я адчуваў сябе неяк груба, але .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Гэта было не так дрэнна. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Гэта адбудзецца ў гэты час года, калі ваша цела знаходзіцца пад вялікай нагрузкай. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Форма будзе адрознівацца. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Самае важнае - канцэнтравацца на пастаўленай задачы і ісці далей. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Цудоўна! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Заўсёды ўдзячны за тое, што робім жорсткі інтэрвал. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Зараз я збіраюся крыху спыніцца, а пазней у другой палове дня я правяду сабе больш лёгкі сеанс аднаўлення. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Я, напэўна, паеду на ровары. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Мы ва Умеа. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Напэўна, мне трэба заблакаваць машыну, калі мы ўжо ў горадзе. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Чацвер </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Я планую застацца крыху больш за тыдзень </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Зацані </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Час тако </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Смачны! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> я галодны </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Вы не зрабілі прыпынку па дарозе сюды? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Так, я зрабіў. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> У мяне быў хот-дог і марожанае ў Стугуне. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> У Стугуне? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> І кава таксама. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Я разумею </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (нягучна) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Прынамсі, мы пайшлі ў правільным кірунку </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Але яго не атрымаецца. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> не </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Блін. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Гэта ваша віна. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Звернемся. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Пачакайце, пачакайце хвілінку, я думаю, мы здолеем. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Я ведаю шлях, ты проста падвёў мяне на нейкі іншы шлях </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Паглядзіце тут </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Мы накіроўваемся туды, Більтэма ў Эрсбодзе </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Які тут. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> І мы тут, унізе. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Так. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Нам трэба ўзяць направа, як мы і думалі. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Вось так усё ідзе ўніз ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Калі мы крыху паедзем назад і паедзем налева на вуліцу побач з намі, мы можам рушыць услед за ёй. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Так, але мы можам зрабіць ярлык праз двор. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Праз жывую загарадзь </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Мы гэта зрабілі? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Так, мы нарэшце дамагліся. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Цудоўнае надвор'е! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> У мяне толькі адно пытанне да вас. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Як атрымалася, што там расла тая сасна !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Растлумач мне. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> З усіх месцаў для вырошчвання гэтая маленькая сасна вырашыла жыць тут, на вяршыні масіўнай скалы. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> На гэтым камені нічога больш няма </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Там нейкі рост моху. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Не, ледзь </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Гэтая хвоя такая ж, як і ты, упартая маленькая сволач. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Я б сказаў, што гэта некалькі непатрэбна </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Так, гэта не зусім аптымальнае месца для жыцця </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Цікава, пра што думала дрэва, калі вырашыла там жыць. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Гэта шалёна! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Вельмі захапляльна </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Добрай раніцы! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Зараз субота, і надышоў час прабегаў. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Але перад гэтым я паспрабую адказаць на некаторыя вашы пытанні. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Я вырашыў зрабіць QnA на сваёй гісторыі ў Instagram </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Таму я думаў, што адкажу на некаторыя з іх у астатняй частцы блога. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> У мяне было шмат падобных пытанняў пра тое, якая мая любімая праца, і якія тыпы інтэрвалаў я аддаю перавагу. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Я б сказаў, што бег - гэта мой пераважны від заняткаў. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> І калі гаворка ідзе пра трэніроўкі на вялікія адлегласці, і пра інтэрвалы. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Канкрэтны тып бегу не мае вялікага значэння. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Гэта проста звязана з тым, што гэта гнуткая дзейнасць. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Бачачы, усё, што вам трэба, гэта пара абутку. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Вы таксама можаце бегчы куды заўгодна, няхай гэта будзе ў лесе, на трасе альбо па асфальце. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Гэта не так важна. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Такім чынам, каб адказаць на ваша пытанне. На мой погляд, бег - лепшая форма інтэрвалаў. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Прынамсі, летам. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> А бег увогуле - гэта мая любімая форма практыкаванняў. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Маёй ідэальнай формай практыкаванняў быў бы прыемны працяглы прабег у горы. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Час зрабіць некалькі інтэрвалаў на трасе! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Малайцы, хлопчыкі! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Мы пачалі з 4х1000 метраў з парогавым тэмпам. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Першы круг быў 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> А астатнія тры былі прыблізна 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> З 2 хвілінамі адпачынку паміж імі. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Пасля гэтага мы зрабілі 10х200м </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> З 30 секундамі адпачынку </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Яны занялі ў нас каля 32 секунд. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> А потым зноў 4х1000м. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Час круга было 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 і 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Магчыма, апошнія перавысілі парогавую хуткасць. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Не 2,58, па меншай меры. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Жорсткі </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> У мяне ўзнікла пытанне, колькі інтэрвальных сеансаў я раблю кожны тыдзень. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> І адказ 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Як правіла, я раблю гэта часцей восенню. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Дзе некаторыя тыдні складаюцца з чатырох інтэрвальных сеансаў. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Але звычайна я раблю 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Шмат хто з вас задаваўся пытаннем, колькі гадзін практыкаванняў я выконваю кожны тыдзень. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Які моцна вар'іруецца. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Некалькі тыдняў, калі ў мяне шмат больш працяглых заняткаў </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Колькасць гадзін складзе каля 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> У той час як тыдні, калі я раблю шмат інтэрвалаў і вялікую інтэнсіўнасць, працуюць ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Вы не зможаце столькі займацца, бо ваша цела занадта стамілася. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Гэтыя тыдні дадуць мне толькі 15-20 гадзін практыкаванняў. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Звычайны тыдзень, аднак, будзе 20-25 гадзін. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Але гэта вельмі залежыць ад таго, якую форму практыкаванняў вы робіце на гэтым тыдні, і ад сярэдняга ўзроўню інтэнсіўнасці. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Шмат бегу разрадзіць мышцы больш, чым катанне на роліках. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Вы не зможаце правесці столькі гадзін бегу, як на ролікавых лыжах. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Я не думаю, што вам трэба зацыклівацца на колькасці гадзін практыкаванняў. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Ваша ўвага павінна быць скіравана на тое, з чаго складаюцца вашы практыкаванні. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Але калі вы ведаеце, што робіце больш высокі ўзровень інтэнсіўнасці, вы не зможаце займацца 30 гадзінамі. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Гэты занятак заняў у мяне крыху 1,5 гадзіны </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Што відавочна азначае, што ён быў жорсткім. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> І вам прыйшлося б зрабіць шмат з іх, каб атрымаць 30 гадзін. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Адказ у тым, што ён моцна вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу практыкаванняў, якія вы робіце. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> У мяне ёсць 6 дзён практыкаванняў кожны тыдзень, і амаль заўсёды два заняткі ў дзень. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Што дае мне 12 сеансаў на тыдзень. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> У мяне заўсёды дзень адпачынку. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Гэта было 30 секунд. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Што ты робіш? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Я займаюся рухальным навучаннем. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Вы можаце гэта зрабіць? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Канешне. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Пачакай. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Там </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> У мяне да вас пытанне. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Як вы выдаткавалі мільён? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Гэта не той адказ, які вы шукалі, але я ў прынцыпе не. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Я эканомім. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Вы купіце нам вячэру сёння ўвечары? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Вядома, я магу гэта зрабіць. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Я на самой справе не шмат выдаткаваў. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Мы едзем па ежу. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Эмілі забараняе мне кіраваць аўтамабілем. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Табе так кепска. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Лепш, каб кампетэнтны быў на вадзіцельскім месцы. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Мне не дазваляюць ездзіць, таму што я пераводжу яго ў нейтральны стан на пешаходных пераходах і на аўтамабільных дарогах і пакінуў машыну на халастым ходзе. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Тады ёй вельмі сорамна за мяне! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Таму мяне не пускаюць ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Як доўга мы былі кулпе? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Крыху больш за чатыры гады. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 гады. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> І ёй усё роўна сорамна за мяне. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Наступнае пытанне: Што б я зрабіў, калі б гэтага не рабіў? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> І што я буду рабіць, калі мая лыжная кар'ера скончыцца? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Гэта незразумела. У мяне ёсць шмат спраў, якія я хачу зрабіць. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Мне неяк цікава навучыцца будаваць часопісы. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Нешта звязанае з будаўніцтвам. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Але ў мяне таксама ёсць думка, што я хацеў бы вывучаць электратэхніку. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Я знаходжу гэта даволі захапляльным. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> У мяне шмат ідэй. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Але мы ўбачым, што я ў выніку зраблю. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Гучыць добра! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Вядома, я хацеў бы працягваць займацца спортам. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Я не хацеў бы цалкам адмаўляцца ад гэтага. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Вось вячэра. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Сушы </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Напэўна, я замовіў дадатковае. Але што б там ні было, гэта зробіць. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Шмат ежы. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Ням </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Гэта складана. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Але я спраўляюся. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Мы будзем падтрымліваць QnA ў наступных тыднях. Каб я мог адказаць яшчэ на некалькі вашых пытанняў. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Я заканчваю ўлог тут. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Падабаецца і падпісвайцеся, каб вы не прапусцілі наступную партыю. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> У канцы гэтага мы апынемся ў Солефтэа. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Мы лічым, што мы накіроўваемся туды ў пятніцу </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Гэта будзе прыемна. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Дзякуй за прагляд! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Да сустрэчы. Да пабачэння! </text>