ট্র্যাক সেশন subtitles

আজ সোমবার September ই সেপ্টেম্বর, যার অর্থ এলকের শিকারের মরসুম শুরু হয়েছে। আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের আগে গরম করতে চলেছি warm আশা করি আমরা শিকারিদের বিরক্ত করব না। তারা দিনের জন্য করা উচিত। করুণাময়! এখানে আমরা এই বেড়া ভল্ট খুব সংক্ষিপ্ত সেখানে 1 ঘন্টা ওয়ার্ম আপ সম্পন্ন, পরবর্তী কিছু স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি অনুশীলন। এখন আমরা গ্যারেজে যাচ্ছি, আমি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে স্থিতিস্থাপকতা সম্পন্ন করেছি। শুধু শক্তি প্রশিক্ষণ বাকি! আপনি যে একটি আপ আপ কল? আজ আমি স্কেটের বিরতি করছি পথে. আমি প্রথমে "ওভ বার্গেট" যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলাম তবে এটি কোনও যাত্রা ছাড়াই কার্যকর নয়। এবং আজ বুধবার, যার অর্থ এমিলি এর আগে উমেতে রওয়ানা হয়েছিল। যা সেই পরিকল্পনায় আটকে রাখা কঠিন করে তোলে। তবে ট্র্যাকটি ঠিকঠাক করা উচিত। তাই আমি আজ এটি করব। আমিও উমেতে যাবার আগে আমি আরও একদিন থাকব å এখানে মাশরুমটি শুকিয়ে যাচ্ছে। পারফেক্ট সুন্দর আবহাওয়াও! আমরা সেখানে চলেছি, সেই সেশনটি দিয়ে শেষ করেছি। আমি আজ এক ধরণের রুক্ষ বোধ করছিলাম, কিন্তু .. এটা খুব খারাপ ছিল না। এটি বছরের এই সময়টি ঘটবে, যখন আপনার শরীর ভারী বোঝার মধ্যে থাকবে। আকৃতি বিভিন্ন হবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কার্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং চালিয়ে যাওয়া। অসাধারণ! একটি শক্ত বিরতি সেশন দিয়ে সর্বদা প্রশংসা করুন। এখন আমি কিছুটা সময় নেমে যাচ্ছি এবং পরে বিকেলে আমি একটি হালকা পুনরুদ্ধার সেশন করব have আমি সম্ভবত একটি বাইক যাত্রায় যেতে হবে। আমরা উমেতে আছি আমার সম্ভবত গাড়িটি লক করা উচিত, এখন যে আমরা শহরে আছি। বৃহস্পতিবার আমি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য থাকার পরিকল্পনা করছি এটা দেখ টাকো সময় মুখরোচক! আমি ক্ষুধার্ত আপনি এখানে যেতে থামেন না? হ্যাঁ আমি পেরেছি. আমার স্টুগনে একটি হট ডগ এবং কিছু আইসক্রিম ছিল। স্টুগনে? এবং কফিও। আমি দেখি (শ্রবণাতীত) কমপক্ষে আমরা সঠিক পথে চলেছি তবে তার কাজ হবে না। নাহ জঘন্য। এটা তোমার ভুল. ঘুরে দেখা যাক। অপেক্ষা করুন, এক মিনিট ধরে থাকুন, আমি মনে করি আমরা এটি তৈরি করতে পারি। আমি উপায় জানি, আপনি আমাকে অন্য কোনও পথে চালিত করেছেন এখানে দেখুন আমরা সেখানে চলেছি, এর্সবোদার বিল্টেমা যা এখানে উপরে। এবং আমরা এখানে নিচে। হা. আমাদের যেমনটা ভেবেছিল ঠিক তেমন একটা অধিকারও নেওয়া দরকার। এভাবেই নামছে ... আমরা যদি কিছুটা পিছনে ফিরে যাই এবং আমাদের পাশের রাস্তায় বাম দিকে নিয়ে যাই তবে আমরা সেটিকে অনুসরণ করতে পারি। হ্যাঁ, তবে আমরা ইয়ার্ডের মাধ্যমে একটি শর্টকাট তৈরি করতে পারি। হেজ মাধ্যমে আমরা কি এটি তৈরি করেছি? হ্যাঁ, আমরা শেষ পর্যন্ত এটি তৈরি করেছি। সুদৃশ্য আবহাওয়া! আপনার কাছে আমার একটি প্রশ্ন আছে। কীভাবে সেই পাইন গাছটি সেখানে ওঠার ব্যবস্থা করেছিল !? আমাকে এটি ব্যাখ্যা করুন। বাড়ার সমস্ত জায়গাগুলির মধ্যে এই ছোট্ট পাইন গাছটি একটি বিশাল পাথরের শীর্ষে ডানদিকে বাস করতে বেছে নিয়েছিল। এই শৈলটিতে আর কিছুই নেই কিছু শ্যাওলা বৃদ্ধি আছে। না, সবেই সেই পাইনটি ঠিক তোমার মতো, একগুঁয়ে ছোট্ট জারজ। আমি বলব এটি কিছুটা অপ্রয়োজনীয় হ্যাঁ, এটি বেঁচে থাকার অনুকূল জায়গা নয় আমি ভাবছি গাছটি যখন সেখানে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তখন কী ভাবছিল। এটা পাগলামি! খুব চিত্তাকর্ষক সুপ্রভাত! এটি শনিবার এবং কিছু চলমান অন্তর জন্য সময়। তবে তার আগে আমি আপনার কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। আমি আমার ইনস্টাগ্রাম স্টোরিতে একটি QnA করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি তাই আমি ভেবেছিলাম যে আমি তাদের কয়েকটি উত্তর ভ্লগ জুড়ে দেব। আমার পছন্দের কাজটি কী এবং আমি কোন ধরণের অন্তর পছন্দ করি সে সম্পর্কে আমি অনেকগুলি অনুরূপ প্রশ্ন পেয়েছি। আমি বলব দৌড়াদৌড়ি আমার পছন্দের ধরণের কাজ। উভয়ই যখন এটি দীর্ঘ দূরত্বের প্রশিক্ষণ এবং অন্তরগুলির জন্য আসে। সুনির্দিষ্ট ধরণের দৌড়তে বেশি কিছু আসে যায় না। এটি কেবল এটি একটি নমনীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত। আপনার যা যা প্রয়োজন তা হ'ল একজোড়া জুতা। আপনি যে কোনও জায়গায় দৌড়ে যেতে পারেন, এটি বনের মধ্যেই হোক, ট্র্যাকে বা ডাম্বরে। এটি এতটা পার্থক্য করে না। সুতরাং আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে। দৌড়ানো আমার মতে অন্তর অন্তর্ভুক্ত সেরা ফর্ম। কমপক্ষে গ্রীষ্মে। এবং সাধারণভাবে চালানো আমার অনুশীলনের প্রিয় রূপ। আমার অনুশীলনের আদর্শ রূপটি পর্বতমালায় একটি দীর্ঘ দীর্ঘকালীন হবে। ট্র্যাকের কিছু বিরতি সম্পন্ন করার সময়! ছেলেরা ভালই হয়েছে! আমরা প্রারম্ভিক গতিতে 4x1000 মি দিয়ে যাত্রা শুরু করেছি। প্রথম কোলটি ছিল 3: 17 এবং অন্য তিনটি ছিল প্রায় 3: 13-3: 14। এর মধ্যে 2 মিনিটের বিশ্রাম সহ। এর পরে আমরা 10x200m করেছি বিশ্রামের 30 সেকেন্ডের সাথে তারা আমাদের প্রায় 32 সেকেন্ড সময় নিয়েছিল। এবং তারপরে আবার 4x1000 মি। কোলের সময়টি 3:10 ... 3:07, 3:06 এবং 2:58 শেষগুলি সম্ভবত প্রান্তিক গতি ছাড়িয়ে গেছে। কমপক্ষে 2.58 এক নয়। শক্ত আমি প্রতি সপ্তাহে কতটি বিরতি সেশন করি সে সম্পর্কে আমি একটি প্রশ্ন পেয়েছি। এবং উত্তর ২-৩। সাধারণত আমি শরত্কালে এটি আরও ঘন ঘন করি। যেখানে কিছু সপ্তাহ চারটি অন্তর সেশন নিয়ে গঠিত। তবে সাধারণত আমি 2-3 করি। আপনারা অনেকেই ভাবছিলেন যে আমি প্রতি সপ্তাহে কত ঘন্টা অনুশীলন করি। যা অনেক পরিবর্তিত হয়। কয়েক সপ্তাহ, যখন আমার অনেক দীর্ঘ সময় থাকে ঘন্টা সংখ্যা প্রায় 30 হবে। যদিও সপ্তাহ যেখানে আমি প্রচুর বিরতি এবং উচ্চ আন্তঃকর্মের কাজ করি ... আপনি যতটা অনুশীলন করতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীর খুব ক্লান্ত। এই সপ্তাহগুলিতে আমাকে 15-20 ঘন্টা মূল্য ব্যায়াম করতে হবে। একটি সাধারণ সপ্তাহ তবে 20-25 ঘন্টা হবে। তবে আপনি সেই সপ্তাহে কী ধরনের অনুশীলন করবেন এবং তার তীব্রতার গড় স্তরের উপর এটি নির্ভরশীল। প্রচুর দৌড়াতে আপনার ঝিনুকগুলি রোলার স্কিইংয়ের চেয়ে বেশি ছড়িয়ে দেবে। আপনি রোলার স্কিসে যত ঘন্টা চালাতে পারবেন তা করতে পারবেন না। আমার মনে হয় না যে আপনার অনুশীলনের ঘন্টাগুলি ঠিক করা উচিত। আপনার ফোকাস বরং আপনার অনুশীলন যা গঠিত তা হওয়া উচিত। তবে যদি আপনি জানেন যে আপনি উচ্চতর স্তরের অন্তর্নিহিততা করছেন, আপনি 30 ঘন্টা সপ্তাহ করতে পারবেন না। এই অধিবেশনটি আমাকে 1.5 ঘন্টার মধ্যে সংক্ষিপ্ত করে নিয়েছিল যার স্পষ্টতই বোঝা যাচ্ছে এটি একটি শক্ত ছিল। 30 ঘন্টা মূল্যবান হওয়ার জন্য আপনাকে এগুলি অনেক কিছু করতে হবে। উত্তরটি হ'ল আপনি কী ধরণের অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে এটি প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। আমার প্রতি সপ্তাহে 6 দিন অনুশীলন হয় এবং প্রায় সবসময় প্রতিদিন দুটি সেশন থাকে। যা আমাকে সপ্তাহে 12 টি সেশন দেয়। আমার সবসময় বিশ্রামের দিন থাকে এটি 30 সেকেন্ড ছিল। তুমি কি করছো? আমি মোটর লার্নিং করছি। তুমি কি এটা করতে পারবে? অবশ্যই. অপেক্ষা কর. সেখানে আমি আপনার জন্য একটি প্রশ্ন পেয়েছি। আপনি কিভাবে মিলিয়ন ব্যয় করেছেন? আপনি যে উত্তরটি সন্ধান করেছিলেন এটি এটি নয়, তবে আমি মূলত তা পাই নি। আমি সাশ্রয় করছি আপনি আজ রাতে আমাদের রাতের খাবার কিনবেন? অবশ্যই, আমি এটি করতে পারি। আমি আসলে তেমন কিছু ব্যয় করি না। আমরা কিছু খাবার পাবার পথে চলেছি। এমিলি আমাকে গাড়ি চালানো নিষেধ করেছেন। আপনি এটা খুব খারাপ। এটি উপযুক্ত যে ড্রাইভারটি আসনে রয়েছেন। আমাকে গাড়ি চালানোর অনুমতি নেই কারণ আমি এটিকে ক্রসওয়াকস এবং ক্যারিফোর্সে নিরপেক্ষভাবে রেখেছি এবং গাড়িটি কিছুটা অলসভাবে ছেড়ে দিই। তখন সে আমাকে খুব লজ্জা বোধ করে! এজন্য আমাকে অনুমতি দেওয়া হচ্ছে না ... কতক্ষণ ধরে আমরা কুল্প হয়েছি? মাত্র চার বছরেরও বেশি সময়। 4 বছর। এবং সে এখনও আমার জন্য লজ্জা পেয়েছে। পরের প্রশ্নটি হল; আমি যদি এটি না করতাম তবে আমি কী করব? আমার স্কিইং ক্যারিয়ার শেষ হলে আমি কী করব? এটা অপ্রকাশিত। আমি করতে চাই অনেক কিছুই আছে। আমি কিছুটা লগ-বিল্ডিং শিখতে আগ্রহী। নির্মাণের সাথে কিছু করার। তবে আমার একটি ধারণাও রয়েছে যে আমি বৈদ্যুতিক প্রকৌশল পড়তে চাই। আমি এটি বেশ আকর্ষণীয় মনে। আমি অনেক ধারণা আছে। তবে আমি কী করব তা আমরা দেখব। ভাল লাগছে! অবশ্যই আমি একরকম খেলা চালিয়ে যেতে চাই। আমি এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে চাই না। এখানে রাতের খাবার। সুশী আমি অবশ্যই অতিরিক্ত অর্ডার দিয়েছি তবে যাই হোক না কেন, এটি করবে। পুরোটা অনেক খাবার। ইউম এটা কঠিন. তবে আমি পরিচালনা করছি। আমরা কিউএনএকে আগামী সপ্তাহগুলিতে ভ্লগ করে রাখব। যাতে আমি আপনার আরও কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে পারি। আমি এখানে ভ্লগ শেষ করছি। লাইক এবং সাবস্ক্রাইব করুন, যাতে আপনি পরবর্তী কিস্তিটি মিস করবেন না। আমরা এর শেষের দিকে সোল্লেফেতে থাকব। শুক্রবার আমরা সেখানে রওনা করি বিশ্বাস করি এটা সুন্দর হবে। দেখার জন্য ধন্যবাদ! আমি তোমাকে দেখে নেব. বিদায়!

ট্র্যাক সেশন

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">আজ সোমবার</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> September ই সেপ্টেম্বর, যার অর্থ এলকের শিকারের মরসুম শুরু হয়েছে।</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের আগে গরম করতে চলেছি warm</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> আশা করি আমরা শিকারিদের বিরক্ত করব না।</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> তারা দিনের জন্য করা উচিত।</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> করুণাময়!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> এখানে</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> আমরা এই বেড়া ভল্ট খুব সংক্ষিপ্ত</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> সেখানে</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ঘন্টা ওয়ার্ম আপ সম্পন্ন, পরবর্তী কিছু স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি অনুশীলন।</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> এখন আমরা গ্যারেজে যাচ্ছি, আমি ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে স্থিতিস্থাপকতা সম্পন্ন করেছি।</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> শুধু শক্তি প্রশিক্ষণ বাকি!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> আপনি যে একটি আপ আপ কল?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> আজ আমি স্কেটের বিরতি করছি</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> পথে.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> আমি প্রথমে "ওভ বার্গেট" যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলাম</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> তবে এটি কোনও যাত্রা ছাড়াই কার্যকর নয়।</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> এবং আজ বুধবার, যার অর্থ এমিলি এর আগে উমেতে রওয়ানা হয়েছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> যা সেই পরিকল্পনায় আটকে রাখা কঠিন করে তোলে।</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> তবে ট্র্যাকটি ঠিকঠাক করা উচিত।</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> তাই আমি আজ এটি করব।</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> আমিও উমেতে যাবার আগে আমি আরও একদিন থাকব å</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> এখানে মাশরুমটি শুকিয়ে যাচ্ছে।</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> পারফেক্ট</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> সুন্দর আবহাওয়াও!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> আমরা সেখানে চলেছি, সেই সেশনটি দিয়ে শেষ করেছি।</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> আমি আজ এক ধরণের রুক্ষ বোধ করছিলাম, কিন্তু ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> এটা খুব খারাপ ছিল না।</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> এটি বছরের এই সময়টি ঘটবে, যখন আপনার শরীর ভারী বোঝার মধ্যে থাকবে।</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> আকৃতি বিভিন্ন হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কার্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং চালিয়ে যাওয়া।</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> অসাধারণ!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> একটি শক্ত বিরতি সেশন দিয়ে সর্বদা প্রশংসা করুন।</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> এখন আমি কিছুটা সময় নেমে যাচ্ছি এবং পরে বিকেলে আমি একটি হালকা পুনরুদ্ধার সেশন করব have</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> আমি সম্ভবত একটি বাইক যাত্রায় যেতে হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> আমরা উমেতে আছি</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> আমার সম্ভবত গাড়িটি লক করা উচিত, এখন যে আমরা শহরে আছি।</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> বৃহস্পতিবার</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> আমি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য থাকার পরিকল্পনা করছি</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> এটা দেখ</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> টাকো সময়</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> মুখরোচক!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> আমি ক্ষুধার্ত</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> আপনি এখানে যেতে থামেন না?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> হ্যাঁ আমি পেরেছি.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> আমার স্টুগনে একটি হট ডগ এবং কিছু আইসক্রিম ছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> স্টুগনে?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> এবং কফিও।</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> আমি দেখি</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (শ্রবণাতীত)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> কমপক্ষে আমরা সঠিক পথে চলেছি</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> তবে তার কাজ হবে না।</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> নাহ</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> জঘন্য।</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> এটা তোমার ভুল.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> ঘুরে দেখা যাক।</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> অপেক্ষা করুন, এক মিনিট ধরে থাকুন, আমি মনে করি আমরা এটি তৈরি করতে পারি।</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> আমি উপায় জানি, আপনি আমাকে অন্য কোনও পথে চালিত করেছেন</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> এখানে দেখুন</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> আমরা সেখানে চলেছি, এর্সবোদার বিল্টেমা</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> যা এখানে উপরে।</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> এবং আমরা এখানে নিচে।</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> হা.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> আমাদের যেমনটা ভেবেছিল ঠিক তেমন একটা অধিকারও নেওয়া দরকার।</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> এভাবেই নামছে ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> আমরা যদি কিছুটা পিছনে ফিরে যাই এবং আমাদের পাশের রাস্তায় বাম দিকে নিয়ে যাই তবে আমরা সেটিকে অনুসরণ করতে পারি।</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> হ্যাঁ, তবে আমরা ইয়ার্ডের মাধ্যমে একটি শর্টকাট তৈরি করতে পারি।</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> হেজ মাধ্যমে</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> আমরা কি এটি তৈরি করেছি?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> হ্যাঁ, আমরা শেষ পর্যন্ত এটি তৈরি করেছি।</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> সুদৃশ্য আবহাওয়া!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> আপনার কাছে আমার একটি প্রশ্ন আছে।</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> কীভাবে সেই পাইন গাছটি সেখানে ওঠার ব্যবস্থা করেছিল !?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> আমাকে এটি ব্যাখ্যা করুন।</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> বাড়ার সমস্ত জায়গাগুলির মধ্যে এই ছোট্ট পাইন গাছটি একটি বিশাল পাথরের শীর্ষে ডানদিকে বাস করতে বেছে নিয়েছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> এই শৈলটিতে আর কিছুই নেই</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> কিছু শ্যাওলা বৃদ্ধি আছে।</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> না, সবেই</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> সেই পাইনটি ঠিক তোমার মতো, একগুঁয়ে ছোট্ট জারজ।</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> আমি বলব এটি কিছুটা অপ্রয়োজনীয়</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> হ্যাঁ, এটি বেঁচে থাকার অনুকূল জায়গা নয়</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> আমি ভাবছি গাছটি যখন সেখানে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তখন কী ভাবছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> এটা পাগলামি!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> খুব চিত্তাকর্ষক</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> সুপ্রভাত!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> এটি শনিবার এবং কিছু চলমান অন্তর জন্য সময়।</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> তবে তার আগে আমি আপনার কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> আমি আমার ইনস্টাগ্রাম স্টোরিতে একটি QnA করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> তাই আমি ভেবেছিলাম যে আমি তাদের কয়েকটি উত্তর ভ্লগ জুড়ে দেব।</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> আমার পছন্দের কাজটি কী এবং আমি কোন ধরণের অন্তর পছন্দ করি সে সম্পর্কে আমি অনেকগুলি অনুরূপ প্রশ্ন পেয়েছি।</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> আমি বলব দৌড়াদৌড়ি আমার পছন্দের ধরণের কাজ।</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> উভয়ই যখন এটি দীর্ঘ দূরত্বের প্রশিক্ষণ এবং অন্তরগুলির জন্য আসে।</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> সুনির্দিষ্ট ধরণের দৌড়তে বেশি কিছু আসে যায় না।</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> এটি কেবল এটি একটি নমনীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত।</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> আপনার যা যা প্রয়োজন তা হ'ল একজোড়া জুতা।</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> আপনি যে কোনও জায়গায় দৌড়ে যেতে পারেন, এটি বনের মধ্যেই হোক, ট্র্যাকে বা ডাম্বরে।</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> এটি এতটা পার্থক্য করে না।</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> সুতরাং আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে। দৌড়ানো আমার মতে অন্তর অন্তর্ভুক্ত সেরা ফর্ম।</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> কমপক্ষে গ্রীষ্মে।</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> এবং সাধারণভাবে চালানো আমার অনুশীলনের প্রিয় রূপ।</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> আমার অনুশীলনের আদর্শ রূপটি পর্বতমালায় একটি দীর্ঘ দীর্ঘকালীন হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ট্র্যাকের কিছু বিরতি সম্পন্ন করার সময়!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> ছেলেরা ভালই হয়েছে!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> আমরা প্রারম্ভিক গতিতে 4x1000 মি দিয়ে যাত্রা শুরু করেছি।</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> প্রথম কোলটি ছিল 3: 17</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> এবং অন্য তিনটি ছিল প্রায় 3: 13-3: 14।</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> এর মধ্যে 2 মিনিটের বিশ্রাম সহ।</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> এর পরে আমরা 10x200m করেছি</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> বিশ্রামের 30 সেকেন্ডের সাথে</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> তারা আমাদের প্রায় 32 সেকেন্ড সময় নিয়েছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> এবং তারপরে আবার 4x1000 মি।</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> কোলের সময়টি 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 এবং 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> শেষগুলি সম্ভবত প্রান্তিক গতি ছাড়িয়ে গেছে।</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> কমপক্ষে 2.58 এক নয়।</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> শক্ত</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> আমি প্রতি সপ্তাহে কতটি বিরতি সেশন করি সে সম্পর্কে আমি একটি প্রশ্ন পেয়েছি।</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> এবং উত্তর ২-৩।</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> সাধারণত আমি শরত্কালে এটি আরও ঘন ঘন করি।</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> যেখানে কিছু সপ্তাহ চারটি অন্তর সেশন নিয়ে গঠিত।</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> তবে সাধারণত আমি 2-3 করি।</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> আপনারা অনেকেই ভাবছিলেন যে আমি প্রতি সপ্তাহে কত ঘন্টা অনুশীলন করি।</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> যা অনেক পরিবর্তিত হয়।</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> কয়েক সপ্তাহ, যখন আমার অনেক দীর্ঘ সময় থাকে</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> ঘন্টা সংখ্যা প্রায় 30 হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> যদিও সপ্তাহ যেখানে আমি প্রচুর বিরতি এবং উচ্চ আন্তঃকর্মের কাজ করি ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> আপনি যতটা অনুশীলন করতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীর খুব ক্লান্ত।</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> এই সপ্তাহগুলিতে আমাকে 15-20 ঘন্টা মূল্য ব্যায়াম করতে হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> একটি সাধারণ সপ্তাহ তবে 20-25 ঘন্টা হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> তবে আপনি সেই সপ্তাহে কী ধরনের অনুশীলন করবেন এবং তার তীব্রতার গড় স্তরের উপর এটি নির্ভরশীল।</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> প্রচুর দৌড়াতে আপনার ঝিনুকগুলি রোলার স্কিইংয়ের চেয়ে বেশি ছড়িয়ে দেবে।</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> আপনি রোলার স্কিসে যত ঘন্টা চালাতে পারবেন তা করতে পারবেন না।</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> আমার মনে হয় না যে আপনার অনুশীলনের ঘন্টাগুলি ঠিক করা উচিত।</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> আপনার ফোকাস বরং আপনার অনুশীলন যা গঠিত তা হওয়া উচিত।</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> তবে যদি আপনি জানেন যে আপনি উচ্চতর স্তরের অন্তর্নিহিততা করছেন, আপনি 30 ঘন্টা সপ্তাহ করতে পারবেন না।</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> এই অধিবেশনটি আমাকে 1.5 ঘন্টার মধ্যে সংক্ষিপ্ত করে নিয়েছিল</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> যার স্পষ্টতই বোঝা যাচ্ছে এটি একটি শক্ত ছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> 30 ঘন্টা মূল্যবান হওয়ার জন্য আপনাকে এগুলি অনেক কিছু করতে হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> উত্তরটি হ'ল আপনি কী ধরণের অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে এটি প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়।</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> আমার প্রতি সপ্তাহে 6 দিন অনুশীলন হয় এবং প্রায় সবসময় প্রতিদিন দুটি সেশন থাকে।</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> যা আমাকে সপ্তাহে 12 টি সেশন দেয়।</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> আমার সবসময় বিশ্রামের দিন থাকে</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> এটি 30 সেকেন্ড ছিল।</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> তুমি কি করছো?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> আমি মোটর লার্নিং করছি।</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> তুমি কি এটা করতে পারবে?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> অবশ্যই.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> অপেক্ষা কর.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> সেখানে</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> আমি আপনার জন্য একটি প্রশ্ন পেয়েছি।</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> আপনি কিভাবে মিলিয়ন ব্যয় করেছেন?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> আপনি যে উত্তরটি সন্ধান করেছিলেন এটি এটি নয়, তবে আমি মূলত তা পাই নি।</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> আমি সাশ্রয় করছি</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> আপনি আজ রাতে আমাদের রাতের খাবার কিনবেন?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> অবশ্যই, আমি এটি করতে পারি।</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> আমি আসলে তেমন কিছু ব্যয় করি না।</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> আমরা কিছু খাবার পাবার পথে চলেছি।</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> এমিলি আমাকে গাড়ি চালানো নিষেধ করেছেন।</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> আপনি এটা খুব খারাপ।</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> এটি উপযুক্ত যে ড্রাইভারটি আসনে রয়েছেন।</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> আমাকে গাড়ি চালানোর অনুমতি নেই কারণ আমি এটিকে ক্রসওয়াকস এবং ক্যারিফোর্সে নিরপেক্ষভাবে রেখেছি এবং গাড়িটি কিছুটা অলসভাবে ছেড়ে দিই।</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> তখন সে আমাকে খুব লজ্জা বোধ করে!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> এজন্য আমাকে অনুমতি দেওয়া হচ্ছে না ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> কতক্ষণ ধরে আমরা কুল্প হয়েছি?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> মাত্র চার বছরেরও বেশি সময়।</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 বছর।</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> এবং সে এখনও আমার জন্য লজ্জা পেয়েছে।</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> পরের প্রশ্নটি হল; আমি যদি এটি না করতাম তবে আমি কী করব?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> আমার স্কিইং ক্যারিয়ার শেষ হলে আমি কী করব?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> এটা অপ্রকাশিত। আমি করতে চাই অনেক কিছুই আছে।</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> আমি কিছুটা লগ-বিল্ডিং শিখতে আগ্রহী।</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> নির্মাণের সাথে কিছু করার।</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> তবে আমার একটি ধারণাও রয়েছে যে আমি বৈদ্যুতিক প্রকৌশল পড়তে চাই।</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> আমি এটি বেশ আকর্ষণীয় মনে।</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> আমি অনেক ধারণা আছে।</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> তবে আমি কী করব তা আমরা দেখব।</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> ভাল লাগছে!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> অবশ্যই আমি একরকম খেলা চালিয়ে যেতে চাই।</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> আমি এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে চাই না।</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> এখানে রাতের খাবার।</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> সুশী</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> আমি অবশ্যই অতিরিক্ত অর্ডার দিয়েছি তবে যাই হোক না কেন, এটি করবে।</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> পুরোটা অনেক খাবার।</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> ইউম</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> এটা কঠিন.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> তবে আমি পরিচালনা করছি।</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> আমরা কিউএনএকে আগামী সপ্তাহগুলিতে ভ্লগ করে রাখব। যাতে আমি আপনার আরও কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে পারি।</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> আমি এখানে ভ্লগ শেষ করছি।</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> লাইক এবং সাবস্ক্রাইব করুন, যাতে আপনি পরবর্তী কিস্তিটি মিস করবেন না।</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> আমরা এর শেষের দিকে সোল্লেফেতে থাকব।</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> শুক্রবার আমরা সেখানে রওনা করি বিশ্বাস করি</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> এটা সুন্দর হবে।</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> দেখার জন্য ধন্যবাদ!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> আমি তোমাকে দেখে নেব. বিদায়!</text>