TRACK SESSION subtitles

Lunes karon Septyembre ika-7, nga nagpasabut nga nagsugod ang panahon sa pagpangayam alang sa elk. Hapit na kami moadto sa usa ka labi ka mubo nga pag-jogging, aron lang mag-init sa wala pa ang pagbansay sa kusog. Hinaot nga dili namon masuko ang mga mangangayam. Kinahanglan kini buhaton alang sa adlaw. Maloloy-on! Dinhi Mubo ra kaayo kami aron ma-vault ang kana nga koral Didto Nahuman ang 1 oras nga pagpainit, sunod ang pipila nga ehersisyo sa pagkamaunat ug kalig-on. Karon moadto na kami sa garahe, nahuman na gyud nako ang mga pagkamaunat. Ang kusog na lang nga nahabilin! Gitawag nimo kana nga usa ka pagpainit? Karon naghimo ako og mga agwat sa skate Sa track. Una nako nga giplano nga moadto sa "Ove berget" Apan dili kini mahimo kung wala’y pagsakay. Ug karong Miyerkules, nga nagpasabut nga si Emily mibiya sa Umeå sa sayo pa. Nga nakapalisud sa pagpadayon sa kana nga plano. Bisan pa kinahanglan nga ang track maayo ra. Mao nga buhaton ko kana karon. Magpabilin ako alang sa usa pa ka adlaw sa wala pa usab ako moadto sa Umeå. Ania ang uhong, nga nauga na nga maayo. Hingpit Maayo usab nga panahon! Didto na kita, nahuman sa nga sesyon. Gibati nako ang matang sa kabangis karon, apan .. Dili kini daotan. Mahitabo kana sa niining oras sa tuig, kung ang imong lawas naa sa ilalum sa bug-at nga karga. Magkalainlain ang porma. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon nga naka-focus sa buluhaton nga naa sa imong kamot ug magpadayon. Makalilisang! Kanunay nga gipasalamatan ang gibuhat sa usa ka lisud nga sesyon sa agwat. Karon molihok ako gamay ug sa ulahi sa hapon adunay ako usa ka magaan nga sesyon sa pagkaayo. Tingali moadto ako sa pagbisikleta. Naa mi sa Umeå. Tingali kinahanglan nako nga kandado ang awto, karon nga ania na kami sa syudad. Huwebes Naglaraw ako nga magpabilin labi pa sa usa ka semana Susiha kini Taco nga oras Yummy! gigutom ko Wala ka mohunong sa imong pagpaingon dinhi? Oo gibuhat ko. Adunay ako usa ka mainit nga iro ug pipila ka sorbetes sa Stugun. Sa Stugun? Ug kape usab. Kita ko (dili madungog) Labing menos nakaagi kita sa husto nga direksyon Apan ang iyang dili molihok. dili Maldita Kini ang imong sala. Paglingi naton. Paghulat, paghuwat sa usa ka minuto, sa akong hunahuna makaya naton kini. Nahibal-an ko nga ang pamaagi, gilimbungan mo lang ako sa ubang agianan Pagtan-aw dinhi Padulong kami didto, Biltema sa Ersboda Nga naa dinhi. Ug ania kami dinhi. Oo. Kinahanglan nga magkuha ta tama, sama sa atong gihunahuna. Ingon niini ang pag-ubos ... Kung mobalik kita og gamay ug magbiya sa dalan sa tupad naton, mahimo naton sundon kana. Oo, apan makahimo kita usa ka laktod nga dalan agi sa nataran. Pinaagi sa koral Nahimo ba naton kini? Oo, sa katapusan nahimo namon kini. Matahum nga panahon! Usa ra ang akong pangutana para kanimo. Giunsa man pagdako didto ang punoan sa pino !? Ipaathag kana kanako. Gikan sa tanan nga mga lugar nga motubo, kini nga gamay nga punoan sa pine gipili nga magpuyo didto, sa ibabaw gyud sa usa ka daghang bato. Wala’y uban pa sa bato nga kana Adunay pila nga pagtubo sa lumot. Dili, hapit Kana nga pino parehas kanimo, usa ka gahi’g ulo nga gamay’ng bata. Giingon nako nga medyo dili kinahanglan Oo, dili kini eksakto nga labing kaayo nga puy-anan nga puy-anan Naghunahuna ko kung unsa ang gihunahuna sa kahoy sa diha nga kini nakahukom nga magpuyo didto. Buang kana! Makadani kaayo Maayong buntag! Sabado karon ug oras na alang sa pipila nga nagdagan nga lat-ang. Apan sa wala pa kini, paningkamutan nako nga matubag ang pila sa imong mga pangutana. Nakahukom ko nga adunay QnA sa akong Instagram Story Mao nga gihunahuna nako nga tubagon nako ang pipila sa mga niini sa tira nga vlog. Nakakuha ako daghang parehas nga mga pangutana, bahin sa kung unsa ang akong pinalabi nga pag-ehersisyo ug unsang lahi nga mga lat-ang ang gusto ko. Giingon nako nga ang pagdagan mao ang akong gusto nga klase sa pag-ehersisyo. Parehas kung bahin sa layo nga kalayo nga pagbansay ug mga lat-ang. Ang piho nga tipo sa pagdagan dili hinungdan. Kini adunay kalabotan sa katinuud nga kini usa ka nabag-o nga kalihokan. Ang pagtan-aw sa tanan nga imong kinahanglan mao ang usa ka parisan sa sapatos. Mahimo ka usab nga modagan bisan diin, bisan kini naa sa kakahoyan, sa track o sa aspalto. Wala kini gihimo nga kalainan. Mao nga aron matubag ang imong pangutana. Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga porma sa mga agwat sa akong hunahuna. Labing menos sa ting-init. Ug ang pagdagan sa kadaghanan mao ang akong pinalabi nga porma sa pag-ehersisyo. Ang akong sulundon nga porma sa pag-ehersisyo, usa ka nindot nga pagdugay sa mga bukid. Panahon aron mahuman ang pipila ka mga agwat sa track! Maayong pagkabuhat mga lalaki! Gisugdan namon ang 4x1000m nga tulin sa threshold. Ang una nga lap mao ang 3:17 Ug ang uban nga tulo mga 3: 13-3: 14. Adunay 2 minuto nga pahulay sa taliwala. Pagkahuman ato nag 10x200m Sa 30 segundo nga pahulay Gikuha nila kami mga 32 segundo. Ug pagkahuman 4x1000m usab. Ang mga oras sa sabakan mao ang 3:10 ... 3:07, 3:06 ug 2:58 Ang mga ulahi tingali milabaw sa katulin sa threshold. Dili ang 2.58 usa labing menos. Lisud Nakakuha ako usa ka pangutana kung pila ka mga sesyon sa agwat ang akong gibuhat matag semana. Ug ang tubag 2-3. Kasagaran buhaton ko kini kanunay sa tingdagdag. Kung diin ang pipila ka mga semana naglangkob hangtod sa upat ka mga sesyon sa agwat. Apan sa kasagaran gibuhat nako ang 2-3. Daghan kanimo ang naghunahuna kung pila ka oras nga ehersisyo ang akong maabut matag semana. Nga lainlain kaayo. Pipila ka mga semana, kung daghan ako nga mas taas nga mga sesyon Ang ihap sa mga oras mokabat sa mga 30. Samtang mga semana diin naghimo ako daghang mga lat-ang ug daghang pagtrabaho nga pagtrabaho ... Dili ka makahimo sa pag-ehersisyo labi ka gikapoy ang imong lawas. Kanang mga semanaha makuha ra ako sa 15-20 ka oras nga kantidad sa ehersisyo. Bisan pa, usa ka naandan nga semana, mahimong 20-25 ka oras. Apan nagsalig ra gyud kung unsang porma sa ehersisyo ang imong buhaton sa kanang semana ug sa kasagaran nga lebel sa kakusog. Daghang dagan ang mag-agas sa imong muscels labi pa sa roller skiing. Dili ka makahimo sa daghang oras nga pagdagan sama sa imong gihimo sa roller ski. Sa akong hunahuna dili nimo angay hunahunaon ang gidaghanon sa mga oras nga pag-ehersisyo. Ang imong gitutokan kinahanglan mao ang naa sa imong pag-ehersisyo. Apan kung nahibal-an nimo nga naghimo ka usa ka labi ka taas nga lebel sa intesity, dili ka makahimo 30 oras nga semana. Kini nga sesyon gikuha ko lang sa 1.5h Nga klaro nga nagpasabut nga kini usa ka lisud. Ug kinahanglan nimo buhaton ang daghan niini aron makakuha og 30 oras nga kantidad. Ang tubag mao nga kini lainlain kaayo, depende sa unsang lahi nga ehersisyo ang imong gihimo. Adunay ako 6 nga adlaw sa pag-ehersisyo matag semana, ug hapit kanunay duha ka mga sesyon matag adlaw. Nga naghatag kanako 12 nga sesyon sa usa ka semana. Kanunay ako adunay pahulay sa adlaw. 30 segundo kana. Unsa imong gibuhat? Nagatuon ako sa motor. Mahimo ba nimo kini? Alangan. Pagpadayon. Didto Naa koy pangutana nimo. Giunsa nimo paggasto ang milyon? Dili kini ang tubag nga imong gipangita, apan wala gyud ako. Nagtipig ko. Paliton mo kami sa panihapon karong gabii? Sigurado, mahimo ko kana. Sa tinuud wala gyud ako gasto sa tanan. Padulong na kami sa pagkuha pagkaon. Gidili ako ni Emily sa pagmaneho. Daotan ka kaayo niini. Mas maayo nga ang may kaarang naa sa lingkuranan sa mga drayber. Wala ako gitugotan sa pagmaneho tungod kay gibutang ko kini sa neyutral sa mga crosswalk ug carrefour ug gibiyaan ang gamay nga pagdalagan sa kotse. Unya naulaw siya nako! Mao nga wala ko gitugotan ... Hangtud kanus-a kami nahimo nga usa ka coulpe? Sobra ra sa upat ka tuig. 4 ka tuig. Ug naulaw pa siya nako. Ang sunod nga pangutana; Unsa man ang akong buhaton kung wala ko kini buhata? Ug unsa ang akong buhaton kung nahuman na ang akong karera sa pag-ski? Wala’y klaro. Adunay ako daghang butang nga gusto nakong buhaton. Medyo interesado ako nga makakat-on sa pagtukod og troso. Adunay kalabotan sa konstruksyon. Apan adunay usab ako ideya nga gusto ko magtuon sa electrical engineering. Nakita ko kini nga makaikag. Daghan ko mga ideya. Apan makita naton kung unsa ang akong katapusan nga gibuhat. Maayo ang tunog! Siyempre gusto ko nga magpadayon sa pagbuhat sa bisan unsang matang sa isport. Dili nako gusto ihatag kana sa hingpit. Ania ang panihapon. Sushi Kinahanglan nga nag-order ako dugang. Bisan unsa man, kini buhaton. Usa ka tibuuk nga pagkaon. Yum Lisud kini. Apan nagdumala ko. Ipadayon namon ang QnA sa sunod nga mga semana nga vlog. Aron matubag nako ang labi pa sa imong mga pangutana. Gitapos ko dinhi ang vlog. Gusto ug pag-subscribe, aron dili nimo palabyon ang sunod nga installment. Mangadto kami sa Sollefteå sa katapusan sa usa. Mangadto kami didto sa Biyernes nagtuo ako Kini makalipay. Salamat sa pagtan-aw! Magkita ta. Maayong panamilit!

TRACK SESSION

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Lunes karon </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> Septyembre ika-7, nga nagpasabut nga nagsugod ang panahon sa pagpangayam alang sa elk. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Hapit na kami moadto sa usa ka labi ka mubo nga pag-jogging, aron lang mag-init sa wala pa ang pagbansay sa kusog. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Hinaot nga dili namon masuko ang mga mangangayam. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Kinahanglan kini buhaton alang sa adlaw. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Maloloy-on! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Dinhi </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Mubo ra kaayo kami aron ma-vault ang kana nga koral </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Didto </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> Nahuman ang 1 oras nga pagpainit, sunod ang pipila nga ehersisyo sa pagkamaunat ug kalig-on. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Karon moadto na kami sa garahe, nahuman na gyud nako ang mga pagkamaunat. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Ang kusog na lang nga nahabilin! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Gitawag nimo kana nga usa ka pagpainit? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Karon naghimo ako og mga agwat sa skate </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Sa track. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Una nako nga giplano nga moadto sa "Ove berget" </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Apan dili kini mahimo kung wala’y pagsakay. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Ug karong Miyerkules, nga nagpasabut nga si Emily mibiya sa Umeå sa sayo pa. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Nga nakapalisud sa pagpadayon sa kana nga plano. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Bisan pa kinahanglan nga ang track maayo ra. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Mao nga buhaton ko kana karon. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Magpabilin ako alang sa usa pa ka adlaw sa wala pa usab ako moadto sa Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Ania ang uhong, nga nauga na nga maayo. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Hingpit </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Maayo usab nga panahon! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Didto na kita, nahuman sa nga sesyon. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Gibati nako ang matang sa kabangis karon, apan .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Dili kini daotan. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Mahitabo kana sa niining oras sa tuig, kung ang imong lawas naa sa ilalum sa bug-at nga karga. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Magkalainlain ang porma. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon nga naka-focus sa buluhaton nga naa sa imong kamot ug magpadayon. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Makalilisang! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Kanunay nga gipasalamatan ang gibuhat sa usa ka lisud nga sesyon sa agwat. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Karon molihok ako gamay ug sa ulahi sa hapon adunay ako usa ka magaan nga sesyon sa pagkaayo. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Tingali moadto ako sa pagbisikleta. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Naa mi sa Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Tingali kinahanglan nako nga kandado ang awto, karon nga ania na kami sa syudad. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Huwebes </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Naglaraw ako nga magpabilin labi pa sa usa ka semana </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Susiha kini </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco nga oras </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Yummy! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> gigutom ko </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Wala ka mohunong sa imong pagpaingon dinhi? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Oo gibuhat ko. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Adunay ako usa ka mainit nga iro ug pipila ka sorbetes sa Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Sa Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Ug kape usab. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Kita ko </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (dili madungog) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Labing menos nakaagi kita sa husto nga direksyon </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Apan ang iyang dili molihok. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> dili </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Maldita </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Kini ang imong sala. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Paglingi naton. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Paghulat, paghuwat sa usa ka minuto, sa akong hunahuna makaya naton kini. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Nahibal-an ko nga ang pamaagi, gilimbungan mo lang ako sa ubang agianan </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Pagtan-aw dinhi </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Padulong kami didto, Biltema sa Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Nga naa dinhi. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Ug ania kami dinhi. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Oo. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Kinahanglan nga magkuha ta tama, sama sa atong gihunahuna. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Ingon niini ang pag-ubos ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Kung mobalik kita og gamay ug magbiya sa dalan sa tupad naton, mahimo naton sundon kana. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Oo, apan makahimo kita usa ka laktod nga dalan agi sa nataran. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Pinaagi sa koral </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Nahimo ba naton kini? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Oo, sa katapusan nahimo namon kini. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Matahum nga panahon! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Usa ra ang akong pangutana para kanimo. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Giunsa man pagdako didto ang punoan sa pino !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Ipaathag kana kanako. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Gikan sa tanan nga mga lugar nga motubo, kini nga gamay nga punoan sa pine gipili nga magpuyo didto, sa ibabaw gyud sa usa ka daghang bato. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Wala’y uban pa sa bato nga kana </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Adunay pila nga pagtubo sa lumot. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Dili, hapit </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Kana nga pino parehas kanimo, usa ka gahi’g ulo nga gamay’ng bata. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Giingon nako nga medyo dili kinahanglan </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Oo, dili kini eksakto nga labing kaayo nga puy-anan nga puy-anan </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Naghunahuna ko kung unsa ang gihunahuna sa kahoy sa diha nga kini nakahukom nga magpuyo didto. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Buang kana! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Makadani kaayo </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Maayong buntag! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Sabado karon ug oras na alang sa pipila nga nagdagan nga lat-ang. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Apan sa wala pa kini, paningkamutan nako nga matubag ang pila sa imong mga pangutana. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Nakahukom ko nga adunay QnA sa akong Instagram Story </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Mao nga gihunahuna nako nga tubagon nako ang pipila sa mga niini sa tira nga vlog. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Nakakuha ako daghang parehas nga mga pangutana, bahin sa kung unsa ang akong pinalabi nga pag-ehersisyo ug unsang lahi nga mga lat-ang ang gusto ko. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Giingon nako nga ang pagdagan mao ang akong gusto nga klase sa pag-ehersisyo. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Parehas kung bahin sa layo nga kalayo nga pagbansay ug mga lat-ang. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Ang piho nga tipo sa pagdagan dili hinungdan. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Kini adunay kalabotan sa katinuud nga kini usa ka nabag-o nga kalihokan. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Ang pagtan-aw sa tanan nga imong kinahanglan mao ang usa ka parisan sa sapatos. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Mahimo ka usab nga modagan bisan diin, bisan kini naa sa kakahoyan, sa track o sa aspalto. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Wala kini gihimo nga kalainan. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Mao nga aron matubag ang imong pangutana. Ang pagdagan mao ang labing kaayo nga porma sa mga agwat sa akong hunahuna. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Labing menos sa ting-init. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Ug ang pagdagan sa kadaghanan mao ang akong pinalabi nga porma sa pag-ehersisyo. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Ang akong sulundon nga porma sa pag-ehersisyo, usa ka nindot nga pagdugay sa mga bukid. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Panahon aron mahuman ang pipila ka mga agwat sa track! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Maayong pagkabuhat mga lalaki! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Gisugdan namon ang 4x1000m nga tulin sa threshold. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Ang una nga lap mao ang 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ug ang uban nga tulo mga 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Adunay 2 minuto nga pahulay sa taliwala. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Pagkahuman ato nag 10x200m </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Sa 30 segundo nga pahulay </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Gikuha nila kami mga 32 segundo. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Ug pagkahuman 4x1000m usab. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Ang mga oras sa sabakan mao ang 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ug 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Ang mga ulahi tingali milabaw sa katulin sa threshold. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Dili ang 2.58 usa labing menos. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Lisud </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Nakakuha ako usa ka pangutana kung pila ka mga sesyon sa agwat ang akong gibuhat matag semana. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Ug ang tubag 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Kasagaran buhaton ko kini kanunay sa tingdagdag. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Kung diin ang pipila ka mga semana naglangkob hangtod sa upat ka mga sesyon sa agwat. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Apan sa kasagaran gibuhat nako ang 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Daghan kanimo ang naghunahuna kung pila ka oras nga ehersisyo ang akong maabut matag semana. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Nga lainlain kaayo. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Pipila ka mga semana, kung daghan ako nga mas taas nga mga sesyon </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Ang ihap sa mga oras mokabat sa mga 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Samtang mga semana diin naghimo ako daghang mga lat-ang ug daghang pagtrabaho nga pagtrabaho ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Dili ka makahimo sa pag-ehersisyo labi ka gikapoy ang imong lawas. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Kanang mga semanaha makuha ra ako sa 15-20 ka oras nga kantidad sa ehersisyo. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Bisan pa, usa ka naandan nga semana, mahimong 20-25 ka oras. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Apan nagsalig ra gyud kung unsang porma sa ehersisyo ang imong buhaton sa kanang semana ug sa kasagaran nga lebel sa kakusog. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Daghang dagan ang mag-agas sa imong muscels labi pa sa roller skiing. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Dili ka makahimo sa daghang oras nga pagdagan sama sa imong gihimo sa roller ski. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Sa akong hunahuna dili nimo angay hunahunaon ang gidaghanon sa mga oras nga pag-ehersisyo. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Ang imong gitutokan kinahanglan mao ang naa sa imong pag-ehersisyo. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Apan kung nahibal-an nimo nga naghimo ka usa ka labi ka taas nga lebel sa intesity, dili ka makahimo 30 oras nga semana. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Kini nga sesyon gikuha ko lang sa 1.5h </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Nga klaro nga nagpasabut nga kini usa ka lisud. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Ug kinahanglan nimo buhaton ang daghan niini aron makakuha og 30 oras nga kantidad. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Ang tubag mao nga kini lainlain kaayo, depende sa unsang lahi nga ehersisyo ang imong gihimo. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Adunay ako 6 nga adlaw sa pag-ehersisyo matag semana, ug hapit kanunay duha ka mga sesyon matag adlaw. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Nga naghatag kanako 12 nga sesyon sa usa ka semana. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Kanunay ako adunay pahulay sa adlaw. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> 30 segundo kana. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Unsa imong gibuhat? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Nagatuon ako sa motor. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Mahimo ba nimo kini? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Alangan. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Pagpadayon. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Didto </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Naa koy pangutana nimo. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Giunsa nimo paggasto ang milyon? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Dili kini ang tubag nga imong gipangita, apan wala gyud ako. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Nagtipig ko. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Paliton mo kami sa panihapon karong gabii? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Sigurado, mahimo ko kana. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Sa tinuud wala gyud ako gasto sa tanan. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Padulong na kami sa pagkuha pagkaon. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Gidili ako ni Emily sa pagmaneho. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Daotan ka kaayo niini. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Mas maayo nga ang may kaarang naa sa lingkuranan sa mga drayber. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Wala ako gitugotan sa pagmaneho tungod kay gibutang ko kini sa neyutral sa mga crosswalk ug carrefour ug gibiyaan ang gamay nga pagdalagan sa kotse. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Unya naulaw siya nako! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Mao nga wala ko gitugotan ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Hangtud kanus-a kami nahimo nga usa ka coulpe? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Sobra ra sa upat ka tuig. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 ka tuig. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Ug naulaw pa siya nako. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Ang sunod nga pangutana; Unsa man ang akong buhaton kung wala ko kini buhata? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Ug unsa ang akong buhaton kung nahuman na ang akong karera sa pag-ski? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Wala’y klaro. Adunay ako daghang butang nga gusto nakong buhaton. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Medyo interesado ako nga makakat-on sa pagtukod og troso. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Adunay kalabotan sa konstruksyon. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Apan adunay usab ako ideya nga gusto ko magtuon sa electrical engineering. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Nakita ko kini nga makaikag. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Daghan ko mga ideya. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Apan makita naton kung unsa ang akong katapusan nga gibuhat. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Maayo ang tunog! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Siyempre gusto ko nga magpadayon sa pagbuhat sa bisan unsang matang sa isport. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Dili nako gusto ihatag kana sa hingpit. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Ania ang panihapon. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Kinahanglan nga nag-order ako dugang. Bisan unsa man, kini buhaton. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Usa ka tibuuk nga pagkaon. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Lisud kini. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Apan nagdumala ko. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Ipadayon namon ang QnA sa sunod nga mga semana nga vlog. Aron matubag nako ang labi pa sa imong mga pangutana. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Gitapos ko dinhi ang vlog. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Gusto ug pag-subscribe, aron dili nimo palabyon ang sunod nga installment. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Mangadto kami sa Sollefteå sa katapusan sa usa. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Mangadto kami didto sa Biyernes nagtuo ako </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Kini makalipay. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Salamat sa pagtan-aw! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Magkita ta. Maayong panamilit! </text>