SESSIONE DI PISTA subtitles

Luni d'oghje U 7 di Settembre, chì significa chì a stagione di caccia per l'alce hà iniziatu. Avemu da andà à fà un jog più cortu, solu per scaldà prima di l'allenamentu di forza. Speremu chì ùn scumudemu micca i cacciadori. Duvianu esse fatte per a ghjurnata. Grazia! Quì Simu troppu corti per saltà quella scherma Ddà 1 ora di riscaldamentu fattu, dopu ci sò qualchì esercitazione di elasticità è forza. Avà semu diretti versu u garage, aghju dighjà compiu quelli di elasticità. Ùn ferma chè l'allenamentu di forza! Chjamate cusì un riscaldamentu? Oghje facciu intervalli di skate In pista. Aviu inizialmente pianificatu di andà versu "Ove berget" Ma ùn hè micca fattibile senza una corsa. È u mercuri d'oghje, chì significa Emily hà partutu per Umeå prima. Ciò chì rende difficiule di rispettà stu pianu. Ma a pista deve fà bè. Allora faraghju oghje. Aghju da stà per un ghjornu di più prima ch'e anch'eiu andessi in Umeå. Eccu u fungu, chì si secca bè. Perfettu Bellu tempu dinù! Ci andemu, finitu cù quella sessione. Mi sentia un pocu ruvidu oghje, ma .. Ùn era micca troppu male. Chì accadrà sta volta di l'annu, quandu u vostru corpu hè sottu à una pesante carica. A forma varierà. L'impurtante hè di stà focalizatu nantu à u compitu in manu è cuntinuà. Geniale! Sempre apprezzate esse fattu cù una dura sessione d'intervallu. Avà andaraghju à calà per un pocu è più tardi in u dopu meziornu mi faraghju una sessione di recuperu più ligera. Probabilmente anderaghju à fà una bicicletta. Simu in Umeå. Probabilmente duverebbe chjode a vittura, avà chì simu in cità. Ghjovi Pensu à stà per pocu più di una settimana Verificate questu Tempu di taccu Deliziosu! aghju a fame Ùn avete micca fattu una tappa nantu à a vostra strada quì? Iè l'aghju fattu. Aghju avutu un hot dog è qualchì ghjacciu in Stugun. In Stugun? È u caffè dinù. vedu (inaudible) Almenu simu andati in a direzzione ghjusta Ma u so ùn funziunerà. Innò Maladettu. Hè colpa toia. Giremu intornu. Aspetta, ferma un minutu, pensu chì a pudemu fà. Cunnoscu a strada, mi hai solu ingannatu per qualchì altra via Fighjate quì Ci simu diretti, Biltema in Ersboda Chì hè quì. È simu quì. Iè. Avemu bisognu di piglià un dirittu, cum'è avemu pensatu. Hè cusì chì falerà ... Se riturnemu un pocu è pigliemu à manca in a strada accantu à noi, pudemu seguità quellu. Ié, ma pudemu fà una scurciatoia per u cortile. Attraversu a siepe L'emu fatta? Ié, avemu finalmente fattu. Bellu tempu! Aghju solu una dumanda per voi. Cumu hè chì quellu pinu hà sappiutu cresce ci !? Spiegatelu à mè. Fora di tutti i lochi da cultivà, stu picculu pinu hà sceltu di campà ghjustu quì, ghjustu in cima à una roccia massiccia. Ùn ci hè nunda più nant'à quella roccia Ci hè una crescita di muscu. Innò, à pena Ddu pinu hè cum'è voi, un bastardu testardu. Dicu chì hè un pocu inutile Ié, ùn hè micca esattamente u locu ottimali per campà Mi dumandu ciò chì pensava l'arburu quandu hà decisu di campà quì. Hè pazzu! Assai affascinante Bonghjornu! Hè sabatu è hè ora di qualchì intervallu di corsa. Ma prima di ciò, proveraghju à risponde à alcune di e vostre dumande. Aghju decisu d'avè un QnA nantu à a mo Storia Instagram Cusì pensu di risponde à alcuni di elli per u restu di u vlog. Aghju avutu parechje dumande simili, nantu à ciò chì hè u mo travagliu preferitu è ​​chì tippu di intervalli preferiscu. Dicu chì a corsa hè u mo tippu preferitu di travagliu. Sia quandu si tratta di furmazione à distanza è intervalli. U tippu specificu di corsa ùn conta tantu. Hà solu da fà cù u fattu chì hè un'attività flessibile. Videndu cum'è tuttu ciò chì hè necessariu hè un paru di scarpi. Pudete corre ancu in ogni locu, ch'ellu si tratti di u boscu, di a pista o di l'asfaltu. Ùn face tantu una differenza. Cusì per risponde à a vostra dumanda. A corsa hè a megliu forma d'intervalli à parè meiu. Almenu d'estate. È a corsa in generale hè a mo forma preferita di eserciziu. A mo forma ideale di eserciziu, seria una bella corsa longa in muntagna. U tempu di fà alcuni intervalli in pista! Bravu masci! Avemu principiatu cù 4x1000m à u ritimu di u limitu. U primu giru hè statu 3:17 E l'altri trè eranu circa 3: 13-3: 14. Cù 2 minuti di riposu à mezu. Dopu avemu fattu 10x200m Cù 30 secondi di riposu Ci anu pigliatu circa 32 secondi. È po 4x1000m torna. I tempi di volta eranu 3:10 ... 3:07, 3:06 è 2:58 L'ultimi pò avè supiratu a velocità di u limitu. Micca u 2,58 unu almenu. Duru Aghju avutu una dumanda nantu à quante sessioni di intervalli facciu ogni settimana. È a risposta hè 2-3. Generalmente a facciu più spessu in autunno. Induve alcune settimane consistenu di quattru sessioni d'intervalli. Ma nurmalmente facciu 2-3. Parechji di voi vi dumandavate quante ore di eserciziu realizu ogni settimana. Chì varieghja assai. Alcune settimane, quandu aghju assai sessioni più lunghe U numaru d'ore ascenderà à circa 30. Mentre chì settimane induve facciu assai intervalli è travagliu di alta intesità ... Ùn puderete micca esercità tantu, perchè u vostru corpu hè troppu stancu. Quelle settimane mi utteneranu solu 15-20 ore vale a pena di esercitassi. Una settimana abituale però, seria 20-25 ore. Ma hè assai dipendente da quella forma di eserciziu chì fate quella settimana è u livellu mediu di intensità. Un saccu di corsa scurderà i vostri muscelli più di u sci di rulli. Ùn puderete micca fà tante ore di corsa cum'è nantu à i rulli. Ùn pensu micca chì duvete fissà u numeru d'ore di eserciziu. U vostru focusu deve esse piuttostu nantu à ciò chì cunsiste u vostru eserciziu. Ma se sapete chì fate un livellu più altu di intesità, ùn puderete micca fà 30 ore settimane. Sta sessione m'hà pigliatu appena di 1,5 ore Chì ovviamente significa chì era una dura. È duverete fà assai di questi per uttene 30 ore. A risposta hè chì varieghja assai, secondu u tippu d'eserciziu chì fate. Aghju 6 ghjorni di eserciziu ogni settimana, è guasi sempre duie sessioni à ghjornu. Chì mi dà 12 sessioni à settimana. Aghju sempre una ghjurnata di riposu. Hè statu 30 secondi. Chi stai facendu? Facu l'apprendimentu motoru. Pudete fà questu? Ben intesu. Aspetta. Ddà Aghju una dumanda per voi. Cumu avete passatu u milionu? Questa ùn hè micca a risposta chì cercavate, ma in fondu ùn l'aghju micca. Salvu. Ci cumprarete cena sta sera? Benintesa, a possu fà. In realtà ùn aghju micca passatu assai. Simu in strada per avè qualchì alimentu. Emily mi pruibisce di guidà. Site cusì male. Hè megliu chì quellu cumpetente sia in u sediu di u cunduttore. Ùn mi hè micca permessu di guidà perchè l'aghju messu in neutru à traversi è carrefours è lasciu a vittura à pocu pressu. Allora si sente assai vergugnosa di mè! Hè per quessa chì ùn mi sò micca permessu ... Sin'à quandu simu stati un coulpe? Pocu più di quattru anni. 4 anni. È hè sempre vergugnosa di mè. A prossima dumanda hè; Chì faraghju se ùn facia micca questu? È chì faraghju quandu a mo carriera di sci serà finita? Hè unlear. Aghju una mansa di cose chì vogliu fà. Sò un pocu interessatu à amparà a creazione di log. Qualcosa à fà cù a custruzzione. Ma aghju ancu una idea chì mi piacerebbe studià ingegneria elettrica. Mi pare abbastanza affascinante. Aghju assai idee. Ma vedemu ciò chì finiscu per fà. Pare bè! Benintesa mi piacerebbe cuntinuà à fà una spezia di sport. Ùn vogliu micca rinuncià à pienu. Eccu a cena. Sushi Devu avè urdinatu in più. Ma qualunque cosa, questu ferà. Una mansa di cibu. Yum Questu hè difficiule. Ma gestu. Manteneremu u QnA andendu in e prossime settimane vlog. Cusì possu risponde à alcune di e vostre dumande. Aghju finitu u vlog quì. Mi piace è iscriviti, per ùn mancà a prossima rata. Seremu in Sollefteå à a fine di quellu. Ci andemu u venneri credu Serà piacevule. Grazie per fighjà! Vi vecu. Avvedeci!

SESSIONE DI PISTA

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<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Ùn puderete micca fà tante ore di corsa cum'è nantu à i rulli. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Ùn pensu micca chì duvete fissà u numeru d'ore di eserciziu. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> U vostru focusu deve esse piuttostu nantu à ciò chì cunsiste u vostru eserciziu. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Ma se sapete chì fate un livellu più altu di intesità, ùn puderete micca fà 30 ore settimane. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Sta sessione m'hà pigliatu appena di 1,5 ore </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Chì ovviamente significa chì era una dura. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> È duverete fà assai di questi per uttene 30 ore. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> A risposta hè chì varieghja assai, secondu u tippu d'eserciziu chì fate. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Aghju 6 ghjorni di eserciziu ogni settimana, è guasi sempre duie sessioni à ghjornu. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Chì mi dà 12 sessioni à settimana. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Aghju sempre una ghjurnata di riposu. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Hè statu 30 secondi. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Chi stai facendu? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Facu l'apprendimentu motoru. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Pudete fà questu? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Ben intesu. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Aspetta. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Ddà </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Aghju una dumanda per voi. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Cumu avete passatu u milionu? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Questa ùn hè micca a risposta chì cercavate, ma in fondu ùn l'aghju micca. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Salvu. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Ci cumprarete cena sta sera? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Benintesa, a possu fà. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> In realtà ùn aghju micca passatu assai. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Simu in strada per avè qualchì alimentu. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily mi pruibisce di guidà. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Site cusì male. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Hè megliu chì quellu cumpetente sia in u sediu di u cunduttore. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Ùn mi hè micca permessu di guidà perchè l'aghju messu in neutru à traversi è carrefours è lasciu a vittura à pocu pressu. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Allora si sente assai vergugnosa di mè! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Hè per quessa chì ùn mi sò micca permessu ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Sin'à quandu simu stati un coulpe? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Pocu più di quattru anni. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 anni. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> È hè sempre vergugnosa di mè. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> A prossima dumanda hè; Chì faraghju se ùn facia micca questu? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> È chì faraghju quandu a mo carriera di sci serà finita? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Hè unlear. Aghju una mansa di cose chì vogliu fà. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Sò un pocu interessatu à amparà a creazione di log. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Qualcosa à fà cù a custruzzione. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Ma aghju ancu una idea chì mi piacerebbe studià ingegneria elettrica. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Mi pare abbastanza affascinante. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Aghju assai idee. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Ma vedemu ciò chì finiscu per fà. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Pare bè! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Benintesa mi piacerebbe cuntinuà à fà una spezia di sport. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ùn vogliu micca rinuncià à pienu. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Eccu a cena. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Devu avè urdinatu in più. Ma qualunque cosa, questu ferà. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Una mansa di cibu. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Questu hè difficiule. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Ma gestu. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Manteneremu u QnA andendu in e prossime settimane vlog. Cusì possu risponde à alcune di e vostre dumande. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Aghju finitu u vlog quì. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Mi piace è iscriviti, per ùn mancà a prossima rata. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Seremu in Sollefteå à a fine di quellu. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Ci andemu u venneri credu </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Serà piacevule. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Grazie per fighjà! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Vi vecu. Avvedeci! </text>