SESIWN TRACK subtitles

Dydd Llun heddiw Medi'r 7fed, sy'n golygu bod y tymor hela ar gyfer elc wedi cychwyn. Rydyn ni ar fin mynd ar loncian byrrach, dim ond i gynhesu cyn yr hyfforddiant cryfder. Gobeithio na fyddwn yn cynhyrfu’r helwyr. Dylid eu gwneud am y diwrnod. Grasol! Yma Rydyn ni'n rhy fyr i gladdu'r ffens honno Yno Cynhesu 1 awr wedi'i wneud, y nesaf i fyny mae rhai ymarferion hydwythedd a chryfder. Nawr rydyn ni'n mynd i'r garej, rydw i eisoes wedi cwblhau'r rhai hydwythedd. Dim ond yr hyfforddiant cryfder sydd ar ôl! Rydych chi'n galw hynny'n gynhesu? Heddiw, rydw i'n gwneud ysbeidiau sglefrio Ar y trac. Roeddwn i wedi bwriadu mynd i "Ove berget" i ddechrau Ond nid yw'n hyfyw heb reid. A dydd Mercher heddiw, sy'n golygu bod Emily wedi gadael am Umeå yn gynharach. Sy'n ei gwneud hi'n anodd cadw at y cynllun hwnnw. Ond dylai'r trac wneud yn iawn. Felly gwnaf hynny heddiw. Rydw i'n mynd i aros am ddiwrnod arall cyn i mi fynd i Umeå hefyd. Dyma'r madarch, sy'n sychu'n dda. Perffaith Tywydd braf hefyd! Yno, rydyn ni'n mynd, wedi'i wneud gyda'r sesiwn honno. Roeddwn i'n teimlo'n garedig o arw heddiw, ond .. Nid oedd yn rhy ddrwg. Bydd hynny'n digwydd yr adeg hon o'r flwyddyn, pan fydd eich corff dan lwyth trwm. Bydd y siâp yn amrywio. Y peth pwysig yw parhau i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw a dal ati. Gwych! Bob amser yn gwerthfawrogi cael eich gwneud gyda sesiwn egwyl anodd. Nawr rydw i'n mynd i ddirwyn i ben am ychydig ac yn hwyrach yn y prynhawn, bydd gen i sesiwn adfer ysgafnach. Mae'n debyg y byddaf yn mynd am daith feic. Rydyn ni yn Umeå. Mae'n debyg y dylwn gloi'r car, nawr ein bod yn y ddinas. Dydd Iau Rwy'n bwriadu aros am ychydig dros wythnos Gwiriwch hyn Amser Taco Blasus! dwi'n llwglyd Ni wnaethoch chi stopio ar eich ffordd yma? Ie wnes i. Roedd gen i gi poeth a rhywfaint o hufen iâ yn Stugun. Yn Stugun? A choffi hefyd. Rwy'n gweld (anghlywadwy) O leiaf rydyn ni wedi mynd i'r cyfeiriad cywir Ond ni fydd ei waith. Nope Damn. Eich bai chi yw hyn. Gadewch i ni droi o gwmpas. Arhoswch, daliwch funud, rwy'n credu y gallwn ei wneud. Rwy'n gwybod y ffordd, fe wnaethoch chi fy nhwyllo i ar ryw lwybr arall Edrychwch yma Rydyn ni'n mynd yno, Biltema yn Ersboda Sydd i fyny yma. Ac rydyn ni i lawr yma. Yup. Mae angen i ni gymryd hawl, yn union fel roedden ni'n meddwl. Dyma sut mae'n mynd i lawr ... Os awn yn ôl ychydig a chymryd chwith i fyny ar y stryd wrth ein hymyl, gallwn ddilyn yr un honno. Ie, ond gallwn wneud llwybr byr trwy'r iard. Trwy'r gwrych Ydyn ni wedi'i wneud? Ie, fe wnaethon ni o'r diwedd. Tywydd hyfryd! Dim ond un cwestiwn sydd gen i i chi. Sut llwyddodd y goeden binwydd honno i dyfu yno!? Esboniwch hynny i mi. O'r holl leoedd i dyfu, dewisodd y goeden binwydd fach hon fyw yno, reit ar ben craig enfawr. Nid oes unrhyw beth arall ar y graig honno Mae rhywfaint o dwf mwsogl. Na, prin Mae'r pinwydd hwnnw'n union fel chi, bastard bach ystyfnig. Byddwn i'n dweud ei fod braidd yn ddiangen Yeah, nid dyna'r union le gorau i fyw Tybed beth oedd barn y goeden pan benderfynodd fyw yno. Mae hynny'n wallgof! Cyfareddol iawn Bore da! Mae'n ddydd Sadwrn ac mae'n bryd cael rhai cyfnodau rhedeg. Ond cyn hynny byddaf yn ceisio ateb rhai o'ch cwestiynau. Penderfynais gael QnA ar fy Stori Instagram Felly roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n ateb rhai ohonyn nhw trwy weddill y vlog. Cefais lawer o gwestiynau tebyg, ynglŷn â beth yw fy hoff waith allan a pha fath o gyfnodau sy'n well gen i. Byddwn i'n dweud mai rhedeg yw'r math o waith sydd orau gen i. Y ddau o ran hyfforddiant pellter hir a chyfyngau. Nid yw'r ots y math penodol o redeg. Mae'n ymwneud yn unig â'r ffaith ei fod yn weithgaredd hyblyg. Gweld fel y cyfan sydd ei angen yw pâr o esgidiau. Gallwch redeg yn unrhyw le hefyd, p'un a yw yn y coed, ar y trac neu ar asffalt. Nid yw'n gwneud cymaint o wahaniaeth. Felly i ateb eich cwestiwn. Rhedeg yw'r math gorau o gyfnodau yn fy marn i. Yn yr haf o leiaf. A rhedeg yn gyffredinol yw fy hoff fath o ymarfer corff. Fy ffurf ddelfrydol o ymarfer corff fyddai rhediad hir braf yn y mynyddoedd. Amser i wneud rhai ysbeidiau ar y trac! Da iawn fechgyn! Dechreuon ni gyda 4x1000m ar gyflymder trothwy. Y lap gyntaf oedd 3:17 Ac roedd y tri arall tua 3: 13-3: 14. Gyda 2 funud o orffwys yn y canol. Ar ôl hynny gwnaethom 10x200m Gyda 30 eiliad o orffwys Fe aethon nhw â ni tua 32 eiliad. Ac yna 4x1000m eto. Yr amseroedd glin oedd 3:10 ... 3:07, 3:06 a 2:58 Efallai bod y rhai olaf wedi rhagori ar gyflymder trothwy. Nid yr un 2.58 o leiaf. Anodd Cefais gwestiwn ar faint o sesiynau egwyl rwy'n eu gwneud bob wythnos. A'r ateb yw 2-3. Yn gyffredinol, dwi'n ei wneud yn amlach yn y cwymp. Lle mae rhai wythnosau'n cynnwys hyd at bedair sesiwn egwyl. Ond fel rheol dwi'n gwneud 2-3. Roedd llawer ohonoch yn pendroni sawl awr o ymarfer corff rwy'n ei gyflawni bob wythnos. Sy'n amrywio llawer. Rhai wythnosau, pan fydd gen i lawer o sesiynau hirach Bydd nifer yr oriau yn dod i oddeutu 30. Tra bo wythnosau lle dwi'n gwneud llawer o gyfnodau a chyfnodau uchel yn gweithio allan ... Ni fyddwch yn gallu ymarfer cymaint, oherwydd bod eich corff yn rhy flinedig. Dim ond gwerth 15-20 awr o ymarfer corff y bydd yr wythnosau hynny'n ei gael i mi. Wythnos arferol fodd bynnag, fyddai 20-25 awr. Ond mae'n ddibynnol iawn ar ba fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yr wythnos honno a lefel y dwyster ar gyfartaledd. Bydd llawer o redeg yn draenio'ch cyhyrau'n fwy nag y byddai sgïo rholer. Ni fyddwch yn gallu gwneud cymaint o oriau yn rhedeg ag y byddech chi ar sgïau rholer. Nid wyf yn credu y dylech drwsio ar nifer yr oriau o ymarfer corff. Dylai eich ffocws yn hytrach fod ar yr hyn y mae eich ymarfer corff yn ei gynnwys. Ond os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n gwneud lefel uwch o lid mewn, ni fyddwch chi'n gallu gwneud wythnosau 30 awr. Cymerodd y sesiwn hon ychydig yn brin o 1.5h i mi Sy'n amlwg yn golygu ei fod yn un anodd. A byddai'n rhaid i chi wneud llawer o'r rhain i gael gwerth 30 awr. Yr ateb yw ei fod yn amrywio'n fawr, yn dibynnu ar ba fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Mae gen i 6 diwrnod o ymarfer corff bob wythnos, a bron bob amser dwy sesiwn y dydd. Sy'n rhoi 12 sesiwn yr wythnos i mi. Dwi bob amser yn cael diwrnod gorffwys. 30 eiliad oedd hynny. Beth wyt ti'n gwneud? Rwy'n gwneud dysgu modur. Allwch chi wneud hyn? Wrth gwrs. Daliwch ymlaen. Yno Mae gen i gwestiwn i chi. Sut wnaethoch chi wario'r miliwn? Nid dyma'r ateb yr oeddech yn edrych amdano, ond yn y bôn nid wyf wedi gwneud hynny. Rwy'n cynilo. Byddwch chi'n prynu cinio i ni heno? Cadarn, gallaf wneud hynny. Mewn gwirionedd nid wyf wedi gwario llawer o gwbl. Rydyn ni ar ein ffordd yn cael rhywfaint o fwyd. Mae Emily yn fy gwahardd rhag gyrru. Rydych chi mor ddrwg arno. Mae'n well bod yr un cymwys yn sedd y gyrrwr. Nid wyf yn cael gyrru oherwydd fy mod yn ei roi yn niwtral wrth groesffyrdd a charrefours ac yn gadael y car yn segura am ychydig. Yna mae hi'n teimlo cywilydd mawr arna i! Dyna pam nad ydw i'n cael ... Ers pryd rydyn ni wedi bod yn coulpe? Ychydig dros bedair blynedd. 4 blynedd. Ac mae ganddi gywilydd ohonof o hyd. Y cwestiwn nesaf yw; Beth fyddwn i'n ei wneud pe na bawn i'n gwneud hyn? A beth fydda i'n ei wneud pan fydd fy ngyrfa sgïo drosodd? Mae'n unlear. Mae gen i lawer o beth rydw i eisiau ei wneud. Mae gen i rywfaint o ddiddordeb mewn dysgu adeiladu coed. Rhywbeth i'w wneud ag adeiladu. Ond mae gen i syniad hefyd yr hoffwn i astudio peirianneg drydanol. Rwy'n ei chael hi'n eithaf cyfareddol. Mae gen i lawer o syniadau. Ond fe gawn ni weld beth rydw i'n ei wneud yn y pen draw. Swnio'n dda! Wrth gwrs hoffwn barhau i wneud rhyw fath o chwaraeon. Ni fyddwn am ildio hynny yn llawn. Dyma ginio. Sushi Mae'n rhaid fy mod i wedi archebu ychwanegol. Ond beth bynnag, bydd hyn yn ei wneud. Llawer o fwyd. Yum Mae hyn yn anodd. Ond dwi'n rheoli. Byddwn yn cadw'r QnA i fynd i mewn yr wythnos nesaf vlog. Er mwyn i mi allu ateb rhai mwy o'ch cwestiynau. Rwy'n dod â'r vlog i ben yma. Hoffwch a thanysgrifiwch, felly ni fyddwch yn colli'r rhandaliad nesaf. Byddwn ni yn Sollefteå ar ddiwedd yr un honno. Rydyn ni'n mynd yno ddydd Gwener dwi'n credu Bydd yn braf. Diolch am wylio! Fe'ch gwelaf. Hwyl fawr!

SESIWN TRACK

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Dydd Llun heddiw </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> Medi'r 7fed, sy'n golygu bod y tymor hela ar gyfer elc wedi cychwyn. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Rydyn ni ar fin mynd ar loncian byrrach, dim ond i gynhesu cyn yr hyfforddiant cryfder. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Gobeithio na fyddwn yn cynhyrfu’r helwyr. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Dylid eu gwneud am y diwrnod. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Grasol! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Yma </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Rydyn ni'n rhy fyr i gladdu'r ffens honno </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Yno </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> Cynhesu 1 awr wedi'i wneud, y nesaf i fyny mae rhai ymarferion hydwythedd a chryfder. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Nawr rydyn ni'n mynd i'r garej, rydw i eisoes wedi cwblhau'r rhai hydwythedd. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Dim ond yr hyfforddiant cryfder sydd ar ôl! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Rydych chi'n galw hynny'n gynhesu? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Heddiw, rydw i'n gwneud ysbeidiau sglefrio </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Ar y trac. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Roeddwn i wedi bwriadu mynd i "Ove berget" i ddechrau </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Ond nid yw'n hyfyw heb reid. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> A dydd Mercher heddiw, sy'n golygu bod Emily wedi gadael am Umeå yn gynharach. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Sy'n ei gwneud hi'n anodd cadw at y cynllun hwnnw. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Ond dylai'r trac wneud yn iawn. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Felly gwnaf hynny heddiw. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Rydw i'n mynd i aros am ddiwrnod arall cyn i mi fynd i Umeå hefyd. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Dyma'r madarch, sy'n sychu'n dda. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Perffaith </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Tywydd braf hefyd! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Yno, rydyn ni'n mynd, wedi'i wneud gyda'r sesiwn honno. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Roeddwn i'n teimlo'n garedig o arw heddiw, ond .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Nid oedd yn rhy ddrwg. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Bydd hynny'n digwydd yr adeg hon o'r flwyddyn, pan fydd eich corff dan lwyth trwm. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Bydd y siâp yn amrywio. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Y peth pwysig yw parhau i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw a dal ati. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Gwych! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Bob amser yn gwerthfawrogi cael eich gwneud gyda sesiwn egwyl anodd. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Nawr rydw i'n mynd i ddirwyn i ben am ychydig ac yn hwyrach yn y prynhawn, bydd gen i sesiwn adfer ysgafnach. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Mae'n debyg y byddaf yn mynd am daith feic. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Rydyn ni yn Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Mae'n debyg y dylwn gloi'r car, nawr ein bod yn y ddinas. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Dydd Iau </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Rwy'n bwriadu aros am ychydig dros wythnos </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Gwiriwch hyn </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Amser Taco </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Blasus! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> dwi'n llwglyd </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Ni wnaethoch chi stopio ar eich ffordd yma? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Ie wnes i. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Roedd gen i gi poeth a rhywfaint o hufen iâ yn Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Yn Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> A choffi hefyd. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Rwy'n gweld </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (anghlywadwy) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> O leiaf rydyn ni wedi mynd i'r cyfeiriad cywir </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Ond ni fydd ei waith. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Nope </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Damn. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Eich bai chi yw hyn. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Gadewch i ni droi o gwmpas. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Arhoswch, daliwch funud, rwy'n credu y gallwn ei wneud. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Rwy'n gwybod y ffordd, fe wnaethoch chi fy nhwyllo i ar ryw lwybr arall </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Edrychwch yma </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Rydyn ni'n mynd yno, Biltema yn Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Sydd i fyny yma. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Ac rydyn ni i lawr yma. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Yup. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Mae angen i ni gymryd hawl, yn union fel roedden ni'n meddwl. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Dyma sut mae'n mynd i lawr ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Os awn yn ôl ychydig a chymryd chwith i fyny ar y stryd wrth ein hymyl, gallwn ddilyn yr un honno. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Ie, ond gallwn wneud llwybr byr trwy'r iard. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Trwy'r gwrych </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Ydyn ni wedi'i wneud? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Ie, fe wnaethon ni o'r diwedd. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Tywydd hyfryd! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Dim ond un cwestiwn sydd gen i i chi. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Sut llwyddodd y goeden binwydd honno i dyfu yno!? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Esboniwch hynny i mi. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> O'r holl leoedd i dyfu, dewisodd y goeden binwydd fach hon fyw yno, reit ar ben craig enfawr. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Nid oes unrhyw beth arall ar y graig honno </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Mae rhywfaint o dwf mwsogl. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Na, prin </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Mae'r pinwydd hwnnw'n union fel chi, bastard bach ystyfnig. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Byddwn i'n dweud ei fod braidd yn ddiangen </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Yeah, nid dyna'r union le gorau i fyw </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Tybed beth oedd barn y goeden pan benderfynodd fyw yno. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Mae hynny'n wallgof! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Cyfareddol iawn </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Bore da! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Mae'n ddydd Sadwrn ac mae'n bryd cael rhai cyfnodau rhedeg. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Ond cyn hynny byddaf yn ceisio ateb rhai o'ch cwestiynau. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Penderfynais gael QnA ar fy Stori Instagram </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Felly roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n ateb rhai ohonyn nhw trwy weddill y vlog. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Cefais lawer o gwestiynau tebyg, ynglŷn â beth yw fy hoff waith allan a pha fath o gyfnodau sy'n well gen i. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Byddwn i'n dweud mai rhedeg yw'r math o waith sydd orau gen i. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Y ddau o ran hyfforddiant pellter hir a chyfyngau. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Nid yw'r ots y math penodol o redeg. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Mae'n ymwneud yn unig â'r ffaith ei fod yn weithgaredd hyblyg. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Gweld fel y cyfan sydd ei angen yw pâr o esgidiau. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Gallwch redeg yn unrhyw le hefyd, p'un a yw yn y coed, ar y trac neu ar asffalt. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Nid yw'n gwneud cymaint o wahaniaeth. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Felly i ateb eich cwestiwn. Rhedeg yw'r math gorau o gyfnodau yn fy marn i. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Yn yr haf o leiaf. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> A rhedeg yn gyffredinol yw fy hoff fath o ymarfer corff. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Fy ffurf ddelfrydol o ymarfer corff fyddai rhediad hir braf yn y mynyddoedd. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Amser i wneud rhai ysbeidiau ar y trac! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Da iawn fechgyn! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Dechreuon ni gyda 4x1000m ar gyflymder trothwy. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Y lap gyntaf oedd 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ac roedd y tri arall tua 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Gyda 2 funud o orffwys yn y canol. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Ar ôl hynny gwnaethom 10x200m </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Gyda 30 eiliad o orffwys </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Fe aethon nhw â ni tua 32 eiliad. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Ac yna 4x1000m eto. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Yr amseroedd glin oedd 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 a 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Efallai bod y rhai olaf wedi rhagori ar gyflymder trothwy. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Nid yr un 2.58 o leiaf. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Anodd </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Cefais gwestiwn ar faint o sesiynau egwyl rwy'n eu gwneud bob wythnos. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> A'r ateb yw 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Yn gyffredinol, dwi'n ei wneud yn amlach yn y cwymp. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Lle mae rhai wythnosau'n cynnwys hyd at bedair sesiwn egwyl. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Ond fel rheol dwi'n gwneud 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Roedd llawer ohonoch yn pendroni sawl awr o ymarfer corff rwy'n ei gyflawni bob wythnos. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Sy'n amrywio llawer. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Rhai wythnosau, pan fydd gen i lawer o sesiynau hirach </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Bydd nifer yr oriau yn dod i oddeutu 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Tra bo wythnosau lle dwi'n gwneud llawer o gyfnodau a chyfnodau uchel yn gweithio allan ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Ni fyddwch yn gallu ymarfer cymaint, oherwydd bod eich corff yn rhy flinedig. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Dim ond gwerth 15-20 awr o ymarfer corff y bydd yr wythnosau hynny'n ei gael i mi. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Wythnos arferol fodd bynnag, fyddai 20-25 awr. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Ond mae'n ddibynnol iawn ar ba fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yr wythnos honno a lefel y dwyster ar gyfartaledd. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Bydd llawer o redeg yn draenio'ch cyhyrau'n fwy nag y byddai sgïo rholer. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Ni fyddwch yn gallu gwneud cymaint o oriau yn rhedeg ag y byddech chi ar sgïau rholer. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Nid wyf yn credu y dylech drwsio ar nifer yr oriau o ymarfer corff. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Dylai eich ffocws yn hytrach fod ar yr hyn y mae eich ymarfer corff yn ei gynnwys. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Ond os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n gwneud lefel uwch o lid mewn, ni fyddwch chi'n gallu gwneud wythnosau 30 awr. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Cymerodd y sesiwn hon ychydig yn brin o 1.5h i mi </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Sy'n amlwg yn golygu ei fod yn un anodd. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> A byddai'n rhaid i chi wneud llawer o'r rhain i gael gwerth 30 awr. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Yr ateb yw ei fod yn amrywio'n fawr, yn dibynnu ar ba fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Mae gen i 6 diwrnod o ymarfer corff bob wythnos, a bron bob amser dwy sesiwn y dydd. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Sy'n rhoi 12 sesiwn yr wythnos i mi. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Dwi bob amser yn cael diwrnod gorffwys. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> 30 eiliad oedd hynny. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Beth wyt ti'n gwneud? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Rwy'n gwneud dysgu modur. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Allwch chi wneud hyn? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Wrth gwrs. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Daliwch ymlaen. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Yno </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Mae gen i gwestiwn i chi. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Sut wnaethoch chi wario'r miliwn? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Nid dyma'r ateb yr oeddech yn edrych amdano, ond yn y bôn nid wyf wedi gwneud hynny. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Rwy'n cynilo. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Byddwch chi'n prynu cinio i ni heno? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Cadarn, gallaf wneud hynny. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Mewn gwirionedd nid wyf wedi gwario llawer o gwbl. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Rydyn ni ar ein ffordd yn cael rhywfaint o fwyd. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Mae Emily yn fy gwahardd rhag gyrru. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Rydych chi mor ddrwg arno. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Mae'n well bod yr un cymwys yn sedd y gyrrwr. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Nid wyf yn cael gyrru oherwydd fy mod yn ei roi yn niwtral wrth groesffyrdd a charrefours ac yn gadael y car yn segura am ychydig. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Yna mae hi'n teimlo cywilydd mawr arna i! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Dyna pam nad ydw i'n cael ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Ers pryd rydyn ni wedi bod yn coulpe? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Ychydig dros bedair blynedd. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 blynedd. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Ac mae ganddi gywilydd ohonof o hyd. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Y cwestiwn nesaf yw; Beth fyddwn i'n ei wneud pe na bawn i'n gwneud hyn? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> A beth fydda i'n ei wneud pan fydd fy ngyrfa sgïo drosodd? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Mae'n unlear. Mae gen i lawer o beth rydw i eisiau ei wneud. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Mae gen i rywfaint o ddiddordeb mewn dysgu adeiladu coed. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Rhywbeth i'w wneud ag adeiladu. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Ond mae gen i syniad hefyd yr hoffwn i astudio peirianneg drydanol. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Rwy'n ei chael hi'n eithaf cyfareddol. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Mae gen i lawer o syniadau. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Ond fe gawn ni weld beth rydw i'n ei wneud yn y pen draw. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Swnio'n dda! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Wrth gwrs hoffwn barhau i wneud rhyw fath o chwaraeon. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ni fyddwn am ildio hynny yn llawn. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Dyma ginio. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Mae'n rhaid fy mod i wedi archebu ychwanegol. Ond beth bynnag, bydd hyn yn ei wneud. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Llawer o fwyd. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Mae hyn yn anodd. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Ond dwi'n rheoli. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Byddwn yn cadw'r QnA i fynd i mewn yr wythnos nesaf vlog. Er mwyn i mi allu ateb rhai mwy o'ch cwestiynau. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Rwy'n dod â'r vlog i ben yma. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Hoffwch a thanysgrifiwch, felly ni fyddwch yn colli'r rhandaliad nesaf. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Byddwn ni yn Sollefteå ar ddiwedd yr un honno. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Rydyn ni'n mynd yno ddydd Gwener dwi'n credu </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Bydd yn braf. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Diolch am wylio! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Fe'ch gwelaf. Hwyl fawr! </text>