جلسه پیگیری subtitles

دوشنبه امروز هفتم سپتامبر ، یعنی فصل شکار گوزن آغاز شده است. ما در آستانه کوتاه تر رفتن هستیم ، فقط برای گرم شدن قبل از تمرینات قدرتی. امیدوارم که ما شکارچیان را ناراحت نکنیم. آنها باید برای روز انجام شوند. بخشنده اینجا ما خیلی کوتاه هستیم که آن حصار را طاق نکنیم آنجا 1 ساعت گرم شدن انجام شد ، در مرحله بعدی برخی از تمرینات کششی و قدرتی است. اکنون ما به سمت گاراژ حرکت کرده ایم ، من در واقع موارد کشش را تکمیل کرده ام. فقط تمرینات قدرتی باقی مانده است! شما به آن گرم می گویید؟ امروز من فواصل اسکیت را انجام می دهم در پیست. من در ابتدا قصد داشتم به "Ove berget" بروم اما بدون سوار شدن قابل اجرا نیست. و چهارشنبه امروز ، یعنی امیلی زودتر عازم Umeå شد. که پایبندی به آن طرح را دشوار می کند. اما مسیر باید بسیار خوب انجام شود. بنابراین امروز این کار را می کنم. من قصد دارم یک روز بیشتر بمانم تا اینکه من هم به Umeå بروم. اینجا قارچ است که خوب خشک می شود. کامل هوای خوبی هم هست! آنجا ما می رویم ، با آن جلسه انجام می شود. امروز احساس نوعی خشونت می کردم اما .. خیلی هم بد نبود این اتفاق می افتد در این زمان از سال ، زمانی که بدن شما تحت بار سنگینی قرار دارد. شکل متفاوت خواهد بود. نکته مهم این است که تمرکز خود را روی وظیفه انجام شده حفظ کرده و ادامه دهید. عالی! همیشه انجام این کار را با یک جلسه فاصله زمانی سخت تحسین کنید. حالا می خواهم کمی پایین بیایم و بعد از ظهر یک جلسه بهبودی سبک تر برای خودم برگزار می کنم. احتمالاً میرم دوچرخه سواری ما در Umeå هستیم. الان که در شهر هستیم احتمالاً باید ماشین را قفل کنم. پنج شنبه من قصد دارم بیش از یک هفته بمانم اینو ببین وقت تاکو لذیذ! گرسنه ام در اینجا توقف نکردید؟ بله من کردم من یک هات داگ و مقداری بستنی در استاگون داشتم. در استاگون؟ و قهوه هم می بینم (نامفهوم) حداقل ما در مسیر درست پیش رفته ایم اما او کار نخواهد کرد. جواب منفی لعنتی این تقصیر شماست بیا برگردیم صبر کنید ، یک دقیقه صبر کنید ، من فکر می کنم ما می توانیم آن را تحمل کنیم. من راه را می دانم ، شما فقط مرا در مسیر دیگری فریب دادید نگاهی به اینجا بیندازید ما به آنجا می رویم ، بیلتما در ارسبودا که اینجاست و ما اینجا هستیم آره. ما باید درست مانند آنچه فکر می کردیم حق بگیریم. اینطور پایین میاد ... اگر کمی به عقب برگردیم و در خیابان کنار خود را به سمت چپ ببریم ، می توانیم آن را دنبال کنیم. بله ، اما ما می توانیم از طریق حیاط میانبر ایجاد کنیم. از طریق پرچین آیا ما آن را ساخته اند؟ بله ، ما سرانجام موفق شدیم. هوای دلپذیر! من فقط یک سوال از شما دارم چگونه آن درخت کاج موفق به رشد در آنجا شد !؟ این را برای من توضیح دهید. از بین تمام مکان های رشد ، این درخت کاج کوچک تصمیم به زندگی در آنجا ، درست در بالای صخره ای عظیم گرفت. هیچ چیز دیگری روی آن سنگ نیست برخی از رشد خزه وجود دارد. نه ، به سختی آن کاج دقیقاً مانند شما است ، یک حرامزاده کوچک لجباز. می گویم تا حدودی غیرضروری است بله ، دقیقاً مکان بهینه برای زندگی نیست من تعجب می کنم که درخت وقتی تصمیم به زندگی در آنجا گرفت به چه فکر می کرد. دیوانه است! بسیار جذاب صبح بخیر! شنبه است و وقت برخی فواصل دویدن است. اما قبل از آن سعی می کنم به برخی از سوالات شما پاسخ دهم. تصمیم گرفتم در استوری اینستاگرامم QnA داشته باشم بنابراین فکر کردم جواب بعضی از آنها را در بقیه بخش های vlog می دهم. من س questionsالات مشابه زیادی در مورد اینکه کار مورد علاقه من چیست و چه نوع فواصل را ترجیح می دهم ، دریافت کردم. من می گویم دویدن نوع مورد علاقه من برای تمرین است. هم در بحث آموزش از راه دور و هم در فواصل زمانی. نوع خاص دویدن اهمیت زیادی ندارد. این فقط به این واقعیت مربوط می شود که یک فعالیت انعطاف پذیر است. دیدن آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش است. می توانید در هر جایی فرار کنید ، خواه در جنگل باشد ، در پیست یا روی آسفالت. اینقدر تفاوت ایجاد نمی کند. بنابراین برای پاسخ به سوال شما. به نظر من دویدن بهترین شکل فواصل است. حداقل در تابستان. و به طور کلی دویدن فرم مورد علاقه من برای ورزش است. شکل ایده آل من برای ورزش ، یک تمرین طولانی مدت در کوهستان است. زمان انجام برخی از فواصل در مسیر است! آفرین پسران! ما با سرعت 4x1000 متر با سرعت آستانه شروع کردیم. دور اول 3:17 بود و سه تای دیگر حدود 3: 13-3: 14 بودند. با 2 دقیقه استراحت در این بین. بعد از آن ما 10x200 متر کار کردیم با 30 ثانیه استراحت آنها حدود 32 ثانیه ما را گرفتند. و سپس دوباره 4x1000 متر. زمان دور 3:10 بود ... 3:07 ، 3:06 و 2:58 آخرین ممکن است از سرعت آستانه فراتر رفته باشد. نه حداقل 2.58. سخت است من یک سوال داشتم که هر هفته چند جلسه فواصل انجام می دهم. و جواب 2-3 است. به طور کلی من این کار را بیشتر در پاییز انجام می دهم. جایی که بعضی از هفته ها حداکثر تا چهار جلسه با فاصله تشکیل می شود. اما به طور معمول 2-3 کار می کنم. بسیاری از شما فکر می کردید که هر هفته چند ساعت ورزش می کنم. که بسیار متفاوت است. بعضی هفته ها که جلسات طولانی تری دارم تعداد ساعات حدود 30 ساعت خواهد بود. در حالی که هفته هایی که فواصل زیادی انجام می دهم و با چاقی زیاد کار می کنم ... شما نمی توانید آنقدر ورزش کنید ، زیرا بدن شما بیش از حد خسته است. این هفته ها فقط 15-20 ساعت ورزش می کنند. یک هفته معمول 20-25 ساعت خواهد بود. اما این کاملاً به نوع ورزشی که در آن هفته انجام می دهید و میزان متوسط ​​شدت آن بستگی دارد. دویدن بیشتر ماهیچه های شما را بیش از اسکی رولر خالی می کند. نمی توانید به اندازه ساعت های روی اسکی غلتک دویدن را انجام دهید. من فکر نمی کنم که باید تعداد ساعات ورزش را ثابت کنید. تمرکز شما باید بر روی آنچه ورزش شما متشکل است باشد. اما اگر بدانید که سطح بالاتری از چاقی را انجام می دهید ، نمی توانید هفته 30 ساعت انجام دهید. این جلسه فقط 1.5 ساعت طول کشید که بدیهی است بدان معنی است که این یک موضوع سخت بود. و برای بدست آوردن 30 ساعت وقت مجبورید بسیاری از این کارها را انجام دهید. پاسخ این است که بسته به نوع ورزشی که انجام می دهید بسیار متفاوت است. من هر هفته 6 روز ورزش دارم و تقریباً همیشه دو جلسه در روز. که هفته ای 12 جلسه به من می دهد. من همیشه یک روز استراحت دارم. این 30 ثانیه بود. چه کار می کنی؟ من یادگیری حرکتی را انجام می دهم. آیا می توانید این کار را انجام دهید؟ البته. صبر کن. آنجا من یک سوال از شما دارم چگونه یک میلیون خرج کردید؟ این پاسخی نیست که شما بدنبال آن بودید ، اما من اساساً آن را جواب نداده ام. پس انداز می کنم امشب شام ما را می خری؟ مطمئناً ، من می توانم این کار را انجام دهم. در واقع من اصلاً زیاد هزینه نکرده ام. در راه گرفتن مقداری غذا هستیم. امیلی من را از رانندگی منع می کند. شما خیلی از این بابت بد هستید بهتر است که فرد صالح در صندلی رانندگان باشد. من اجازه رانندگی ندارم ، زیرا آن را در معابر و محل های عبور اتومبیل در حالت خنثی قرار می دهم و ماشین را برای مدت کوتاهی ترک می کنم. بعد او از من خیلی احساس شرمندگی می کند! به همین دلیل من مجاز نیستم ... چه مدت ما کوپه هستیم؟ کمی بیش از چهار سال. 4 سال. و او هنوز از من شرمنده است. سوال بعدی این است: اگر این کار را نمی کردم چه می کردم؟ و با پایان کار اسکی من چه کار می کنم؟ گشودنی نیست من کارهای زیادی دارم که می خواهم انجام دهم. من تا حدودی علاقه مند به یادگیری log-building هستم. کاری با ساخت و ساز. اما من همچنین یک ایده دارم که دوست دارم مهندسی برق بخوانم. به نظرم کاملاً جذاب است. من ایده های زیادی دارم اما خواهیم دید که در آخر من چه کار می کنم. خوب به نظر می رسد! البته من می خواهم به نوعی ورزش ادامه دهم. من نمی خواهم به طور کامل دست از این کار بردارم. اینجا شام است سوشی من باید سفارش اضافی داده باشم اما هر چه باشد ، این کار انجام خواهد داد. کلی غذا. یام این مشکل است اما من دارم مدیریت می کنم QnA را در هفته های آینده vlog ادامه خواهیم داد. تا بتوانم به برخی دیگر از سوالات شما پاسخ دهم. من در اینجا به vlog پایان می دهم پسندیده و مشترک شوید تا قسط بعدی را از دست ندهید. ما در پایان آن یکی در Sollefteå خواهیم بود. ما اعتقاد دارم جمعه به آنجا می رویم خوشایند خواهد بود ممنون از ملاحظه تان! بعدا میبینمت. خداحافظ!

جلسه پیگیری

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">دوشنبه امروز</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> هفتم سپتامبر ، یعنی فصل شکار گوزن آغاز شده است.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> ما در آستانه کوتاه تر رفتن هستیم ، فقط برای گرم شدن قبل از تمرینات قدرتی.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> امیدوارم که ما شکارچیان را ناراحت نکنیم.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> آنها باید برای روز انجام شوند.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> بخشنده</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> اینجا</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> ما خیلی کوتاه هستیم که آن حصار را طاق نکنیم</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> آنجا</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ساعت گرم شدن انجام شد ، در مرحله بعدی برخی از تمرینات کششی و قدرتی است.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> اکنون ما به سمت گاراژ حرکت کرده ایم ، من در واقع موارد کشش را تکمیل کرده ام.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> فقط تمرینات قدرتی باقی مانده است!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> شما به آن گرم می گویید؟</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> امروز من فواصل اسکیت را انجام می دهم</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> در پیست.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> من در ابتدا قصد داشتم به "Ove berget" بروم</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> اما بدون سوار شدن قابل اجرا نیست.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> و چهارشنبه امروز ، یعنی امیلی زودتر عازم Umeå شد.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> که پایبندی به آن طرح را دشوار می کند.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> اما مسیر باید بسیار خوب انجام شود.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> بنابراین امروز این کار را می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> من قصد دارم یک روز بیشتر بمانم تا اینکه من هم به Umeå بروم.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> اینجا قارچ است که خوب خشک می شود.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> کامل</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> هوای خوبی هم هست!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> آنجا ما می رویم ، با آن جلسه انجام می شود.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> امروز احساس نوعی خشونت می کردم اما ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> خیلی هم بد نبود</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> این اتفاق می افتد در این زمان از سال ، زمانی که بدن شما تحت بار سنگینی قرار دارد.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> شکل متفاوت خواهد بود.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> نکته مهم این است که تمرکز خود را روی وظیفه انجام شده حفظ کرده و ادامه دهید.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> عالی!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> همیشه انجام این کار را با یک جلسه فاصله زمانی سخت تحسین کنید.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> حالا می خواهم کمی پایین بیایم و بعد از ظهر یک جلسه بهبودی سبک تر برای خودم برگزار می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> احتمالاً میرم دوچرخه سواری</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> ما در Umeå هستیم.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> الان که در شهر هستیم احتمالاً باید ماشین را قفل کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> پنج شنبه</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> من قصد دارم بیش از یک هفته بمانم</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> اینو ببین</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> وقت تاکو</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> لذیذ!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> گرسنه ام</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> در اینجا توقف نکردید؟</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> بله من کردم</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> من یک هات داگ و مقداری بستنی در استاگون داشتم.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> در استاگون؟</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> و قهوه هم</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> می بینم</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (نامفهوم)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> حداقل ما در مسیر درست پیش رفته ایم</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> اما او کار نخواهد کرد.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> جواب منفی</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> لعنتی</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> این تقصیر شماست</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> بیا برگردیم</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> صبر کنید ، یک دقیقه صبر کنید ، من فکر می کنم ما می توانیم آن را تحمل کنیم.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> من راه را می دانم ، شما فقط مرا در مسیر دیگری فریب دادید</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> نگاهی به اینجا بیندازید</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> ما به آنجا می رویم ، بیلتما در ارسبودا</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> که اینجاست</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> و ما اینجا هستیم</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> آره.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> ما باید درست مانند آنچه فکر می کردیم حق بگیریم.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> اینطور پایین میاد ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> اگر کمی به عقب برگردیم و در خیابان کنار خود را به سمت چپ ببریم ، می توانیم آن را دنبال کنیم.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> بله ، اما ما می توانیم از طریق حیاط میانبر ایجاد کنیم.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> از طریق پرچین</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> آیا ما آن را ساخته اند؟</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> بله ، ما سرانجام موفق شدیم.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> هوای دلپذیر!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> من فقط یک سوال از شما دارم</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> چگونه آن درخت کاج موفق به رشد در آنجا شد !؟</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> این را برای من توضیح دهید.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> از بین تمام مکان های رشد ، این درخت کاج کوچک تصمیم به زندگی در آنجا ، درست در بالای صخره ای عظیم گرفت.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> هیچ چیز دیگری روی آن سنگ نیست</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> برخی از رشد خزه وجود دارد.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> نه ، به سختی</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> آن کاج دقیقاً مانند شما است ، یک حرامزاده کوچک لجباز.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> می گویم تا حدودی غیرضروری است</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> بله ، دقیقاً مکان بهینه برای زندگی نیست</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> من تعجب می کنم که درخت وقتی تصمیم به زندگی در آنجا گرفت به چه فکر می کرد.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> دیوانه است!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> بسیار جذاب</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> صبح بخیر!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> شنبه است و وقت برخی فواصل دویدن است.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> اما قبل از آن سعی می کنم به برخی از سوالات شما پاسخ دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> تصمیم گرفتم در استوری اینستاگرامم QnA داشته باشم</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> بنابراین فکر کردم جواب بعضی از آنها را در بقیه بخش های vlog می دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> من س questionsالات مشابه زیادی در مورد اینکه کار مورد علاقه من چیست و چه نوع فواصل را ترجیح می دهم ، دریافت کردم.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> من می گویم دویدن نوع مورد علاقه من برای تمرین است.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> هم در بحث آموزش از راه دور و هم در فواصل زمانی.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> نوع خاص دویدن اهمیت زیادی ندارد.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> این فقط به این واقعیت مربوط می شود که یک فعالیت انعطاف پذیر است.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> دیدن آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش است.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> می توانید در هر جایی فرار کنید ، خواه در جنگل باشد ، در پیست یا روی آسفالت.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> اینقدر تفاوت ایجاد نمی کند.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> بنابراین برای پاسخ به سوال شما. به نظر من دویدن بهترین شکل فواصل است.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> حداقل در تابستان.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> و به طور کلی دویدن فرم مورد علاقه من برای ورزش است.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> شکل ایده آل من برای ورزش ، یک تمرین طولانی مدت در کوهستان است.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> زمان انجام برخی از فواصل در مسیر است!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> آفرین پسران!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> ما با سرعت 4x1000 متر با سرعت آستانه شروع کردیم.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> دور اول 3:17 بود</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> و سه تای دیگر حدود 3: 13-3: 14 بودند.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> با 2 دقیقه استراحت در این بین.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> بعد از آن ما 10x200 متر کار کردیم</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> با 30 ثانیه استراحت</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> آنها حدود 32 ثانیه ما را گرفتند.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> و سپس دوباره 4x1000 متر.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> زمان دور 3:10 بود ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07 ، 3:06 و 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> آخرین ممکن است از سرعت آستانه فراتر رفته باشد.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> نه حداقل 2.58.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> سخت است</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> من یک سوال داشتم که هر هفته چند جلسه فواصل انجام می دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> و جواب 2-3 است.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> به طور کلی من این کار را بیشتر در پاییز انجام می دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> جایی که بعضی از هفته ها حداکثر تا چهار جلسه با فاصله تشکیل می شود.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> اما به طور معمول 2-3 کار می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> بسیاری از شما فکر می کردید که هر هفته چند ساعت ورزش می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> که بسیار متفاوت است.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> بعضی هفته ها که جلسات طولانی تری دارم</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> تعداد ساعات حدود 30 ساعت خواهد بود.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> در حالی که هفته هایی که فواصل زیادی انجام می دهم و با چاقی زیاد کار می کنم ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> شما نمی توانید آنقدر ورزش کنید ، زیرا بدن شما بیش از حد خسته است.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> این هفته ها فقط 15-20 ساعت ورزش می کنند.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> یک هفته معمول 20-25 ساعت خواهد بود.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> اما این کاملاً به نوع ورزشی که در آن هفته انجام می دهید و میزان متوسط ​​شدت آن بستگی دارد.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> دویدن بیشتر ماهیچه های شما را بیش از اسکی رولر خالی می کند.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> نمی توانید به اندازه ساعت های روی اسکی غلتک دویدن را انجام دهید.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> من فکر نمی کنم که باید تعداد ساعات ورزش را ثابت کنید.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> تمرکز شما باید بر روی آنچه ورزش شما متشکل است باشد.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> اما اگر بدانید که سطح بالاتری از چاقی را انجام می دهید ، نمی توانید هفته 30 ساعت انجام دهید.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> این جلسه فقط 1.5 ساعت طول کشید</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> که بدیهی است بدان معنی است که این یک موضوع سخت بود.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> و برای بدست آوردن 30 ساعت وقت مجبورید بسیاری از این کارها را انجام دهید.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> پاسخ این است که بسته به نوع ورزشی که انجام می دهید بسیار متفاوت است.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> من هر هفته 6 روز ورزش دارم و تقریباً همیشه دو جلسه در روز.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> که هفته ای 12 جلسه به من می دهد.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> من همیشه یک روز استراحت دارم.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> این 30 ثانیه بود.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> چه کار می کنی؟</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> من یادگیری حرکتی را انجام می دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> آیا می توانید این کار را انجام دهید؟</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> البته.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> صبر کن.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> آنجا</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> من یک سوال از شما دارم</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> چگونه یک میلیون خرج کردید؟</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> این پاسخی نیست که شما بدنبال آن بودید ، اما من اساساً آن را جواب نداده ام.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> پس انداز می کنم</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> امشب شام ما را می خری؟</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> مطمئناً ، من می توانم این کار را انجام دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> در واقع من اصلاً زیاد هزینه نکرده ام.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> در راه گرفتن مقداری غذا هستیم.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> امیلی من را از رانندگی منع می کند.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> شما خیلی از این بابت بد هستید</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> بهتر است که فرد صالح در صندلی رانندگان باشد.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> من اجازه رانندگی ندارم ، زیرا آن را در معابر و محل های عبور اتومبیل در حالت خنثی قرار می دهم و ماشین را برای مدت کوتاهی ترک می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> بعد او از من خیلی احساس شرمندگی می کند!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> به همین دلیل من مجاز نیستم ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> چه مدت ما کوپه هستیم؟</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> کمی بیش از چهار سال.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 سال.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> و او هنوز از من شرمنده است.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> سوال بعدی این است: اگر این کار را نمی کردم چه می کردم؟</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> و با پایان کار اسکی من چه کار می کنم؟</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> گشودنی نیست من کارهای زیادی دارم که می خواهم انجام دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> من تا حدودی علاقه مند به یادگیری log-building هستم.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> کاری با ساخت و ساز.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> اما من همچنین یک ایده دارم که دوست دارم مهندسی برق بخوانم.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> به نظرم کاملاً جذاب است.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> من ایده های زیادی دارم</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> اما خواهیم دید که در آخر من چه کار می کنم.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> خوب به نظر می رسد!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> البته من می خواهم به نوعی ورزش ادامه دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> من نمی خواهم به طور کامل دست از این کار بردارم.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> اینجا شام است</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> سوشی</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> من باید سفارش اضافی داده باشم اما هر چه باشد ، این کار انجام خواهد داد.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> کلی غذا.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> یام</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> این مشکل است</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> اما من دارم مدیریت می کنم</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> QnA را در هفته های آینده vlog ادامه خواهیم داد. تا بتوانم به برخی دیگر از سوالات شما پاسخ دهم.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> من در اینجا به vlog پایان می دهم</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> پسندیده و مشترک شوید تا قسط بعدی را از دست ندهید.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> ما در پایان آن یکی در Sollefteå خواهیم بود.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> ما اعتقاد دارم جمعه به آنجا می رویم</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> خوشایند خواهد بود</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> ممنون از ملاحظه تان!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> بعدا میبینمت. خداحافظ!</text>