TRACK sesje subtitles

Hjoed moandei 7 septimber, wat betsjut dat it jachtseizoen foar elanden is begon. Wy steane op it punt in koartere tocht te gean, gewoan om op te waarmjen foar de krêfttraining. Hooplik meitsje wy de jagers net op. Se moatte foar de dei dien wurde. Genedich! Hjir Wy binne te koart om dat hek te ferwulven Dêr 1 oere opwaarme dien, folgjende binne wat oefeningen foar elastisiteit en sterkte. No geane wy ​​nei de garaazje, ik haw de elastisiteit eins al foltôge. Allinich de krêfttraining oer! Jo neame dat in opwaarming? Hjoed doch ik skate-yntervallen Op it paad. Ik hie earst plannen om nei "Ove berget" te gean Mar it is net libbensfetber sûnder in rit. En hjoed woansdei, dat betsjut dat Emily earder nei Umeå gie. Wat makket it lestich om oan dat plan te hâlden. Mar it spoar moat gewoan goed dwaan. Dat ik sil dat hjoed dwaan. Ik sil noch ien dei bliuwe foardat ik ek nei Umeå gean. Hjir is de paddestoel, dy't goed útdroogt. Perfekt Moai waar ek! Dêr geane wy, klear mei dy sesje. Ik fielde my hjoed wat rûch, mar .. It wie net te min. Dat sil barre dizze tiid fan it jier, as jo lichem ûnder swiere lêst is. De foarm sil ferskille. It wichtich is om fokus te bliuwen op 'e taak by de hân en troch te gean. Geweldich! Wurdearje it altyd wurdich dien mei in stoere yntervalsessie. No sil ik efkes ôfrinne en letter op 'e middei sil ik mysels in lichtere hersteltiid hawwe. Ik sil wierskynlik op in fytstocht gean. Wy binne yn Umeå. Ik soe de auto wierskynlik moatte beskoattelje, no't wy yn 'e stêd binne. tongersdei Ik bin fan plan om krekt mear as in wike te bliuwen Moatst dit ris sjen Taco tiid Yummy! ik haw honger Jo makken gjin stop op jo wei hjirhinne? Ja dat haw ik dien. Ik hie in hotdog en wat iis yn Stugun. Yn Stugun? En kofje ek. ik sjoch (net te hearren) Teminsten binne wy ​​de goede kant op gien Mar syn sil net wurkje. Nee Ferdomme. Dit is jo skuld. Litte wy ús omdraaie. Wachtsje, wachtsje even, ik tink dat wy it kinne. Ik ken de wei, jo hawwe my gewoan op in oar paad bedrogen Sjoch hjir ris Wy binne derhinne, Biltema yn Ersboda Wat hjir op stiet. En wy binne hjirûnder. Yup. Wy moatte rjochts nimme, krekt sa't wy tochten. Dit is hoe't it nei ûnderen giet ... As wy in bytsje werom geane en linksôf de strjitte neist ús nimme, kinne wy ​​dy folgje. Ja, mar wy kinne in fluchtoets meitsje troch de tún. Troch de hage Hawwe wy it makke? Ja, wy hawwe it einlings makke. Hearlik waar! Ik haw gewoan ien fraach foar jo. Hoe slagge dy pinebeam der yn te groeien !? Lizze my dat út. Fan alle plakken om te groeien, keas dizze lytse pinebeam der krekt foar te wenjen, krekt boppe op in massale rots. D'r is neat oars op dy rots D'r is wat mosgroei. Nee, amper Dy pine is krekt lykas jo, in koppige lytse bastaard. Ik soe sizze dat it wat net nedich is Ja, it is net krekt it optimale plak om te wenjen Ik freegje my ôf wat de beam tocht doe't hy besleat om dêr te wenjen. Dat is idioat! Hiel fassinearend Goeie moarn! It is sneon en it is tiid foar wat rinnende yntervallen. Mar dêrfoar sil ik besykje guon fan jo fragen te beantwurdzjen. Ik besleat in QnA te hawwen op myn Instagram Story Dat ik tocht ik soe guon fan har antwurdzje yn 'e rest fan' e vlog. Ik krige in soad ferlykbere fragen, oer wat myn favorite wurk is en hokker type yntervallen ik foarkar. Ik soe sizze dat rinnen myn foarkarstype is. Sawol as it giet om training op lange ôfstân en yntervallen. It spesifike type rinnen makket net folle út. It hat gewoan te meitsjen mei it feit dat it in fleksibele aktiviteit is. Sjen as alles wat jo nedich binne is in pear skuon. Jo kinne ek oeral rinne, of it no yn 'e bosken, op it spoar of op asfalt is. It makket net sa folle fan in ferskil. Dat om jo fraach te beantwurdzjen. Running is yn myn miening de bêste foarm fan yntervallen. Teminsten yn 'e simmer. En yn 't algemien rinne is myn favorite foarm fan oefening. Myn ideale foarm fan oefening soe in moaie lange run yn 'e bergen wêze. Tiid om wat yntervallen dien te meitsjen op it spoar! Goed dien jonges! Wy begûnen mei 4x1000m yn drompeltempo. De earste omloop wie 3:17 En de oare trije wiene sawat 3: 13-3: 14. Mei 2 minuten rêst tuskentroch. Dêrnei hawwe wy 10x200m dien Mei 30 sekonden rêst Se namen ús sawat 32 sekonden. En dan wer 4x1000m. De skoattiden wiene 3:10 ... 3:07, 3:06 en 2:58 De lêsten hawwe de drompelsnelheid oertroffen. Net de 2.58 ien teminsten. Taai Ik krige in fraach oer hoefolle ynterval sesjes ik elke wike doch. En it antwurd is 2-3. Oer it algemien doch ik it faker yn 'e hjerst. Wêr't guon wiken besteane út maksimaal fjouwer ynterval sesjes. Mar normaal doch ik 2-3. In protte fan jo fregen har ôf hoefolle oeren ik elke wike berikke. Wat farieart in soad. Guon wiken, as ik in soad langere sesjes haw It oantal oeren sil sawat 30 bedrage. Wylst wiken wêr't ik in soad yntervallen doch en hege yntensiteit útwurkje ... Jo kinne net safolle oefenje, om't jo lichem te wurch is. Dy wiken krije my allinich 15-20 oeren oan oefening. In gewoane wike soe lykwols 20-25 oeren wêze. Mar it is heul ôfhinklik fan hokker foarm fan oefening jo dy wike dogge en it gemiddelde nivo fan yntensiteit. In soad hurdrinnen sil jo muscels mear draine dan rollerskiën soe. Jo kinne net safolle oeren rinne as op rollerski's. Ik tink net dat jo moatte fêststelle op it oantal oeren oefening. Jo fokus moat leaver wêze op wêr't jo oefenjen út bestiet. Mar as jo wite dat jo in heger nivo fan yntensiteit dogge, kinne jo gjin 30 oeren wiken dwaan. Dizze sesje naam my krekt 1,5 oere Wat fansels betsjuttet dat it in drege wie. En jo soene in protte hjirfan moatte dwaan om 30 oeren wurdich te wurden. It antwurd is dat it sterk ferskilt, ôfhinklik fan hokker type oefening jo dogge. Ik haw 6 dagen elke wike oefenje, en hast altyd twa sesjes per dei. Dat jout my 12 sesjes yn 'e wike. Ik ha altyd in rêstdei. Dat wie 30 sekonden. Wat dochst? Ik doch motor learen. Kinsto dit dwaan? Fansels. Hald fol. Dêr Ik haw in fraach foar jo. Hoe hawwe jo it miljoen útjûn? Dit is net it antwurd dat jo sochten, mar ik ha it yn prinsipe net. Ik sparje. Jo keapje ús jûn iten? Wis, ik kin dat dwaan. Ik haw eins hielendal net folle trochbrocht. Wy binne ûnderweis wat iten te krijen. Emily ferbiedt my te riden. Jo binne der sa min oan. It is better dat de foechhawwende yn 'e sjauffeur sit. Ik mei net ride omdat ik it yn neutraal sette by crosswalks en carrefours en de auto efkes leechlitte lit. Dan fielt se har tige skamje foar my! Dêrom kin ik net ... Hoe lang binne wy ​​in coulpe west? Krekt mear as fjouwer jier. 4 jier. En se skammet har noch altyd foar my. De folgjende fraach is; Wat soe ik dwaan as ik dit net doch? En wat sil ik dwaan as myn skiekarriêre foarby is? It is unlear. Ik haw in soad ding dat ik dwaan wol. Ik bin wat ynteressearre yn it learen fan lochbou. Wat te meitsjen mei konstruksje. Mar ik haw ek in idee dat ik elektryske yngenieurs wolle studearje. Ik fyn it frij fassinearjend. Ik haw in protte ideeën. Mar wy sille sjen wat ik einigje mei dwaan. Klinkt goed! Fansels wol ik graach in soarte fan sport hâlde. Ik soe dat net folslein opjaan wolle. Hjir is it iten. Sushi Ik moat ekstra besteld hawwe. Mar wat dan ek, dit sil dwaan. In hiel soad iten. Yum Dit is lestich. Mar ik beheare. Wy hâlde de QnA yn kommende vlog. Dat ik kin wat mear fan jo fragen beantwurdzje. Ik einigje de vlog hjir. Like en abonnearje, sadat jo de folgjende ôflevering net misse. Wy sille yn 'e ein fan dy yn Sollefteå wêze. Wy geane der freed hinne leau ik It sil noflik wêze. Tank foar it sjen! Oant sjen. Oant sjen!

TRACK sesje

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Hjoed moandei </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 septimber, wat betsjut dat it jachtseizoen foar elanden is begon. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Wy steane op it punt in koartere tocht te gean, gewoan om op te waarmjen foar de krêfttraining. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Hooplik meitsje wy de jagers net op. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Se moatte foar de dei dien wurde. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Genedich! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Hjir </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Wy binne te koart om dat hek te ferwulven </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Dêr </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 oere opwaarme dien, folgjende binne wat oefeningen foar elastisiteit en sterkte. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> No geane wy ​​nei de garaazje, ik haw de elastisiteit eins al foltôge. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Allinich de krêfttraining oer! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Jo neame dat in opwaarming? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Hjoed doch ik skate-yntervallen </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Op it paad. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Ik hie earst plannen om nei "Ove berget" te gean </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Mar it is net libbensfetber sûnder in rit. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> En hjoed woansdei, dat betsjut dat Emily earder nei Umeå gie. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Wat makket it lestich om oan dat plan te hâlden. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Mar it spoar moat gewoan goed dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Dat ik sil dat hjoed dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Ik sil noch ien dei bliuwe foardat ik ek nei Umeå gean. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Hjir is de paddestoel, dy't goed útdroogt. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Perfekt </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Moai waar ek! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Dêr geane wy, klear mei dy sesje. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Ik fielde my hjoed wat rûch, mar .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> It wie net te min. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Dat sil barre dizze tiid fan it jier, as jo lichem ûnder swiere lêst is. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> De foarm sil ferskille. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> It wichtich is om fokus te bliuwen op 'e taak by de hân en troch te gean. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Geweldich! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Wurdearje it altyd wurdich dien mei in stoere yntervalsessie. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> No sil ik efkes ôfrinne en letter op 'e middei sil ik mysels in lichtere hersteltiid hawwe. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Ik sil wierskynlik op in fytstocht gean. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Wy binne yn Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Ik soe de auto wierskynlik moatte beskoattelje, no't wy yn 'e stêd binne. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> tongersdei </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Ik bin fan plan om krekt mear as in wike te bliuwen </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Moatst dit ris sjen </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco tiid </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Yummy! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ik haw honger </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Jo makken gjin stop op jo wei hjirhinne? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Ja dat haw ik dien. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Ik hie in hotdog en wat iis yn Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Yn Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> En kofje ek. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ik sjoch </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (net te hearren) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Teminsten binne wy ​​de goede kant op gien </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Mar syn sil net wurkje. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Nee </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Ferdomme. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Dit is jo skuld. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Litte wy ús omdraaie. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Wachtsje, wachtsje even, ik tink dat wy it kinne. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Ik ken de wei, jo hawwe my gewoan op in oar paad bedrogen </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Sjoch hjir ris </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Wy binne derhinne, Biltema yn Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Wat hjir op stiet. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> En wy binne hjirûnder. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Yup. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Wy moatte rjochts nimme, krekt sa't wy tochten. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Dit is hoe't it nei ûnderen giet ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> As wy in bytsje werom geane en linksôf de strjitte neist ús nimme, kinne wy ​​dy folgje. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Ja, mar wy kinne in fluchtoets meitsje troch de tún. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Troch de hage </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Hawwe wy it makke? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Ja, wy hawwe it einlings makke. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Hearlik waar! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Ik haw gewoan ien fraach foar jo. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Hoe slagge dy pinebeam der yn te groeien !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Lizze my dat út. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Fan alle plakken om te groeien, keas dizze lytse pinebeam der krekt foar te wenjen, krekt boppe op in massale rots. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> D'r is neat oars op dy rots </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> D'r is wat mosgroei. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Nee, amper </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Dy pine is krekt lykas jo, in koppige lytse bastaard. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Ik soe sizze dat it wat net nedich is </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Ja, it is net krekt it optimale plak om te wenjen </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Ik freegje my ôf wat de beam tocht doe't hy besleat om dêr te wenjen. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Dat is idioat! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Hiel fassinearend </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Goeie moarn! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> It is sneon en it is tiid foar wat rinnende yntervallen. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Mar dêrfoar sil ik besykje guon fan jo fragen te beantwurdzjen. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Ik besleat in QnA te hawwen op myn Instagram Story </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Dat ik tocht ik soe guon fan har antwurdzje yn 'e rest fan' e vlog. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Ik krige in soad ferlykbere fragen, oer wat myn favorite wurk is en hokker type yntervallen ik foarkar. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Ik soe sizze dat rinnen myn foarkarstype is. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Sawol as it giet om training op lange ôfstân en yntervallen. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> It spesifike type rinnen makket net folle út. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> It hat gewoan te meitsjen mei it feit dat it in fleksibele aktiviteit is. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Sjen as alles wat jo nedich binne is in pear skuon. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Jo kinne ek oeral rinne, of it no yn 'e bosken, op it spoar of op asfalt is. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> It makket net sa folle fan in ferskil. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Dat om jo fraach te beantwurdzjen. Running is yn myn miening de bêste foarm fan yntervallen. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Teminsten yn 'e simmer. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> En yn 't algemien rinne is myn favorite foarm fan oefening. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Myn ideale foarm fan oefening soe in moaie lange run yn 'e bergen wêze. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Tiid om wat yntervallen dien te meitsjen op it spoar! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Goed dien jonges! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Wy begûnen mei 4x1000m yn drompeltempo. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> De earste omloop wie 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> En de oare trije wiene sawat 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Mei 2 minuten rêst tuskentroch. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Dêrnei hawwe wy 10x200m dien </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Mei 30 sekonden rêst </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Se namen ús sawat 32 sekonden. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> En dan wer 4x1000m. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> De skoattiden wiene 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 en 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> De lêsten hawwe de drompelsnelheid oertroffen. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Net de 2.58 ien teminsten. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Taai </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Ik krige in fraach oer hoefolle ynterval sesjes ik elke wike doch. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> En it antwurd is 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Oer it algemien doch ik it faker yn 'e hjerst. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Wêr't guon wiken besteane út maksimaal fjouwer ynterval sesjes. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Mar normaal doch ik 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> In protte fan jo fregen har ôf hoefolle oeren ik elke wike berikke. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Wat farieart in soad. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Guon wiken, as ik in soad langere sesjes haw </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> It oantal oeren sil sawat 30 bedrage. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Wylst wiken wêr't ik in soad yntervallen doch en hege yntensiteit útwurkje ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Jo kinne net safolle oefenje, om't jo lichem te wurch is. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Dy wiken krije my allinich 15-20 oeren oan oefening. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> In gewoane wike soe lykwols 20-25 oeren wêze. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Mar it is heul ôfhinklik fan hokker foarm fan oefening jo dy wike dogge en it gemiddelde nivo fan yntensiteit. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> In soad hurdrinnen sil jo muscels mear draine dan rollerskiën soe. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Jo kinne net safolle oeren rinne as op rollerski's. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Ik tink net dat jo moatte fêststelle op it oantal oeren oefening. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Jo fokus moat leaver wêze op wêr't jo oefenjen út bestiet. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Mar as jo wite dat jo in heger nivo fan yntensiteit dogge, kinne jo gjin 30 oeren wiken dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Dizze sesje naam my krekt 1,5 oere </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Wat fansels betsjuttet dat it in drege wie. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> En jo soene in protte hjirfan moatte dwaan om 30 oeren wurdich te wurden. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> It antwurd is dat it sterk ferskilt, ôfhinklik fan hokker type oefening jo dogge. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Ik haw 6 dagen elke wike oefenje, en hast altyd twa sesjes per dei. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Dat jout my 12 sesjes yn 'e wike. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Ik ha altyd in rêstdei. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Dat wie 30 sekonden. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Wat dochst? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Ik doch motor learen. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Kinsto dit dwaan? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Fansels. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Hald fol. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Dêr </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Ik haw in fraach foar jo. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Hoe hawwe jo it miljoen útjûn? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Dit is net it antwurd dat jo sochten, mar ik ha it yn prinsipe net. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Ik sparje. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Jo keapje ús jûn iten? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Wis, ik kin dat dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Ik haw eins hielendal net folle trochbrocht. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Wy binne ûnderweis wat iten te krijen. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily ferbiedt my te riden. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Jo binne der sa min oan. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> It is better dat de foechhawwende yn 'e sjauffeur sit. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Ik mei net ride omdat ik it yn neutraal sette by crosswalks en carrefours en de auto efkes leechlitte lit. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Dan fielt se har tige skamje foar my! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Dêrom kin ik net ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Hoe lang binne wy ​​in coulpe west? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Krekt mear as fjouwer jier. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 jier. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> En se skammet har noch altyd foar my. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> De folgjende fraach is; Wat soe ik dwaan as ik dit net doch? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> En wat sil ik dwaan as myn skiekarriêre foarby is? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> It is unlear. Ik haw in soad ding dat ik dwaan wol. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Ik bin wat ynteressearre yn it learen fan lochbou. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Wat te meitsjen mei konstruksje. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Mar ik haw ek in idee dat ik elektryske yngenieurs wolle studearje. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Ik fyn it frij fassinearjend. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Ik haw in protte ideeën. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Mar wy sille sjen wat ik einigje mei dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Klinkt goed! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Fansels wol ik graach in soarte fan sport hâlde. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ik soe dat net folslein opjaan wolle. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Hjir is it iten. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Ik moat ekstra besteld hawwe. Mar wat dan ek, dit sil dwaan. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> In hiel soad iten. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Dit is lestich. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Mar ik beheare. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Wy hâlde de QnA yn kommende vlog. Dat ik kin wat mear fan jo fragen beantwurdzje. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Ik einigje de vlog hjir. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Like en abonnearje, sadat jo de folgjende ôflevering net misse. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Wy sille yn 'e ein fan dy yn Sollefteå wêze. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Wy geane der freed hinne leau ik </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> It sil noflik wêze. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Tank foar it sjen! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Oant sjen. Oant sjen! </text>