מושב מסלול subtitles

יום שני של היום 7 בספטמבר, כלומר עונת הציד לאיילים החלה. אנו עומדים לצאת לריצה קצרה יותר, רק להתחמם לפני אימון הכוח. אני מקווה שלא נסע את הציידים. הם צריכים להיעשות במשך היום. אָדִיב! כאן אנחנו קצרים מכדי לקמר את הגדר הזו שם חימום של שעה נעשה, הבא כמה תרגילי גמישות וכוח. עכשיו אנחנו הולכים למוסך, למעשה כבר השלמתי את האלסטיות. נותר רק אימון הכוח! אתה קורא לזה חימום? היום אני עושה מרווחי החלקה על המסלול. בתחילה תכננתי לנסוע ל"אוה ברגט " אבל זה לא בר קיימא בלי נסיעה. ויום רביעי של היום, כלומר אמילי עזבה לאומאו מוקדם יותר. מה שמקשה על היצמדות לתכנית זו. אבל המסלול צריך לעשות בסדר גמור. אז אני אעשה את זה היום. אני הולך להישאר עוד יום אחד לפני שאגיע גם לאומאו. הנה הפטרייה שמתייבשת טוב. מושלם גם מזג אוויר נעים! הנה אנחנו מסיימים עם הפגישה ההיא. הרגשתי קצת מחוספס היום, אבל .. זה לא היה נורא. זה יקרה בעונה זו של השנה, כאשר גופך עומס בעומס כבד. הצורה תשתנה. הדבר החשוב הוא להישאר מרוכזים במשימה העומדת על הפרק ולהמשיך הלאה. מדהים! תמיד מעריך שנעשה בפגישת אינטרוולים קשה. עכשיו אני הולך לרגע קצת ובהמשך אחר הצהריים אעשה לעצמי הפעלת התאוששות קלה יותר. כנראה שאצא לרכיבה על אופניים. אנחנו באומאו. אני כנראה צריך לנעול את המכונית, עכשיו כשאנחנו בעיר. יוֹם חֲמִישִׁי אני מתכנן להישאר רק קצת יותר משבוע בדוק זאת זמן טאקו טָעִים מְאוֹד! אני רעב לא עשית עצירה בדרכך לכאן? כן עשיתי. היה לי נקניקייה וקצת גלידה בסטוגון. בסטוגון? וגם קפה. אני רואה (לא נשמע) לפחות הלכנו לכיוון הנכון אבל שלו לא יעבוד. לא לעזאזל זאת אשמתך. בואו נפנה. חכה, המתן רגע, אני חושב שנוכל להצליח. אני יודע את הדרך, אתה פשוט רימת אותי בדרך אחרת תסתכל כאן פנינו לשם, בילטמה בארסבודה שנמצא כאן למעלה. ואנחנו כאן למטה. כן. אנחנו צריכים לקחת זכות, בדיוק כמו שחשבנו. ככה זה יורד ... אם נחזור קצת ונקח שמאלה ברחוב לידנו, נוכל לעקוב אחרי זה. כן, אבל אנחנו יכולים לעשות קיצור דרך דרך החצר. דרך המשוכה האם הצלחנו? כן, סוף סוף הצלחנו. מזג אוויר נהדר! יש לי רק שאלה אחת בשבילך. איך אותו עץ אורן הצליח לגדול שם !? תסביר לי את זה. מתוך כל המקומות לגדול, עץ האורן הקטן הזה בחר לגור שם ממש על סלע מסיבי. אין שום דבר אחר בסלע הזה יש צמיחה של איזוב. לא, בקושי האורן הזה הוא בדיוק כמוך, ממזר קטן ועקשן. הייתי אומר שזה קצת מיותר כן, זה לא בדיוק המקום האופטימלי לחיות בו מעניין מה העץ חשב כשהחליט לגור שם. זה מטורף! מרתק מאוד בוקר טוב! הגיע יום שבת והגיע הזמן למרווחי ריצה. אבל לפני כן אנסה לענות על כמה משאלותיך. החלטתי שיהיה לי QnA בסיפור האינסטגרם שלי אז חשבתי שאענה לכמה מהם לאורך כל הוולוג. קיבלתי הרבה שאלות דומות, לגבי מה האימון האהוב עלי ביותר ואיזה סוג מרווחים אני מעדיף. הייתי אומר שריצה היא סוג האימון המועדף עלי. גם כשמדובר באימונים למרחקים ארוכים ומרווחים. סוג הריצה הספציפי לא משנה הרבה. זה רק קשור לעובדה שזו פעילות גמישה. לראות כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים. אתה יכול לרוץ גם לכל מקום, בין אם זה ביער, על המסלול או על אספלט. זה לא משנה כל כך הרבה הבדל. אז כדי לענות על שאלתך. ריצה היא צורת המרווחים הטובה ביותר לדעתי. לפחות בקיץ. וריצה באופן כללי היא צורת האימון האהובה עלי ביותר. צורת האימון האידיאלית שלי תהיה ריצה ארוכה נחמדה בהרים. הגיע הזמן לבצע כמה מרווחים על המסלול! כל הכבוד בנים! התחלנו עם 4x1000 מ 'בקצב סף. ההקפה הראשונה הייתה 3:17 ושלושת האחרים היו בערך 3: 13-3: 14. עם שתי דקות מנוחה בין לבין. אחרי זה עשינו 10x200 מ ' עם 30 שניות מנוחה הם לקחו לנו בסביבות 32 שניות. ואז 4x1000 מטר שוב. זמני ההקפה היו 3:10 ... 3:07, 3:06 ו -2:58 האחרונים אולי עברו את מהירות הסף. לא ה- 2.58 לפחות. קָשֶׁה יש לי שאלה כמה מפגשי מרווחים אני עושה בכל שבוע. והתשובה היא 2-3. בדרך כלל אני עושה את זה בתדירות גבוהה יותר בסתיו. כאשר שבועות מסוימים כוללים עד ארבעה מפגשים. אבל בדרך כלל אני עושה 2-3. רבים מכם תהו כמה שעות פעילות גופנית אני משיג מדי שבוע. שמשתנה מאוד. שבועות מסוימים, כשיש לי הרבה מפגשים ארוכים יותר מספר השעות יסתכם בכ- 30. ואילו שבועות שבהם אני עושה הרבה אינטרוולים ועובדי אינטנסיביות גבוהה ... לא תוכל להתאמן כל כך הרבה מכיוון שגופך עייף מדי. שבועות אלו יביאו לי פעילות גופנית בשווי של 15-20 שעות. שבוע רגיל לעומת זאת, יהיה 20-25 שעות. אבל זה תלוי מאוד באיזו צורת פעילות גופנית אתה מבצע באותו שבוע וברמת העוצמה הממוצעת. הרבה ריצה תנקז את השרירים שלך יותר מאשר סקי גלגלים היה עושה. לא תוכל לעשות כמה שיותר שעות ריצה כמו במגלשיים. אני לא חושב שאתה צריך לתקן את מספר שעות הפעילות הגופנית. ההתמקדות שלך צריכה להיות דווקא במה שמורכב האימון שלך. אבל אם אתה יודע שאתה עושה אינטנסיביות גבוהה יותר, לא תוכל לעשות 30 שעות. המפגש הזה לקח לי רק 1.5 שעות מה שברור שהוא אומר שהיה קשה. ותצטרך לעשות הרבה כאלה כדי להשיג שווי של 30 שעות. התשובה היא שזה משתנה מאוד, תלוי איזה סוג של תרגיל אתה עושה. יש לי 6 ימי פעילות גופנית בכל שבוע, וכמעט תמיד שני מפגשים ביום. מה שמקנה לי 12 מפגשים בשבוע. תמיד יש לי יום מנוחה. זה היה 30 שניות. מה אתה עושה? אני עושה למידה מוטורית. האם אתה יכול לעשות זאת? כמובן. תחזיק מעמד. שם יש לי שאלה בשבילך. איך הוצאת את המיליון? זו לא התשובה שחיפשת, אבל אני בעצם לא. אני שומר. אתה קונה לנו ארוחת ערב הערב? בטח, אני יכול לעשות את זה. למעשה לא הוצאתי הרבה בכלל. אנחנו בדרך להביא קצת אוכל. אמילי אוסרת עלי לנהוג. אתה כל כך גרוע בזה. עדיף שהמוסמך יהיה במושב הנהג. אסור לי לנסוע מכיוון שאני שם את זה בנטרלי במעבר חצייה ובמסלולים ומשאיר את המכונית בטלה מעט. ואז היא מרגישה מבוישת מאוד ממני! לכן אסור לי ... כמה זמן אנחנו קלפים? קצת יותר מארבע שנים. 4 שנים. והיא עדיין מתביישת בי. השאלה הבאה היא; מה הייתי עושה אם לא הייתי עושה את זה? ומה אעשה כשקריירת הסקי שלי תסתיים? זה לא ברור. יש לי המון דברים שאני רוצה לעשות. אני קצת מעוניין ללמוד בניית יומני. משהו שקשור לבנייה. אבל יש לי גם רעיון שאני רוצה ללמוד הנדסת חשמל. אני מוצא את זה די מרתק. יש לי הרבה רעיונות. אבל נראה מה בסופו של דבר אני עושה. נשמע טוב! כמובן שהייתי רוצה להמשיך לעשות ספורט כלשהו. לא הייתי רוצה לוותר על כך באופן מלא. הנה ארוחת ערב. סושי בטח הזמנתי תוספת. אבל מה שלא יהיה, זה יעשה. הרבה מאוד אוכל. יאם זה קשה. אבל אני מסתדר. נשמור על ה- QnA בוולוג של השבועות הבאים. כדי שאוכל לענות על עוד כמה מהשאלות שלך. אני מסיים את הוולוג כאן. עשו לייק והירשמו, כדי שלא תפספסו את החלק הבא. נהיה בסולפטפה בסוף אותו. אנחנו הולכים לשם ביום שישי אני מאמין זה יהיה נעים. תודה על הצפייה! אני אראה אותך. הֱיה שלום!

מושב מסלול

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> יום שני של היום </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 בספטמבר, כלומר עונת הציד לאיילים החלה. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> אנו עומדים לצאת לריצה קצרה יותר, רק להתחמם לפני אימון הכוח. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> אני מקווה שלא נסע את הציידים. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> הם צריכים להיעשות במשך היום. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> אָדִיב! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> כאן </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> אנחנו קצרים מכדי לקמר את הגדר הזו </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> שם </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> חימום של שעה נעשה, הבא כמה תרגילי גמישות וכוח. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> עכשיו אנחנו הולכים למוסך, למעשה כבר השלמתי את האלסטיות. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> נותר רק אימון הכוח! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> אתה קורא לזה חימום? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> היום אני עושה מרווחי החלקה </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> על המסלול. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> בתחילה תכננתי לנסוע ל"אוה ברגט " </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> אבל זה לא בר קיימא בלי נסיעה. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> ויום רביעי של היום, כלומר אמילי עזבה לאומאו מוקדם יותר. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> מה שמקשה על היצמדות לתכנית זו. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> אבל המסלול צריך לעשות בסדר גמור. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> אז אני אעשה את זה היום. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> אני הולך להישאר עוד יום אחד לפני שאגיע גם לאומאו. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> הנה הפטרייה שמתייבשת טוב. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> מושלם </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> גם מזג אוויר נעים! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> הנה אנחנו מסיימים עם הפגישה ההיא. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> הרגשתי קצת מחוספס היום, אבל .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> זה לא היה נורא. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> זה יקרה בעונה זו של השנה, כאשר גופך עומס בעומס כבד. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> הצורה תשתנה. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> הדבר החשוב הוא להישאר מרוכזים במשימה העומדת על הפרק ולהמשיך הלאה. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> מדהים! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> תמיד מעריך שנעשה בפגישת אינטרוולים קשה. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> עכשיו אני הולך לרגע קצת ובהמשך אחר הצהריים אעשה לעצמי הפעלת התאוששות קלה יותר. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> כנראה שאצא לרכיבה על אופניים. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> אנחנו באומאו. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> אני כנראה צריך לנעול את המכונית, עכשיו כשאנחנו בעיר. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> יוֹם חֲמִישִׁי </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> אני מתכנן להישאר רק קצת יותר משבוע </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> בדוק זאת </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> זמן טאקו </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> טָעִים מְאוֹד! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> אני רעב </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> לא עשית עצירה בדרכך לכאן? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> כן עשיתי. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> היה לי נקניקייה וקצת גלידה בסטוגון. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> בסטוגון? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> וגם קפה. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> אני רואה </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (לא נשמע) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> לפחות הלכנו לכיוון הנכון </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> אבל שלו לא יעבוד. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> לא </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> לעזאזל </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> זאת אשמתך. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> בואו נפנה. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> חכה, המתן רגע, אני חושב שנוכל להצליח. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> אני יודע את הדרך, אתה פשוט רימת אותי בדרך אחרת </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> תסתכל כאן </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> פנינו לשם, בילטמה בארסבודה </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> שנמצא כאן למעלה. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> ואנחנו כאן למטה. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> כן. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> אנחנו צריכים לקחת זכות, בדיוק כמו שחשבנו. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> ככה זה יורד ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> אם נחזור קצת ונקח שמאלה ברחוב לידנו, נוכל לעקוב אחרי זה. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> כן, אבל אנחנו יכולים לעשות קיצור דרך דרך החצר. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> דרך המשוכה </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> האם הצלחנו? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> כן, סוף סוף הצלחנו. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> מזג אוויר נהדר! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> יש לי רק שאלה אחת בשבילך. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> איך אותו עץ אורן הצליח לגדול שם !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> תסביר לי את זה. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> מתוך כל המקומות לגדול, עץ האורן הקטן הזה בחר לגור שם ממש על סלע מסיבי. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> אין שום דבר אחר בסלע הזה </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> יש צמיחה של איזוב. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> לא, בקושי </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> האורן הזה הוא בדיוק כמוך, ממזר קטן ועקשן. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> הייתי אומר שזה קצת מיותר </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> כן, זה לא בדיוק המקום האופטימלי לחיות בו </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> מעניין מה העץ חשב כשהחליט לגור שם. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> זה מטורף! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> מרתק מאוד </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> בוקר טוב! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> הגיע יום שבת והגיע הזמן למרווחי ריצה. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> אבל לפני כן אנסה לענות על כמה משאלותיך. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> החלטתי שיהיה לי QnA בסיפור האינסטגרם שלי </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> אז חשבתי שאענה לכמה מהם לאורך כל הוולוג. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> קיבלתי הרבה שאלות דומות, לגבי מה האימון האהוב עלי ביותר ואיזה סוג מרווחים אני מעדיף. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> הייתי אומר שריצה היא סוג האימון המועדף עלי. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> גם כשמדובר באימונים למרחקים ארוכים ומרווחים. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> סוג הריצה הספציפי לא משנה הרבה. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> זה רק קשור לעובדה שזו פעילות גמישה. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> לראות כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> אתה יכול לרוץ גם לכל מקום, בין אם זה ביער, על המסלול או על אספלט. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> זה לא משנה כל כך הרבה הבדל. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> אז כדי לענות על שאלתך. ריצה היא צורת המרווחים הטובה ביותר לדעתי. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> לפחות בקיץ. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> וריצה באופן כללי היא צורת האימון האהובה עלי ביותר. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> צורת האימון האידיאלית שלי תהיה ריצה ארוכה נחמדה בהרים. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> הגיע הזמן לבצע כמה מרווחים על המסלול! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> כל הכבוד בנים! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> התחלנו עם 4x1000 מ 'בקצב סף. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> ההקפה הראשונה הייתה 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> ושלושת האחרים היו בערך 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> עם שתי דקות מנוחה בין לבין. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> אחרי זה עשינו 10x200 מ ' </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> עם 30 שניות מנוחה </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> הם לקחו לנו בסביבות 32 שניות. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> ואז 4x1000 מטר שוב. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> זמני ההקפה היו 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ו -2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> האחרונים אולי עברו את מהירות הסף. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> לא ה- 2.58 לפחות. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> קָשֶׁה </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> יש לי שאלה כמה מפגשי מרווחים אני עושה בכל שבוע. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> והתשובה היא 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> בדרך כלל אני עושה את זה בתדירות גבוהה יותר בסתיו. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> כאשר שבועות מסוימים כוללים עד ארבעה מפגשים. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> אבל בדרך כלל אני עושה 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> רבים מכם תהו כמה שעות פעילות גופנית אני משיג מדי שבוע. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> שמשתנה מאוד. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> שבועות מסוימים, כשיש לי הרבה מפגשים ארוכים יותר </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> מספר השעות יסתכם בכ- 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ואילו שבועות שבהם אני עושה הרבה אינטרוולים ועובדי אינטנסיביות גבוהה ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> לא תוכל להתאמן כל כך הרבה מכיוון שגופך עייף מדי. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> שבועות אלו יביאו לי פעילות גופנית בשווי של 15-20 שעות. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> שבוע רגיל לעומת זאת, יהיה 20-25 שעות. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> אבל זה תלוי מאוד באיזו צורת פעילות גופנית אתה מבצע באותו שבוע וברמת העוצמה הממוצעת. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> הרבה ריצה תנקז את השרירים שלך יותר מאשר סקי גלגלים היה עושה. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> לא תוכל לעשות כמה שיותר שעות ריצה כמו במגלשיים. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> אני לא חושב שאתה צריך לתקן את מספר שעות הפעילות הגופנית. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> ההתמקדות שלך צריכה להיות דווקא במה שמורכב האימון שלך. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> אבל אם אתה יודע שאתה עושה אינטנסיביות גבוהה יותר, לא תוכל לעשות 30 שעות. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> המפגש הזה לקח לי רק 1.5 שעות </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> מה שברור שהוא אומר שהיה קשה. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> ותצטרך לעשות הרבה כאלה כדי להשיג שווי של 30 שעות. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> התשובה היא שזה משתנה מאוד, תלוי איזה סוג של תרגיל אתה עושה. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> יש לי 6 ימי פעילות גופנית בכל שבוע, וכמעט תמיד שני מפגשים ביום. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> מה שמקנה לי 12 מפגשים בשבוע. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> תמיד יש לי יום מנוחה. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> זה היה 30 שניות. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> מה אתה עושה? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> אני עושה למידה מוטורית. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> האם אתה יכול לעשות זאת? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> כמובן. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> תחזיק מעמד. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> שם </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> יש לי שאלה בשבילך. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> איך הוצאת את המיליון? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> זו לא התשובה שחיפשת, אבל אני בעצם לא. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> אני שומר. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> אתה קונה לנו ארוחת ערב הערב? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> בטח, אני יכול לעשות את זה. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> למעשה לא הוצאתי הרבה בכלל. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> אנחנו בדרך להביא קצת אוכל. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> אמילי אוסרת עלי לנהוג. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> אתה כל כך גרוע בזה. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> עדיף שהמוסמך יהיה במושב הנהג. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> אסור לי לנסוע מכיוון שאני שם את זה בנטרלי במעבר חצייה ובמסלולים ומשאיר את המכונית בטלה מעט. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> ואז היא מרגישה מבוישת מאוד ממני! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> לכן אסור לי ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> כמה זמן אנחנו קלפים? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> קצת יותר מארבע שנים. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 שנים. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> והיא עדיין מתביישת בי. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> השאלה הבאה היא; מה הייתי עושה אם לא הייתי עושה את זה? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> ומה אעשה כשקריירת הסקי שלי תסתיים? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> זה לא ברור. יש לי המון דברים שאני רוצה לעשות. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> אני קצת מעוניין ללמוד בניית יומני. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> משהו שקשור לבנייה. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> אבל יש לי גם רעיון שאני רוצה ללמוד הנדסת חשמל. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> אני מוצא את זה די מרתק. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> יש לי הרבה רעיונות. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> אבל נראה מה בסופו של דבר אני עושה. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> נשמע טוב! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> כמובן שהייתי רוצה להמשיך לעשות ספורט כלשהו. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> לא הייתי רוצה לוותר על כך באופן מלא. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> הנה ארוחת ערב. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> סושי </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> בטח הזמנתי תוספת. אבל מה שלא יהיה, זה יעשה. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> הרבה מאוד אוכל. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> יאם </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> זה קשה. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> אבל אני מסתדר. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> נשמור על ה- QnA בוולוג של השבועות הבאים. כדי שאוכל לענות על עוד כמה מהשאלות שלך. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> אני מסיים את הוולוג כאן. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> עשו לייק והירשמו, כדי שלא תפספסו את החלק הבא. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> נהיה בסולפטפה בסוף אותו. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> אנחנו הולכים לשם ביום שישי אני מאמין </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> זה יהיה נעים. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> תודה על הצפייה! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> אני אראה אותך. הֱיה שלום! </text>