TRACK SESYON subtitles

Lendi jodi a 7 septanm lan, ki vle di sezon lachas pou elk kòmanse. Nou ap ale sou yon pi kout jog, jis chofe anvan fòmasyon an fòs. Nou swete ke nou pa fache chasè yo. Yo ta dwe fè pou jounen an. Pitye! Isit la Nou twò kout vout ki kloti La 1 èdtan chofe fè, pwochen moute yo se kèk Elastisite ak egzèsis fòs. Koulye a, nou ap dirije nan garaj la, mwen te aktyèlman deja konplete sa yo Elastisite. Se sèlman fòmasyon fòs kite! Ou rele sa yon chofe? Jodi a mwen ap fè entèval monte paten Sou track la. Mwen te okòmansman te planifye nan tèt nan "Ove berget" Men, li pa solid san yon woulib. Ak Mèkredi jodi a, ki vle di Emily kite pou Umeå pi bonè. Ki rann li difisil pouw kenbe plan sa. Men, tras la ta dwe fè jis amann. Se konsa, mwen pral fè sa jodi a. Mwen pral rete pou yon sèl jou ankò anvan mwen menm mwen tèt nan Umeå. Isit la nan djondjon a, ki se siye soti bon. Pafè Bèl tan tou! Gen nou ale, fè ak sesyon sa a. Mwen te santi kalite ki graj jodi a, men .. Li pa t 'twò move. Sa pral rive tan sa a nan ane a, lè kò ou anba gwo chay. Fòm lan ap varye. Sa ki enpòtan se rete konsantre sou travay la nan men yo epi kontinye ale. Awesome! Toujou apresye ke yo te fè ak yon sesyon entèval difisil. Koulye a, mwen pral van desann pou yon ti jan epi pita nan apremidi a mwen pral gen tèt mwen yon sesyon rekiperasyon pi lejè. Mwen pral pwobableman ale pou yon woulib bisiklèt. Nou nan Umeå. Mwen pwobableman ta dwe fèmen machin lan, kounye a ke nou nan vil la. Jedi Mwen planifye pou rete pou jis plis pase yon semèn Tcheke sa a soti Tako tan Apetisan! mwen grangou Ou pa t 'fè yon kanpe sou wout ou isit la? Yeah mwen te fè. Mwen te gen yon chen cho ak kèk krèm glase nan Stugun. Nan Stugun? Ak kafe tou. Mwen wè (inaudible) Omwen nou te ale nan bon direksyon an Men, li pa pral travay. Non Modi. Sa a se fòt ou. Ann vire. Rete tann, kenbe sou yon minit, mwen panse ke nou ka fè li. Mwen konnen wout la, ou jis twonpe m 'sou kèk lòt chemen Fè yon gade isit la Nou ap dirije la, Biltema nan Ersboda Ki moute isit la. Epi nou desann isit la. Wi. Nou bezwen pran yon dwa, jis tankou nou te panse. Sa a se ki jan li pral desann ... Si nou tounen yon ti jan ak pran yon bò gòch moute nan lari a bò kote nou, nou ka swiv yon sèl. Yeah, men nou ka fè yon chemen kout nan lakou a. Atravè bòdi an Eske nou te fè li? Yeah, nou finalman te fè li. Bèl tan! Mwen jis gen yon sèl kesyon pou ou. Ki jan pyebwa sa a te rive grandi la !? Esplike m 'sa. Soti nan tout kote yo grandi, pye bwa sa a Pine ti chwazi yo viv menm kote a, dwa sou tèt yon wòch masiv. Pa gen anyen lòt bagay sou wòch sa a Gen kèk kwasans bab panyòl. Non, apèn Pine sa a se jis tankou ou, yon fè tèt di bastard ti kras. Mwen ta di li nan yon ti jan nesesè Yeah, li pa egzakteman kote ki pi bon yo viv Mwen mande ki sa pye bwa a te panse lè li deside viv la. Sa fou! Trè kaptivan Bonjou! Li nan Samdi ak li lè pou kèk entèval kouri. Men, anvan sa mwen pral eseye reponn kèk nan kesyon ou yo. Mwen deside gen yon QnA sou istwa Instagram mwen an Se konsa, mwen te panse mwen ta reponn kèk nan yo nan tout rès la nan vlog la. Mwen te resevwa yon anpil nan kesyon ki sanble, sou sa ki travay pi renmen m 'soti se ak ki kalite entèval mwen pito. Mwen ta di kouri se kalite mwen pi pito nan travay deyò. Tou de lè li rive fòmasyon long distans ak entèval. Kalite espesifik nan kouri pa gen pwoblèm anpil. Li jis te fè ak lefèt ke li nan yon aktivite fleksib. Wè tankou tout sa ou bezwen se yon pè soulye. Ou ka kouri nenpòt kote tou, si li nan Woods yo, sou track la oswa sou asfalt. Li pa fè sa anpil nan yon diferans. Se konsa, reponn kesyon ou an. Kouri se fòm ki pi bon nan entèval nan opinyon mwen. Omwen nan sezon lete an. Ak kouri an jeneral se fòm pi renmen m 'nan fè egzèsis. Fòm ideyal mwen nan fè egzèsis, ta dwe yon bèl long kouri moute nan mòn yo. Tan jwenn kèk entèval fè sou track la! Byen fèt ti gason! Nou te kòmanse koupe ak 4x1000m nan vitès papòt. Premye tour la te 3:17 Ak twa lòt yo te sou 3: 13-3: 14. Avèk 2 minit repo nan ant. Aprè sa nou te fè 10x200m Avèk 30 segonn repo Yo te pran nou alantou 32 segonn. Lè sa a, 4x1000m ankò. Tan yo janm yo te 3:10 ... 3:07, 3:06 ak 2:58 Dènye yo ka depase vitès papòt la. Se pa youn nan 2.58 omwen. Difisil Mwen te resevwa yon kesyon sou konbyen sesyon entèval mwen fè chak semèn. Ak repons lan se 2-3. Anjeneral mwen fè li pi souvan nan sezon otòn la. Ki kote kèk semèn konpoze de jiska kat sesyon entèval. Men, nòmalman mwen fè 2-3. Yon anpil nan nou te mande ki jan anpil èdtan nan fè egzèsis mwen atenn chak semèn. Ki varye anpil. Kèk semèn, lè mwen gen anpil sesyon pi long Nimewo a nan èdtan ap monte a apeprè 30. Lè nou konsidere ke semèn kote mwen fè yon anpil nan entèval ak entesite segondè retraits travay ... Ou pa yo pral kapab fè egzèsis otan, paske kò ou twò fatige. Semèn sa yo pral sèlman fè m '15-20 èdtan vo nan fè egzèsis. Yon semèn abityèl sepandan, ta dwe 20-25 èdtan. Men, li trè depann sou ki fòm egzèsis ou fè semèn sa a ak nivo mwayèn nan entansite. Yon anpil nan kouri pral drenaj muscels ou plis pase ski roulo ta. Ou pa yo pral kapab fè kòm anpil èdtan kouri jan ou ta sou ski roulo. Mwen pa panse ou ta dwe fikse sou kantite èdtan nan fè egzèsis. Konsantre ou ta dwe pito sou sa ki fè egzèsis ou konsiste de. Men, si ou konnen w ap fè yon nivo ki pi wo nan entesite, ou pa yo pral kapab fè 30 èdtan semèn. Sesyon sa a te pran m 'jis kout nan 1.5h Ki evidamman vle di li te yon yon sèl difisil. Epi ou ta dwe fè yon anpil nan sa yo jwenn 30 èdtan vo. Repons lan se ke li varye lou, tou depann de ki kalite egzèsis w ap fè. Mwen gen 6 jou nan fè egzèsis chak semèn, ak prèske toujou de sesyon chak jou. Ki ban mwen 12 sesyon yon semèn. Mwen toujou gen yon jou repo. Sa te 30 segonn. Kisa w'ap fè? M ap fè aprantisaj motè. Èske ou ka fè sa? Natirèlman. Kenbe. La Mwen gen yon kesyon pou ou. Ki jan ou te depanse milyon dola a? Sa a se pa repons lan ou te kap chèche, men mwen fondamantalman pa gen. Map ekonomize. Ou pral achte nou dine aswè a? Asire w, mwen ka fè sa. Mwen aktyèlman pa te depanse anpil nan tout. Nou sou wout nou ap resevwa kèk manje. Emily entèdi m 'nan kondwi. Ou tèlman mal nan li. Li pi bon ke yon sèl la konpetan se nan chèz la chofè yo. Mwen pa gen dwa kondwi paske mwen mete l 'nan net nan pasaj pyeton ak carrefours epi kite machin nan ralanti pou yon ti jan. Lè sa a, li santi l wont anpil de mwen! Se poutèt sa mwen pa gen dwa ... Depi konbyen tan nou te yon koup? Jis plis pase kat ane yo. 4 an. Epi li toujou wont de mwen. Kesyon kap vini an se; Kisa mwen ta fè si mwen pa ta fè sa? E kisa mwen pral fè lè karyè ski mwen an fini? Li dezaprann. Mwen gen anpil bagay mwen vle fè. Mwen se yon ti jan enterese nan aprann louvri sesyon-bilding. Yon bagay fè ak konstriksyon. Men, mwen menm mwen te gen yon lide ke mwen ta renmen etidye jeni elektrik. Mwen jwenn li byen kaptivan. Mwen gen anpil lide. Men, nou pral wè sa mwen fini fè. Son bon! Natirèlman mwen ta renmen kontinye fè kèk sòt de espò. Mwen pa ta vle bay sa konplètman. Isit la nan dine. Susi Mwen dwe te bay lòd siplemantè. Men, tou sa, sa a pral fè. Yon anpil tout manje. Yum Sa difisil. Men map jere. Nou pral kenbe QnA a ale nan semèn kap vini vlog. Se konsa, ke mwen ka reponn kèk plis nan kesyon ou yo. Mwen fini vlog la isit la. Tankou ak abònman, kidonk, ou pa manke pwochen tranch la. Nou pral nan Sollefteå nan fen yon sèl sa. Nou mete tèt la nan Vandredi mwen kwè Li pral bèl. Mèsi pou gade! Mwen pral wè ou. Orevwa!

TRACK SESYON

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Lendi jodi a </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 septanm lan, ki vle di sezon lachas pou elk kòmanse. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Nou ap ale sou yon pi kout jog, jis chofe anvan fòmasyon an fòs. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Nou swete ke nou pa fache chasè yo. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Yo ta dwe fè pou jounen an. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Pitye! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Isit la </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Nou twò kout vout ki kloti </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> La </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 èdtan chofe fè, pwochen moute yo se kèk Elastisite ak egzèsis fòs. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Koulye a, nou ap dirije nan garaj la, mwen te aktyèlman deja konplete sa yo Elastisite. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Se sèlman fòmasyon fòs kite! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Ou rele sa yon chofe? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Jodi a mwen ap fè entèval monte paten </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Sou track la. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Mwen te okòmansman te planifye nan tèt nan "Ove berget" </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Men, li pa solid san yon woulib. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Ak Mèkredi jodi a, ki vle di Emily kite pou Umeå pi bonè. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Ki rann li difisil pouw kenbe plan sa. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Men, tras la ta dwe fè jis amann. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Se konsa, mwen pral fè sa jodi a. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Mwen pral rete pou yon sèl jou ankò anvan mwen menm mwen tèt nan Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Isit la nan djondjon a, ki se siye soti bon. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Pafè </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Bèl tan tou! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Gen nou ale, fè ak sesyon sa a. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Mwen te santi kalite ki graj jodi a, men .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Li pa t 'twò move. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Sa pral rive tan sa a nan ane a, lè kò ou anba gwo chay. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Fòm lan ap varye. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Sa ki enpòtan se rete konsantre sou travay la nan men yo epi kontinye ale. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Awesome! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Toujou apresye ke yo te fè ak yon sesyon entèval difisil. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Koulye a, mwen pral van desann pou yon ti jan epi pita nan apremidi a mwen pral gen tèt mwen yon sesyon rekiperasyon pi lejè. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Mwen pral pwobableman ale pou yon woulib bisiklèt. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Nou nan Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Mwen pwobableman ta dwe fèmen machin lan, kounye a ke nou nan vil la. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Jedi </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Mwen planifye pou rete pou jis plis pase yon semèn </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Tcheke sa a soti </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Tako tan </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Apetisan! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> mwen grangou </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Ou pa t 'fè yon kanpe sou wout ou isit la? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Yeah mwen te fè. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Mwen te gen yon chen cho ak kèk krèm glase nan Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Nan Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Ak kafe tou. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Mwen wè </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (inaudible) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Omwen nou te ale nan bon direksyon an </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Men, li pa pral travay. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Non </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Modi. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Sa a se fòt ou. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Ann vire. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Rete tann, kenbe sou yon minit, mwen panse ke nou ka fè li. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Mwen konnen wout la, ou jis twonpe m 'sou kèk lòt chemen </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Fè yon gade isit la </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Nou ap dirije la, Biltema nan Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Ki moute isit la. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Epi nou desann isit la. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Wi. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Nou bezwen pran yon dwa, jis tankou nou te panse. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Sa a se ki jan li pral desann ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Si nou tounen yon ti jan ak pran yon bò gòch moute nan lari a bò kote nou, nou ka swiv yon sèl. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Yeah, men nou ka fè yon chemen kout nan lakou a. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Atravè bòdi an </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Eske nou te fè li? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Yeah, nou finalman te fè li. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Bèl tan! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Mwen jis gen yon sèl kesyon pou ou. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Ki jan pyebwa sa a te rive grandi la !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Esplike m 'sa. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Soti nan tout kote yo grandi, pye bwa sa a Pine ti chwazi yo viv menm kote a, dwa sou tèt yon wòch masiv. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Pa gen anyen lòt bagay sou wòch sa a </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Gen kèk kwasans bab panyòl. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Non, apèn </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Pine sa a se jis tankou ou, yon fè tèt di bastard ti kras. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Mwen ta di li nan yon ti jan nesesè </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Yeah, li pa egzakteman kote ki pi bon yo viv </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Mwen mande ki sa pye bwa a te panse lè li deside viv la. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Sa fou! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Trè kaptivan </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Bonjou! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Li nan Samdi ak li lè pou kèk entèval kouri. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Men, anvan sa mwen pral eseye reponn kèk nan kesyon ou yo. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Mwen deside gen yon QnA sou istwa Instagram mwen an </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Se konsa, mwen te panse mwen ta reponn kèk nan yo nan tout rès la nan vlog la. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Mwen te resevwa yon anpil nan kesyon ki sanble, sou sa ki travay pi renmen m 'soti se ak ki kalite entèval mwen pito. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Mwen ta di kouri se kalite mwen pi pito nan travay deyò. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Tou de lè li rive fòmasyon long distans ak entèval. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Kalite espesifik nan kouri pa gen pwoblèm anpil. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Li jis te fè ak lefèt ke li nan yon aktivite fleksib. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Wè tankou tout sa ou bezwen se yon pè soulye. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Ou ka kouri nenpòt kote tou, si li nan Woods yo, sou track la oswa sou asfalt. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Li pa fè sa anpil nan yon diferans. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Se konsa, reponn kesyon ou an. Kouri se fòm ki pi bon nan entèval nan opinyon mwen. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Omwen nan sezon lete an. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Ak kouri an jeneral se fòm pi renmen m 'nan fè egzèsis. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Fòm ideyal mwen nan fè egzèsis, ta dwe yon bèl long kouri moute nan mòn yo. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Tan jwenn kèk entèval fè sou track la! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Byen fèt ti gason! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Nou te kòmanse koupe ak 4x1000m nan vitès papòt. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Premye tour la te 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ak twa lòt yo te sou 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Avèk 2 minit repo nan ant. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Aprè sa nou te fè 10x200m </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Avèk 30 segonn repo </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Yo te pran nou alantou 32 segonn. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Lè sa a, 4x1000m ankò. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Tan yo janm yo te 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ak 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Dènye yo ka depase vitès papòt la. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Se pa youn nan 2.58 omwen. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Difisil </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Mwen te resevwa yon kesyon sou konbyen sesyon entèval mwen fè chak semèn. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Ak repons lan se 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Anjeneral mwen fè li pi souvan nan sezon otòn la. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Ki kote kèk semèn konpoze de jiska kat sesyon entèval. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Men, nòmalman mwen fè 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Yon anpil nan nou te mande ki jan anpil èdtan nan fè egzèsis mwen atenn chak semèn. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Ki varye anpil. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Kèk semèn, lè mwen gen anpil sesyon pi long </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Nimewo a nan èdtan ap monte a apeprè 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Lè nou konsidere ke semèn kote mwen fè yon anpil nan entèval ak entesite segondè retraits travay ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Ou pa yo pral kapab fè egzèsis otan, paske kò ou twò fatige. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Semèn sa yo pral sèlman fè m '15-20 èdtan vo nan fè egzèsis. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Yon semèn abityèl sepandan, ta dwe 20-25 èdtan. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Men, li trè depann sou ki fòm egzèsis ou fè semèn sa a ak nivo mwayèn nan entansite. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Yon anpil nan kouri pral drenaj muscels ou plis pase ski roulo ta. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Ou pa yo pral kapab fè kòm anpil èdtan kouri jan ou ta sou ski roulo. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Mwen pa panse ou ta dwe fikse sou kantite èdtan nan fè egzèsis. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Konsantre ou ta dwe pito sou sa ki fè egzèsis ou konsiste de. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Men, si ou konnen w ap fè yon nivo ki pi wo nan entesite, ou pa yo pral kapab fè 30 èdtan semèn. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Sesyon sa a te pran m 'jis kout nan 1.5h </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Ki evidamman vle di li te yon yon sèl difisil. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Epi ou ta dwe fè yon anpil nan sa yo jwenn 30 èdtan vo. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Repons lan se ke li varye lou, tou depann de ki kalite egzèsis w ap fè. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Mwen gen 6 jou nan fè egzèsis chak semèn, ak prèske toujou de sesyon chak jou. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Ki ban mwen 12 sesyon yon semèn. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Mwen toujou gen yon jou repo. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Sa te 30 segonn. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Kisa w'ap fè? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> M ap fè aprantisaj motè. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Èske ou ka fè sa? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Natirèlman. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Kenbe. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> La </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Mwen gen yon kesyon pou ou. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Ki jan ou te depanse milyon dola a? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Sa a se pa repons lan ou te kap chèche, men mwen fondamantalman pa gen. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Map ekonomize. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Ou pral achte nou dine aswè a? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Asire w, mwen ka fè sa. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Mwen aktyèlman pa te depanse anpil nan tout. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Nou sou wout nou ap resevwa kèk manje. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily entèdi m 'nan kondwi. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Ou tèlman mal nan li. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Li pi bon ke yon sèl la konpetan se nan chèz la chofè yo. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Mwen pa gen dwa kondwi paske mwen mete l 'nan net nan pasaj pyeton ak carrefours epi kite machin nan ralanti pou yon ti jan. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Lè sa a, li santi l wont anpil de mwen! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Se poutèt sa mwen pa gen dwa ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Depi konbyen tan nou te yon koup? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Jis plis pase kat ane yo. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 an. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Epi li toujou wont de mwen. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Kesyon kap vini an se; Kisa mwen ta fè si mwen pa ta fè sa? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> E kisa mwen pral fè lè karyè ski mwen an fini? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Li dezaprann. Mwen gen anpil bagay mwen vle fè. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Mwen se yon ti jan enterese nan aprann louvri sesyon-bilding. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Yon bagay fè ak konstriksyon. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Men, mwen menm mwen te gen yon lide ke mwen ta renmen etidye jeni elektrik. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Mwen jwenn li byen kaptivan. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Mwen gen anpil lide. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Men, nou pral wè sa mwen fini fè. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Son bon! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Natirèlman mwen ta renmen kontinye fè kèk sòt de espò. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Mwen pa ta vle bay sa konplètman. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Isit la nan dine. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Susi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Mwen dwe te bay lòd siplemantè. Men, tou sa, sa a pral fè. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Yon anpil tout manje. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Sa difisil. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Men map jere. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Nou pral kenbe QnA a ale nan semèn kap vini vlog. Se konsa, ke mwen ka reponn kèk plis nan kesyon ou yo. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Mwen fini vlog la isit la. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Tankou ak abònman, kidonk, ou pa manke pwochen tranch la. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Nou pral nan Sollefteå nan fen yon sèl sa. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Nou mete tèt la nan Vandredi mwen kwè </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Li pral bèl. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Mèsi pou gade! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Mwen pral wè ou. Orevwa! </text>