ՀԵՏԱԴԱՐՁ ՆԻՍՏ subtitles

Այսօր երկուշաբթի Սեպտեմբերի 7-ը, ինչը նշանակում է, որ եղջերուների որսի սեզոնը սկսվել է: Մենք պատրաստվում ենք ավելի կարճ վազքի գնալ, միայն թե տաքանանք ուժի մարզումից առաջ: Հուսով ենք, որ մենք չենք վշտացնի որսորդներին: Դրանք պետք է արվեն օրվա համար: Շնորհալի!: Ահա այստեղ Մենք շատ կարճ ենք այդ ցանկապատը որսալու համար Այնտեղ 1 ժամ տաքացումն արված է, հաջորդը `էլաստիկության և ուժի որոշ վարժություններ: Հիմա մենք շարժվեցինք դեպի ավտոտնակ, ես իրականում արդեն ավարտել եմ առաձգականությունը: Մնաց միայն ուժային մարզումը: Դուք դա անվանում եք տաքացում: Այսօր ես սահադաշտի ընդմիջումներ եմ անում Ուղու վրա: Սկզբնապես պլանավորել էի ուղևորվել դեպի «Ove berget» Բայց առանց զբոսանքի դա կենսունակ չէ: Եվ այսօրվա չորեքշաբթի օրը, ինչը նշանակում է, որ Էմիլին ավելի վաղ էր մեկնել Ումեո: Ինչը դժվարացնում է հավատարիմ մնալ այդ ծրագրին: Բայց երթուղին պետք է լավ ստացվի: Այնպես որ, ես դա կանեմ այսօր: Ես պատրաստվում եմ մեկ օր էլ մնալ, մինչև ես ուղևորվեմ Ումեո: Ահա սունկը, որը լավ է չորանում: Կատարյալ Հաճելի եղանակ է: Այնտեղ մենք գնացինք, ավարտեցինք այդ նստաշրջանը: Ես այսօր մի տեսակ կոպիտ էի զգում, բայց .. Դա շատ վատ չէր: Դա տեղի կունենա տարվա այս ժամանակահատվածում, երբ ձեր մարմինը ծանր բեռի տակ է: Ձևը տարբեր կլինի: Կարևորն այն է, որ կենտրոնացած մնաք ձեր առջև դրված խնդրի վրա և շարունակեք գործել: Հիանալի! Միշտ գնահատեք, որ արվում է կոշտ միջակայքի նստաշրջանով: Հիմա ես մի փոքր քամու եմ գալիս, և կեսօրից հետո ես ավելի թեթեւ վերականգնման նիստ եմ ունենալու: Ես հավանաբար կգնամ հեծանիվ վարելու: Մենք Ումեում ենք: Հավանաբար ես պետք է մեքենան կողպեմ, հիմա քաղաքում ենք: Հինգշաբթի Ես պլանավորում եմ մնալ մեկ շաբաթից ավել Ստուգիր այս մեկը Տակոյի ժամանակը Համեղ! ես սոված եմ Դու կանգ չե՞ք դրել այստեղ ճանապարհին: Այո, ես արեցի: Ես Stugun- ում ունեի հոթ-դոգ և պաղպաղակ: Ստուգունո՞ւմ: Եվ սուրճը նույնպես: տեսնում եմ (անլսելի) Գոնե մենք գնացել ենք ճիշտ ուղղությամբ Բայց նրա աշխատանքը չի ստացվի: ոչ Սատանա. Դա ձեր մեղքն է: Եկեք շրջվենք: Սպասեք, մի րոպե սպասեք, կարծում եմ, որ կկարողանանք հասցնել: Ես գիտեմ ճանապարհը, դուք պարզապես խաբեցիք ինձ դեպի այլ ուղի Նայեք այստեղ Մենք շարժվում ենք այնտեղ ՝ Բիլտեմա ՝ Էրսբոդայում Ո՞րն է այստեղ: Եվ մենք այստեղ ենք: Այո. Մենք պետք է իրավունք վերցնենք, ճիշտ այնպես, ինչպես կարծում էինք: Այսպես է իջնում ​​... Եթե ​​մենք մի փոքր հետ գնանք և ձախից վերև ընկնենք մեր կողքին գտնվող փողոցում, կարող ենք հետևել այդ մեկին: Այո, բայց մենք կարող ենք բակի միջով դյուրանցում կատարել: Հեջի միջոցով Պատրաստե՞լ ենք Այո, վերջապես հասանք: Սիրուն եղանակ! Ես ձեզ ընդամենը մեկ հարց ունեմ: Ինչպե՞ս այդ սոճին կարողացավ այնտեղ աճել: Դա ինձ բացատրեք: Աճելու բոլոր տեղերից այս փոքրիկ սոճին նախընտրեց ապրել հենց այնտեղ ՝ հսկայական ժայռի գագաթին: Այդ ժայռի վրա այլ բան չկա Կա մամուռի աճ: Ոչ, հազիվ Այդ սոճին հենց քեզ նման է ՝ համառ փոքրիկ անպիտան: Ես կասեի, որ դա որոշ չափով ավելորդ է Այո, դա հենց ապրելու օպտիմալ վայրը չէ Հետաքրքիր է, թե ինչ էր մտածում ծառը, երբ որոշեց այնտեղ ապրել: Գժվելու բան է! Շատ հետաքրքրաշարժ Բարի առավոտ! Շաբաթ է և ժամանակն է վազքի որոշ ընդմիջումների: Բայց մինչ այդ ես կփորձեմ պատասխանել ձեր որոշ հարցերին: Ես որոշեցի ունենալ QnA իմ Instagram Story- ում Այնպես որ, ես մտածեցի, որ կպատասխանեմ դրանցից մի քանիսին vlog- ի մնացած հատվածում: Ես շատ նմանատիպ հարցեր ունեի, այն մասին, թե որն է իմ նախընտրած աշխատանքը և ինչ տիպի ընդմիջումներ եմ նախընտրում: Ես կասեի, որ վազքն իմ նախընտրած տեսակն է: Եվ այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է միջքաղաքային մարզմանը և ընդմիջումներին: Վազքի հատուկ տեսակը մեծ նշանակություն չունի: Դա պարզապես կապ ունի այն բանի հետ, որ դա ճկուն գործունեություն է: Տեսնելով, ինչ ձեզ հարկավոր է, ընդամենը մի զույգ կոշիկ է: Կարող եք նաև վազել ցանկացած վայրում ՝ լինի դա անտառում, ուղու վրա կամ ասֆալտի վրա: Դա այդքան մեծ տարբերություն չի ստեղծում: Այսպիսով, ձեր հարցին պատասխանելու համար: Իմ կարծիքով վազքը ընդմիջումների լավագույն ձևն է: Գոնե ամռանը: Իսկ ընդհանրապես վազելը վարժությունների իմ սիրելի ձևն է: Exerciseորավարժությունների իմ իդեալական ձևը հաճելի կլինի լեռներում վազելը: Timeամանակն է ուղու վրա որոշ ընդմիջումներ կատարել: Բրավո տղաներ: Մենք մեկնարկեցինք 4x1000 մ տարածքով շեմային տեմպերով: Առաջին պտույտը 3:17 էր Իսկ մյուս երեքը մոտավորապես 3: 13-3: 14 էին: Միջանկյալ 2 րոպե հանգիստով: Դրանից հետո մենք արեցինք 10x200 մ 30 վայրկյան հանգստով Նրանք մեզանից խլեցին 32 վայրկյան: Եվ հետո նորից 4x1000 մ: Պտույտի ժամանակները 3:10 էին ... 3:07, 3:06 և 2:58 Հնարավոր է ՝ վերջինները գերազանցել են շեմի արագությունը: Գոնե 2.58-ը չէ: Կոշտ Ես հարց ստացա, թե շաբաթական քանի անգամ եմ ընդմիջում անում: Եվ պատասխանը 2-3 է: Ընդհանրապես, ես դա ավելի հաճախ եմ անում աշնանը: Որտեղ մի քանի շաբաթ բաղկացած է մինչև չորս ընդմիջումային նստաշրջանից: Բայց սովորաբար 2-3 եմ անում: Ձեզանից շատերը մտածում էին, թե շաբաթվա ընթացքում քանի ժամվա մարզում եմ ունենում: Ինչը շատ է տարբերվում: Մի քանի շաբաթ, երբ ես շատ ավելի երկար նստաշրջաններ ունեմ Hoursամերի քանակը կկազմի մոտ 30: Մինչդեռ շաբաթները, որտեղ ես շատ ընդմիջումներ եմ կատարում և բարձր ինտենսիվություն եմ կատարում, աշխատում են ... Դուք չեք կարողանա այդքան շատ մարզվել, քանի որ ձեր մարմինը չափազանց հոգնած է: Այդ շաբաթները միայն 15-20 ժամ արժողությամբ մարզում կստանան: Սակայն սովորական շաբաթը կլինի 20-25 ժամ: Բայց դա շատ կախված է նրանից, թե վարժության ինչ ձևով եք այդ շաբաթ զբաղվում, և թե ինչպիսի ինտենսիվության միջին մակարդակից է: Շատ վազքը կթուլացնի ձեր մկանները ավելին, քան հանկարծակի լեռնադահուկային սպորտով զբաղվելը: Դուք չեք կարողանա կատարել այնքան ժամ վազք, որքան դա անում եք լեռնադահուկային սպորտով: Չեմ կարծում, որ պետք է ամրագրեք վարժությունների ժամերի քանակը: Ավելի շուտ ձեր ուշադրությունը պետք է լինի այն բանի վրա, թե ինչից է բաղկացած ձեր վարժությունը: Բայց եթե գիտեք, որ ավելի բարձր մակարդակ եք անում, ապա չեք կարողանա 30 ժամ տևողությամբ շաբաթներ անել: Այս նստաշրջանը ինձ տևեց 1,5 ժամ Ինչը, ակնհայտորեն, նշանակում է, որ դա կոշտ էր: Եվ դրանցից շատերը պետք է անեիք `30 ժամվա արժեք ստանալու համար: Պատասխանն այն է, որ դա մեծապես տատանվում է ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի վարժություն եք անում: Ամեն շաբաթ ես վարժությունների 6 օր ունեմ, և գրեթե միշտ օրական երկու նստաշրջան: Ինչը տալիս է ինձ շաբաթական 12 նստաշրջան: Ես միշտ հանգստյան օր եմ ունենում: Դա 30 վայրկյան էր: Ինչ ես անում? Ես շարժիչ սովորում եմ: Կարող ես անել դա? Իհարկե. Սպասիր. Այնտեղ Ես ձեզ հարց ունեմ: Ինչպե՞ս եք ծախսել միլիոնը: Սա այն պատասխանը չէ, որը դուք փնտրում էիք, բայց ես հիմնականում չեմ արել: Ես խնայում եմ Այսօր երեկոյան մեզ ընթրիք կգնե՞ք: Իհարկե, ես կարող եմ դա անել: Ես իրականում ընդհանրապես շատ չեմ ծախսել: Մենք ճանապարհ ենք ընկնում ուտելիք ստանալու համար: Էմիլին արգելում է ինձ մեքենա վարել: Դուք այնքան վատ եք դրանում: Ավելի լավ է, որ իրավասու մեկը լինի վարորդների աթոռին: Ինձ արգելված է մեքենա վարել, որովհետև այն դնում եմ չեզոք վիճակում ՝ հետիոտնային անցումներում և խցանումներում, և մեքենան մի փոքր թողնում է անգործության: Հետո նա շատ ամաչում է ինձանից: Այդ պատճառով ինձ թույլ չեն տալիս ... Ինչքա՞ն ժամանակ է, ինչ մենք կուպե ենք: Չորս տարուց մի փոքր ավելի: 4 տարի Եվ նա դեռ ամաչում է ինձանից: Հաջորդ հարցը. Ի՞նչ կանեի, եթե դա չանեի: Եվ ի՞նչ եմ անելու, երբ դահուկասահքի կարիերաս ավարտվի: Դա ազատ է Ես շատ բան ունեմ, որ ուզում եմ անել: Ես որոշ չափով հետաքրքրված եմ տեղեկամատյանների կառուցմամբ: Ինչ-որ կապ շինարարության հետ: Բայց ես նաև մի գաղափար ունեմ, որ կցանկանայի էլեկտրատեխնիկա սովորել: Ես կարծում եմ, որ դա բավականին հետաքրքրաշարժ է: Ես շատ գաղափարներ ունեմ: Բայց մենք կտեսնենք, թե ինչով եմ վերջապես զբաղվելու: Լավ է հնչում! Իհարկե, ես կցանկանայի շարունակել զբաղվել ինչ-որ սպորտաձևով: Չէի ցանկանա լիովին հրաժարվել դրանից: Ահա ընթրիք: Սուշի Ես պետք է լրացուցիչ պատվիրել եմ: Բայց ինչ էլ որ լինի, սա կանի: Մի ամբողջ ուտելիք: Յամ Սա դժվար է: Բայց ես կառավարում եմ: Մենք QnA- ն կշարունակենք գործարկել հաջորդ շաբաթների vlog- ում: Որպեսզի կարողանամ պատասխանել ձեր մի քանի հարցերին: Ես այստեղ ավարտում եմ vlog- ը: Հավանեք և բաժանորդագրվեք, որպեսզի հաջորդ ապառիկը բաց չթողնեք: Մենք այդ մեկի վերջում կլինենք Սոլեֆտեում: Մենք հավատում ենք, որ ուրբաթ օրը մենք այնտեղ ենք գնում Հաճելի կլինի: Շնորհակալություն դիտելու համար! Կտեսնվենք. Ցտեսություն!

ՀԵՏԱԴԱՐՁ ՆԻՍՏ

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Այսօր երկուշաբթի </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> Սեպտեմբերի 7-ը, ինչը նշանակում է, որ եղջերուների որսի սեզոնը սկսվել է: </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Մենք պատրաստվում ենք ավելի կարճ վազքի գնալ, միայն թե տաքանանք ուժի մարզումից առաջ: </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Հուսով ենք, որ մենք չենք վշտացնի որսորդներին: </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Դրանք պետք է արվեն օրվա համար: </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Շնորհալի!: </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Ահա այստեղ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Մենք շատ կարճ ենք այդ ցանկապատը որսալու համար </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Այնտեղ </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ժամ տաքացումն արված է, հաջորդը `էլաստիկության և ուժի որոշ վարժություններ: </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Հիմա մենք շարժվեցինք դեպի ավտոտնակ, ես իրականում արդեն ավարտել եմ առաձգականությունը: </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Մնաց միայն ուժային մարզումը: </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Դուք դա անվանում եք տաքացում: </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Այսօր ես սահադաշտի ընդմիջումներ եմ անում </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Ուղու վրա: </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Սկզբնապես պլանավորել էի ուղևորվել դեպի «Ove berget» </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Բայց առանց զբոսանքի դա կենսունակ չէ: </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Եվ այսօրվա չորեքշաբթի օրը, ինչը նշանակում է, որ Էմիլին ավելի վաղ էր մեկնել Ումեո: </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Ինչը դժվարացնում է հավատարիմ մնալ այդ ծրագրին: </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Բայց երթուղին պետք է լավ ստացվի: </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Այնպես որ, ես դա կանեմ այսօր: </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Ես պատրաստվում եմ մեկ օր էլ մնալ, մինչև ես ուղևորվեմ Ումեո: </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Ահա սունկը, որը լավ է չորանում: </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Կատարյալ </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Հաճելի եղանակ է: </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Այնտեղ մենք գնացինք, ավարտեցինք այդ նստաշրջանը: </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Ես այսօր մի տեսակ կոպիտ էի զգում, բայց .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Դա շատ վատ չէր: </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Դա տեղի կունենա տարվա այս ժամանակահատվածում, երբ ձեր մարմինը ծանր բեռի տակ է: </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Ձևը տարբեր կլինի: </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Կարևորն այն է, որ կենտրոնացած մնաք ձեր առջև դրված խնդրի վրա և շարունակեք գործել: </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Հիանալի! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Միշտ գնահատեք, որ արվում է կոշտ միջակայքի նստաշրջանով: </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Հիմա ես մի փոքր քամու եմ գալիս, և կեսօրից հետո ես ավելի թեթեւ վերականգնման նիստ եմ ունենալու: </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Ես հավանաբար կգնամ հեծանիվ վարելու: </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Մենք Ումեում ենք: </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Հավանաբար ես պետք է մեքենան կողպեմ, հիմա քաղաքում ենք: </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Հինգշաբթի </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Ես պլանավորում եմ մնալ մեկ շաբաթից ավել </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Ստուգիր այս մեկը </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Տակոյի ժամանակը </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Համեղ! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ես սոված եմ </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Դու կանգ չե՞ք դրել այստեղ ճանապարհին: </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Այո, ես արեցի: </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Ես Stugun- ում ունեի հոթ-դոգ և պաղպաղակ: </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Ստուգունո՞ւմ: </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Եվ սուրճը նույնպես: </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> տեսնում եմ </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (անլսելի) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Գոնե մենք գնացել ենք ճիշտ ուղղությամբ </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Բայց նրա աշխատանքը չի ստացվի: </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> ոչ </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Սատանա. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Դա ձեր մեղքն է: </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Եկեք շրջվենք: </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Սպասեք, մի րոպե սպասեք, կարծում եմ, որ կկարողանանք հասցնել: </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Ես գիտեմ ճանապարհը, դուք պարզապես խաբեցիք ինձ դեպի այլ ուղի </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Նայեք այստեղ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Մենք շարժվում ենք այնտեղ ՝ Բիլտեմա ՝ Էրսբոդայում </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Ո՞րն է այստեղ: </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Եվ մենք այստեղ ենք: </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Այո. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Մենք պետք է իրավունք վերցնենք, ճիշտ այնպես, ինչպես կարծում էինք: </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Այսպես է իջնում ​​... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Եթե ​​մենք մի փոքր հետ գնանք և ձախից վերև ընկնենք մեր կողքին գտնվող փողոցում, կարող ենք հետևել այդ մեկին: </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Այո, բայց մենք կարող ենք բակի միջով դյուրանցում կատարել: </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Հեջի միջոցով </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Պատրաստե՞լ ենք </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Այո, վերջապես հասանք: </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Սիրուն եղանակ! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Ես ձեզ ընդամենը մեկ հարց ունեմ: </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Ինչպե՞ս այդ սոճին կարողացավ այնտեղ աճել: </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Դա ինձ բացատրեք: </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Աճելու բոլոր տեղերից այս փոքրիկ սոճին նախընտրեց ապրել հենց այնտեղ ՝ հսկայական ժայռի գագաթին: </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Այդ ժայռի վրա այլ բան չկա </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Կա մամուռի աճ: </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Ոչ, հազիվ </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Այդ սոճին հենց քեզ նման է ՝ համառ փոքրիկ անպիտան: </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Ես կասեի, որ դա որոշ չափով ավելորդ է </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Այո, դա հենց ապրելու օպտիմալ վայրը չէ </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Հետաքրքիր է, թե ինչ էր մտածում ծառը, երբ որոշեց այնտեղ ապրել: </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Գժվելու բան է! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Շատ հետաքրքրաշարժ </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Բարի առավոտ! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Շաբաթ է և ժամանակն է վազքի որոշ ընդմիջումների: </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Բայց մինչ այդ ես կփորձեմ պատասխանել ձեր որոշ հարցերին: </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Ես որոշեցի ունենալ QnA իմ Instagram Story- ում </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Այնպես որ, ես մտածեցի, որ կպատասխանեմ դրանցից մի քանիսին vlog- ի մնացած հատվածում: </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Ես շատ նմանատիպ հարցեր ունեի, այն մասին, թե որն է իմ նախընտրած աշխատանքը և ինչ տիպի ընդմիջումներ եմ նախընտրում: </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Ես կասեի, որ վազքն իմ նախընտրած տեսակն է: </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Եվ այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է միջքաղաքային մարզմանը և ընդմիջումներին: </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Վազքի հատուկ տեսակը մեծ նշանակություն չունի: </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Դա պարզապես կապ ունի այն բանի հետ, որ դա ճկուն գործունեություն է: </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Տեսնելով, ինչ ձեզ հարկավոր է, ընդամենը մի զույգ կոշիկ է: </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Կարող եք նաև վազել ցանկացած վայրում ՝ լինի դա անտառում, ուղու վրա կամ ասֆալտի վրա: </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Դա այդքան մեծ տարբերություն չի ստեղծում: </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Այսպիսով, ձեր հարցին պատասխանելու համար: Իմ կարծիքով վազքը ընդմիջումների լավագույն ձևն է: </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Գոնե ամռանը: </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Իսկ ընդհանրապես վազելը վարժությունների իմ սիրելի ձևն է: </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Exerciseորավարժությունների իմ իդեալական ձևը հաճելի կլինի լեռներում վազելը: </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Timeամանակն է ուղու վրա որոշ ընդմիջումներ կատարել: </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Բրավո տղաներ: </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Մենք մեկնարկեցինք 4x1000 մ տարածքով շեմային տեմպերով: </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Առաջին պտույտը 3:17 էր </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Իսկ մյուս երեքը մոտավորապես 3: 13-3: 14 էին: </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Միջանկյալ 2 րոպե հանգիստով: </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Դրանից հետո մենք արեցինք 10x200 մ </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 վայրկյան հանգստով </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Նրանք մեզանից խլեցին 32 վայրկյան: </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Եվ հետո նորից 4x1000 մ: </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Պտույտի ժամանակները 3:10 էին ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 և 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Հնարավոր է ՝ վերջինները գերազանցել են շեմի արագությունը: </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Գոնե 2.58-ը չէ: </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Կոշտ </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Ես հարց ստացա, թե շաբաթական քանի անգամ եմ ընդմիջում անում: </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Եվ պատասխանը 2-3 է: </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Ընդհանրապես, ես դա ավելի հաճախ եմ անում աշնանը: </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Որտեղ մի քանի շաբաթ բաղկացած է մինչև չորս ընդմիջումային նստաշրջանից: </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Բայց սովորաբար 2-3 եմ անում: </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Ձեզանից շատերը մտածում էին, թե շաբաթվա ընթացքում քանի ժամվա մարզում եմ ունենում: </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Ինչը շատ է տարբերվում: </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Մի քանի շաբաթ, երբ ես շատ ավելի երկար նստաշրջաններ ունեմ </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Hoursամերի քանակը կկազմի մոտ 30: </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Մինչդեռ շաբաթները, որտեղ ես շատ ընդմիջումներ եմ կատարում և բարձր ինտենսիվություն եմ կատարում, աշխատում են ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Դուք չեք կարողանա այդքան շատ մարզվել, քանի որ ձեր մարմինը չափազանց հոգնած է: </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Այդ շաբաթները միայն 15-20 ժամ արժողությամբ մարզում կստանան: </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Սակայն սովորական շաբաթը կլինի 20-25 ժամ: </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Բայց դա շատ կախված է նրանից, թե վարժության ինչ ձևով եք այդ շաբաթ զբաղվում, և թե ինչպիսի ինտենսիվության միջին մակարդակից է: </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Շատ վազքը կթուլացնի ձեր մկանները ավելին, քան հանկարծակի լեռնադահուկային սպորտով զբաղվելը: </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Դուք չեք կարողանա կատարել այնքան ժամ վազք, որքան դա անում եք լեռնադահուկային սպորտով: </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Չեմ կարծում, որ պետք է ամրագրեք վարժությունների ժամերի քանակը: </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Ավելի շուտ ձեր ուշադրությունը պետք է լինի այն բանի վրա, թե ինչից է բաղկացած ձեր վարժությունը: </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Բայց եթե գիտեք, որ ավելի բարձր մակարդակ եք անում, ապա չեք կարողանա 30 ժամ տևողությամբ շաբաթներ անել: </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Այս նստաշրջանը ինձ տևեց 1,5 ժամ </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Ինչը, ակնհայտորեն, նշանակում է, որ դա կոշտ էր: </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Եվ դրանցից շատերը պետք է անեիք `30 ժամվա արժեք ստանալու համար: </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Պատասխանն այն է, որ դա մեծապես տատանվում է ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի վարժություն եք անում: </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Ամեն շաբաթ ես վարժությունների 6 օր ունեմ, և գրեթե միշտ օրական երկու նստաշրջան: </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Ինչը տալիս է ինձ շաբաթական 12 նստաշրջան: </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Ես միշտ հանգստյան օր եմ ունենում: </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Դա 30 վայրկյան էր: </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Ինչ ես անում? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Ես շարժիչ սովորում եմ: </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Կարող ես անել դա? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Իհարկե. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Սպասիր. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Այնտեղ </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Ես ձեզ հարց ունեմ: </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Ինչպե՞ս եք ծախսել միլիոնը: </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Սա այն պատասխանը չէ, որը դուք փնտրում էիք, բայց ես հիմնականում չեմ արել: </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Ես խնայում եմ </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Այսօր երեկոյան մեզ ընթրիք կգնե՞ք: </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Իհարկե, ես կարող եմ դա անել: </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Ես իրականում ընդհանրապես շատ չեմ ծախսել: </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Մենք ճանապարհ ենք ընկնում ուտելիք ստանալու համար: </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Էմիլին արգելում է ինձ մեքենա վարել: </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Դուք այնքան վատ եք դրանում: </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Ավելի լավ է, որ իրավասու մեկը լինի վարորդների աթոռին: </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Ինձ արգելված է մեքենա վարել, որովհետև այն դնում եմ չեզոք վիճակում ՝ հետիոտնային անցումներում և խցանումներում, և մեքենան մի փոքր թողնում է անգործության: </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Հետո նա շատ ամաչում է ինձանից: </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Այդ պատճառով ինձ թույլ չեն տալիս ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Ինչքա՞ն ժամանակ է, ինչ մենք կուպե ենք: </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Չորս տարուց մի փոքր ավելի: </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 տարի </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Եվ նա դեռ ամաչում է ինձանից: </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Հաջորդ հարցը. Ի՞նչ կանեի, եթե դա չանեի: </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Եվ ի՞նչ եմ անելու, երբ դահուկասահքի կարիերաս ավարտվի: </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Դա ազատ է Ես շատ բան ունեմ, որ ուզում եմ անել: </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Ես որոշ չափով հետաքրքրված եմ տեղեկամատյանների կառուցմամբ: </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Ինչ-որ կապ շինարարության հետ: </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Բայց ես նաև մի գաղափար ունեմ, որ կցանկանայի էլեկտրատեխնիկա սովորել: </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Ես կարծում եմ, որ դա բավականին հետաքրքրաշարժ է: </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Ես շատ գաղափարներ ունեմ: </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Բայց մենք կտեսնենք, թե ինչով եմ վերջապես զբաղվելու: </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Լավ է հնչում! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Իհարկե, ես կցանկանայի շարունակել զբաղվել ինչ-որ սպորտաձևով: </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Չէի ցանկանա լիովին հրաժարվել դրանից: </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Ահա ընթրիք: </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Սուշի </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Ես պետք է լրացուցիչ պատվիրել եմ: Բայց ինչ էլ որ լինի, սա կանի: </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Մի ամբողջ ուտելիք: </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Յամ </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Սա դժվար է: </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Բայց ես կառավարում եմ: </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Մենք QnA- ն կշարունակենք գործարկել հաջորդ շաբաթների vlog- ում: Որպեսզի կարողանամ պատասխանել ձեր մի քանի հարցերին: </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Ես այստեղ ավարտում եմ vlog- ը: </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Հավանեք և բաժանորդագրվեք, որպեսզի հաջորդ ապառիկը բաց չթողնեք: </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Մենք այդ մեկի վերջում կլինենք Սոլեֆտեում: </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Մենք հավատում ենք, որ ուրբաթ օրը մենք այնտեղ ենք գնում </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Հաճելի կլինի: </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Շնորհակալություն դիտելու համար! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Կտեսնվենք. Ցտեսություն! </text>