საგზაო სესია subtitles

დღევანდელი ორშაბათი 7 სექტემბერი, რაც ნიშნავს რომ არწივზე ნადირობა დაიწყო. ჩვენ ვაპირებთ უფრო მოკლე სირბილს, მხოლოდ გასათბობად ძალის ვარჯიშამდე. იმედია არ გავანაწყენებთ მონადირეებს. ისინი უნდა გაკეთდეს დღის განმავლობაში. გულმოწყალე! Აქ ჩვენ ძალიან მოკლე ვართ იმ ღობის სარდაფში იქ დასრულდა 1 საათიანი გათბობა, შემდეგ არის ელასტიურობისა და ძალისმიერი ვარჯიშები. ახლა ჩვენ ავტოფარეხისკენ გავეშურეთ, მე რეალურად უკვე დავამთავრე ელასტიურობა. მხოლოდ ძალის ვარჯიში დარჩა! თქვენ ამას თბილს უწოდებთ? დღეს მე ვაკეთებ სკეიტის ინტერვალებს ტრასაზე. თავიდან ვგეგმავდი "Ove berget" - სკენ გასვლას. მაგრამ ის სიცოცხლისუნარიანი არ არის გასეირნების გარეშე. დღევანდელი ოთხშაბათი, რაც ნიშნავს, რომ ემილი უფრო ადრე გაემგზავრა უმეოში. რაც ართულებს ამ გეგმის შესრულებას. სიმღერა კარგად უნდა გამოდგეს. დღეს ამას გავაკეთებ. ვაპირებ კიდევ ერთი დღით დარჩენას, სანამ მეც Umeå- სკენ მივდივარ. აი სოკო, რომელიც კარგად გამოშრება. სრულყოფილი კარგი ამინდიც! ჩვენ მივდივართ, დასრულებულია იმ სესიით. დღეს თავს უხეშად ვგრძნობდი, მაგრამ .. ეს არ იყო ძალიან ცუდი. ეს მოხდება წელიწადის ამ დროს, როდესაც თქვენი სხეული მძიმე დატვირთვას განიცდის. ფორმა განსხვავდება. მთავარია, კონცენტრირებული იყოთ დაკისრებულ ამოცანზე და განაგრძოთ საქმე. გასაოცარია! ყოველთვის დააფასეთ, რომ გაკეთდა მკაცრი ინტერვალის სესიით. ახლა მე ცოტათი დავბრუნდები და ნაშუადღევს უფრო მსუბუქი აღდგენის სესია მომიწევს. მე ალბათ ველოსიპედით გასეირნებას წავალ. ჩვენ უმეში ვართ. ალბათ, მანქანა უნდა ჩავკეტო, ახლა ქალაქში რომ ვართ. ხუთშაბათი ვაპირებ ერთ კვირაზე მეტხანს დარჩენას შეამოწმეთ ეს თაკოს დრო გემრიელი! მშია თქვენ არ გაჩერდით თქვენი გზა აქ? კი გავაკეთე. სტუგუნში მყავდა ჰოტ დოგი და ნაყინი. სტიგუნში? და ყავაც. მე ვხედავ (არ ისმის) ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ სწორი მიმართულებით წავედით მაგრამ მისი არ იმუშავებს. არა Ჯანდაბა. ეს შენი ბრალია. მოდი დავბრუნდეთ. დაველოდოთ, ერთი წუთით დაველოდოთ, მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ეს შეგვიძლია. მე ვიცი გზა, თქვენ უბრალოდ მომატყუეთ რაიმე სხვა გზაზე დაათვალიერე აქ ჩვენ იქ მივდივართ, ბილთემა ერსბოდაში რაც აქ არის. და ჩვენ აქ ვართ. Კი. ჩვენ უნდა ავიღოთ უფლება, ისევე, როგორც გვეგონა. ასე იშლება ... თუ ოდნავ უკან დავბრუნდებით და მარცხნივ მივუდგებით ქუჩაში, ჩვენს გვერდით, ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ მას. ჰო, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მალსახმობის გავლა ეზოში. ჰეჯის საშუალებით შევქმენით? ჰო, ბოლოს მივაღწიეთ. Საყვარელი ამინდი! მე მხოლოდ ერთი კითხვა მაქვს შენთან. როგორ მოახერხა იმ ფიჭვის ხის მოშენება !? ამიხსენი. ამ პატარა ფიჭვნარმა ყველა ადგილის მოსაყვანად აირჩია იქ ცხოვრება, სწორედ მასიური კლდის თავზე. სხვა არაფერია ამ კლდეზე არსებობს გარკვეული ხავსი ზრდა. არა, ძლივს ის ფიჭვი შენნაირია, ჯიუტი პატარა ნაძირალა. მე ვიტყოდი, რომ ეს გარკვეულწილად ზედმეტია ჰო, ეს არ არის ზუსტად ოპტიმალური საცხოვრებელი ადგილი საინტერესოა, რას ფიქრობდა ხე, როდესაც მან გადაწყვიტა იქ ცხოვრება. Ეს სიგიჟეა! ძალიან მომხიბლავი Დილა მშვიდობისა! შაბათია და დროა რამდენიმე გაშვებული ინტერვალისთვის. მანამდე შევეცდები ვუპასუხო თქვენს ზოგიერთ კითხვას. გადავწყვიტე QnA მქონოდა ჩემს Instagram Story- ზე ასე რომ, მეგონა, ვპასუხობდი ზოგიერთ მათგანზე დანარჩენ vlog- ზე. ბევრი მსგავსი კითხვა მივიღე იმის შესახებ, თუ რა არის ჩემი საყვარელი ნამუშევარი და რა ტიპის ინტერვალი მირჩევნია. მე ვიტყოდი, რომ გაშვება ჩემი სასურველი სახეობაა. როგორც შორ მანძილზე ვარჯიშის, ისე ინტერვალის დროს. სირბილის სპეციფიკურ ტიპს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. ეს მხოლოდ იმას უკავშირდება, რომ ეს არის მოქნილი საქმიანობა. იმის დანახვა, რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი ფეხსაცმელი. შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას გაუშვათ, იქნება ეს ტყეში, ტრასაზე თუ ასფალტზე. ეს იმდენად დიდ განსხვავებას არ ქმნის. ასე რომ თქვენს კითხვაზე პასუხის გასაცემად. ჩემი აზრით გაშვება ინტერვალის საუკეთესო ფორმაა. ყოველ შემთხვევაში ზაფხულში. და საერთოდ სირბილი ვარჯიშის ჩემი საყვარელი ფორმაა. ვარჯიშის ჩემი იდეალური ფორმა კარგი იქნებოდა მთებში გაშვება. დროა რამდენიმე ინტერვალი გავაკეთოთ ტრასაზე! კარგად გაკეთდეს ბიჭებო! ჩვენ ბარიერის ტემპით დავიწყეთ 4x1000 მ. პირველი წრე იყო 3:17 დანარჩენი სამი დაახლოებით 3: 13-3: 14 იყო. შუალედში 2 წუთიანი დასვენება. ამის შემდეგ ჩვენ გავაკეთეთ 10x200 მ 30 წამიანი დასვენებით მათ 32 წამი წაგვიყვანეს. შემდეგ ისევ 4x1000 მ. წრის დრო იყო 3:10 ... 3:07, 3:06 და 2:58 შესაძლოა უკანასკნელებმა გადალახეს ბარიერის სიჩქარე. არა 2.58 ერთი მაინც. მკაცრი მე მივიღე კითხვა, თუ რამდენ ინტერვალურ სესიას ვატარებ ყოველ კვირას. და პასუხი 2-3. საერთოდ, მე ამას უფრო ხშირად ვხვდები შემოდგომაზე. სადაც რამდენიმე კვირა ოთხ ინტერვალამდე შედგება. მაგრამ ჩვეულებრივად 2-3. ბევრ თქვენგანს გაინტერესებთ, რამდენ საათს ვარჯიშს მიწევს კვირაში. რაც ძალიან განსხვავდება. რამდენიმე კვირაა, როდესაც მე მაქვს უფრო მეტი სესიები საათების რაოდენობა დაახლოებით 30 იქნება. ვინაიდან კვირები, სადაც ბევრ ინტერვალს ვაკეთებ და მაღალ ინტერესს ვაკეთებ, მუშაობს ... თქვენ იმდენს ვერ ივარჯიშებთ, რადგან სხეული ძალიან დაღლილია. ამ კვირების განმავლობაში მხოლოდ 15-20 საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ. ამასთან, ჩვეულებრივი კვირა იქნება 20-25 საათი. მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფორმით ვარჯიშობთ ამ კვირაში და ინტენსივობის საშუალო დონეზე. ბევრი სირბილი თქვენს კუნთებს უფრო გამოწურავს, ვიდრე როლიკებით სრიალი. თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენი საათის გაკეთებას, როგორც სრიალზე თხილამურებზე. არ ვფიქრობ, რომ უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის საათების რაოდენობა. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რას მოიცავს თქვენი ვარჯიში. მაგრამ თუ იცით, რომ სიზუსტის უფრო მაღალ დონეს აკეთებთ, 30 საათის განმავლობაში ვერ გააკეთებთ. ამ სესიამ 1,5 საათს მოაცილა რაც აშკარად ნიშნავს, რომ ეს იყო რთული. თქვენ მოგიწევთ ბევრი მათგანის გაკეთება 30 საათის მისაღებად. პასუხი ისაა, რომ ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება, იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის ვარჯიშს აკეთებთ. კვირაში ვარჯიშის 6 დღე მაქვს და თითქმის ყოველთვის ორი სესია დღეში. რაც კვირაში 12 სესიას მაძლევს. მე ყოველთვის მაქვს დასვენების დღე. ეს იყო 30 წამი. Რას აკეთებ? ვაკეთებ საავტომობილო სწავლებას. Შეგიძლია ამის გაკეთება? Რა თქმა უნდა. Შეჩერდი. იქ მე მაქვს კითხვა თქვენთან დაკავშირებით. როგორ დახარჯე მილიონი? ეს არ არის პასუხი, რომელსაც ეძებდით, მაგრამ მე ძირითადად არ მაქვს. მე ვზოგავ. დღეს საღამოს სადილს გვიყიდი? რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შემიძლია. მე რეალურად ბევრი არ მაქვს დახარჯული. ჩვენ საჭმლის მიღების გზაზე ვართ. ემილი უკრძალავს მანქანას. თქვენ ძალიან ცუდად ხართ ამაში. უკეთესია, რომ კომპეტენტური მძღოლის ადგილას იყოს. მართვის უფლება არ მაქვს, რადგან მე მას გავლივარ გზაჯვარედინებზე და კარფურებზე ნეიტრალურად და ვაყენებ მანქანას ცოტათი უმოქმედოდ. შემდეგ ის ძალიან მრცხვენია ჩემი. ამიტომაც არ მაძლევენ უფლებას ... რამდენი ხანი ვიყავით კუპე? სულ რაღაც ოთხ წელზე მეტია. 4 წელი. და მას კვლავ მრცხვენია ჩემი. შემდეგი კითხვაა; რას იზამდი, თუ ამას არ ვაკეთებდი? და რას იზამ, როდესაც ჩემი სათხილამურო კარიერა დამთავრდება? გაუხსნელია. ბევრი რამ მაქვს რისი გაკეთებაც მსურს. გარკვეულწილად მაინტერესებს მორების მშენებლობის სწავლა. რაღაც საერთო მშენებლობასთან. მე ასევე მაქვს იდეა, რომ ელექტროენერგიის შესწავლა მინდა. მე ეს საკმაოდ მომხიბლავი. ბევრი იდეა მაქვს. მაგრამ ვნახავთ, რას ვაკეთებ. Კარგად ჟღერს! რა თქმა უნდა, მინდა გავაგრძელო რაიმე სახის სპორტი. მე არ მსურს ამის დანებება სრულად. აქ არის ვახშამი. სუში მე უნდა შეუკვეთოთ ზედმეტი. რაც არ უნდა იყოს, ეს გააკეთებს. მთელი საკვები. იამ ეს რთულია. მაგრამ მე ვმართავ. QnA– ს შენარჩუნებას ვაგრძელებთ შემდეგ კვირებში vlog. ასე რომ, კიდევ შემიძლია თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემა. მე ვამთავრებ vlog- ს აქ. მოიწონეთ და გამოიწერეთ, ასე რომ არ გამოტოვოთ შემდეგი განვადება. ჩვენ იმ სოლოფეტეში ვიქნებით. პარასკევს იქ მივდივართ, მჯერა სასიამოვნო იქნება. Გმადლობთ, რომ გვიყურებთ! Გნახავ. ნახვამდის!

საგზაო სესია

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> დღევანდელი ორშაბათი </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 სექტემბერი, რაც ნიშნავს რომ არწივზე ნადირობა დაიწყო. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> ჩვენ ვაპირებთ უფრო მოკლე სირბილს, მხოლოდ გასათბობად ძალის ვარჯიშამდე. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> იმედია არ გავანაწყენებთ მონადირეებს. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ისინი უნდა გაკეთდეს დღის განმავლობაში. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> გულმოწყალე! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Აქ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> ჩვენ ძალიან მოკლე ვართ იმ ღობის სარდაფში </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> იქ </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> დასრულდა 1 საათიანი გათბობა, შემდეგ არის ელასტიურობისა და ძალისმიერი ვარჯიშები. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> ახლა ჩვენ ავტოფარეხისკენ გავეშურეთ, მე რეალურად უკვე დავამთავრე ელასტიურობა. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> მხოლოდ ძალის ვარჯიში დარჩა! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> თქვენ ამას თბილს უწოდებთ? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> დღეს მე ვაკეთებ სკეიტის ინტერვალებს </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ტრასაზე. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> თავიდან ვგეგმავდი "Ove berget" - სკენ გასვლას. </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> მაგრამ ის სიცოცხლისუნარიანი არ არის გასეირნების გარეშე. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> დღევანდელი ოთხშაბათი, რაც ნიშნავს, რომ ემილი უფრო ადრე გაემგზავრა უმეოში. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> რაც ართულებს ამ გეგმის შესრულებას. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> სიმღერა კარგად უნდა გამოდგეს. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> დღეს ამას გავაკეთებ. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> ვაპირებ კიდევ ერთი დღით დარჩენას, სანამ მეც Umeå- სკენ მივდივარ. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> აი სოკო, რომელიც კარგად გამოშრება. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> სრულყოფილი </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> კარგი ამინდიც! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> ჩვენ მივდივართ, დასრულებულია იმ სესიით. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> დღეს თავს უხეშად ვგრძნობდი, მაგრამ .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> ეს არ იყო ძალიან ცუდი. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> ეს მოხდება წელიწადის ამ დროს, როდესაც თქვენი სხეული მძიმე დატვირთვას განიცდის. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> ფორმა განსხვავდება. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> მთავარია, კონცენტრირებული იყოთ დაკისრებულ ამოცანზე და განაგრძოთ საქმე. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> გასაოცარია! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> ყოველთვის დააფასეთ, რომ გაკეთდა მკაცრი ინტერვალის სესიით. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> ახლა მე ცოტათი დავბრუნდები და ნაშუადღევს უფრო მსუბუქი აღდგენის სესია მომიწევს. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> მე ალბათ ველოსიპედით გასეირნებას წავალ. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> ჩვენ უმეში ვართ. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ალბათ, მანქანა უნდა ჩავკეტო, ახლა ქალაქში რომ ვართ. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> ხუთშაბათი </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> ვაპირებ ერთ კვირაზე მეტხანს დარჩენას </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> შეამოწმეთ ეს </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> თაკოს დრო </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> გემრიელი! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> მშია </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> თქვენ არ გაჩერდით თქვენი გზა აქ? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> კი გავაკეთე. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> სტუგუნში მყავდა ჰოტ დოგი და ნაყინი. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> სტიგუნში? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> და ყავაც. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> მე ვხედავ </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (არ ისმის) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ სწორი მიმართულებით წავედით </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> მაგრამ მისი არ იმუშავებს. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> არა </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Ჯანდაბა. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> ეს შენი ბრალია. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> მოდი დავბრუნდეთ. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> დაველოდოთ, ერთი წუთით დაველოდოთ, მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ეს შეგვიძლია. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> მე ვიცი გზა, თქვენ უბრალოდ მომატყუეთ რაიმე სხვა გზაზე </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> დაათვალიერე აქ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> ჩვენ იქ მივდივართ, ბილთემა ერსბოდაში </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> რაც აქ არის. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> და ჩვენ აქ ვართ. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Კი. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> ჩვენ უნდა ავიღოთ უფლება, ისევე, როგორც გვეგონა. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> ასე იშლება ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> თუ ოდნავ უკან დავბრუნდებით და მარცხნივ მივუდგებით ქუჩაში, ჩვენს გვერდით, ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ მას. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ჰო, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მალსახმობის გავლა ეზოში. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> ჰეჯის საშუალებით </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> შევქმენით? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ჰო, ბოლოს მივაღწიეთ. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Საყვარელი ამინდი! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> მე მხოლოდ ერთი კითხვა მაქვს შენთან. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> როგორ მოახერხა იმ ფიჭვის ხის მოშენება !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> ამიხსენი. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> ამ პატარა ფიჭვნარმა ყველა ადგილის მოსაყვანად აირჩია იქ ცხოვრება, სწორედ მასიური კლდის თავზე. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> სხვა არაფერია ამ კლდეზე </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> არსებობს გარკვეული ხავსი ზრდა. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> არა, ძლივს </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> ის ფიჭვი შენნაირია, ჯიუტი პატარა ნაძირალა. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> მე ვიტყოდი, რომ ეს გარკვეულწილად ზედმეტია </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ჰო, ეს არ არის ზუსტად ოპტიმალური საცხოვრებელი ადგილი </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> საინტერესოა, რას ფიქრობდა ხე, როდესაც მან გადაწყვიტა იქ ცხოვრება. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Ეს სიგიჟეა! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> ძალიან მომხიბლავი </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Დილა მშვიდობისა! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> შაბათია და დროა რამდენიმე გაშვებული ინტერვალისთვის. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> მანამდე შევეცდები ვუპასუხო თქვენს ზოგიერთ კითხვას. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> გადავწყვიტე QnA მქონოდა ჩემს Instagram Story- ზე </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ასე რომ, მეგონა, ვპასუხობდი ზოგიერთ მათგანზე დანარჩენ vlog- ზე. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> ბევრი მსგავსი კითხვა მივიღე იმის შესახებ, თუ რა არის ჩემი საყვარელი ნამუშევარი და რა ტიპის ინტერვალი მირჩევნია. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> მე ვიტყოდი, რომ გაშვება ჩემი სასურველი სახეობაა. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> როგორც შორ მანძილზე ვარჯიშის, ისე ინტერვალის დროს. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> სირბილის სპეციფიკურ ტიპს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> ეს მხოლოდ იმას უკავშირდება, რომ ეს არის მოქნილი საქმიანობა. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> იმის დანახვა, რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი ფეხსაცმელი. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას გაუშვათ, იქნება ეს ტყეში, ტრასაზე თუ ასფალტზე. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> ეს იმდენად დიდ განსხვავებას არ ქმნის. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> ასე რომ თქვენს კითხვაზე პასუხის გასაცემად. ჩემი აზრით გაშვება ინტერვალის საუკეთესო ფორმაა. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> ყოველ შემთხვევაში ზაფხულში. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> და საერთოდ სირბილი ვარჯიშის ჩემი საყვარელი ფორმაა. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> ვარჯიშის ჩემი იდეალური ფორმა კარგი იქნებოდა მთებში გაშვება. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> დროა რამდენიმე ინტერვალი გავაკეთოთ ტრასაზე! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> კარგად გაკეთდეს ბიჭებო! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> ჩვენ ბარიერის ტემპით დავიწყეთ 4x1000 მ. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> პირველი წრე იყო 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> დანარჩენი სამი დაახლოებით 3: 13-3: 14 იყო. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> შუალედში 2 წუთიანი დასვენება. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> ამის შემდეგ ჩვენ გავაკეთეთ 10x200 მ </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 წამიანი დასვენებით </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> მათ 32 წამი წაგვიყვანეს. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> შემდეგ ისევ 4x1000 მ. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> წრის დრო იყო 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 და 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> შესაძლოა უკანასკნელებმა გადალახეს ბარიერის სიჩქარე. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> არა 2.58 ერთი მაინც. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> მკაცრი </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> მე მივიღე კითხვა, თუ რამდენ ინტერვალურ სესიას ვატარებ ყოველ კვირას. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> და პასუხი 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> საერთოდ, მე ამას უფრო ხშირად ვხვდები შემოდგომაზე. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> სადაც რამდენიმე კვირა ოთხ ინტერვალამდე შედგება. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> მაგრამ ჩვეულებრივად 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ბევრ თქვენგანს გაინტერესებთ, რამდენ საათს ვარჯიშს მიწევს კვირაში. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> რაც ძალიან განსხვავდება. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> რამდენიმე კვირაა, როდესაც მე მაქვს უფრო მეტი სესიები </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> საათების რაოდენობა დაახლოებით 30 იქნება. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ვინაიდან კვირები, სადაც ბევრ ინტერვალს ვაკეთებ და მაღალ ინტერესს ვაკეთებ, მუშაობს ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> თქვენ იმდენს ვერ ივარჯიშებთ, რადგან სხეული ძალიან დაღლილია. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> ამ კვირების განმავლობაში მხოლოდ 15-20 საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> ამასთან, ჩვეულებრივი კვირა იქნება 20-25 საათი. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფორმით ვარჯიშობთ ამ კვირაში და ინტენსივობის საშუალო დონეზე. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> ბევრი სირბილი თქვენს კუნთებს უფრო გამოწურავს, ვიდრე როლიკებით სრიალი. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენი საათის გაკეთებას, როგორც სრიალზე თხილამურებზე. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> არ ვფიქრობ, რომ უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის საათების რაოდენობა. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რას მოიცავს თქვენი ვარჯიში. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> მაგრამ თუ იცით, რომ სიზუსტის უფრო მაღალ დონეს აკეთებთ, 30 საათის განმავლობაში ვერ გააკეთებთ. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> ამ სესიამ 1,5 საათს მოაცილა </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> რაც აშკარად ნიშნავს, რომ ეს იყო რთული. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> თქვენ მოგიწევთ ბევრი მათგანის გაკეთება 30 საათის მისაღებად. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> პასუხი ისაა, რომ ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება, იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის ვარჯიშს აკეთებთ. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> კვირაში ვარჯიშის 6 დღე მაქვს და თითქმის ყოველთვის ორი სესია დღეში. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> რაც კვირაში 12 სესიას მაძლევს. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> მე ყოველთვის მაქვს დასვენების დღე. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> ეს იყო 30 წამი. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Რას აკეთებ? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> ვაკეთებ საავტომობილო სწავლებას. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Შეგიძლია ამის გაკეთება? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Რა თქმა უნდა. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Შეჩერდი. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> იქ </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> მე მაქვს კითხვა თქვენთან დაკავშირებით. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> როგორ დახარჯე მილიონი? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> ეს არ არის პასუხი, რომელსაც ეძებდით, მაგრამ მე ძირითადად არ მაქვს. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> მე ვზოგავ. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> დღეს საღამოს სადილს გვიყიდი? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შემიძლია. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> მე რეალურად ბევრი არ მაქვს დახარჯული. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> ჩვენ საჭმლის მიღების გზაზე ვართ. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> ემილი უკრძალავს მანქანას. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> თქვენ ძალიან ცუდად ხართ ამაში. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> უკეთესია, რომ კომპეტენტური მძღოლის ადგილას იყოს. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> მართვის უფლება არ მაქვს, რადგან მე მას გავლივარ გზაჯვარედინებზე და კარფურებზე ნეიტრალურად და ვაყენებ მანქანას ცოტათი უმოქმედოდ. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> შემდეგ ის ძალიან მრცხვენია ჩემი. </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> ამიტომაც არ მაძლევენ უფლებას ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> რამდენი ხანი ვიყავით კუპე? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> სულ რაღაც ოთხ წელზე მეტია. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 წელი. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> და მას კვლავ მრცხვენია ჩემი. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> შემდეგი კითხვაა; რას იზამდი, თუ ამას არ ვაკეთებდი? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> და რას იზამ, როდესაც ჩემი სათხილამურო კარიერა დამთავრდება? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> გაუხსნელია. ბევრი რამ მაქვს რისი გაკეთებაც მსურს. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> გარკვეულწილად მაინტერესებს მორების მშენებლობის სწავლა. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> რაღაც საერთო მშენებლობასთან. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> მე ასევე მაქვს იდეა, რომ ელექტროენერგიის შესწავლა მინდა. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> მე ეს საკმაოდ მომხიბლავი. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> ბევრი იდეა მაქვს. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> მაგრამ ვნახავთ, რას ვაკეთებ. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Კარგად ჟღერს! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> რა თქმა უნდა, მინდა გავაგრძელო რაიმე სახის სპორტი. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> მე არ მსურს ამის დანებება სრულად. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> აქ არის ვახშამი. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> სუში </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> მე უნდა შეუკვეთოთ ზედმეტი. რაც არ უნდა იყოს, ეს გააკეთებს. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> მთელი საკვები. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> იამ </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> ეს რთულია. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> მაგრამ მე ვმართავ. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> QnA– ს შენარჩუნებას ვაგრძელებთ შემდეგ კვირებში vlog. ასე რომ, კიდევ შემიძლია თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემა. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> მე ვამთავრებ vlog- ს აქ. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> მოიწონეთ და გამოიწერეთ, ასე რომ არ გამოტოვოთ შემდეგი განვადება. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> ჩვენ იმ სოლოფეტეში ვიქნებით. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> პარასკევს იქ მივდივართ, მჯერა </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> სასიამოვნო იქნება. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Გმადლობთ, რომ გვიყურებთ! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Გნახავ. ნახვამდის! </text>