БАҚЫЛАУ СЕССИЯСЫ subtitles

Бүгінгі дүйсенбі 7 қыркүйек, яғни бұланға аң аулау маусымы басталды. Біз күш жаттығуларына дейін жылыну үшін қысқа жүгіруге барамыз. Біз аңшыларды ренжітпейміз деп үміттенеміз. Олар бір күнге жасалуы керек. Мейірімді! Мұнда Біз бұл қоршауды секіруге тым қысқабыз Ана жерде 1 сағаттық қыздыру аяқталды, келесі серпімділік пен күш жаттығулары. Енді біз гаражға бет алдық, мен икемділікті аяқтадым. Тек күш жаттығулары қалды! Сіз мұны жылыну деп атайсыз ба? Бүгін мен конькимен интервалдар жасап жатырмын Жолда. Мен алғашында «Ове бергетке» баруды жоспарладым Бірақ бұл сапарсыз өміршең емес. Ал бүгінгі сәрсенбі, яғни Эмили Умеаға ертерек кеткен. Бұл сол жоспарды ұстануды қиындатады. Бірақ трек өте жақсы болуы керек. Сондықтан мен мұны бүгін жасаймын. Мен де Умеға бармас бұрын тағы бір күн тұрамын. Міне, саңырауқұлақ жақсы кеуіп жатыр. Керемет Ауа-райы да жақсы! Біз сол сессияны аяқтадық. Мен бүгін өзімді қатты сезінетінмін, бірақ .. Бұл өте жаман болған жоқ. Бұл сіздің денеңіз ауыр жүктеме кезінде болатын жылдың осы уақытында болады. Пішіні әр түрлі болады. Маңыздысы - берілген тапсырмаға зейін қойып, алға қарай ұмтылу. Тамаша! Қиын аралық сессиямен жасалғанды ​​әрдайым бағалаңыз. Енді мен аздап желге ұшқым келеді, ал түстен кейін өзіме жеңілдеу қалпына келтіру сеансын өткіземін. Мен велосипедпен серуендеуге баратын шығармын. Біз Умеадамыз. Қазір мен қалада болғаннан кейін көлікті құлыптауым керек шығар. Бейсенбі Мен бір аптадан астам уақыт болуды жоспарлап отырмын Мұны тексеріңіз Taco уақыты Жұмсақ! менің қарыным ашты Сіз мұнда келе жатып тоқтаған жоқсыз ба? Иә, жасадым. Менде Стугунде хот-дог пен балмұздақ болды. Стугунда? Және кофе де. Мен түсінемін (естілмейді) Кем дегенде біз дұрыс бағытта жүрдік Бірақ ол жұмыс істемейді. Жоқ Шайтан алғыр. Бұл сенің кінәң. Айналайық. Күте тұрыңыз, бір минут ұстаңыз, біз оны жасай аламыз деп ойлаймын. Мен жолды білемін, сен мені басқа жолға алдап салдың Мұнда қараңыз Біз ол жаққа, Эрсбодадағы Бильтемаға бет алдық Мұнда қайсысы бар. Біз осындамыз. Иә. Біз өзіміз ойлағандай құқық алуымыз керек. Төмен түсіп бара жатыр ... Егер біз сәл артқа шегініп, қасымызда көшеде солға қарай жүрсек, сол жолмен жүре аламыз. Ия, бірақ біз аула арқылы төте жол жасай аламыз. Хеджирлеу арқылы Біз оны жасадық па? Ия, ақыры біз оған қол жеткіздік. Жағымды ауа-райы! Менің сізге қоятын бір ғана сұрағым бар. Сол қарағай ол жерде қалай өсе алды !? Мұны маған түсіндіріңіз. Өсетін жерлердің ішінен бұл кішкентай қарағай дәл сол жерде, үлкен тастың басында тұруды таңдады. Ол жартаста басқа ештеңе жоқ Мүктің өсуі бар. Жоқ, әрең Анау қарағай да сен сияқты, қыңыр кішкентай сволоч. Мен мұны біршама қажет емес дер едім Иә, бұл нақты тұру орны емес Ағаш сол жерде тұруға шешім қабылдағанда не ойлады екен деп ойлаймын. Бұл ақылсыз! Өте қызықты Қайырлы таң! Бұл сенбі және кейбір уақыт аралықтарының уақыты келді. Бірақ бұған дейін кейбір сұрақтарыңызға жауап беруге тырысамын. Мен Instagram Story-де QnA-ны алуға шешім қабылдадым Сондықтан мен олардың кейбіріне влогтың қалған уақытында жауап беремін деп ойладым. Мен өзіме ұнайтын жаттығу деген не және қандай интервалдарды жақсы көретінім туралы көптеген сұрақтар алдым. Жүгіру - бұл менің қалаған жұмыс түрім. Қашықтықтан дайындық туралы да, интервалдар туралы да. Жүгірудің ерекше түрі маңызды емес. Бұл тек икемді қызмет екендігімен байланысты. Сізге керегі - аяқ киім. Сіз кез-келген жерде жүгіре аласыз, ол орманда болсын, трассада болсын немесе асфальтта болсын. Бұл айтарлықтай айырмашылықты жасамайды. Сіздің сұрағыңызға жауап беру үшін. Жүгіру - бұл менің ойымша, интервалдардың ең жақсы түрі. Ең болмағанда жазда. Жалпы жүгіру менің сүйікті жаттығу түрім. Менің идеалды жаттығу түрім тауда ұзақ уақыт жүгіру болар еді. Бірнеше аралықты жолға шығаратын уақыт келді! Жарайсыңдар балалар! Біз жылдамдықпен 4х1000м жылдамдықпен бастадық. Бірінші айналым 3:17 болды Ал қалған үшеуі шамамен 3: 13-3: 14 болды. Арасында 2 минуттық тынығу бар. Осыдан кейін біз 10х200м жасадық 30 секундтық тынығумен Олар бізді шамамен 32 секунд алды. Содан кейін тағы да 4х1000м. Айналу уақыты 3: 10-ды құрады ... 3:07, 3:06 және 2:58 Соңғылары шекті жылдамдықтан асып түскен болуы мүмкін. Кем дегенде 2,58 емес. Қатал Менде апта сайын қанша рет сеанс жасайтыны туралы сұрақ келді. Жауабы 2-3. Жалпы мен мұны күзде жиі жасаймын. Онда бірнеше апта төрт сессияға дейін болады. Бірақ мен әдетте 2-3 жасаймын. Сіздердің көпшілігіңіз мені аптасына қанша сағаттық жаттығу жасайтынына қызықтырды. Бұл өте көп өзгереді. Бірнеше апта, менде ұзақ сессиялар болған кезде Сағат саны шамамен 30 құрайды. Мен бірнеше аралықты және үлкен интенсивтілікті көрсететін апталармен айналысамын ... Сіз көп жаттығу жасай алмайсыз, өйткені сіздің денеңіз тым шаршаған. Бұл апталар маған 15-20 сағаттық жаттығу жасауға көмектеседі. Әдеттегі апта 20-25 сағатты құрайды. Бұл сол жаттығудың қандай түріне және орташа қарқындылық деңгейіне байланысты. Көп жүгіру сіздің бұлшық еттеріңізді роликті шаңғыдан гөрі көбірек ағызады. Сіз роликті шаңғылардағыдай көп сағат жүгіре алмайсыз. Меніңше, сіз жаттығу сағатын белгілеуіңіз керек емес. Сіздің назарыңыз жаттығу жаттығуларынан тұратын нәрсеге бағытталуы керек. Егер сіз интенсивтіліктің жоғары деңгейімен айналысатындығыңызды білсеңіз, онда сіз аптасына 30 сағат жасай алмайсыз. Бұл сессия мені 1,5 сағатқа жетпеді Мұның бәрі қатал болғанын білдіреді. 30 сағаттық жұмыс уақытын алу үшін бұларды жасау керек еді. Жауап: жаттығудың қандай түріне байланысты болса, ол әр түрлі болады. Менде әр аптада 6 күн жаттығу бар, және әрдайым күніне екі сеанс. Бұл маған аптасына 12 сеанс береді. Менде әрдайым демалыс күні бар. Бұл 30 секунд болды. Сен не істеп жатырсың? Мен қозғалтқышты үйренемін. Сіз мұны жасай аласыз ба? Әрине. Күте тұру. Ана жерде Менің сізге қояр сұрағым бар. Миллионды қалай жұмсадыңыз? Бұл сіз іздеген жауап емес, бірақ мен негізінен жауап бере алмадым. Мен үнемдеп жатырмын. Бүгін кешке бізге кешкі ас сатып аласың ба? Әрине, мен мұны жасай аламын. Мен шынымен мүлде көп ақша жұмсамадым. Біз тамақ алып келе жатырмыз. Эмили маған көлік жүргізуге тыйым салады. Сіз оған өте жамансыз. Сауаттысы жүргізушілер орнында болғаны жақсы. Маған көлік жүргізуге рұқсат берілмейді, өйткені мен оны жаяу жүргіншілер өткелдері мен автотұрақтарда бейтарап етіп қойып, көлікті аз уақытқа қалдырамын. Сонда ол менен қатты ұялады! Сондықтан маған рұқсат етілмейді ... Біз қанша уақыт бойы кульппыз? Төрт жылдан астам уақыт. 4 жыл. Және ол менен әлі де ұялады. Келесі сұрақ; Мен мұны жасамасам не істер едім? Менің шаңғы спортым аяқталған кезде мен не істеймін? Бұл түсініксіз. Менде көп нәрсе керек. Мен журнал жасауды үйренуге біршама қызығамын. Құрылысқа қатысты нәрсе. Сонымен қатар, менің ойымша, электротехникамен айналысқым келеді. Менің ойымша, бұл өте қызықты. Менде көптеген идеялар бар. Бірақ мен не істейтінімді көретін боламыз. Жақсы! Әрине, мен қандай да бір спорт түрімен айналысқым келеді. Мен бұған толықтай бас тартқым келмес еді. Міне кешкі ас. Суши Мен қосымша тапсырыс берген болуым керек. Бірақ бәрібір, бұл істей алады. Тамақ көп. Юм Бұл қиын. Бірақ мен басқарып жатырмын. Келесі апталарда QnA жұмысын жалғастырамыз. Мен сіздің кейбір сұрақтарыңызға жауап бере алатындай етіп. Мен влогты осында аяқтаймын. Лайк басып, жазылыңыз, келесі бөлімді жіберіп алмаңыз. Сол жақта біз Сольфтеда боламыз. Біз жұма күні сол жерге барамыз, сенемін Бұл жағымды болады. Көргеніңіз үшін рақмет! Мен сені көремін. Сау болыңыз!

БАҚЫЛАУ СЕССИЯСЫ

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Бүгінгі дүйсенбі </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 қыркүйек, яғни бұланға аң аулау маусымы басталды. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Біз күш жаттығуларына дейін жылыну үшін қысқа жүгіруге барамыз. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Біз аңшыларды ренжітпейміз деп үміттенеміз. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Олар бір күнге жасалуы керек. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Мейірімді! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Мұнда </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Біз бұл қоршауды секіруге тым қысқабыз </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Ана жерде </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 сағаттық қыздыру аяқталды, келесі серпімділік пен күш жаттығулары. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Енді біз гаражға бет алдық, мен икемділікті аяқтадым. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Тек күш жаттығулары қалды! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Сіз мұны жылыну деп атайсыз ба? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Бүгін мен конькимен интервалдар жасап жатырмын </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Жолда. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Мен алғашында «Ове бергетке» баруды жоспарладым </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Бірақ бұл сапарсыз өміршең емес. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Ал бүгінгі сәрсенбі, яғни Эмили Умеаға ертерек кеткен. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Бұл сол жоспарды ұстануды қиындатады. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Бірақ трек өте жақсы болуы керек. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Сондықтан мен мұны бүгін жасаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Мен де Умеға бармас бұрын тағы бір күн тұрамын. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Міне, саңырауқұлақ жақсы кеуіп жатыр. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Керемет </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Ауа-райы да жақсы! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Біз сол сессияны аяқтадық. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Мен бүгін өзімді қатты сезінетінмін, бірақ .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Бұл өте жаман болған жоқ. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Бұл сіздің денеңіз ауыр жүктеме кезінде болатын жылдың осы уақытында болады. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Пішіні әр түрлі болады. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Маңыздысы - берілген тапсырмаға зейін қойып, алға қарай ұмтылу. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Тамаша! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Қиын аралық сессиямен жасалғанды ​​әрдайым бағалаңыз. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Енді мен аздап желге ұшқым келеді, ал түстен кейін өзіме жеңілдеу қалпына келтіру сеансын өткіземін. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Мен велосипедпен серуендеуге баратын шығармын. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Біз Умеадамыз. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Қазір мен қалада болғаннан кейін көлікті құлыптауым керек шығар. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Бейсенбі </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Мен бір аптадан астам уақыт болуды жоспарлап отырмын </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Мұны тексеріңіз </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco уақыты </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Жұмсақ! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> менің қарыным ашты </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Сіз мұнда келе жатып тоқтаған жоқсыз ба? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Иә, жасадым. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Менде Стугунде хот-дог пен балмұздақ болды. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Стугунда? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Және кофе де. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Мен түсінемін </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (естілмейді) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Кем дегенде біз дұрыс бағытта жүрдік </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Бірақ ол жұмыс істемейді. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Жоқ </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Шайтан алғыр. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Бұл сенің кінәң. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Айналайық. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Күте тұрыңыз, бір минут ұстаңыз, біз оны жасай аламыз деп ойлаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Мен жолды білемін, сен мені басқа жолға алдап салдың </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Мұнда қараңыз </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Біз ол жаққа, Эрсбодадағы Бильтемаға бет алдық </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Мұнда қайсысы бар. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Біз осындамыз. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Иә. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Біз өзіміз ойлағандай құқық алуымыз керек. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Төмен түсіп бара жатыр ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Егер біз сәл артқа шегініп, қасымызда көшеде солға қарай жүрсек, сол жолмен жүре аламыз. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Ия, бірақ біз аула арқылы төте жол жасай аламыз. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Хеджирлеу арқылы </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Біз оны жасадық па? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Ия, ақыры біз оған қол жеткіздік. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Жағымды ауа-райы! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Менің сізге қоятын бір ғана сұрағым бар. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Сол қарағай ол жерде қалай өсе алды !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Мұны маған түсіндіріңіз. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Өсетін жерлердің ішінен бұл кішкентай қарағай дәл сол жерде, үлкен тастың басында тұруды таңдады. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Ол жартаста басқа ештеңе жоқ </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Мүктің өсуі бар. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Жоқ, әрең </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Анау қарағай да сен сияқты, қыңыр кішкентай сволоч. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Мен мұны біршама қажет емес дер едім </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Иә, бұл нақты тұру орны емес </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Ағаш сол жерде тұруға шешім қабылдағанда не ойлады екен деп ойлаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Бұл ақылсыз! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Өте қызықты </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Қайырлы таң! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Бұл сенбі және кейбір уақыт аралықтарының уақыты келді. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Бірақ бұған дейін кейбір сұрақтарыңызға жауап беруге тырысамын. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Мен Instagram Story-де QnA-ны алуға шешім қабылдадым </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Сондықтан мен олардың кейбіріне влогтың қалған уақытында жауап беремін деп ойладым. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Мен өзіме ұнайтын жаттығу деген не және қандай интервалдарды жақсы көретінім туралы көптеген сұрақтар алдым. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Жүгіру - бұл менің қалаған жұмыс түрім. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Қашықтықтан дайындық туралы да, интервалдар туралы да. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Жүгірудің ерекше түрі маңызды емес. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Бұл тек икемді қызмет екендігімен байланысты. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Сізге керегі - аяқ киім. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Сіз кез-келген жерде жүгіре аласыз, ол орманда болсын, трассада болсын немесе асфальтта болсын. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Бұл айтарлықтай айырмашылықты жасамайды. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Сіздің сұрағыңызға жауап беру үшін. Жүгіру - бұл менің ойымша, интервалдардың ең жақсы түрі. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Ең болмағанда жазда. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Жалпы жүгіру менің сүйікті жаттығу түрім. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Менің идеалды жаттығу түрім тауда ұзақ уақыт жүгіру болар еді. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Бірнеше аралықты жолға шығаратын уақыт келді! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Жарайсыңдар балалар! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Біз жылдамдықпен 4х1000м жылдамдықпен бастадық. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Бірінші айналым 3:17 болды </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ал қалған үшеуі шамамен 3: 13-3: 14 болды. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Арасында 2 минуттық тынығу бар. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Осыдан кейін біз 10х200м жасадық </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 секундтық тынығумен </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Олар бізді шамамен 32 секунд алды. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Содан кейін тағы да 4х1000м. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Айналу уақыты 3: 10-ды құрады ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 және 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Соңғылары шекті жылдамдықтан асып түскен болуы мүмкін. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Кем дегенде 2,58 емес. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Қатал </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Менде апта сайын қанша рет сеанс жасайтыны туралы сұрақ келді. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Жауабы 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Жалпы мен мұны күзде жиі жасаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Онда бірнеше апта төрт сессияға дейін болады. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Бірақ мен әдетте 2-3 жасаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Сіздердің көпшілігіңіз мені аптасына қанша сағаттық жаттығу жасайтынына қызықтырды. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Бұл өте көп өзгереді. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Бірнеше апта, менде ұзақ сессиялар болған кезде </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Сағат саны шамамен 30 құрайды. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Мен бірнеше аралықты және үлкен интенсивтілікті көрсететін апталармен айналысамын ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Сіз көп жаттығу жасай алмайсыз, өйткені сіздің денеңіз тым шаршаған. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Бұл апталар маған 15-20 сағаттық жаттығу жасауға көмектеседі. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Әдеттегі апта 20-25 сағатты құрайды. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Бұл сол жаттығудың қандай түріне және орташа қарқындылық деңгейіне байланысты. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Көп жүгіру сіздің бұлшық еттеріңізді роликті шаңғыдан гөрі көбірек ағызады. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Сіз роликті шаңғылардағыдай көп сағат жүгіре алмайсыз. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Меніңше, сіз жаттығу сағатын белгілеуіңіз керек емес. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Сіздің назарыңыз жаттығу жаттығуларынан тұратын нәрсеге бағытталуы керек. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Егер сіз интенсивтіліктің жоғары деңгейімен айналысатындығыңызды білсеңіз, онда сіз аптасына 30 сағат жасай алмайсыз. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Бұл сессия мені 1,5 сағатқа жетпеді </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Мұның бәрі қатал болғанын білдіреді. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> 30 сағаттық жұмыс уақытын алу үшін бұларды жасау керек еді. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Жауап: жаттығудың қандай түріне байланысты болса, ол әр түрлі болады. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Менде әр аптада 6 күн жаттығу бар, және әрдайым күніне екі сеанс. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Бұл маған аптасына 12 сеанс береді. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Менде әрдайым демалыс күні бар. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Бұл 30 секунд болды. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Сен не істеп жатырсың? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Мен қозғалтқышты үйренемін. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Сіз мұны жасай аласыз ба? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Әрине. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Күте тұру. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Ана жерде </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Менің сізге қояр сұрағым бар. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Миллионды қалай жұмсадыңыз? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Бұл сіз іздеген жауап емес, бірақ мен негізінен жауап бере алмадым. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Мен үнемдеп жатырмын. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Бүгін кешке бізге кешкі ас сатып аласың ба? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Әрине, мен мұны жасай аламын. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Мен шынымен мүлде көп ақша жұмсамадым. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Біз тамақ алып келе жатырмыз. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Эмили маған көлік жүргізуге тыйым салады. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Сіз оған өте жамансыз. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Сауаттысы жүргізушілер орнында болғаны жақсы. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Маған көлік жүргізуге рұқсат берілмейді, өйткені мен оны жаяу жүргіншілер өткелдері мен автотұрақтарда бейтарап етіп қойып, көлікті аз уақытқа қалдырамын. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Сонда ол менен қатты ұялады! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Сондықтан маған рұқсат етілмейді ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Біз қанша уақыт бойы кульппыз? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Төрт жылдан астам уақыт. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 жыл. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Және ол менен әлі де ұялады. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Келесі сұрақ; Мен мұны жасамасам не істер едім? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Менің шаңғы спортым аяқталған кезде мен не істеймін? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Бұл түсініксіз. Менде көп нәрсе керек. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Мен журнал жасауды үйренуге біршама қызығамын. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Құрылысқа қатысты нәрсе. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Сонымен қатар, менің ойымша, электротехникамен айналысқым келеді. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Менің ойымша, бұл өте қызықты. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Менде көптеген идеялар бар. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Бірақ мен не істейтінімді көретін боламыз. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Жақсы! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Әрине, мен қандай да бір спорт түрімен айналысқым келеді. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Мен бұған толықтай бас тартқым келмес еді. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Міне кешкі ас. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Суши </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Мен қосымша тапсырыс берген болуым керек. Бірақ бәрібір, бұл істей алады. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Тамақ көп. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Юм </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Бұл қиын. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Бірақ мен басқарып жатырмын. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Келесі апталарда QnA жұмысын жалғастырамыз. Мен сіздің кейбір сұрақтарыңызға жауап бере алатындай етіп. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Мен влогты осында аяқтаймын. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Лайк басып, жазылыңыз, келесі бөлімді жіберіп алмаңыз. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Сол жақта біз Сольфтеда боламыз. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Біз жұма күні сол жерге барамыз, сенемін </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Бұл жағымды болады. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Көргеніңіз үшін рақмет! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Мен сені көремін. Сау болыңыз! </text>