트랙 세션 subtitles

오늘의 월요일 9 월 7 일, 엘크 사냥 시즌이 시작되었습니다. 우리는 근력 운동 전에 워밍업을 위해 더 짧은 조깅을 할 것입니다. 사냥꾼들을 화나게하지 않기를 바랍니다. 그들은 하루 동안해야합니다. 공손한! 여기 우리는 울타리를 뛰어 넘기에는 너무 짧아 그곳에 1 시간 워밍업 완료, 다음 단계는 탄력과 근력 운동입니다. 이제 우리는 차고로 향하고 있습니다. 저는 실제로 이미 탄력성을 완성했습니다. 근력 훈련 만 남았습니다! 워밍업이라고? 오늘은 스케이트 인터벌을 해요 트랙에서. 처음에는 "Ove berget"로 향할 계획이었습니다. 그러나 그것은 타지 않고는 실행 가능하지 않습니다. 그리고 오늘의 수요일은 Emily가 더 일찍 Umeå로 떠났다는 것을 의미합니다. 그 계획을 고수하기가 어렵습니다. 그러나 트랙은 잘 작동합니다. 그래서 오늘 그렇게하겠습니다. 나도 Umeå에 가기 전에 하루 더 머물 것입니다. 잘 마르는 버섯이 있습니다. 완전한 날씨도 좋습니다! 세션이 끝났습니다. 오늘은 좀 힘들었지 만 .. 그렇게 나쁘지 않았습니다. 그것은 당신의 몸이 무거운 짐을지고있는이시기에 일어날 것입니다. 모양은 다양합니다. 중요한 것은 당면한 일에 집중하고 계속 진행하는 것입니다. 대박! 항상 힘든 인터벌 세션을 수행하는 것에 감사드립니다. 이제 저는 잠시 휴식을 취하고 오후에 좀 더 가벼운 회복 세션을 가질 것입니다. 나는 아마 자전거를 타러 갈 것이다. 우리는 Umeå에 있습니다. 이제 우리가 도시에 왔으니 차를 잠 가야 할 것 같습니다. 목요일 나는 일주일 넘게 머물 계획이다 이것 좀 봐 타코 시간 맛있는! 배고파 여기로가는 길에 멈추지 않았나요? 그래요. Stugun에서 핫도그와 아이스크림을 먹었습니다. Stugun에서? 그리고 커피도. 내가 참조 (알아들을 수 없는) 적어도 우리는 올바른 방향으로 갔다 그러나 그는 작동하지 않습니다. 아니 제길. 이것은 당신 잘못입니다. 돌아 보자. 잠깐만 요. 우리가 할 수있을 것 같아요. 나도 알아, 넌 그냥 다른 길로 나를 속였 어 여기를보세요 우리는 거기로 가고있어, Ersboda의 Biltema 여기에 있습니다. 그리고 우리는 여기에 있습니다. 예. 우리는 우리가 생각했던 것처럼 권리를 가져야합니다. 이것이 어떻게 추락하는지 ... 우리가 조금 뒤로 돌아가 우리 옆 길에서 좌회전하면 우리는 그 길을 따라갈 수 있습니다. 그래,하지만 마당으로 지름길을 만들 수있어 울타리를 통해 우리가 만들었습니까? 네, 마침내 해냈습니다. 좋은 날씨! 질문이 하나뿐입니다. 그 소나무는 어떻게 그곳에서 자랐습니까!? 나에게 설명해주세요. 자라는 모든 곳에서이 작은 소나무는 거대한 바위 바로 위에 살기로 선택했습니다. 그 바위 위에는 아무것도 없어 이끼가 자라고 있습니다. 아니, 간신히 그 소나무는 당신과 똑같습니다. 다소 불필요하다고 말하고 싶습니다 그래, 살기에 딱 좋은 곳은 아니야 나무가 그곳에 살기로 결정했을 때 무슨 생각을했는지 궁금합니다. 그건 미친 짓이야! 매우 매혹적인 좋은 아침! 토요일이고 약간의 러닝 인터벌 시간입니다. 하지만 그 전에 몇 가지 질문에 답하려고 노력하겠습니다. Instagram Story에 대한 QnA를 받기로 결정했습니다. 그래서 저는 나머지 동영상 블로그에서 그들 중 일부에 대답 할 것이라고 생각했습니다. 내가 좋아하는 운동이 무엇인지, 내가 선호하는 인터벌 유형에 대해 비슷한 질문을 많이 받았습니다. 나는 달리기가 내가 선호하는 운동 유형이라고 말하고 싶습니다. 장거리 훈련과 인터벌에 관해서는 둘 다. 특정 유형의 달리기는 그다지 중요하지 않습니다. 그것은 유연한 활동이라는 사실과 관련이 있습니다. 필요한 것은 신발 한 켤레뿐입니다. 숲, 트랙, 아스팔트 등 어디에서나 달릴 수 있습니다. 그것은 그다지 큰 차이를 만들지 않습니다. 그래서 당신의 질문에 대답하십시오. 러닝은 제 생각에 가장 좋은 인터벌 형태입니다. 적어도 여름에. 그리고 일반적으로 달리기는 운동의 가장 좋아하는 형태입니다. 나의 이상적인 운동 형태는 산에서 멋진 장거리 달리기를하는 것입니다. 트랙에서 인터벌을 할 시간입니다! 잘 했어! 우리는 임계 속도로 4x1000m로 시작했습니다. 첫 번째 랩은 3:17이었습니다. 나머지 세 개는 약 3 : 13-3 : 14였습니다. 그 사이에 2 분 휴식을 취합니다. 그 후 우리는 10x200m 30 초 휴식 약 32 초가 걸렸습니다. 그리고 다시 4x1000m. 랩타임은 3:10 ... 3:07, 3:06 및 2:58 마지막 것들은 임계 속도를 초과했을 수 있습니다. 적어도 2.58은 아닙니다. 강인한 매주 몇 번의 인터벌 세션을하는지에 대한 질문이 있습니다. 그리고 대답은 2-3입니다. 일반적으로 가을에 더 자주합니다. 몇 주가 최대 4 개의 인터벌 세션으로 구성됩니다. 하지만 일반적으로 2-3을합니다. 많은 분들이 제가 매주 몇 시간의 운동을하는지 궁금해하셨습니다. 많이 다릅니다. 몇 주, 더 긴 세션이 많을 때 시간은 약 30 시간입니다. 내가 많은 인터벌과 높은 강도를하는주는 운동하는 동안 ... 몸이 너무 피곤해서 운동을 많이 할 수 없습니다. 그 주에는 15-20 시간의 운동 만 할 수 있습니다. 그러나 평상시에는 20-25 시간이 소요됩니다. 그러나 그것은 당신이 그 주에 어떤 형태의 운동을하는지와 평균 강도 수준에 따라 매우 다릅니다. 달리기를 많이하면 롤러 스키보다 근육이 더 많이 소모됩니다. 롤러 스키를 타는 것만 큼 많은 시간을 달리는 것은 불가능합니다. 운동 시간에 집착해서는 안된다고 생각합니다. 운동이 무엇으로 구성되어 있는지에 초점을 맞춰야합니다. 그러나 당신이 더 높은 수준의 인테리 티를하고 있다는 것을 안다면 30 시간 주를 할 수 없을 것입니다. 이 세션은 1.5 시간이 조금 못되었습니다. 그것은 분명히 그것이 힘든 것을 의미합니다. 그리고 30 시간의 가치를 얻으려면 많은 일을해야합니다. 대답은 어떤 유형의 운동을하는지에 따라 크게 달라진다는 것입니다. 저는 매주 6 일 동안 운동을하고 거의 항상 하루에 두 번 운동을합니다. 일주일에 12 번의 세션을 제공합니다. 나는 항상 쉬는 날이 있습니다. 30 초였습니다. 뭐하는거야? 저는 운동 학습을하고 있습니다. 할 수있어? 물론이야. 기다려. 그곳에 질문이 있습니다. 백만 달러를 어떻게 쓰셨습니까? 이것은 당신이 찾고 있던 대답이 아니지만 기본적으로 그렇지 않았습니다. 저축하고 있어요. 오늘 저녁 우리에게 저녁을 사 주실 건가요? 물론입니다. 할 수 있습니다. 나는 실제로 많이 쓰지 않았습니다. 음식을 구하는 중입니다. 에밀리가 운전을 금합니다. 당신은 그것에 너무 나쁩니다. 유능한 사람이 운전석에있는 것이 낫습니다. 횡단 보도와 까르푸에서 중립에 놓고 차를 잠시 공회전 상태로두기 때문에 운전할 수 없습니다. 그런 다음 그녀는 나를 매우 부끄럽게 생각합니다! 그래서 내가 허용되지 않습니다 ... 우리는 얼마나 오랫동안 쿨페였습니까? 4 년이 조금 넘었습니다. 4 년. 그리고 그녀는 여전히 나를 부끄럽게 여깁니다. 다음 질문입니다. 이 일을하지 않았다면 어떻게해야하나요? 스키 경력이 끝나면 어떻게해야합니까? 그것은 unlear입니다. 하고 싶은 일이 많아요. 나는 로그 작성을 배우는 데 다소 관심이 있습니다. 건설과 관련이 있습니다. 하지만 전기 공학을 공부하고 싶다는 생각도 있습니다. 나는 그것이 매우 매력적이라고 ​​생각합니다. 나는 많은 아이디어를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 내가 무엇을하는지 보게 될 것입니다. 좋아요! 물론 나는 어떤 종류의 스포츠를 계속하고 싶습니다. 나는 그것을 완전히 포기하고 싶지 않습니다. 여기 저녁입니다. 회 나는 여분을 주문 했음에 틀림 없다. 그러나 이것은 무엇이든 할 것입니다. 아주 많은 음식. 얌 이건 어려워. 하지만 관리하고 있습니다. 다음 주 vlog에서 QnA를 계속 진행할 것입니다. 몇 가지 질문에 더 답변 할 수 있도록 여기서 동영상 블로그를 종료합니다. 좋아요 및 구독, 그래서 다음 할부를 놓치지 마세요. 우리는 그 마지막에 Sollefteå에있을 것입니다. 우리는 금요일에 거기로 향합니다. 즐거울거야. 시청 해주셔서 감사합니다! 뵙겠습니다. 안녕!

트랙 세션

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<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> 그리고 30 시간의 가치를 얻으려면 많은 일을해야합니다. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> 대답은 어떤 유형의 운동을하는지에 따라 크게 달라진다는 것입니다. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> 저는 매주 6 일 동안 운동을하고 거의 항상 하루에 두 번 운동을합니다. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> 일주일에 12 번의 세션을 제공합니다. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> 나는 항상 쉬는 날이 있습니다. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> 30 초였습니다. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> 뭐하는거야? </text>
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<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> 물론이야. </text>
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<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> 그곳에 </text>
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<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> 나는 여분을 주문 했음에 틀림 없다. 그러나 이것은 무엇이든 할 것입니다. </text>
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