TRACK Sëtzung subtitles

Haut de Méindeg De 7. September, dat heescht d'Juegdsaison fir Elk huet ugefaang. Mir sinn amgaang méi kuerz ze joggen, just fir eis virum Stäerktraining opzewiermen. Hoffentlech reege mir d'Jeeër net op. Si solle fir den Dag gemaach ginn. Gnädeg! Hei Mir sinn ze kuerz fir dës Zait ze gewéckelen Do 1 Stonn Erwiermung gemaach, nächst sinn e puer Elastizitéit a Kraaftübungen. Elo si mir an d'Garage gefuer, ech hunn d'Elastizitéit schonn ofgeschloss. Just nach de Kraafttraining! Dir nennt dat eng Erwiermung? Haut maachen ech Skate-Intervalle Op der Streck. Ech hat am Ufank geplangt op "Ove berget" ze goen Awer et ass net liewensfäeg ouni Ride. An haut de Mëttwoch, dat heescht datt d'Emily éischter op Umeå fort ass. Wat et schwéier mécht, un deem Plang ze halen. Awer d'Streck sollt just gutt maachen. Also ech maachen dat haut. Ech bleiwen nach een Dag ier ech och op Umeå fueren. Hei ass de Pilz, dee gutt ausdréchent. Perfekt Schéint Wieder och! Do gi mir, fäerdeg mat där Sessioun. Ech war haut iergendwéi rau, awer .. Et war net ze schlecht. Dat wäert dës Zäit vum Joer geschéien, wann Äre Kierper ënner schwéierer Belaaschtung ass. D'Form wäert variéieren. Déi wichteg Saach ass op der Aufgab konzentréiert ze bleiwen a weider ze goen. Fantastesch! Ëmmer appréciéiert mat enger haarder Intervallsession gemaach ze ginn. Elo ginn ech mech e bëssen erof a méi spéit am Nomëtteg hunn ech mech eng méi liicht Erhuelungssitzung. Ech wäert wuel mam Vëlo fueren. Mir sinn zu Umeå. Ech soll wuel den Auto spären, elo wou mer an der Stad sinn. Donneschdeg Ech plangen just iwwer eng Woch ze bleiwen Check dëst aus Taco Zäit Lecker! ech hunn Honger Dir hutt kee Stop op Ärem Wee heihinner gemaach? Jo, ech hunn et gemaach. Ech hat en Hot Dog an e puer Glace zu Stugun. Zu Stugun? A Kaffi och. ech gesinn (inaudibel) Op d'mannst si mir an déi richteg Richtung gaang Awer säi wäert net schaffen. Nee Verdammt. Dëst ass Är Schold. Loosst eis ëmdréinen. Waart, halt eng Minutt, ech mengen mir kënnen et packen. Ech weess de Wee, du hues mech just op en anere Wee gefouert Kuckt hei Mir sinn dohinner gefuer, Biltema zu Ersboda Wat hei uewen ass. A mir sinn hei ënnen. Yup. Mir mussen e Recht huelen, sou wéi mir geduecht hunn. Esou geet et erof ... Wa mir e bëssen zréckkommen a lénks erop op d'Strooss niewent eis huelen, kënne mir deen nokommen. Jo, awer mir kënnen eng Ofkierzung duerch den Haff maachen. Duerch d'Hecke Hu mir et gepackt? Jo, mir hunn et endlech gepackt. Schéint Wieder! Ech hu just eng Fro un Iech. Wéi huet dee Kieferbam et fäerdeg bruecht do ze wuessen !? Erkläert mir dat. Aus all de Plazen fir ze wuessen, huet dëse klenge Pinienbaum do gewielt, direkt do uewen op engem massive Fiels ze liewen. Et gëtt näischt anescht op deem Fiels Do ass e gewësse Moosswachstum. Nee, kaum Dee Kiefer ass genau wéi Dir, en haartnäckege klenge Bascht. Ech géif soen et ass e bëssen onnéideg Jo, et ass net genau déi optimal Plaz fir ze liewen Ech froe mech wat de Bam geduecht huet wéi en decidéiert huet do ze liewen. Dat ass verréckt! Ganz faszinéierend Gudde Moien! Et ass Samschdeg an et ass Zäit fir e puer Laafintervalle. Awer ier ech probéieren e puer vun Äre Froen ze beäntweren. Ech hu beschloss eng QnA op meng Instagram Story ze hunn Also hunn ech geduecht datt ech e puer vun hinnen am ganzen Rescht vum Vlog beäntweren. Ech hu vill ähnlech Froen, iwwer wat meng Liiblingsaarbecht ass a wéi eng Intervalle ech léiwer hunn. Ech géif soen datt lafen meng bevorzugt Aart vun Aarbecht ass. Souwuel wann et ëm Laangstrecke-Training an Intervalle geet. Déi spezifesch Aart vu Lafen ass net vill wichteg. Et huet just domat ze dinn datt et eng flexibel Aktivitéit ass. Vue datt alles wat Dir braucht e Paar Schong ass. Dir kënnt och iwwerall lafen, egal ob et am Bësch ass, op der Streck oder op Asphalt. Et mécht net sou vill Ënnerscheed. Also fir Är Fro ze beäntweren. Lafen ass déi bescht Form vun Intervalle menger Meenung no. Op d'mannst am Summer. A lafen am Allgemengen ass meng Liiblingsform vun Übung. Meng ideal Übungsform wier e flotte laange Run an de Bierger. Zäit fir e puer Intervallen op der Streck gemaach ze kréien! Gutt gemaach Jongen! Mir hu mat 4x1000m am Schwell tempo ugefaang. Déi éischt Ronn war 3:17 An déi aner dräi waren ongeféier 3: 13-3: 14. Mat 2 Minutte Rescht dertëscht. Duerno hu mir 10x200m gemaach Mat 30 Sekonne Rescht Si hunn eis ëm 32 Sekonne gedauert. An dann erëm 4x1000m. D'Ronnenzäiten waren 3:10 ... 3:07, 3:06 an 2:58 Déi lescht hu vläicht d'Schwellgeschwindegkeet iwwerschratt. Net deen 2.58 op d'mannst. Haart Ech krut eng Fro wéi vill Intervallsessions ech all Woch maachen. An d'Äntwert ass 2-3. Generell maachen ech et méi dacks am Hierscht. Wou e puer Wochen aus bis zu 4 Intervall Sessions bestinn. Awer normalerweis maachen ech 2-3. Vill vun Iech hu sech gefrot wéi vill Stonnen Übung ech all Woch erreechen. Wat vill variéiert. E puer Wochen, wann ech vill méi laang Sessiounen hunn D'Zuel vun de Stonnen wäert ongeféier 30 ausmaachen. Woubäi Woche wou ech vill Intervalle maachen an héich Intensitéit trainéieren ... Dir kënnt net sou vill üben, well Äre Kierper ze midd ass. Déi Woche kréie mech nëmme 15-20 Stonnen u Bewegung. Eng üblech Woch wier awer 20-25 Stonnen. Awer et ass ganz ofhängeg vu wéi eng Form vu Bewegung Dir dës Woch maacht an dem Duerchschnëttsniveau vun der Intensitéit. Vill Laafen drénken Är Muskele méi wéi Rollschi. Dir sidd net fäeg esou vill Stonnen ze lafen wéi op Rollschi. Ech denken net Dir sollt d'Zuel vun de Stonnen Übung fixéieren. Äre Fokus sollt léiwer sinn op wat Är Ausübung besteet. Awer wann Dir wësst datt Dir e méi héigen Intensitéit maacht, kënnt Dir net 30 Stonne Woche maachen. Dës Sessioun huet mech just kuerz vun 1,5h gebraucht Wat natierlech heescht datt et schwéier war. An Dir musst vill vun dëse maache fir 30 Stonnen wäert ze kréien. D'Äntwert ass datt et staark variéiert, ofhängeg vun deem wéi eng Art Übung Dir maacht. Ech hunn 6 Deeg Sport all Woch, a bal ëmmer zwou Sessiounen pro Dag. Wat mir 12 Sessiounen d'Woch gëtt. Ech hunn ëmmer e Raschtdag. Dat waren 30 Sekonnen. Wat méchs du? Ech maachen Motor léieren. Kënnt Dir dëst maachen? Natierlech. Waart. Do Ech hunn eng Fro un Iech. Wéi hutt Dir d'Millioun ausginn? Dëst ass net d'Äntwert déi Dir gesicht hutt, awer ech hunn am Fong net. Ech spueren. Dir kaaft eis Owes den Owend? Sécher, ech kann dat maachen. Ech hunn eigentlech guer net vill ausginn. Mir sinn um Wee fir eppes z'iessen. Emily verbitt mech ze fueren. Du bass sou schlecht drun. Et ass besser datt de kompetenten am Chauffer Sëtz ass. Ech däerf net fueren well ech en neutral op Kräizweeër a Carrefours setzen an den Auto e bësse lass loossen. Dann fillt hatt sech ganz geschummt fir mech! Duerfir sinn ech net erlaabt ... Wéi laang si mir eng Coulpe? Just iwwer véier Joer. 4 Joer. A si schummt sech ëmmer nach fir mech. Déi nächst Fro ass; Wat géif ech maachen wann ech dat net maachen? A wat maachen ech wa meng Ski Karriär eriwwer ass? Et ass onléiert. Ech hu vill Saachen déi ech wëll maachen. Ech sinn e bëssen interesséiert fir Log-Building ze léieren. Eppes mam Bau ze dinn. Awer ech hunn och eng Iddi datt ech gär Elektrotechnik studéiere géif. Ech fannen et zimlech faszinéierend. Ech hu vill Iddien. Awer mir kucken wat ech um Enn maachen. Kléngt gutt! Natierlech géif ech gär eng Art Sport maachen. Ech wéilt dat net ganz opginn. Hei d'Iessen. Sushi Ech muss extra bestallt hunn. Awer egal, dëst wäert maachen. Eng ganz Partie Iessen. Yum Dëst ass schwéier. Awer ech managen. Mir halen de QnA weider an de nächste Woche Vlog. Fir datt ech nach e puer vun Äre Froen äntweren. Ech schléissen de Vlog hei of. Liked an abonnéiert, sou datt Dir déi nächst Indextranche net verpasst. Mir sinn um Enn vun deem zu Sollefteå. Mir ginn do e Freideg gleewen ech Et wäert agreabel sinn. Merci fir d'Kucken! Ech gesinn dech. Äddi!

TRACK Sëtzung

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Haut de Méindeg </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> De 7. September, dat heescht d'Juegdsaison fir Elk huet ugefaang. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Mir sinn amgaang méi kuerz ze joggen, just fir eis virum Stäerktraining opzewiermen. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Hoffentlech reege mir d'Jeeër net op. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Si solle fir den Dag gemaach ginn. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Gnädeg! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Hei </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Mir sinn ze kuerz fir dës Zait ze gewéckelen </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Do </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 Stonn Erwiermung gemaach, nächst sinn e puer Elastizitéit a Kraaftübungen. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Elo si mir an d'Garage gefuer, ech hunn d'Elastizitéit schonn ofgeschloss. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Just nach de Kraafttraining! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Dir nennt dat eng Erwiermung? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Haut maachen ech Skate-Intervalle </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Op der Streck. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Ech hat am Ufank geplangt op "Ove berget" ze goen </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Awer et ass net liewensfäeg ouni Ride. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> An haut de Mëttwoch, dat heescht datt d'Emily éischter op Umeå fort ass. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Wat et schwéier mécht, un deem Plang ze halen. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Awer d'Streck sollt just gutt maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Also ech maachen dat haut. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Ech bleiwen nach een Dag ier ech och op Umeå fueren. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Hei ass de Pilz, dee gutt ausdréchent. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Perfekt </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Schéint Wieder och! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Do gi mir, fäerdeg mat där Sessioun. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Ech war haut iergendwéi rau, awer .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Et war net ze schlecht. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Dat wäert dës Zäit vum Joer geschéien, wann Äre Kierper ënner schwéierer Belaaschtung ass. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> D'Form wäert variéieren. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Déi wichteg Saach ass op der Aufgab konzentréiert ze bleiwen a weider ze goen. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Fantastesch! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Ëmmer appréciéiert mat enger haarder Intervallsession gemaach ze ginn. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Elo ginn ech mech e bëssen erof a méi spéit am Nomëtteg hunn ech mech eng méi liicht Erhuelungssitzung. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Ech wäert wuel mam Vëlo fueren. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Mir sinn zu Umeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Ech soll wuel den Auto spären, elo wou mer an der Stad sinn. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Donneschdeg </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Ech plangen just iwwer eng Woch ze bleiwen </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Check dëst aus </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco Zäit </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Lecker! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ech hunn Honger </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Dir hutt kee Stop op Ärem Wee heihinner gemaach? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Jo, ech hunn et gemaach. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Ech hat en Hot Dog an e puer Glace zu Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Zu Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> A Kaffi och. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ech gesinn </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (inaudibel) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Op d'mannst si mir an déi richteg Richtung gaang </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Awer säi wäert net schaffen. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Nee </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Verdammt. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Dëst ass Är Schold. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Loosst eis ëmdréinen. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Waart, halt eng Minutt, ech mengen mir kënnen et packen. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Ech weess de Wee, du hues mech just op en anere Wee gefouert </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Kuckt hei </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Mir sinn dohinner gefuer, Biltema zu Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Wat hei uewen ass. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> A mir sinn hei ënnen. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Yup. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Mir mussen e Recht huelen, sou wéi mir geduecht hunn. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Esou geet et erof ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Wa mir e bëssen zréckkommen a lénks erop op d'Strooss niewent eis huelen, kënne mir deen nokommen. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Jo, awer mir kënnen eng Ofkierzung duerch den Haff maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Duerch d'Hecke </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Hu mir et gepackt? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Jo, mir hunn et endlech gepackt. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Schéint Wieder! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Ech hu just eng Fro un Iech. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Wéi huet dee Kieferbam et fäerdeg bruecht do ze wuessen !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Erkläert mir dat. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Aus all de Plazen fir ze wuessen, huet dëse klenge Pinienbaum do gewielt, direkt do uewen op engem massive Fiels ze liewen. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Et gëtt näischt anescht op deem Fiels </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Do ass e gewësse Moosswachstum. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Nee, kaum </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Dee Kiefer ass genau wéi Dir, en haartnäckege klenge Bascht. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Ech géif soen et ass e bëssen onnéideg </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Jo, et ass net genau déi optimal Plaz fir ze liewen </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Ech froe mech wat de Bam geduecht huet wéi en decidéiert huet do ze liewen. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Dat ass verréckt! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Ganz faszinéierend </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Gudde Moien! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Et ass Samschdeg an et ass Zäit fir e puer Laafintervalle. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Awer ier ech probéieren e puer vun Äre Froen ze beäntweren. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Ech hu beschloss eng QnA op meng Instagram Story ze hunn </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Also hunn ech geduecht datt ech e puer vun hinnen am ganzen Rescht vum Vlog beäntweren. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Ech hu vill ähnlech Froen, iwwer wat meng Liiblingsaarbecht ass a wéi eng Intervalle ech léiwer hunn. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Ech géif soen datt lafen meng bevorzugt Aart vun Aarbecht ass. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Souwuel wann et ëm Laangstrecke-Training an Intervalle geet. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Déi spezifesch Aart vu Lafen ass net vill wichteg. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Et huet just domat ze dinn datt et eng flexibel Aktivitéit ass. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Vue datt alles wat Dir braucht e Paar Schong ass. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Dir kënnt och iwwerall lafen, egal ob et am Bësch ass, op der Streck oder op Asphalt. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Et mécht net sou vill Ënnerscheed. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Also fir Är Fro ze beäntweren. Lafen ass déi bescht Form vun Intervalle menger Meenung no. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Op d'mannst am Summer. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> A lafen am Allgemengen ass meng Liiblingsform vun Übung. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Meng ideal Übungsform wier e flotte laange Run an de Bierger. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Zäit fir e puer Intervallen op der Streck gemaach ze kréien! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Gutt gemaach Jongen! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Mir hu mat 4x1000m am Schwell tempo ugefaang. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Déi éischt Ronn war 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> An déi aner dräi waren ongeféier 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Mat 2 Minutte Rescht dertëscht. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Duerno hu mir 10x200m gemaach </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Mat 30 Sekonne Rescht </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Si hunn eis ëm 32 Sekonne gedauert. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> An dann erëm 4x1000m. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> D'Ronnenzäiten waren 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 an 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Déi lescht hu vläicht d'Schwellgeschwindegkeet iwwerschratt. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Net deen 2.58 op d'mannst. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Haart </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Ech krut eng Fro wéi vill Intervallsessions ech all Woch maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> An d'Äntwert ass 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Generell maachen ech et méi dacks am Hierscht. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Wou e puer Wochen aus bis zu 4 Intervall Sessions bestinn. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Awer normalerweis maachen ech 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Vill vun Iech hu sech gefrot wéi vill Stonnen Übung ech all Woch erreechen. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Wat vill variéiert. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> E puer Wochen, wann ech vill méi laang Sessiounen hunn </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> D'Zuel vun de Stonnen wäert ongeféier 30 ausmaachen. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Woubäi Woche wou ech vill Intervalle maachen an héich Intensitéit trainéieren ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Dir kënnt net sou vill üben, well Äre Kierper ze midd ass. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Déi Woche kréie mech nëmme 15-20 Stonnen u Bewegung. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Eng üblech Woch wier awer 20-25 Stonnen. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Awer et ass ganz ofhängeg vu wéi eng Form vu Bewegung Dir dës Woch maacht an dem Duerchschnëttsniveau vun der Intensitéit. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Vill Laafen drénken Är Muskele méi wéi Rollschi. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Dir sidd net fäeg esou vill Stonnen ze lafen wéi op Rollschi. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Ech denken net Dir sollt d'Zuel vun de Stonnen Übung fixéieren. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Äre Fokus sollt léiwer sinn op wat Är Ausübung besteet. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Awer wann Dir wësst datt Dir e méi héigen Intensitéit maacht, kënnt Dir net 30 Stonne Woche maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Dës Sessioun huet mech just kuerz vun 1,5h gebraucht </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Wat natierlech heescht datt et schwéier war. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> An Dir musst vill vun dëse maache fir 30 Stonnen wäert ze kréien. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> D'Äntwert ass datt et staark variéiert, ofhängeg vun deem wéi eng Art Übung Dir maacht. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Ech hunn 6 Deeg Sport all Woch, a bal ëmmer zwou Sessiounen pro Dag. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Wat mir 12 Sessiounen d'Woch gëtt. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Ech hunn ëmmer e Raschtdag. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Dat waren 30 Sekonnen. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Wat méchs du? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Ech maachen Motor léieren. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Kënnt Dir dëst maachen? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Natierlech. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Waart. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Do </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Ech hunn eng Fro un Iech. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Wéi hutt Dir d'Millioun ausginn? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Dëst ass net d'Äntwert déi Dir gesicht hutt, awer ech hunn am Fong net. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Ech spueren. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Dir kaaft eis Owes den Owend? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Sécher, ech kann dat maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Ech hunn eigentlech guer net vill ausginn. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Mir sinn um Wee fir eppes z'iessen. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily verbitt mech ze fueren. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Du bass sou schlecht drun. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Et ass besser datt de kompetenten am Chauffer Sëtz ass. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Ech däerf net fueren well ech en neutral op Kräizweeër a Carrefours setzen an den Auto e bësse lass loossen. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Dann fillt hatt sech ganz geschummt fir mech! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Duerfir sinn ech net erlaabt ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Wéi laang si mir eng Coulpe? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Just iwwer véier Joer. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 Joer. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> A si schummt sech ëmmer nach fir mech. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Déi nächst Fro ass; Wat géif ech maachen wann ech dat net maachen? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> A wat maachen ech wa meng Ski Karriär eriwwer ass? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Et ass onléiert. Ech hu vill Saachen déi ech wëll maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Ech sinn e bëssen interesséiert fir Log-Building ze léieren. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Eppes mam Bau ze dinn. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Awer ech hunn och eng Iddi datt ech gär Elektrotechnik studéiere géif. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Ech fannen et zimlech faszinéierend. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Ech hu vill Iddien. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Awer mir kucken wat ech um Enn maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Kléngt gutt! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Natierlech géif ech gär eng Art Sport maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ech wéilt dat net ganz opginn. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Hei d'Iessen. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Ech muss extra bestallt hunn. Awer egal, dëst wäert maachen. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Eng ganz Partie Iessen. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Dëst ass schwéier. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Awer ech managen. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Mir halen de QnA weider an de nächste Woche Vlog. Fir datt ech nach e puer vun Äre Froen äntweren. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Ech schléissen de Vlog hei of. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Liked an abonnéiert, sou datt Dir déi nächst Indextranche net verpasst. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Mir sinn um Enn vun deem zu Sollefteå. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Mir ginn do e Freideg gleewen ech </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Et wäert agreabel sinn. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Merci fir d'Kucken! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Ech gesinn dech. Äddi! </text>