ຕິດຕາມ SESSION subtitles

ວັນຈັນມື້ນີ້ ວັນທີ 7 ເດືອນກັນຍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລະດູການລ່າສັດສໍາລັບ elk ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະແລ່ນໄປພ້ອມໆກັນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນລ່າສັດໃຈຮ້າຍ. ພວກເຂົາຄວນເຮັດ ສຳ ລັບມື້. ກະລຸນາ! ທີ່ນີ້ ພວກເຮົາແມ່ນສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະ vault ຮົ້ວວ່າ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ການຂຶ້ນຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງມຸ່ງຫນ້າໄປຫາບ່ອນຈອດລົດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາເລັດຕົວຈິງແລ້ວຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ! ທ່ານເອີ້ນວ່າອຸ່ນ? ມື້ນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດສະເກັດບານ ກ່ຽວກັບການຕິດຕາມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ "ເຕົາອົບໂອ້ຍ" ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂີ່. ແລະວັນພຸດມື້ນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ Emily ອອກໄປUmeåກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການນັ້ນ. ແຕ່ວ່າການຕິດຕາມຄວນເຮັດໄດ້ດີ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດແບບນັ້ນໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍຈະຢູ່ອີກ 1 ມື້ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປຫາUmeå. ນີ້ແມ່ນເຫັດ, ເຊິ່ງມັນແຫ້ງດີ. ສົມບູນແບບ ອາກາດດີເກີນໄປ! ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາໄປ, ເຮັດກັບກອງປະຊຸມນັ້ນ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກປະເພດທີ່ຫຍາບຄາຍໃນມື້ນີ້, ແຕ່ .. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງນັ້ນຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ, ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນພາລະ ໜັກ. ຮູບຮ່າງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ວຽກງານຢູ່ໃກ້ໆແລະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ຫນ້າຫວາດສຽວ! ສະເຫມີຮູ້ຈັກການປະຕິບັດດ້ວຍຊ່ວງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະລົມແຮງເລັກໆນ້ອຍໆແລະຕໍ່ມາໃນຕອນບ່າຍຂ້ອຍຈະມີກອງປະຊຸມຟື້ນຕົວທີ່ເບົາກວ່າ. ຂ້ອຍອາດຈະໄປຂີ່ລົດຖີບ. ພວກເຮົາຢູ່ໃນUmeå. ຂ້ອຍອາດຈະຄວນລັອກລົດໄວ້, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນເມືອງແລ້ວ. ວັນພະຫັດ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະພັກຢູ່ໄດ້ພຽງ 1 ອາທິດ ກວດເບິ່ງນີ້ ເວລາ Taco ເອີ້ຍ! ຂ້ອຍ​ຫິວ​ເຂົ້າ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍມີ ໝາ ຮ້ອນແລະນ້ ຳ ກ້ອນຢູ່ເມືອງ Stugun. ໃນ Stugun? ແລະກາເຟຄືກັນ. ຂ້ອຍເຫັນ (ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້) ຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຮົາໄດ້ໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແຕ່ລາວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ບໍ່ ອອກຄໍາຄິດເຫັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ຫັນກັບມາ. ລໍຖ້າ, ລໍຖ້ານາທີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ທາງ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼອກລວງຂ້ອຍໄປສູ່ເສັ້ນທາງອື່ນ ເບິ່ງທີ່ນີ້ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ນັ້ນ, Biltema ໃນ Ersboda ເຊິ່ງຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ແລະພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້. ໂຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ສິດ, ຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນຈະລຸດລົງ ... ຖ້າພວກເຮົາຖອຍຫລັງໄປແລະເອົາເບື້ອງຊ້າຍໄປຕາມຖະ ໜົນ ຂ້າງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຕິດຕາມທາງນັ້ນ. ແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຕັດທາງຜ່ານເດີ່ນໄດ້. ຜ່ານຮົ້ວ ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງມັນແລ້ວບໍ? ແລ້ວ, ສຸດທ້າຍພວກເຮົາໄດ້ສ້າງມັນ. ອາກາດ ໜ້າ ຮັກ! ຂ້ອຍມີພຽງ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຕົ້ນແປກໄດ້ຈັດການແນວໃດທີ່ຈະປູກຢູ່ທີ່ນັ້ນ?! ອະທິບາຍສິ່ງນັ້ນກັບຂ້ອຍ. ອອກຈາກສະຖານທີ່ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ຕົ້ນແປກນ້ອຍນີ້ໄດ້ເລືອກທີ່ຈະອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງໂງ່ນຫີນໃຫຍ່. ບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນຫີນນັ້ນ ມີການຂະຫຍາຍຕົວ moss ບາງ. ບໍ່, ເປົ່າ ໄມ້ແປກນັ້ນແມ່ນຄືກັນກັບເຈົ້າ, ເປັນລູກ ໝາ ນ້ອຍທີ່ແຂງກະດ້າງ. ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນບາງຢ່າງ ແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ ຂ້ອຍສົງໄສວ່າຕົ້ນໄມ້ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດເມື່ອມັນຕັດສິນໃຈອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນບ້າ! ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ ສະ​ບາຍ​ດີ​ຕອນ​ເຊົ້າ! ມັນແມ່ນວັນເສົາແລະມັນເຖິງເວລາ ສຳ ລັບບາງໄລຍະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ. ແຕ່ກ່ອນນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຕອບບາງ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີ QnA ໃນ Instagram Story ຂອງຂ້ອຍ ສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕອບບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດ vlog ທີ່ເຫລືອ. ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ກ່ຽວກັບວຽກທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແລະປະເພດໄລຍະໃດທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າການແລ່ນແມ່ນປະເພດວຽກທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ທັງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວແລະໄລຍະຫ່າງ. ປະເພດແລ່ນສະເພາະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫລາຍ. ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ເບິ່ງວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກີບສອງຄູ່. ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນປ່າ, ຕາມທາງຍ່າງຫຼືທາງປູຢາງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ. ສະນັ້ນເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານ. ການແລ່ນແມ່ນຮູບແບບໄລຍະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນ. ແລະການແລ່ນທົ່ວໄປແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ, ອາດຈະເປັນໄລຍະຍາວທີ່ດີໃນພູເຂົາ. ເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນການຕິດຕາມ! ເດັກຊາຍເຮັດໄດ້ດີ! ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ 4x1000m ໃນຈັງຫວະຄວາມໄວ. ຮອບ ທຳ ອິດແມ່ນ 3:17 ແລະອີກສາມປະມານ 3: 13-3: 14. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 2 ນາທີໃນລະຫວ່າງ. ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຂະ ໜາດ 10x200m ດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາປະມານ 32 ວິນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 4x1000m ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເວລາ lap ແມ່ນ 3:10 ... 3:07, 3:06 ແລະ 2:58 ຄົນສຸດທ້າຍອາດຈະມີຄວາມໄວເກີນຂອບເຂດ. ບໍ່ແມ່ນ 2.58 ຢ່າງ ໜ້ອຍ. ເຄັ່ງຄັດ ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນກອງປະຊຸມທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດ. ແລະ ຄຳ ຕອບກໍ່ຄື 2-3. ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍເຮັດມັນເລື້ອຍໆໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ. ບ່ອນທີ່ບາງອາທິດປະກອບມີເຖິງ 4 ຊ່ວງເວລາຫວ່າງ. ແຕ່ ທຳ ມະດາຂ້ອຍເຮັດ 2-3. ພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈັກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຊິ່ງມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບາງອາທິດ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີເວລາຕໍ່ໄປອີກດົນ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງຈະມີປະມານ 30. ໃນຂະນະທີ່ອາທິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫຼາຍໄລຍະແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈສູງ ... ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ. ອາທິດເຫຼົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 15-20 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມອາທິດ ທຳ ມະດາອາດຈະແມ່ນ 20-25 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ວ່າມັນຂື້ນກັບວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດໃນອາທິດນັ້ນແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງລະດັບສະເລ່ຍ. ການແລ່ນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການແລ່ນສະກີ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງເທົ່າທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຂ້າມ. ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຄວນແກ້ໄຂ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງສະຕິປັນຍາ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ອາທິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ກອງປະຊຸມນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຂາດເວລາພຽງ 1.5h ເຊິ່ງແນ່ນອນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຍາກຫຼາຍ. ແລະທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຫລາຍສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄ່າ 30 ຊົ່ວໂມງ. ຄຳ ຕອບກໍ່ຄືມັນແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ. ຂ້ອຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະເກືອບທຸກໆສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຊິ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ 12 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນສະ ເໝີ. ນັ້ນແມ່ນ 30 ວິນາທີ. ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຫຍັງ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ຈັກມໍເຕີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ? ແນ່​ນອນ. ຖື​ໄວ້. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມໃຫ້ເຈົ້າ. ທ່ານໃຊ້ເງິນລ້ານແນວໃດ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ມີ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະຢັດ. ທ່ານຈະຊື້ພວກເຮົາຄ່ ຳ ຄືນນີ້ບໍ? ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງເລີຍ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປຫາອາຫານ. Emily ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍຂັບຂີ່. ເຈົ້າ ກຳ ລັງບໍ່ດີຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນດີກວ່າວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງຄົນຂັບລົດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຂັບຂີ່ໄດ້ເພາະວ່າຂ້ອຍວາງມັນໄວ້ເປັນກາງຢູ່ທາງຍ່າງຂ້າມແລະຮ້ານຂາຍລົດແລະອອກຈາກລົດໄວ້ບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງຮູ້ສຶກອາຍຂອງຂ້ອຍຫຼາຍ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ... ພວກເຮົາໄດ້ coulpe ໄດ້ດົນປານໃດ? ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສີ່ປີ. 4 ປີ. ແລະນາງຍັງມີຄວາມອາຍຕໍ່ຂ້ອຍ. ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປແມ່ນ; ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດແບບນີ້? ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອອາຊີບສະກີຂອງຂ້ອຍຈົບລົງ? ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດ. ຂ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈບາງຢ່າງໃນການຮຽນຮູ້ການກໍ່ສ້າງໄມ້. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການກໍ່ສ້າງ. ແຕ່ຂ້ອຍຍັງມີແນວຄິດທີ່ຂ້ອຍຢາກຮຽນວິສະວະ ກຳ ໄຟຟ້າ. ຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ຂ້ອຍມີແນວຄວາມຄິດຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈົບລົງ. ຊື່ສາມັນດີ! ແນ່ນອນຂ້ອຍຕ້ອງການກິລາບາງປະເພດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນຄ່ ຳ ຄືນ. ຊູຊິ ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ສັ່ງພິເສດ. ແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໄດ້. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ຍຳ ນີ້ແມ່ນຍາກ. ແຕ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈັດການ. ພວກເຮົາຈະຮັກສາ QnA ໄປໃນ vlog ອາທິດຕໍ່ໄປ. ເພື່ອວ່າຂ້ອຍຈະສາມາດຕອບບາງ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າໄດ້. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈົບ vlog ຢູ່ນີ້. ມັກແລະສະ ໝັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນພາດງວດຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາຈະຢູ່Sollefteåໃນທີ່ສຸດຂອງມັນ. ພວກເຮົາໄປທີ່ນັ້ນໃນວັນສຸກທີ່ຂ້ອຍເຊື່ອ ມັນຈະເປັນສຸກ. ຂອບ​ໃຈ​ທີ່​ຮັບ​ຊົມ! ຂ້ອຍຈະເຫັນເຈົ້າ. ສະບາຍດີ!

ຕິດຕາມ SESSION

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> ວັນຈັນມື້ນີ້ </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> ວັນທີ 7 ເດືອນກັນຍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລະດູການລ່າສັດສໍາລັບ elk ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະແລ່ນໄປພ້ອມໆກັນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນລ່າສັດໃຈຮ້າຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ພວກເຂົາຄວນເຮັດ ສຳ ລັບມື້. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> ກະລຸນາ! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> ທີ່ນີ້ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> ພວກເຮົາແມ່ນສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະ vault ຮົ້ວວ່າ </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> ຢູ່ທີ່ນັ້ນ </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ການຂຶ້ນຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງ. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງມຸ່ງຫນ້າໄປຫາບ່ອນຈອດລົດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາເລັດຕົວຈິງແລ້ວຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> ທ່ານເອີ້ນວ່າອຸ່ນ? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> ມື້ນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດສະເກັດບານ </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ກ່ຽວກັບການຕິດຕາມ. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ "ເຕົາອົບໂອ້ຍ" </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂີ່. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> ແລະວັນພຸດມື້ນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ Emily ອອກໄປUmeåກ່ອນຫນ້ານີ້. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການນັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> ແຕ່ວ່າການຕິດຕາມຄວນເຮັດໄດ້ດີ. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດແບບນັ້ນໃນມື້ນີ້. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> ຂ້ອຍຈະຢູ່ອີກ 1 ມື້ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປຫາUmeå. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> ນີ້ແມ່ນເຫັດ, ເຊິ່ງມັນແຫ້ງດີ. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> ສົມບູນແບບ </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> ອາກາດດີເກີນໄປ! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາໄປ, ເຮັດກັບກອງປະຊຸມນັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກປະເພດທີ່ຫຍາບຄາຍໃນມື້ນີ້, ແຕ່ .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> ສິ່ງນັ້ນຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ, ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນພາລະ ໜັກ. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> ຮູບຮ່າງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ວຽກງານຢູ່ໃກ້ໆແລະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> ຫນ້າຫວາດສຽວ! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> ສະເຫມີຮູ້ຈັກການປະຕິບັດດ້ວຍຊ່ວງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະລົມແຮງເລັກໆນ້ອຍໆແລະຕໍ່ມາໃນຕອນບ່າຍຂ້ອຍຈະມີກອງປະຊຸມຟື້ນຕົວທີ່ເບົາກວ່າ. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> ຂ້ອຍອາດຈະໄປຂີ່ລົດຖີບ. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> ພວກເຮົາຢູ່ໃນUmeå. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ຂ້ອຍອາດຈະຄວນລັອກລົດໄວ້, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນເມືອງແລ້ວ. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> ວັນພະຫັດ </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> ຂ້ອຍ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະພັກຢູ່ໄດ້ພຽງ 1 ອາທິດ </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> ກວດເບິ່ງນີ້ </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> ເວລາ Taco </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> ເອີ້ຍ! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ຂ້ອຍ​ຫິວ​ເຂົ້າ </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> ຂ້ອຍມີ ໝາ ຮ້ອນແລະນ້ ຳ ກ້ອນຢູ່ເມືອງ Stugun. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> ໃນ Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> ແລະກາເຟຄືກັນ. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ຂ້ອຍເຫັນ </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> ຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຮົາໄດ້ໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> ແຕ່ລາວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> ບໍ່ </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> ອອກຄໍາຄິດເຫັນ. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> ຂໍໃຫ້ຫັນກັບມາ. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> ລໍຖ້າ, ລໍຖ້ານາທີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດມັນໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> ຂ້ອຍຮູ້ທາງ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼອກລວງຂ້ອຍໄປສູ່ເສັ້ນທາງອື່ນ </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> ເບິ່ງທີ່ນີ້ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> ພວກເຮົາ ກຳ ລັງມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ນັ້ນ, Biltema ໃນ Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> ເຊິ່ງຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> ແລະພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> ໂຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ສິດ, ຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຄິດ. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນຈະລຸດລົງ ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> ຖ້າພວກເຮົາຖອຍຫລັງໄປແລະເອົາເບື້ອງຊ້າຍໄປຕາມຖະ ໜົນ ຂ້າງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຕິດຕາມທາງນັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຕັດທາງຜ່ານເດີ່ນໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> ຜ່ານຮົ້ວ </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງມັນແລ້ວບໍ? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ແລ້ວ, ສຸດທ້າຍພວກເຮົາໄດ້ສ້າງມັນ. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> ອາກາດ ໜ້າ ຮັກ! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> ຂ້ອຍມີພຽງ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຈົ້າ. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> ຕົ້ນແປກໄດ້ຈັດການແນວໃດທີ່ຈະປູກຢູ່ທີ່ນັ້ນ?! </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> ອະທິບາຍສິ່ງນັ້ນກັບຂ້ອຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> ອອກຈາກສະຖານທີ່ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ຕົ້ນແປກນ້ອຍນີ້ໄດ້ເລືອກທີ່ຈະອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງໂງ່ນຫີນໃຫຍ່. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> ບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນຫີນນັ້ນ </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> ມີການຂະຫຍາຍຕົວ moss ບາງ. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> ບໍ່, ເປົ່າ </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> ໄມ້ແປກນັ້ນແມ່ນຄືກັນກັບເຈົ້າ, ເປັນລູກ ໝາ ນ້ອຍທີ່ແຂງກະດ້າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນບາງຢ່າງ </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> ຂ້ອຍສົງໄສວ່າຕົ້ນໄມ້ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດເມື່ອມັນຕັດສິນໃຈອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> ນັ້ນແມ່ນບ້າ! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> ສະ​ບາຍ​ດີ​ຕອນ​ເຊົ້າ! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> ມັນແມ່ນວັນເສົາແລະມັນເຖິງເວລາ ສຳ ລັບບາງໄລຍະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> ແຕ່ກ່ອນນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຕອບບາງ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າ. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີ QnA ໃນ Instagram Story ຂອງຂ້ອຍ </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕອບບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດ vlog ທີ່ເຫລືອ. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ກ່ຽວກັບວຽກທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແລະປະເພດໄລຍະໃດທີ່ຂ້ອຍມັກ. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າການແລ່ນແມ່ນປະເພດວຽກທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> ທັງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວແລະໄລຍະຫ່າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> ປະເພດແລ່ນສະເພາະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫລາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> ເບິ່ງວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກີບສອງຄູ່. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນປ່າ, ຕາມທາງຍ່າງຫຼືທາງປູຢາງ. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> ສະນັ້ນເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານ. ການແລ່ນແມ່ນຮູບແບບໄລຍະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> ຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນ. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> ແລະການແລ່ນທົ່ວໄປແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ, ອາດຈະເປັນໄລຍະຍາວທີ່ດີໃນພູເຂົາ. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນການຕິດຕາມ! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> ເດັກຊາຍເຮັດໄດ້ດີ! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ 4x1000m ໃນຈັງຫວະຄວາມໄວ. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> ຮອບ ທຳ ອິດແມ່ນ 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> ແລະອີກສາມປະມານ 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 2 ນາທີໃນລະຫວ່າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຂະ ໜາດ 10x200m </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> ດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາປະມານ 32 ວິນາທີ. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 4x1000m ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> ເວລາ lap ແມ່ນ 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ແລະ 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> ຄົນສຸດທ້າຍອາດຈະມີຄວາມໄວເກີນຂອບເຂດ. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> ບໍ່ແມ່ນ 2.58 ຢ່າງ ໜ້ອຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> ເຄັ່ງຄັດ </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນກອງປະຊຸມທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດ. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> ແລະ ຄຳ ຕອບກໍ່ຄື 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍເຮັດມັນເລື້ອຍໆໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> ບ່ອນທີ່ບາງອາທິດປະກອບມີເຖິງ 4 ຊ່ວງເວລາຫວ່າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> ແຕ່ ທຳ ມະດາຂ້ອຍເຮັດ 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈັກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດ. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> ເຊິ່ງມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> ບາງອາທິດ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີເວລາຕໍ່ໄປອີກດົນ </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງຈະມີປະມານ 30. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ໃນຂະນະທີ່ອາທິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫຼາຍໄລຍະແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈສູງ ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> ອາທິດເຫຼົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 15-20 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມອາທິດ ທຳ ມະດາອາດຈະແມ່ນ 20-25 ຊົ່ວໂມງ. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> ແຕ່ວ່າມັນຂື້ນກັບວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດໃນອາທິດນັ້ນແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງລະດັບສະເລ່ຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> ການແລ່ນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການແລ່ນສະກີ. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງເທົ່າທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຂ້າມ. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຄວນແກ້ໄຂ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງສະຕິປັນຍາ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ອາທິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> ກອງປະຊຸມນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຂາດເວລາພຽງ 1.5h </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> ເຊິ່ງແນ່ນອນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຍາກຫຼາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> ແລະທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຫລາຍສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄ່າ 30 ຊົ່ວໂມງ. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> ຄຳ ຕອບກໍ່ຄືມັນແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> ຂ້ອຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະເກືອບທຸກໆສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> ເຊິ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ 12 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> ຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນສະ ເໝີ. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> ນັ້ນແມ່ນ 30 ວິນາທີ. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຫຍັງ? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ຈັກມໍເຕີ. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> ແນ່​ນອນ. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> ຖື​ໄວ້. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> ຢູ່ທີ່ນັ້ນ </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມໃຫ້ເຈົ້າ. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> ທ່ານໃຊ້ເງິນລ້ານແນວໃດ? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ມີ. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະຢັດ. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> ທ່ານຈະຊື້ພວກເຮົາຄ່ ຳ ຄືນນີ້ບໍ? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງເລີຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປຫາອາຫານ. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍຂັບຂີ່. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> ເຈົ້າ ກຳ ລັງບໍ່ດີຢູ່ທີ່ນັ້ນ. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> ມັນດີກວ່າວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງຄົນຂັບລົດ. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຂັບຂີ່ໄດ້ເພາະວ່າຂ້ອຍວາງມັນໄວ້ເປັນກາງຢູ່ທາງຍ່າງຂ້າມແລະຮ້ານຂາຍລົດແລະອອກຈາກລົດໄວ້ບໍ່ໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງຮູ້ສຶກອາຍຂອງຂ້ອຍຫຼາຍ! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> ພວກເຮົາໄດ້ coulpe ໄດ້ດົນປານໃດ? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສີ່ປີ. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 ປີ. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> ແລະນາງຍັງມີຄວາມອາຍຕໍ່ຂ້ອຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປແມ່ນ; ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດແບບນີ້? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອອາຊີບສະກີຂອງຂ້ອຍຈົບລົງ? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດ. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> ຂ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈບາງຢ່າງໃນການຮຽນຮູ້ການກໍ່ສ້າງໄມ້. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການກໍ່ສ້າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> ແຕ່ຂ້ອຍຍັງມີແນວຄິດທີ່ຂ້ອຍຢາກຮຽນວິສະວະ ກຳ ໄຟຟ້າ. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> ຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> ຂ້ອຍມີແນວຄວາມຄິດຫຼາຍ. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈົບລົງ. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> ຊື່ສາມັນດີ! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> ແນ່ນອນຂ້ອຍຕ້ອງການກິລາບາງປະເພດ. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> ນີ້ແມ່ນຄ່ ຳ ຄືນ. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> ຊູຊິ </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ສັ່ງພິເສດ. ແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> ອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> ຍຳ </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> ນີ້ແມ່ນຍາກ. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> ແຕ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈັດການ. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> ພວກເຮົາຈະຮັກສາ QnA ໄປໃນ vlog ອາທິດຕໍ່ໄປ. ເພື່ອວ່າຂ້ອຍຈະສາມາດຕອບບາງ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າໄດ້. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈົບ vlog ຢູ່ນີ້. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> ມັກແລະສະ ໝັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນພາດງວດຕໍ່ໄປ. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> ພວກເຮົາຈະຢູ່Sollefteåໃນທີ່ສຸດຂອງມັນ. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> ພວກເຮົາໄປທີ່ນັ້ນໃນວັນສຸກທີ່ຂ້ອຍເຊື່ອ </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> ມັນຈະເປັນສຸກ. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> ຂອບ​ໃຈ​ທີ່​ຮັບ​ຊົມ! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> ຂ້ອຍຈະເຫັນເຈົ້າ. ສະບາຍດີ! </text>