ട്രാക്ക് സെഷൻ subtitles

ഇന്നത്തെ തിങ്കളാഴ്ച സെപ്റ്റംബർ 7, അതായത് എൽക്കിനെ വേട്ടയാടൽ ആരംഭിച്ചു. കരുത്ത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി warm ഷ്മളമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ ജോഗിൽ പോകാൻ പോകുന്നു. ഞങ്ങൾ വേട്ടക്കാരെ വിഷമിപ്പിക്കില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അവ ദിവസത്തിനായി ചെയ്യണം. കൃപ! ഇവിടെ ആ വേലി നിലവറയിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ് അവിടെ 1 മണിക്കൂർ സന്നാഹമത്സരം ചെയ്തു, അടുത്തത് കുറച്ച് ഇലാസ്തികതയും ശക്തി വ്യായാമവുമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഗാരേജിലേക്ക് പോകുന്നു, ഞാൻ ഇതിനകം ഇലാസ്തികത പൂർത്തിയാക്കി. ശക്തി പരിശീലനം മാത്രം ശേഷിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ അതിനെ സന്നാഹമെന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് ഞാൻ സ്കേറ്റ് ഇടവേളകൾ ചെയ്യുന്നു ട്രാക്കിൽ. "ഓവ് ബെർജെറ്റിലേക്ക്" പോകാൻ ഞാൻ ആദ്യം പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നു എന്നാൽ ഒരു സവാരി കൂടാതെ ഇത് പ്രായോഗികമല്ല. ഇന്നത്തെ ബുധനാഴ്ച, അതിനർത്ഥം എമിലി നേരത്തെ ഉമെയ്ക്ക് പുറപ്പെട്ടു എന്നാണ്. അത് ആ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ട്രാക്ക് നന്നായി ചെയ്യണം. അതിനാൽ ഞാൻ ഇന്ന് അത് ചെയ്യും. ഞാനും ഉമെയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ ഒരു ദിവസം കൂടി താമസിക്കാൻ പോകുന്നു. നല്ലത് വരണ്ടതാക്കുന്ന കൂൺ ഇതാ. മികച്ചത് നല്ല കാലാവസ്ഥയും! അവിടെ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു, ആ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കി. എനിക്ക് ഇന്ന് ഒരുതരം പരുക്കൻ അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ .. ഇത് വളരെ മോശമായിരുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കൂടിയ വർഷത്തിലെ ഈ സമയം അത് സംഭവിക്കും. ആകാരം വ്യത്യാസപ്പെടും. പ്രധാന കാര്യം, കയ്യിലുള്ള ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് തുടരുക എന്നതാണ്. കൊള്ളാം! കഠിനമായ ഇടവേള സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കാറ്റടിക്കാൻ പോകുന്നു, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഞാൻ ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷൻ നടത്തും. ഞാൻ മിക്കവാറും ഒരു ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പോകും. ഞങ്ങൾ Umeå- ലാണ്. ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ കാർ ലോക്ക് ചെയ്യണം, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നഗരത്തിലാണ്. വ്യാഴാഴ്ച ഒരാഴ്ചയിലേറെ താമസിക്കാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു ഇതു പരിശോധിക്കു ടാക്കോ സമയം രുചികരമായത്! എനിക്ക് വിശക്കുന്നു നിങ്ങൾ ഇവിടെ പോകുന്ന വഴി നിർത്തിയില്ലേ? അതെ ഞാൻ ചെയ്തു. എനിക്ക് സ്റ്റഗനിൽ ഒരു ഹോട്ട് ഡോഗും കുറച്ച് ഐസ്ക്രീമും ഉണ്ടായിരുന്നു. സ്റ്റഗനിൽ? കാപ്പിയും. ഞാൻ മനസിലാക്കുന്നു (കേൾക്കാനാകില്ല) കുറഞ്ഞത് ഞങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് പോയി പക്ഷെ അവൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല. വേണ്ട കഷ്ടം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണ്. നമുക്ക് തിരിക്കാം. കാത്തിരിക്കൂ, ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കൂ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എനിക്ക് വഴി അറിയാം, നിങ്ങൾ എന്നെ മറ്റേതെങ്കിലും പാതയിലേക്ക് കബളിപ്പിച്ചു ഇവിടെ നോക്കൂ ഞങ്ങൾ അവിടേക്ക് പോകുന്നു, എർസ്ബോഡയിലെ ബിൽടെമ ഇത് ഇവിടെയുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അതെ. നമ്മൾ വിചാരിച്ചതുപോലെ ഒരു അവകാശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇങ്ങനെയാണ് താഴേക്ക് പോകുന്നത് ... ഞങ്ങൾ‌ അൽ‌പം പിന്നോട്ട് പോയി ഞങ്ങളുടെ അരികിലുള്ള തെരുവിൽ‌ ഇടത് മുകളിലേക്ക് പോയാൽ‌, നമുക്ക് അത് പിന്തുടരാം. അതെ, പക്ഷേ നമുക്ക് മുറ്റത്തിലൂടെ ഒരു കുറുക്കുവഴി ഉണ്ടാക്കാം. ഹെഡ്ജിലൂടെ ഞങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? അതെ, ഞങ്ങൾ അവസാനം ഇത് ഉണ്ടാക്കി. മനോഹരമായ കാലാവസ്ഥ! എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യമേയുള്ളൂ. എങ്ങനെയാണ് ആ പൈൻ മരം അവിടെ വളരാൻ കഴിഞ്ഞത്!? അത് എന്നോട് വിശദീകരിക്കുക. വളരുന്ന എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും, ഈ ചെറിയ പൈൻ മരം ഒരു വലിയ പാറയുടെ മുകളിൽ തന്നെ അവിടെ താമസിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ആ പാറയിൽ മറ്റൊന്നുമില്ല കുറച്ച് മോസ് വളർച്ചയുണ്ട്. ഇല്ല, കഷ്ടിച്ച് ആ പൈൻ നിങ്ങളെപ്പോലെയാണ്, ധാർഷ്ട്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ തെണ്ടി. ഇത് കുറച്ച് അനാവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറയും അതെ, ഇത് താമസിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമല്ല അവിടെ താമസിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ മരം എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. അത് ഭ്രാന്താണ്! വളരെ ആകർഷകമാണ് സുപ്രഭാതം! ഇത് ശനിയാഴ്ചയാണ്, കൂടാതെ ചില ഇടവേളകൾക്കുള്ള സമയമാണിത്. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും. എന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറിയിൽ ഒരു QnA ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു അതിനാൽ ബാക്കിയുള്ള വ്ലോഗിലുടനീളം അവയിൽ ചിലതിന് ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. എനിക്ക് സമാനമായ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിച്ചു, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക് out ട്ട് എന്താണെന്നും ഏത് തരം ഇടവേളകളാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും. ഓടുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക് out ട്ട് ആണെന്ന് ഞാൻ പറയും. ദീർഘദൂര പരിശീലനത്തിലും ഇടവേളകളിലും വരുമ്പോൾ രണ്ടും. നിർദ്ദിഷ്‌ട തരം ഓട്ടം കാര്യമാക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ജോടി ഷൂകളാണ്. കാടുകളിലായാലും ട്രാക്കിലായാലും അസ്ഫാൽറ്റിലായാലും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും ഓടിക്കാം. ഇത് വലിയ വ്യത്യാസമില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇടവേളകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപമാണ് ഓട്ടം. കുറഞ്ഞത് വേനൽക്കാലത്ത്. പൊതുവായി ഓടുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമ രീതിയാണ്. എന്റെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമരീതി, പർ‌വ്വതങ്ങളിൽ‌ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. ട്രാക്കിൽ കുറച്ച് ഇടവേളകൾ നേടാനുള്ള സമയം! നന്നായി ചെയ്ത ആൺകുട്ടികൾ! ഞങ്ങൾ ത്രെഷോൾഡ് വേഗതയിൽ 4x1000 മീ. ആദ്യത്തെ മടി 3:17 ആയിരുന്നു മറ്റ് മൂന്ന് പേർ ഏകദേശം 3: 13-3: 14 ആയിരുന്നു. ഇതിനിടയിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ 10x200 മി 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ അവർ ഞങ്ങളെ 32 സെക്കൻഡ് എടുത്തു. തുടർന്ന് വീണ്ടും 4x1000 മി. മടി സമയം 3:10 ... 3:07, 3:06, 2:58 അവസാനത്തേത് ത്രെഷോൾഡ് വേഗത കവിഞ്ഞിരിക്കാം. കുറഞ്ഞത് 2.58 ഒന്നല്ല. കഠിനമാണ് ഓരോ ആഴ്ചയും ഞാൻ എത്ര ഇടവേള സെഷനുകൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒരു ചോദ്യം ലഭിച്ചു. ഉത്തരം 2-3 ആണ്. സാധാരണയായി ഞാൻ വീഴ്ചയിൽ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നു. ചില ആഴ്ചകളിൽ നാല് ഇടവേള സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണയായി ഞാൻ 2-3 ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും ഞാൻ എത്ര മണിക്കൂർ വ്യായാമം നേടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളിൽ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ, എനിക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 30 ആയിരിക്കും. ഞാൻ‌ ധാരാളം ഇടവേളകളും ഉയർന്ന ഇൻ‌സെസിറ്റി വർ‌ക്ക് outs ട്ടുകളും ചെയ്യുന്ന ആഴ്ചകൾ‌ ... നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്. ആ ആഴ്ച എനിക്ക് 15-20 മണിക്കൂർ വ്യായാമം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും ഒരു സാധാരണ ആഴ്ച 20-25 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ആ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത്, തീവ്രതയുടെ ശരാശരി നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. റോളർ സ്കീയിംഗിനേക്കാൾ വളരെയധികം ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പികളെ കളയും. റോളർ സ്കീസിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്ര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിലായിരിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള തീവ്രതയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മണിക്കൂർ ആഴ്‌ചകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ സെഷൻ എന്നെ 1.5 മ ഇതിനർത്ഥം ഇത് കഠിനമായിരുന്നു എന്നാണ്. 30 മണിക്കൂർ വില ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇവയിൽ ധാരാളം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തരം. എനിക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും 6 ദിവസത്തെ വ്യായാമമുണ്ട്, കൂടാതെ എല്ലായ്പ്പോഴും ദിവസവും രണ്ട് സെഷനുകൾ. ഇത് എനിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 12 സെഷനുകൾ നൽകുന്നു. എനിക്ക് എപ്പോഴും ഒരു വിശ്രമ ദിനമുണ്ട്. അത് 30 സെക്കൻഡ് ആയിരുന്നു. നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? ഞാൻ മോട്ടോർ ലേണിംഗ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും. ഹോൾഡ് ഓൺ ചെയ്യുക. അവിടെ എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ദശലക്ഷം ചെലവഴിച്ചു? ഇത് നിങ്ങൾ അന്വേഷിച്ച ഉത്തരമല്ല, പക്ഷെ എനിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി ഇല്ല. ഞാൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അത്താഴം വാങ്ങുമോ? തീർച്ചയായും, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ അധികം ചെലവഴിച്ചിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള യാത്രയിലാണ്. വാഹനമോടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എമിലി എന്നെ വിലക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിൽ മോശമാണ്. യോഗ്യതയുള്ളയാൾ ഡ്രൈവർമാരുടെ സീറ്റിലിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്രോസ്വാക്കുകളിലും കാരിഫോർസുകളിലും ഞാൻ നിഷ്പക്ഷത പാലിക്കുകയും കാർ അൽപനേരം നിഷ്‌ക്രിയമായി വിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ എനിക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ അനുവാദമില്ല. അപ്പോൾ അവൾക്ക് എന്നോട് വളരെ ലജ്ജ തോന്നുന്നു! അതുകൊണ്ടാണ് എന്നെ അനുവദിക്കാത്തത് ... എത്ര കാലമായി ഞങ്ങൾ ഒരു കൂൾപെ ആയിരുന്നു? വെറും നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ. 4 വർഷങ്ങൾ. അവൾ ഇപ്പോഴും എന്നെ ലജ്ജിക്കുന്നു. അടുത്ത ചോദ്യം ഇതാണ്; ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും? എന്റെ സ്കീയിംഗ് ജീവിതം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും? ഇത് അജ്ഞാതമാണ്. എനിക്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ലോഗ് ബിൽഡിംഗ് പഠിക്കാൻ എനിക്ക് അൽപ്പം താൽപ്പര്യമുണ്ട്. നിർമ്മാണവുമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം. ഇലക്ട്രിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് പഠിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന ഒരു ആശയവും എനിക്കുണ്ട്. ഞാൻ അത് വളരെ ക in തുകകരമായി കാണുന്നു. എനിക്ക് ധാരാളം ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്. പക്ഷെ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണും. നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നു! തീർച്ചയായും ഞാൻ ഒരുതരം കായിക വിനോദങ്ങൾ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇതാ അത്താഴം. സുഷി ഞാൻ അധികമായി ഓർഡർ ചെയ്തിരിക്കണം. എന്തായാലും ഇത് ചെയ്യും. ഒരുപാട് ഭക്ഷണം. Yum ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പക്ഷെ ഞാൻ മാനേജുചെയ്യുന്നു. അടുത്ത ആഴ്ച വ്ലോഗിൽ ഞങ്ങൾ QnA തുടരും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഇവിടെ വ്ലോഗ് അവസാനിപ്പിക്കുകയാണ്. ലൈക്ക് ചെയ്ത് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്. അതിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ Sollefteå- ൽ ഉണ്ടാകും. ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന വെള്ളിയാഴ്ച ഞങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നു ഇത് മനോഹരമായിരിക്കും. കണ്ടതിനു നന്ദി! ഞാൻ നിന്നെ കാണും. വിട!

ട്രാക്ക് സെഷൻ

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">ഇന്നത്തെ തിങ്കളാഴ്ച</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> സെപ്റ്റംബർ 7, അതായത് എൽക്കിനെ വേട്ടയാടൽ ആരംഭിച്ചു.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> കരുത്ത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി warm ഷ്മളമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ ജോഗിൽ പോകാൻ പോകുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> ഞങ്ങൾ വേട്ടക്കാരെ വിഷമിപ്പിക്കില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> അവ ദിവസത്തിനായി ചെയ്യണം.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> കൃപ!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> ഇവിടെ</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> ആ വേലി നിലവറയിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> അവിടെ</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 മണിക്കൂർ സന്നാഹമത്സരം ചെയ്തു, അടുത്തത് കുറച്ച് ഇലാസ്തികതയും ശക്തി വ്യായാമവുമാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഗാരേജിലേക്ക് പോകുന്നു, ഞാൻ ഇതിനകം ഇലാസ്തികത പൂർത്തിയാക്കി.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> ശക്തി പരിശീലനം മാത്രം ശേഷിക്കുന്നു!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> നിങ്ങൾ അതിനെ സന്നാഹമെന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടോ?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> ഇന്ന് ഞാൻ സ്കേറ്റ് ഇടവേളകൾ ചെയ്യുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ട്രാക്കിൽ.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> "ഓവ് ബെർജെറ്റിലേക്ക്" പോകാൻ ഞാൻ ആദ്യം പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> എന്നാൽ ഒരു സവാരി കൂടാതെ ഇത് പ്രായോഗികമല്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> ഇന്നത്തെ ബുധനാഴ്ച, അതിനർത്ഥം എമിലി നേരത്തെ ഉമെയ്ക്ക് പുറപ്പെട്ടു എന്നാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> അത് ആ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> എന്നാൽ ട്രാക്ക് നന്നായി ചെയ്യണം.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> അതിനാൽ ഞാൻ ഇന്ന് അത് ചെയ്യും.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> ഞാനും ഉമെയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ ഒരു ദിവസം കൂടി താമസിക്കാൻ പോകുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> നല്ലത് വരണ്ടതാക്കുന്ന കൂൺ ഇതാ.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> മികച്ചത്</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> നല്ല കാലാവസ്ഥയും!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> അവിടെ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു, ആ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കി.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> എനിക്ക് ഇന്ന് ഒരുതരം പരുക്കൻ അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> ഇത് വളരെ മോശമായിരുന്നില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കൂടിയ വർഷത്തിലെ ഈ സമയം അത് സംഭവിക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> ആകാരം വ്യത്യാസപ്പെടും.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> പ്രധാന കാര്യം, കയ്യിലുള്ള ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് തുടരുക എന്നതാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> കൊള്ളാം!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> കഠിനമായ ഇടവേള സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അഭിനന്ദിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> ഇപ്പോൾ ഞാൻ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കാറ്റടിക്കാൻ പോകുന്നു, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഞാൻ ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷൻ നടത്തും.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> ഞാൻ മിക്കവാറും ഒരു ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പോകും.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> ഞങ്ങൾ Umeå- ലാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ കാർ ലോക്ക് ചെയ്യണം, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നഗരത്തിലാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> വ്യാഴാഴ്ച</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> ഒരാഴ്ചയിലേറെ താമസിക്കാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> ഇതു പരിശോധിക്കു</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> ടാക്കോ സമയം</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> രുചികരമായത്!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> എനിക്ക് വിശക്കുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> നിങ്ങൾ ഇവിടെ പോകുന്ന വഴി നിർത്തിയില്ലേ?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> അതെ ഞാൻ ചെയ്തു.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> എനിക്ക് സ്റ്റഗനിൽ ഒരു ഹോട്ട് ഡോഗും കുറച്ച് ഐസ്ക്രീമും ഉണ്ടായിരുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> സ്റ്റഗനിൽ?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> കാപ്പിയും.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ഞാൻ മനസിലാക്കുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (കേൾക്കാനാകില്ല)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> കുറഞ്ഞത് ഞങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് പോയി</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> പക്ഷെ അവൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> വേണ്ട</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> കഷ്ടം.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> നമുക്ക് തിരിക്കാം.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> കാത്തിരിക്കൂ, ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കൂ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> എനിക്ക് വഴി അറിയാം, നിങ്ങൾ എന്നെ മറ്റേതെങ്കിലും പാതയിലേക്ക് കബളിപ്പിച്ചു</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> ഇവിടെ നോക്കൂ</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> ഞങ്ങൾ അവിടേക്ക് പോകുന്നു, എർസ്ബോഡയിലെ ബിൽടെമ</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> ഇത് ഇവിടെയുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> അതെ.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> നമ്മൾ വിചാരിച്ചതുപോലെ ഒരു അവകാശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> ഇങ്ങനെയാണ് താഴേക്ക് പോകുന്നത് ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> ഞങ്ങൾ‌ അൽ‌പം പിന്നോട്ട് പോയി ഞങ്ങളുടെ അരികിലുള്ള തെരുവിൽ‌ ഇടത് മുകളിലേക്ക് പോയാൽ‌, നമുക്ക് അത് പിന്തുടരാം.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> അതെ, പക്ഷേ നമുക്ക് മുറ്റത്തിലൂടെ ഒരു കുറുക്കുവഴി ഉണ്ടാക്കാം.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> ഹെഡ്ജിലൂടെ</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> ഞങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> അതെ, ഞങ്ങൾ അവസാനം ഇത് ഉണ്ടാക്കി.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> മനോഹരമായ കാലാവസ്ഥ!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യമേയുള്ളൂ.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> എങ്ങനെയാണ് ആ പൈൻ മരം അവിടെ വളരാൻ കഴിഞ്ഞത്!?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> അത് എന്നോട് വിശദീകരിക്കുക.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> വളരുന്ന എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും, ഈ ചെറിയ പൈൻ മരം ഒരു വലിയ പാറയുടെ മുകളിൽ തന്നെ അവിടെ താമസിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> ആ പാറയിൽ മറ്റൊന്നുമില്ല</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> കുറച്ച് മോസ് വളർച്ചയുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> ഇല്ല, കഷ്ടിച്ച്</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> ആ പൈൻ നിങ്ങളെപ്പോലെയാണ്, ധാർഷ്ട്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ തെണ്ടി.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> ഇത് കുറച്ച് അനാവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറയും</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> അതെ, ഇത് താമസിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമല്ല</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> അവിടെ താമസിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ മരം എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> അത് ഭ്രാന്താണ്!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> വളരെ ആകർഷകമാണ്</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> സുപ്രഭാതം!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> ഇത് ശനിയാഴ്ചയാണ്, കൂടാതെ ചില ഇടവേളകൾക്കുള്ള സമയമാണിത്.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> എന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറിയിൽ ഒരു QnA ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> അതിനാൽ ബാക്കിയുള്ള വ്ലോഗിലുടനീളം അവയിൽ ചിലതിന് ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> എനിക്ക് സമാനമായ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിച്ചു, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക് out ട്ട് എന്താണെന്നും ഏത് തരം ഇടവേളകളാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> ഓടുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക് out ട്ട് ആണെന്ന് ഞാൻ പറയും.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> ദീർഘദൂര പരിശീലനത്തിലും ഇടവേളകളിലും വരുമ്പോൾ രണ്ടും.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> നിർദ്ദിഷ്‌ട തരം ഓട്ടം കാര്യമാക്കുന്നില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> ഇത് ഒരു വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ജോടി ഷൂകളാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> കാടുകളിലായാലും ട്രാക്കിലായാലും അസ്ഫാൽറ്റിലായാലും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും ഓടിക്കാം.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> ഇത് വലിയ വ്യത്യാസമില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇടവേളകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപമാണ് ഓട്ടം.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> കുറഞ്ഞത് വേനൽക്കാലത്ത്.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> പൊതുവായി ഓടുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമ രീതിയാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> എന്റെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമരീതി, പർ‌വ്വതങ്ങളിൽ‌ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ട്രാക്കിൽ കുറച്ച് ഇടവേളകൾ നേടാനുള്ള സമയം!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> നന്നായി ചെയ്ത ആൺകുട്ടികൾ!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> ഞങ്ങൾ ത്രെഷോൾഡ് വേഗതയിൽ 4x1000 മീ.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> ആദ്യത്തെ മടി 3:17 ആയിരുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> മറ്റ് മൂന്ന് പേർ ഏകദേശം 3: 13-3: 14 ആയിരുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> ഇതിനിടയിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ 10x200 മി</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> അവർ ഞങ്ങളെ 32 സെക്കൻഡ് എടുത്തു.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> തുടർന്ന് വീണ്ടും 4x1000 മി.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> മടി സമയം 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06, 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> അവസാനത്തേത് ത്രെഷോൾഡ് വേഗത കവിഞ്ഞിരിക്കാം.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> കുറഞ്ഞത് 2.58 ഒന്നല്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> കഠിനമാണ്</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> ഓരോ ആഴ്ചയും ഞാൻ എത്ര ഇടവേള സെഷനുകൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒരു ചോദ്യം ലഭിച്ചു.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> ഉത്തരം 2-3 ആണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> സാധാരണയായി ഞാൻ വീഴ്ചയിൽ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> ചില ആഴ്ചകളിൽ നാല് ഇടവേള സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> എന്നാൽ സാധാരണയായി ഞാൻ 2-3 ചെയ്യുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ഓരോ ആഴ്ചയും ഞാൻ എത്ര മണിക്കൂർ വ്യായാമം നേടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളിൽ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ, എനിക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 30 ആയിരിക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ഞാൻ‌ ധാരാളം ഇടവേളകളും ഉയർന്ന ഇൻ‌സെസിറ്റി വർ‌ക്ക് outs ട്ടുകളും ചെയ്യുന്ന ആഴ്ചകൾ‌ ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> ആ ആഴ്ച എനിക്ക് 15-20 മണിക്കൂർ വ്യായാമം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> എന്നിരുന്നാലും ഒരു സാധാരണ ആഴ്ച 20-25 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> എന്നാൽ ആ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത്, തീവ്രതയുടെ ശരാശരി നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> റോളർ സ്കീയിംഗിനേക്കാൾ വളരെയധികം ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പികളെ കളയും.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> റോളർ സ്കീസിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്ര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> വ്യായാമത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിലായിരിക്കണം.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള തീവ്രതയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മണിക്കൂർ ആഴ്‌ചകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> ഈ സെഷൻ എന്നെ 1.5 മ</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> ഇതിനർത്ഥം ഇത് കഠിനമായിരുന്നു എന്നാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> 30 മണിക്കൂർ വില ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇവയിൽ ധാരാളം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> നിങ്ങൾ ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തരം.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> എനിക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും 6 ദിവസത്തെ വ്യായാമമുണ്ട്, കൂടാതെ എല്ലായ്പ്പോഴും ദിവസവും രണ്ട് സെഷനുകൾ.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> ഇത് എനിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 12 സെഷനുകൾ നൽകുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> എനിക്ക് എപ്പോഴും ഒരു വിശ്രമ ദിനമുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> അത് 30 സെക്കൻഡ് ആയിരുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> ഞാൻ മോട്ടോർ ലേണിംഗ് ചെയ്യുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> തീർച്ചയായും.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> ഹോൾഡ് ഓൺ ചെയ്യുക.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> അവിടെ</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ദശലക്ഷം ചെലവഴിച്ചു?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> ഇത് നിങ്ങൾ അന്വേഷിച്ച ഉത്തരമല്ല, പക്ഷെ എനിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി ഇല്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> ഞാൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അത്താഴം വാങ്ങുമോ?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> തീർച്ചയായും, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ അധികം ചെലവഴിച്ചിട്ടില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള യാത്രയിലാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> വാഹനമോടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എമിലി എന്നെ വിലക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> നിങ്ങൾ അതിൽ മോശമാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> യോഗ്യതയുള്ളയാൾ ഡ്രൈവർമാരുടെ സീറ്റിലിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> ക്രോസ്വാക്കുകളിലും കാരിഫോർസുകളിലും ഞാൻ നിഷ്പക്ഷത പാലിക്കുകയും കാർ അൽപനേരം നിഷ്‌ക്രിയമായി വിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ എനിക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ അനുവാദമില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> അപ്പോൾ അവൾക്ക് എന്നോട് വളരെ ലജ്ജ തോന്നുന്നു!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> അതുകൊണ്ടാണ് എന്നെ അനുവദിക്കാത്തത് ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> എത്ര കാലമായി ഞങ്ങൾ ഒരു കൂൾപെ ആയിരുന്നു?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> വെറും നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 വർഷങ്ങൾ.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> അവൾ ഇപ്പോഴും എന്നെ ലജ്ജിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> അടുത്ത ചോദ്യം ഇതാണ്; ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> എന്റെ സ്കീയിംഗ് ജീവിതം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> ഇത് അജ്ഞാതമാണ്. എനിക്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> ലോഗ് ബിൽഡിംഗ് പഠിക്കാൻ എനിക്ക് അൽപ്പം താൽപ്പര്യമുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> നിർമ്മാണവുമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> ഇലക്ട്രിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് പഠിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന ഒരു ആശയവും എനിക്കുണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> ഞാൻ അത് വളരെ ക in തുകകരമായി കാണുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> എനിക്ക് ധാരാളം ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> പക്ഷെ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണും.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നു!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> തീർച്ചയായും ഞാൻ ഒരുതരം കായിക വിനോദങ്ങൾ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> ഇതാ അത്താഴം.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> സുഷി</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> ഞാൻ അധികമായി ഓർഡർ ചെയ്തിരിക്കണം. എന്തായാലും ഇത് ചെയ്യും.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> ഒരുപാട് ഭക്ഷണം.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> പക്ഷെ ഞാൻ മാനേജുചെയ്യുന്നു.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> അടുത്ത ആഴ്ച വ്ലോഗിൽ ഞങ്ങൾ QnA തുടരും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> ഞാൻ ഇവിടെ വ്ലോഗ് അവസാനിപ്പിക്കുകയാണ്.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> ലൈക്ക് ചെയ്ത് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> അതിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ Sollefteå- ൽ ഉണ്ടാകും.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന വെള്ളിയാഴ്ച ഞങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നു</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> ഇത് മനോഹരമായിരിക്കും.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> കണ്ടതിനു നന്ദി!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> ഞാൻ നിന്നെ കാണും. വിട!</text>