SESSJONI TAT-TRACK subtitles

It-Tnejn tal-lum 7 ta 'Settembru, li jfisser li beda l-istaġun tal-kaċċa għall-elk. Aħna wasalna biex immorru fuq jog iqsar, sempliċement biex issaħħan qabel it-taħriġ tas-saħħa. Nisperaw li ma niddejqux il-kaċċaturi. Għandhom isiru għall-ġurnata. Ħanin! Hawnhekk Aħna qosra wisq biex niftħu dak iċ-ċint Hemm Siegħa ta 'tisħin lesta, wara jmiss hemm ftit eżerċizzji ta' elastiċità u saħħa. Issa aħna sejrin lejn il-garaxx, fil-fatt diġà lestejt dawk tal-elastiċità. Fadal biss it-taħriġ ta 'saħħa! Int isejħilha tisħon? Illum qed nagħmel skate intervals Fuq il-korsa. Fil-bidu kont ippjana li mmur lejn "Ove berget" Imma mhux vijabbli mingħajr rikba. U l-Erbgħa tal-lum, li jfisser li Emily telqet lejn Umeå qabel. Li jagħmilha diffiċli biex iżżomm ma 'dak il-pjan. Iżda l-korsa għandha tagħmel tajjeb. Allura jien ser nagħmilha llum. Jien ser noqgħod għal ġurnata oħra qabel jien ukoll immur lejn Umeå. Hawn il-faqqiegħ, li qed jinxef tajjeb. Perfetta Temp sabiħ ukoll! Hemm immorru, lest b'dik is-sessjoni. Illum kont inħossni xi ftit ħarxa, imma .. Ma kinitx ħażina wisq. Dan se jiġri f'dan iż-żmien tas-sena, meta ġismek ikun mgħobbi ħafna. Il-forma tvarja. L-importanti huwa li tibqa 'ffokat fuq ix-xogħol li għandek u tibqa' għaddej. Tal-biża '! Dejjem apprezza li ssir b’sessjoni ta ’intervall iebsa. Issa jien ser nitlaq ftit u aktar tard wara nofsinhar ikolli jien stess sessjoni ta 'rkupru eħfef. Probabbilment immur għal rikba bir-rota. Aħna qegħdin f'Umeå. Probabbilment għandi nillokkja l-karozza, issa li qegħdin fil-belt. Il-Ħamis Qed nippjana li noqgħod għal ftit iktar minn ġimgħa Iċċekkja dan Ħin tat-Taco Yummy! Għandi l-ġuħ Ma għamiltx waqfa fi triqtek hawn? Iva għamilt. Kelli hot dog u ftit ġelat fi Stugun. Fi Stugun? U kafè wkoll. Nara (inaudibbli) Mill-inqas morna fid-direzzjoni t-tajba Imma tiegħu mhux se jaħdem. Le Indannat. Dan huwa tort tiegħek. Ejja nduru. Stenna, żomm minuta, naħseb li nistgħu nagħmluha. Naf it-triq, int sempliċement ingannani fuq xi triq oħra Agħti ħarsa hawn Imxejna hemm, Biltema f'Ersboda Li hawn fuq. U aħna hawn isfel. Iva. Għandna bżonn nieħdu dritt, bħalma ħsibna. Dan huwa kif sejra 'l isfel ... Jekk immorru ftit lura u nieħdu xellug fit-triq ħdejna, nistgħu nsegwu dik. Yeah, imma nistgħu nagħmlu shortcut fil-bitħa. Permezz tal-hedge Għamilniha? Yeah, aħna finalment għamilna. Temp sabiħ! Għandi biss mistoqsija waħda għalik. Kif irnexxielha tikber hemm dik l-arżnu !? Spjegalni dak. Mill-postijiet kollha biex tikber, din is-siġra żgħira tal-arżnu għażlet li tgħix hemm eżatt, eżatt fuq quċċata ta 'blat massiv. M'hemm xejn ieħor fuq dik il-blat Hemm xi tkabbir tal-ħażiż. Le, bilkemm Dak l-arżnu huwa bħalek, bastard żgħir iebes. Jien ngħid li huwa kemmxejn bla bżonn Yeah, mhuwiex eżattament l-aħjar post fejn tgħix Nistaqsi x'kienet taħseb is-siġra meta ddeċidiet li tgħix hemm. Dak hu miġnun! Affaxxinanti ħafna Bongu! Huwa s-Sibt u wasal iż-żmien għal xi intervalli ta 'ġiri. Iżda qabel ma nipprova nwieġeb xi mistoqsijiet tiegħek. Iddeċidejt li jkolli QnA fuq l-Istorja ta 'Instagram tiegħi Allura ħsibt li nwieġeb xi wħud minnhom matul il-bqija tal-vlog. Sibt ħafna mistoqsijiet simili, dwar x'inhu x-xogħol favorit tiegħi u liema tip ta 'intervalli nippreferi. Jien ngħid li l-ġiri huwa t-tip preferut tiegħi ta 'xogħol barra. Kemm fejn jidħol taħriġ u intervalli fuq distanzi twal. It-tip speċifiku ta 'ġiri ma jimpurtax ħafna. Għandha x'taqsam biss mal-fatt li hija attività flessibbli. Li tara kif kulma għandek bżonn huwa par żarbun. Tista 'tmexxi kullimkien ukoll, kemm jekk tkun fil-boskijiet, fuq il-korsa jew fuq l-asfalt. Ma tagħmilx daqshekk differenza. Allura biex twieġeb il-mistoqsija tiegħek. Il-ġiri huwa l-aħjar forma ta 'intervalli fl-opinjoni tiegħi. Mill-inqas fis-sajf. U l-ġiri b'mod ġenerali huwa l-forma favorita tiegħi ta 'eżerċizzju. Il-forma ideali tiegħi ta 'eżerċizzju, tkun ġirja twila sabiħa fil-muntanji. Wasal iż-żmien li tagħmel xi intervalli fuq il-korsa! Subien tassew! Bdejna b '4x1000m b'pass ta' limitu. L-ewwel dawra kienet 3:17 U t-tlieta l-oħra kienu madwar 3: 13-3: 14. Bi 2 minuti ta 'mistrieħ bejniethom. Wara għamilna 10x200m Bi 30 sekonda ta 'mistrieħ Ħaduna madwar 32 sekonda. U mbagħad 4x1000m mill-ġdid. Il-ħinijiet tal-ħoġor kienu 3:10 ... 3:07, 3:06 u 2:58 Dawn tal-aħħar setgħu qabżu l-veloċità tal-limitu. Mhux it-2.58 waħda mill-inqas. Iebsa Sibt mistoqsija dwar kemm nagħmel sessjonijiet ta 'intervalli kull ġimgħa. U t-tweġiba hija 2-3. Ġeneralment nagħmilha aktar ta 'spiss fil-ħarifa. Fejn xi ġimgħat jikkonsistu sa erba 'sessjonijiet ta' intervall. Imma normalment nagħmel 2-3. Ħafna minnkom kienu qed jistaqsu kemm sigħat ta 'eżerċizzju nilħaq kull ġimgħa. Li tvarja ħafna. Xi ġimgħat, meta jkolli ħafna sessjonijiet itwal In-numru ta 'sigħat se jammonta għal madwar 30. Billi ġimgħat fejn nagħmel ħafna intervalli u xogħol ta 'intesità għolja ... Ma tkunx tista 'teżerċita daqshekk, għax ġismek huwa għajjien wisq. Dawk il-ġimgħat iġegħluni biss 15-20 siegħa ta 'eżerċizzju. Ġimgħa tas-soltu madankollu, tkun 20-25 siegħa. Iżda jiddependi ħafna fuq liema forma ta 'eżerċizzju tagħmel dik il-ġimgħa u l-livell medju ta' intensità. Ħafna ġiri se jbattal il-muskoli tiegħek aktar milli jagħmel ir-roller skiing. Ma tkunx tista 'tagħmel sigħat ta' ġiri daqs kemm tagħmel fuq roller skis. Ma naħsibx li għandek tiffissa fuq in-numru ta 'sigħat ta' eżerċizzju. L-attenzjoni tiegħek għandha pjuttost tkun fuq dak li jikkonsisti fl-eżerċizzju tiegħek. Imma jekk taf li qed tagħmel livell ogħla ta 'intesità, ma tkunx tista' tagħmel 30 siegħa ġimgħat. Din is-sessjoni ħaditni biss qasir minn 1.5h Li ovvjament ifisser li kienet waħda iebsa. U jkollok tagħmel ħafna minn dawn biex tikseb 30 siegħa li jiswew. It-tweġiba hija li tvarja ħafna, skont liema tip ta 'eżerċizzju qed tagħmel. Għandi 6 ijiem ta 'eżerċizzju kull ġimgħa, u kważi dejjem żewġ sessjonijiet kuljum. Li jagħtini 12-il sessjoni fil-ġimgħa. Dejjem għandi ġurnata ta 'mistrieħ. Dak kien 30 sekonda. X'int tagħmel? Qed nagħmel tagħlim bil-mutur. Tista 'tagħmel dan? Dażgur. Zomm. Hemm Għandi mistoqsija għalik. Kif qattajt il-miljun? Din mhix it-tweġiba li kont qed tfittex, imma bażikament jien le. Qed niffranka. Int ser tixtilna l-pranzu llejla? Żgur, nista 'nagħmel dan. Fil-fatt ma qattajt ħafna xejn. Aħna qegħdin fi triqitna nieħdu ftit ikel. Emily tipprojbini milli nsuq. Int daqshekk ħażin fiha. Aħjar li dak kompetenti jkun fis-sit tas-sewwieq. M’għandix permess insuq għax poġġih fin-newtrali fil-passaġġi u l-karrefours u nħalli l-karozza wieqfa għal ftit. Imbagħad tħossha mistħija ħafna minni! Huwa għalhekk li m’għandix permess ... Għal kemm żmien ilna coulpe? Ftit iktar minn erba 'snin. 4 snin. U hi għadha mistħija minni. Il-mistoqsija li jmiss hija; X'nagħmel jekk ma nkunx qed nagħmel dan? U x'nagħmel meta l-karriera tiegħi fl-iskijar tintemm? Huwa unlear. Għandi ħafna affarijiet li rrid nagħmel. Jien kemmxejn interessat li nitgħallem il-bini ta 'zkuk. Xi ħaġa li għandha x'taqsam mal-kostruzzjoni. Imma għandi wkoll idea li nixtieq nistudja l-inġinerija elettrika. Jien insibha pjuttost affaxxinanti. Għandi ħafna ideat. Imma naraw dak li nispiċċa nagħmel. Ħoss tajjeb! Dażgur nixtieq nibqa 'nagħmel xi tip ta' sport. Ma rridx nieqaf għal kollox. Hawn il-pranzu. Sushi Għandi ordnat żejda. Imma tkun xi tkun, dan se jagħmel. Ħafna ikel kollu. Yum Dan huwa diffiċli. Imma qed nimmaniġġja. Inżommu l-QnA għaddej fil-vlog tal-ġimgħat li ġejjin. Sabiex inkun nista 'nwieġeb ftit iktar mill-mistoqsijiet tiegħek. Qed nispiċċa l-vlog hawn. Bħal u abbona, sabiex ma titlifx il-pagament li jmiss. Inkunu f'Sollefteå fl-aħħar ta 'dak. Immorru hemm nhar il-Ġimgħa nemmen Ikun pjaċevoli. Grazzi talli rajt! Nara int. Adieu!

SESSJONI TAT-TRACK

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">It-Tnejn tal-lum</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 ta 'Settembru, li jfisser li beda l-istaġun tal-kaċċa għall-elk.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Aħna wasalna biex immorru fuq jog iqsar, sempliċement biex issaħħan qabel it-taħriġ tas-saħħa.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Nisperaw li ma niddejqux il-kaċċaturi.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Għandhom isiru għall-ġurnata.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Ħanin!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Hawnhekk</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Aħna qosra wisq biex niftħu dak iċ-ċint</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Hemm</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> Siegħa ta 'tisħin lesta, wara jmiss hemm ftit eżerċizzji ta' elastiċità u saħħa.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Issa aħna sejrin lejn il-garaxx, fil-fatt diġà lestejt dawk tal-elastiċità.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Fadal biss it-taħriġ ta 'saħħa!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Int isejħilha tisħon?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Illum qed nagħmel skate intervals</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Fuq il-korsa.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Fil-bidu kont ippjana li mmur lejn "Ove berget"</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Imma mhux vijabbli mingħajr rikba.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> U l-Erbgħa tal-lum, li jfisser li Emily telqet lejn Umeå qabel.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Li jagħmilha diffiċli biex iżżomm ma 'dak il-pjan.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Iżda l-korsa għandha tagħmel tajjeb.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Allura jien ser nagħmilha llum.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Jien ser noqgħod għal ġurnata oħra qabel jien ukoll immur lejn Umeå.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Hawn il-faqqiegħ, li qed jinxef tajjeb.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Perfetta</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Temp sabiħ ukoll!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Hemm immorru, lest b'dik is-sessjoni.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Illum kont inħossni xi ftit ħarxa, imma ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Ma kinitx ħażina wisq.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Dan se jiġri f'dan iż-żmien tas-sena, meta ġismek ikun mgħobbi ħafna.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Il-forma tvarja.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> L-importanti huwa li tibqa 'ffokat fuq ix-xogħol li għandek u tibqa' għaddej.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Tal-biża '!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Dejjem apprezza li ssir b’sessjoni ta ’intervall iebsa.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Issa jien ser nitlaq ftit u aktar tard wara nofsinhar ikolli jien stess sessjoni ta 'rkupru eħfef.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Probabbilment immur għal rikba bir-rota.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Aħna qegħdin f'Umeå.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Probabbilment għandi nillokkja l-karozza, issa li qegħdin fil-belt.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Il-Ħamis</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Qed nippjana li noqgħod għal ftit iktar minn ġimgħa</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Iċċekkja dan</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Ħin tat-Taco</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Yummy!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> Għandi l-ġuħ</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Ma għamiltx waqfa fi triqtek hawn?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Iva għamilt.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Kelli hot dog u ftit ġelat fi Stugun.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Fi Stugun?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> U kafè wkoll.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Nara</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (inaudibbli)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Mill-inqas morna fid-direzzjoni t-tajba</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Imma tiegħu mhux se jaħdem.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Le</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Indannat.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Dan huwa tort tiegħek.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Ejja nduru.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Stenna, żomm minuta, naħseb li nistgħu nagħmluha.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Naf it-triq, int sempliċement ingannani fuq xi triq oħra</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Agħti ħarsa hawn</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Imxejna hemm, Biltema f'Ersboda</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Li hawn fuq.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> U aħna hawn isfel.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Iva.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Għandna bżonn nieħdu dritt, bħalma ħsibna.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Dan huwa kif sejra 'l isfel ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Jekk immorru ftit lura u nieħdu xellug fit-triq ħdejna, nistgħu nsegwu dik.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Yeah, imma nistgħu nagħmlu shortcut fil-bitħa.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Permezz tal-hedge</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Għamilniha?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Yeah, aħna finalment għamilna.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Temp sabiħ!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Għandi biss mistoqsija waħda għalik.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Kif irnexxielha tikber hemm dik l-arżnu !?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Spjegalni dak.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Mill-postijiet kollha biex tikber, din is-siġra żgħira tal-arżnu għażlet li tgħix hemm eżatt, eżatt fuq quċċata ta 'blat massiv.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> M'hemm xejn ieħor fuq dik il-blat</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Hemm xi tkabbir tal-ħażiż.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Le, bilkemm</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Dak l-arżnu huwa bħalek, bastard żgħir iebes.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Jien ngħid li huwa kemmxejn bla bżonn</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Yeah, mhuwiex eżattament l-aħjar post fejn tgħix</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Nistaqsi x'kienet taħseb is-siġra meta ddeċidiet li tgħix hemm.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Dak hu miġnun!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Affaxxinanti ħafna</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Bongu!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Huwa s-Sibt u wasal iż-żmien għal xi intervalli ta 'ġiri.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Iżda qabel ma nipprova nwieġeb xi mistoqsijiet tiegħek.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Iddeċidejt li jkolli QnA fuq l-Istorja ta 'Instagram tiegħi</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Allura ħsibt li nwieġeb xi wħud minnhom matul il-bqija tal-vlog.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Sibt ħafna mistoqsijiet simili, dwar x'inhu x-xogħol favorit tiegħi u liema tip ta 'intervalli nippreferi.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Jien ngħid li l-ġiri huwa t-tip preferut tiegħi ta 'xogħol barra.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Kemm fejn jidħol taħriġ u intervalli fuq distanzi twal.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> It-tip speċifiku ta 'ġiri ma jimpurtax ħafna.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Għandha x'taqsam biss mal-fatt li hija attività flessibbli.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Li tara kif kulma għandek bżonn huwa par żarbun.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Tista 'tmexxi kullimkien ukoll, kemm jekk tkun fil-boskijiet, fuq il-korsa jew fuq l-asfalt.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Ma tagħmilx daqshekk differenza.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Allura biex twieġeb il-mistoqsija tiegħek. Il-ġiri huwa l-aħjar forma ta 'intervalli fl-opinjoni tiegħi.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Mill-inqas fis-sajf.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> U l-ġiri b'mod ġenerali huwa l-forma favorita tiegħi ta 'eżerċizzju.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Il-forma ideali tiegħi ta 'eżerċizzju, tkun ġirja twila sabiħa fil-muntanji.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Wasal iż-żmien li tagħmel xi intervalli fuq il-korsa!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Subien tassew!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Bdejna b '4x1000m b'pass ta' limitu.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> L-ewwel dawra kienet 3:17</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> U t-tlieta l-oħra kienu madwar 3: 13-3: 14.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Bi 2 minuti ta 'mistrieħ bejniethom.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Wara għamilna 10x200m</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Bi 30 sekonda ta 'mistrieħ</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Ħaduna madwar 32 sekonda.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> U mbagħad 4x1000m mill-ġdid.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Il-ħinijiet tal-ħoġor kienu 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 u 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Dawn tal-aħħar setgħu qabżu l-veloċità tal-limitu.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Mhux it-2.58 waħda mill-inqas.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Iebsa</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Sibt mistoqsija dwar kemm nagħmel sessjonijiet ta 'intervalli kull ġimgħa.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> U t-tweġiba hija 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Ġeneralment nagħmilha aktar ta 'spiss fil-ħarifa.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Fejn xi ġimgħat jikkonsistu sa erba 'sessjonijiet ta' intervall.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Imma normalment nagħmel 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Ħafna minnkom kienu qed jistaqsu kemm sigħat ta 'eżerċizzju nilħaq kull ġimgħa.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Li tvarja ħafna.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Xi ġimgħat, meta jkolli ħafna sessjonijiet itwal</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> In-numru ta 'sigħat se jammonta għal madwar 30.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Billi ġimgħat fejn nagħmel ħafna intervalli u xogħol ta 'intesità għolja ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Ma tkunx tista 'teżerċita daqshekk, għax ġismek huwa għajjien wisq.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Dawk il-ġimgħat iġegħluni biss 15-20 siegħa ta 'eżerċizzju.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Ġimgħa tas-soltu madankollu, tkun 20-25 siegħa.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Iżda jiddependi ħafna fuq liema forma ta 'eżerċizzju tagħmel dik il-ġimgħa u l-livell medju ta' intensità.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Ħafna ġiri se jbattal il-muskoli tiegħek aktar milli jagħmel ir-roller skiing.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Ma tkunx tista 'tagħmel sigħat ta' ġiri daqs kemm tagħmel fuq roller skis.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Ma naħsibx li għandek tiffissa fuq in-numru ta 'sigħat ta' eżerċizzju.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> L-attenzjoni tiegħek għandha pjuttost tkun fuq dak li jikkonsisti fl-eżerċizzju tiegħek.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Imma jekk taf li qed tagħmel livell ogħla ta 'intesità, ma tkunx tista' tagħmel 30 siegħa ġimgħat.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Din is-sessjoni ħaditni biss qasir minn 1.5h</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Li ovvjament ifisser li kienet waħda iebsa.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> U jkollok tagħmel ħafna minn dawn biex tikseb 30 siegħa li jiswew.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> It-tweġiba hija li tvarja ħafna, skont liema tip ta 'eżerċizzju qed tagħmel.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Għandi 6 ijiem ta 'eżerċizzju kull ġimgħa, u kważi dejjem żewġ sessjonijiet kuljum.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Li jagħtini 12-il sessjoni fil-ġimgħa.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Dejjem għandi ġurnata ta 'mistrieħ.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Dak kien 30 sekonda.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> X'int tagħmel?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Qed nagħmel tagħlim bil-mutur.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Tista 'tagħmel dan?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Dażgur.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Zomm.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Hemm</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Għandi mistoqsija għalik.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Kif qattajt il-miljun?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Din mhix it-tweġiba li kont qed tfittex, imma bażikament jien le.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Qed niffranka.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Int ser tixtilna l-pranzu llejla?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Żgur, nista 'nagħmel dan.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Fil-fatt ma qattajt ħafna xejn.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Aħna qegħdin fi triqitna nieħdu ftit ikel.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily tipprojbini milli nsuq.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Int daqshekk ħażin fiha.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Aħjar li dak kompetenti jkun fis-sit tas-sewwieq.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> M’għandix permess insuq għax poġġih fin-newtrali fil-passaġġi u l-karrefours u nħalli l-karozza wieqfa għal ftit.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Imbagħad tħossha mistħija ħafna minni!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Huwa għalhekk li m’għandix permess ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Għal kemm żmien ilna coulpe?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Ftit iktar minn erba 'snin.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 snin.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> U hi għadha mistħija minni.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Il-mistoqsija li jmiss hija; X'nagħmel jekk ma nkunx qed nagħmel dan?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> U x'nagħmel meta l-karriera tiegħi fl-iskijar tintemm?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Huwa unlear. Għandi ħafna affarijiet li rrid nagħmel.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Jien kemmxejn interessat li nitgħallem il-bini ta 'zkuk.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Xi ħaġa li għandha x'taqsam mal-kostruzzjoni.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Imma għandi wkoll idea li nixtieq nistudja l-inġinerija elettrika.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Jien insibha pjuttost affaxxinanti.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Għandi ħafna ideat.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Imma naraw dak li nispiċċa nagħmel.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Ħoss tajjeb!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Dażgur nixtieq nibqa 'nagħmel xi tip ta' sport.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ma rridx nieqaf għal kollox.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Hawn il-pranzu.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Għandi ordnat żejda. Imma tkun xi tkun, dan se jagħmel.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Ħafna ikel kollu.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Dan huwa diffiċli.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Imma qed nimmaniġġja.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Inżommu l-QnA għaddej fil-vlog tal-ġimgħat li ġejjin. Sabiex inkun nista 'nwieġeb ftit iktar mill-mistoqsijiet tiegħek.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Qed nispiċċa l-vlog hawn.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Bħal u abbona, sabiex ma titlifx il-pagament li jmiss.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Inkunu f'Sollefteå fl-aħħar ta 'dak.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Immorru hemm nhar il-Ġimgħa nemmen</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Ikun pjaċevoli.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Grazzi talli rajt!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Nara int. Adieu!</text>