ट्र्याक सत्र subtitles

आजको सोमबार सेप्टेम्बर 7th, जसको अर्थ एल्कको लागि शिकारको मौसम सुरु भयो। हामी एक छोटो दौडमा जाँदै छौं, केवल तालिम प्रशिक्षण अघि गर्मि गर्नका लागि। आशा छ कि हामी शिकारीहरुलाई अपमान गर्ने छैनौं। ती दिनको लागि गरिनु पर्छ। दयालु! यहाँ हामी त्यो भ्यालेन्टबाट छोटो छौं त्यहाँ १ घण्टा वार्म अप सम्पन्न भयो, अर्को माथि केहि लोच र शक्ति अभ्यासहरू छन्। अब हामी ग्यारेजतिर लागेका छौं, मैले वास्तवमै लोचहरू पूरा गरिसकेका छु। केवल शक्ति प्रशिक्षण बाँकी! तपाईं त्यो न्यानो अप कल? आज म स्केट अन्तराल गर्दैछु ट्र्याकमा मैले सुरुमा "ओभ बर्गेट" मा जाने योजना बनाएको थिएँ तर यो सवारी बिना व्यावहारिक छैन। र आज बुधवार, जसको मतलब एमिली पहिले उमेको लागि प्रस्थान गरे। जसले त्यो योजनामा ​​लाग्न गाह्रो बनाउँछ। तर ट्र्याक ठीक ठीक गर्नुपर्छ। आज म त्यो गर्छु। म पनि एक दिनको लागि बस्न जाँदैछु म पनि Ume to जानु अघि। यहाँ मशरूम छ, जो राम्रो सुख्खा छ। उत्तम राम्रो मौसम पनि! त्यहाँ हामी जान्छौं, त्यो सत्रको साथ। म आज कुनै न कुनै प्रकारको महसुस गर्दै थिएँ, तर .. यो धेरै खराब थिएन। त्यो वर्षको यस समयमा हुनेछ, जब तपाईंको शरीर भारी बोझ अन्तर्गत छ। आकार फरक हुनेछ। महत्त्वपूर्ण कुरा हातमा कार्यमा केन्द्रित रहनु र जारी राख्नु हो। अति उत्तम! सँधै कडा अन्तराल सत्रको साथ गरेको सराहना गर्नुहोस्। अब म एक बिट को लागी तल जाँदैछु र दिउँसो म आफैंमा एक हल्का रिकभरी सत्र छ। म सायद बाइक सवारीमा जान्छु। हामी उमीमा छौं। मैले सायद कार लक गर्नुपर्दछ, अब हामी शहरमा छौं। बिहीबार म केवल एक हप्ता को लागी बस्न योजना गर्दै छु यो जाँच गर्नुहोस् टाको समय स्वादिष्ट! मलाई भोक लागेको छ तपाईंले यहाँ आफ्नो मार्गमा रोक्नु भएन? हो मैले गरे। मसँग तातो कुकुर र स्टुगुनमा केही आइसक्रीम थियो। Stugun मा? र कफी पनि। मैले देखें (सुन्न नसक्ने) कमसेकम हामी सहि दिशामा गयौं तर उसको काम गर्दैन। होईन धिक्कार छ। यो तपाईंको गल्ती हो। हेरौं प्रतीक्षा गर्नुहोस्, एक मिनेट होल्ड गर्नुहोस्, मलाई लाग्छ कि हामी यसलाई बनाउन सक्छौं। मलाई मार्ग थाहा छ, तपाईंले भर्खर मलाई अरू मार्गमा छल गर्नुभयो यहाँ हेर्नुहोस् हामी त्यहाँ जाँदैछौं, बिल्टिमा ईर्सबोडामा जुन यहाँ छ। र हामी यहाँ तल छौं। हो। हामीले एउटा अधिकार लिनु पर्छ, जस्तो हामीले सोचेका थियौं। यो यो कसरी तल गइरहेको छ ... यदि हामी केहि पछाडि फर्क्यौं र हाम्रो छेउमा सडकमा बायाँ लिन थाल्यौं भने हामी त्यसलाई पछ्याउन सक्छौं। हो, तर हामी यार्डको माध्यमबाट सर्टकट बनाउन सक्छौं। हेज मार्फत के हामीले यसलाई बनायौं? हो, हामीले यसलाई अन्तमा बनायौं। राम्रो मौसम! मसँग तपाईंको लागि केवल एउटा प्रश्न छ। त्यो पाइन रूखले कसरी त्यहाँ बढ्नको लागि प्रबन्ध गर्‍यो !? मलाई यो बुझाउनुहोस् सबै ठाँउहरू बढ्नका लागि, यस सानो पाइन रूखले ठ्याक्कै ठूलो ढु rock्गाको शीर्षमा, त्यहाँ बस्न छान्छ। त्यो चट्टानमा अरू केहि छैन त्यहाँ केही काई को विकास छ। होइन, मुश्किलले त्यो पाइन तपाईं जस्तो छ, हठी सानो हरामी। मँ भन्छु यो अनावश्यक छ हो, यो बस्नको लागि ठ्याक्कै उपयुक्त ठाउँ होइन मैले त्यहाँ बस्ने निर्णय गरे पछि रूखले के सोचिरहेको थियो भनेर मलाई अचम्म लाग्छ। त्यो पागल हो! धेरै आकर्षक शुभ - प्रभात! यो शनिबार हो र केहि चलिरहेको अन्तरालहरूको लागि यो समय हो। तर त्यो भन्दा पहिले म तपाईंको केहि प्रश्नहरूको उत्तर दिन खोज्नेछु। मैले मेरो इन्स्टाग्राम स्टोरीमा QnA गर्ने निर्णय गरें त्यसोभए मैले सोचेँ कि म उनीहरूमध्ये केहीलाई उत्तरका बाँकी भागमा उत्तर दिनेछु। मेरो मनपर्ने काम के हो र म कुन प्रकारको अन्तरालहरू मन पराउँछु भन्ने बारेमा मैले धेरै समान प्रश्नहरू पाएँ। म भन्छु दौडनु मेरो मनपर्ने कामको प्रकार हो। दुबै जब यो लामो दूरीको प्रशिक्षण र अन्तरालहरूमा आउँछ। विशेष प्रकारको दौडमा धेरै फरक पर्दैन। यो केवल यो एक लचिलो गतिविधि हो कि तथ्य संग के गर्न छ। तपाईंलाई आवश्यक सबैको रूपमा हेर्नु एक जुत्ताको जुत्ता हो। तपाईं जहाँसुकै पनि दगुर्न सक्नुहुनेछ, चाहे यो जs्गलमा छ, ट्र्याकमा वा डामरमा। यसले खास फरक पार्दैन। त्यसो भए तपाईको प्रश्नको उत्तर दिन। मेरो विचारमा दौड अन्तरालहरूको उत्तम रूप हो। कमसेकम गर्मीमा। र सामान्य रूपमा दौडनु मेरो व्यायामको मनपर्ने फाराम हो। मेरो व्यायामको मेरो आदर्श रूप, पहाडहरूमा एक राम्रो लामो रन अप हुनेछ। ट्र्याकमा केहि अन्तरालहरू गर्न समय! राम्रो काम गर्ने केटाहरू! हामीले थ्रेसोल्ड गतीमा xx१००० मीटरको साथ सुरू गरेका थियौं। पहिलो गोद :17:१:17 थियो र अन्य तीन जना करीव:: १-3--3: १। थिए। बीचमा २ मिनेट आरामको साथ। त्यस पछि हामीले 10x200m गरे Seconds० सेकेन्डको आरामसँग तिनीहरूले हामीलाई 32२ सेकेन्ड लगे। र फेरि xx१००० मी। ल्याप समय :10:१० थियो ... :0::07, :0:०6 र २::58 अन्तिमले थ्रेसोल्ड गतिलाई पार गरेको हुन सक्छ। कम्तिमा २.88 एक होईन। कठिन म हरेक हप्ता कति अन्तराल सत्रहरु मा एक प्रश्न छ। र उत्तर २-। छ। सामान्यत: म यसलाई गिरावटमा अधिक बारम्बार गर्दछु। जहाँ केहि हप्तामा चार मध्यान्तर सत्रहरू सम्मिलित हुन्छन्। तर सामान्यतया म २-। गर्दछु। तपाईहरु मध्ये धेरैले सोचिरहनु भएको थियो कि म हप्तामा कति घण्टा व्यायाम गर्दछु। जुन धेरै फरक हुन्छ। केहि हप्ताहरू, जब मसँग धेरै लामो सत्रहरू हुन्छन् घण्टाको संख्या करीव 30० जति हुन्छ। जबकि हप्ताहरू जहाँ म धेरै अन्तरालहरू र उच्च ईन्टसिटी कार्य बहिष्कार गर्दछु ... तपाई धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, किनभने तपाईको शरीर पनि थाकेको छ। ती हप्ताहरूले मलाई १ 15-२० घण्टाको व्यायाम मात्र पाउनेछ। सामान्य हप्ता तथापि, २०-२5 घण्टा हुन्छ। तर यो धेरै हदसम्म तपाईले कस्तो व्यायाम गर्नुहुन्छ त्यस हप्तामा र निर्भरताको औसत स्तरमा धेरै निर्भर हुन्छ। धेरै दौडनाले तपाईंको मुसलहरू रोलर स्कीइ would भन्दा बढि ड्रेको पार्छ। तपाईं रोलर स्कीमा गर्नुहुने धेरै घण्टाको रूपमा चलाउन सक्नुहुन्न। मलाई लाग्दैन कि तपाईंले व्यायामको घण्टाको संख्यामा सुधार गर्नुपर्दछ। तपाईको ध्यान तपाईको व्यायाममा के समावेश छ त्यसमा केन्द्रित हुनुपर्दछ। तर यदि तपाईंलाई थाहा छ तपाईं उच्च स्तरको ईन्टेसिटी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं hour० घण्टा हप्ता गर्न सक्नुहुन्न। यो सत्र मलाई 1.5h को मात्र छोटो भयो जसको स्पष्ट रूपमा यसको अर्थ त्यो कठिन थियो। You० घण्टाको मूल्य पाउन तपाईंले यी धेरै गर्नुपर्नेछ। यसको जवाफ यो हो कि यो एकदम भिन्न हुन्छ, तपाई कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। मसँग प्रत्येक हप्ता days दिनको व्यायाम, र प्रत्येक दिन प्राय: दुई सत्रहरू हुन्छन्। जसले मलाई हप्ताको १२ सत्र दिन्छ। मसँग सधै आराम गर्ने दिन हुन्छ। त्यो seconds० सेकेन्ड थियो। तिमि के गरिरको छौ? म मोटर लर्निंग गर्दैछु। के तिमी यो गर्न सक्छौ? अवश्य। होल्ड गर्नुहोस्। त्यहाँ मैले तपाईंको लागि एक प्रश्न छ। तपाईले दस लाख कसरी खर्च गर्नुभयो? यो उत्तर तपाईले खोजिरहनु भएको थिएन, तर मैले सोचेको छैन। म बचत गर्दैछु। तपाईं हामीलाई आज रातीको खाना किन्नुहुन्छ? अवश्य, म त्यो गर्न सक्छु। मैले वास्तवमै धेरै खर्च गरेको छैन। हामी केहि खाना प्राप्त गर्दैछौं। एमिलीले मलाई गाडी चलाउन रोक्दछ। तपाईं यसमा धेरै नराम्रा हुनुहुन्छ। यो उत्तम छ कि सक्षम एक ड्राइभर सीटमा छ। मलाई ड्राइभ गर्न अनुमति छैन किनकि मैले यसलाई क्रसवाकहरू र क्यारेफोरहरूमा तटस्थ राखें र कारलाई अलिकताका लागि छोडिदिएँ। त्यसोभए उनी मसँग धेरै लाज मान्छिन्! यसैले मलाई अनुमति छैन ... कति लामो समयदेखि हामी कफ गर्दै छौं? चार बर्ष भन्दा बढी Years बर्ष। अनि उनी अझै मलाई लाज मान्छिन्। अर्को प्रश्न हो; मैले यो नगरेको भए के गर्ने थिएँ? र मेरो स्कीइंग क्यारियर सकिसकेपछि म के गर्ने छु? यो अनलियर छ। मँ गर्न चाहन्छु धेरै चीज छ। म केही हदसम्म लग-निर्माण सिक्नमा रुचि राख्छु। निर्माणको साथ केहि गर्न। तर मसँग एक विचार छ जुन म इलेक्ट्रिकल इञ्जिनियरिंग पढ्न चाहन्छु। मलाई यो एकदम रमाईलो लाग्यो। मसँग धेरै विचारहरू छन्। तर हामी हेर्ने छौं कि मैले के गरिरहेको छु। राम्रो सुनिन्छ! अवश्य पनि म कुनै प्रकारको खेल जारी राख्न चाहन्छु। म त्यसलाई पूर्ण रूपमा दिन चाहन्न। यहाँ खाजा छ। सुशी मैले अतिरिक्त अर्डर गर्नु पर्छ। तर जे भए पनि, यसले गर्छ। धेरै खाना। यम यो गाह्रो छ। तर म प्रबन्ध गर्दै छु। हामी QnA अर्को हप्तामा ब्लगमा राख्नेछौं। ताकि म तपाईंको प्रश्नहरूको उत्तर दिन सक्छु। म यहाँ भ्लग समाप्त गर्दैछु। मनपराउनुहोस् र सदस्यता लिनुहोस्, ताकि तपाईं अर्को किस्तमा मिस गर्नुहुनेछ। हामी त्यसको अन्त्यमा Sollefteå मा हुनेछौं। म त्यहाँ विश्वास गर्छु शुक्रबार हामी जान्छौं यो रमाईलो हुनेछ। हेरीदिनु भएकोमा धन्यवाद! म तिमीलाई देख्छु अलविदा!

ट्र्याक सत्र

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> आजको सोमबार </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> सेप्टेम्बर 7th, जसको अर्थ एल्कको लागि शिकारको मौसम सुरु भयो। </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> हामी एक छोटो दौडमा जाँदै छौं, केवल तालिम प्रशिक्षण अघि गर्मि गर्नका लागि। </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> आशा छ कि हामी शिकारीहरुलाई अपमान गर्ने छैनौं। </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ती दिनको लागि गरिनु पर्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> दयालु! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> यहाँ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> हामी त्यो भ्यालेन्टबाट छोटो छौं </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> त्यहाँ </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> १ घण्टा वार्म अप सम्पन्न भयो, अर्को माथि केहि लोच र शक्ति अभ्यासहरू छन्। </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> अब हामी ग्यारेजतिर लागेका छौं, मैले वास्तवमै लोचहरू पूरा गरिसकेका छु। </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> केवल शक्ति प्रशिक्षण बाँकी! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> तपाईं त्यो न्यानो अप कल? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> आज म स्केट अन्तराल गर्दैछु </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ट्र्याकमा </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> मैले सुरुमा "ओभ बर्गेट" मा जाने योजना बनाएको थिएँ </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> तर यो सवारी बिना व्यावहारिक छैन। </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> र आज बुधवार, जसको मतलब एमिली पहिले उमेको लागि प्रस्थान गरे। </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> जसले त्यो योजनामा ​​लाग्न गाह्रो बनाउँछ। </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> तर ट्र्याक ठीक ठीक गर्नुपर्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> आज म त्यो गर्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> म पनि एक दिनको लागि बस्न जाँदैछु म पनि Ume to जानु अघि। </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> यहाँ मशरूम छ, जो राम्रो सुख्खा छ। </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> उत्तम </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> राम्रो मौसम पनि! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> त्यहाँ हामी जान्छौं, त्यो सत्रको साथ। </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> म आज कुनै न कुनै प्रकारको महसुस गर्दै थिएँ, तर .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> यो धेरै खराब थिएन। </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> त्यो वर्षको यस समयमा हुनेछ, जब तपाईंको शरीर भारी बोझ अन्तर्गत छ। </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> आकार फरक हुनेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> महत्त्वपूर्ण कुरा हातमा कार्यमा केन्द्रित रहनु र जारी राख्नु हो। </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> अति उत्तम! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> सँधै कडा अन्तराल सत्रको साथ गरेको सराहना गर्नुहोस्। </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> अब म एक बिट को लागी तल जाँदैछु र दिउँसो म आफैंमा एक हल्का रिकभरी सत्र छ। </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> म सायद बाइक सवारीमा जान्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> हामी उमीमा छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> मैले सायद कार लक गर्नुपर्दछ, अब हामी शहरमा छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> बिहीबार </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> म केवल एक हप्ता को लागी बस्न योजना गर्दै छु </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> यो जाँच गर्नुहोस् </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> टाको समय </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> स्वादिष्ट! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> मलाई भोक लागेको छ </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> तपाईंले यहाँ आफ्नो मार्गमा रोक्नु भएन? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> हो मैले गरे। </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> मसँग तातो कुकुर र स्टुगुनमा केही आइसक्रीम थियो। </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Stugun मा? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> र कफी पनि। </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> मैले देखें </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (सुन्न नसक्ने) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> कमसेकम हामी सहि दिशामा गयौं </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> तर उसको काम गर्दैन। </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> होईन </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> धिक्कार छ। </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> यो तपाईंको गल्ती हो। </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> हेरौं </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> प्रतीक्षा गर्नुहोस्, एक मिनेट होल्ड गर्नुहोस्, मलाई लाग्छ कि हामी यसलाई बनाउन सक्छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> मलाई मार्ग थाहा छ, तपाईंले भर्खर मलाई अरू मार्गमा छल गर्नुभयो </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> यहाँ हेर्नुहोस् </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> हामी त्यहाँ जाँदैछौं, बिल्टिमा ईर्सबोडामा </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> जुन यहाँ छ। </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> र हामी यहाँ तल छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> हो। </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> हामीले एउटा अधिकार लिनु पर्छ, जस्तो हामीले सोचेका थियौं। </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> यो यो कसरी तल गइरहेको छ ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> यदि हामी केहि पछाडि फर्क्यौं र हाम्रो छेउमा सडकमा बायाँ लिन थाल्यौं भने हामी त्यसलाई पछ्याउन सक्छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> हो, तर हामी यार्डको माध्यमबाट सर्टकट बनाउन सक्छौं। </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> हेज मार्फत </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> के हामीले यसलाई बनायौं? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> हो, हामीले यसलाई अन्तमा बनायौं। </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> राम्रो मौसम! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> मसँग तपाईंको लागि केवल एउटा प्रश्न छ। </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> त्यो पाइन रूखले कसरी त्यहाँ बढ्नको लागि प्रबन्ध गर्‍यो !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> मलाई यो बुझाउनुहोस् </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> सबै ठाँउहरू बढ्नका लागि, यस सानो पाइन रूखले ठ्याक्कै ठूलो ढु rock्गाको शीर्षमा, त्यहाँ बस्न छान्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> त्यो चट्टानमा अरू केहि छैन </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> त्यहाँ केही काई को विकास छ। </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> होइन, मुश्किलले </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> त्यो पाइन तपाईं जस्तो छ, हठी सानो हरामी। </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> मँ भन्छु यो अनावश्यक छ </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> हो, यो बस्नको लागि ठ्याक्कै उपयुक्त ठाउँ होइन </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> मैले त्यहाँ बस्ने निर्णय गरे पछि रूखले के सोचिरहेको थियो भनेर मलाई अचम्म लाग्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> त्यो पागल हो! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> धेरै आकर्षक </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> शुभ - प्रभात! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> यो शनिबार हो र केहि चलिरहेको अन्तरालहरूको लागि यो समय हो। </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> तर त्यो भन्दा पहिले म तपाईंको केहि प्रश्नहरूको उत्तर दिन खोज्नेछु। </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> मैले मेरो इन्स्टाग्राम स्टोरीमा QnA गर्ने निर्णय गरें </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> त्यसोभए मैले सोचेँ कि म उनीहरूमध्ये केहीलाई उत्तरका बाँकी भागमा उत्तर दिनेछु। </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> मेरो मनपर्ने काम के हो र म कुन प्रकारको अन्तरालहरू मन पराउँछु भन्ने बारेमा मैले धेरै समान प्रश्नहरू पाएँ। </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> म भन्छु दौडनु मेरो मनपर्ने कामको प्रकार हो। </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> दुबै जब यो लामो दूरीको प्रशिक्षण र अन्तरालहरूमा आउँछ। </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> विशेष प्रकारको दौडमा धेरै फरक पर्दैन। </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> यो केवल यो एक लचिलो गतिविधि हो कि तथ्य संग के गर्न छ। </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> तपाईंलाई आवश्यक सबैको रूपमा हेर्नु एक जुत्ताको जुत्ता हो। </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> तपाईं जहाँसुकै पनि दगुर्न सक्नुहुनेछ, चाहे यो जs्गलमा छ, ट्र्याकमा वा डामरमा। </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> यसले खास फरक पार्दैन। </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> त्यसो भए तपाईको प्रश्नको उत्तर दिन। मेरो विचारमा दौड अन्तरालहरूको उत्तम रूप हो। </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> कमसेकम गर्मीमा। </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> र सामान्य रूपमा दौडनु मेरो व्यायामको मनपर्ने फाराम हो। </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> मेरो व्यायामको मेरो आदर्श रूप, पहाडहरूमा एक राम्रो लामो रन अप हुनेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ट्र्याकमा केहि अन्तरालहरू गर्न समय! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> राम्रो काम गर्ने केटाहरू! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> हामीले थ्रेसोल्ड गतीमा xx१००० मीटरको साथ सुरू गरेका थियौं। </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> पहिलो गोद :17:१:17 थियो </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> र अन्य तीन जना करीव:: १-3--3: १। थिए। </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> बीचमा २ मिनेट आरामको साथ। </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> त्यस पछि हामीले 10x200m गरे </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Seconds० सेकेन्डको आरामसँग </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> तिनीहरूले हामीलाई 32२ सेकेन्ड लगे। </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> र फेरि xx१००० मी। </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> ल्याप समय :10:१० थियो ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> :0::07, :0:०6 र २::58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> अन्तिमले थ्रेसोल्ड गतिलाई पार गरेको हुन सक्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> कम्तिमा २.88 एक होईन। </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> कठिन </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> म हरेक हप्ता कति अन्तराल सत्रहरु मा एक प्रश्न छ। </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> र उत्तर २-। छ। </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> सामान्यत: म यसलाई गिरावटमा अधिक बारम्बार गर्दछु। </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> जहाँ केहि हप्तामा चार मध्यान्तर सत्रहरू सम्मिलित हुन्छन्। </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> तर सामान्यतया म २-। गर्दछु। </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> तपाईहरु मध्ये धेरैले सोचिरहनु भएको थियो कि म हप्तामा कति घण्टा व्यायाम गर्दछु। </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> जुन धेरै फरक हुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> केहि हप्ताहरू, जब मसँग धेरै लामो सत्रहरू हुन्छन् </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> घण्टाको संख्या करीव 30० जति हुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> जबकि हप्ताहरू जहाँ म धेरै अन्तरालहरू र उच्च ईन्टसिटी कार्य बहिष्कार गर्दछु ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> तपाई धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, किनभने तपाईको शरीर पनि थाकेको छ। </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> ती हप्ताहरूले मलाई १ 15-२० घण्टाको व्यायाम मात्र पाउनेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> सामान्य हप्ता तथापि, २०-२5 घण्टा हुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> तर यो धेरै हदसम्म तपाईले कस्तो व्यायाम गर्नुहुन्छ त्यस हप्तामा र निर्भरताको औसत स्तरमा धेरै निर्भर हुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> धेरै दौडनाले तपाईंको मुसलहरू रोलर स्कीइ would भन्दा बढि ड्रेको पार्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> तपाईं रोलर स्कीमा गर्नुहुने धेरै घण्टाको रूपमा चलाउन सक्नुहुन्न। </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> मलाई लाग्दैन कि तपाईंले व्यायामको घण्टाको संख्यामा सुधार गर्नुपर्दछ। </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> तपाईको ध्यान तपाईको व्यायाममा के समावेश छ त्यसमा केन्द्रित हुनुपर्दछ। </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> तर यदि तपाईंलाई थाहा छ तपाईं उच्च स्तरको ईन्टेसिटी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं hour० घण्टा हप्ता गर्न सक्नुहुन्न। </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> यो सत्र मलाई 1.5h को मात्र छोटो भयो </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> जसको स्पष्ट रूपमा यसको अर्थ त्यो कठिन थियो। </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> You० घण्टाको मूल्य पाउन तपाईंले यी धेरै गर्नुपर्नेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> यसको जवाफ यो हो कि यो एकदम भिन्न हुन्छ, तपाई कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> मसँग प्रत्येक हप्ता days दिनको व्यायाम, र प्रत्येक दिन प्राय: दुई सत्रहरू हुन्छन्। </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> जसले मलाई हप्ताको १२ सत्र दिन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> मसँग सधै आराम गर्ने दिन हुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> त्यो seconds० सेकेन्ड थियो। </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> तिमि के गरिरको छौ? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> म मोटर लर्निंग गर्दैछु। </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> के तिमी यो गर्न सक्छौ? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> अवश्य। </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> होल्ड गर्नुहोस्। </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> त्यहाँ </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> मैले तपाईंको लागि एक प्रश्न छ। </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> तपाईले दस लाख कसरी खर्च गर्नुभयो? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> यो उत्तर तपाईले खोजिरहनु भएको थिएन, तर मैले सोचेको छैन। </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> म बचत गर्दैछु। </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> तपाईं हामीलाई आज रातीको खाना किन्नुहुन्छ? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> अवश्य, म त्यो गर्न सक्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> मैले वास्तवमै धेरै खर्च गरेको छैन। </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> हामी केहि खाना प्राप्त गर्दैछौं। </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> एमिलीले मलाई गाडी चलाउन रोक्दछ। </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> तपाईं यसमा धेरै नराम्रा हुनुहुन्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> यो उत्तम छ कि सक्षम एक ड्राइभर सीटमा छ। </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> मलाई ड्राइभ गर्न अनुमति छैन किनकि मैले यसलाई क्रसवाकहरू र क्यारेफोरहरूमा तटस्थ राखें र कारलाई अलिकताका लागि छोडिदिएँ। </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> त्यसोभए उनी मसँग धेरै लाज मान्छिन्! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> यसैले मलाई अनुमति छैन ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> कति लामो समयदेखि हामी कफ गर्दै छौं? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> चार बर्ष भन्दा बढी </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> Years बर्ष। </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> अनि उनी अझै मलाई लाज मान्छिन्। </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> अर्को प्रश्न हो; मैले यो नगरेको भए के गर्ने थिएँ? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> र मेरो स्कीइंग क्यारियर सकिसकेपछि म के गर्ने छु? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> यो अनलियर छ। मँ गर्न चाहन्छु धेरै चीज छ। </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> म केही हदसम्म लग-निर्माण सिक्नमा रुचि राख्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> निर्माणको साथ केहि गर्न। </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> तर मसँग एक विचार छ जुन म इलेक्ट्रिकल इञ्जिनियरिंग पढ्न चाहन्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> मलाई यो एकदम रमाईलो लाग्यो। </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> मसँग धेरै विचारहरू छन्। </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> तर हामी हेर्ने छौं कि मैले के गरिरहेको छु। </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> राम्रो सुनिन्छ! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> अवश्य पनि म कुनै प्रकारको खेल जारी राख्न चाहन्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> म त्यसलाई पूर्ण रूपमा दिन चाहन्न। </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> यहाँ खाजा छ। </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> सुशी </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> मैले अतिरिक्त अर्डर गर्नु पर्छ। तर जे भए पनि, यसले गर्छ। </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> धेरै खाना। </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> यम </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> यो गाह्रो छ। </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> तर म प्रबन्ध गर्दै छु। </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> हामी QnA अर्को हप्तामा ब्लगमा राख्नेछौं। ताकि म तपाईंको प्रश्नहरूको उत्तर दिन सक्छु। </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> म यहाँ भ्लग समाप्त गर्दैछु। </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> मनपराउनुहोस् र सदस्यता लिनुहोस्, ताकि तपाईं अर्को किस्तमा मिस गर्नुहुनेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> हामी त्यसको अन्त्यमा Sollefteå मा हुनेछौं। </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> म त्यहाँ विश्वास गर्छु शुक्रबार हामी जान्छौं </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> यो रमाईलो हुनेछ। </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> हेरीदिनु भएकोमा धन्यवाद! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> म तिमीलाई देख्छु अलविदा! </text>