د ټریک سیشن subtitles

نن دوشنبه د سپتمبر په 7 ، د کوم معنی چې د الک لپاره د ښکار فصل پیل شوی دی. موږ په لنډ سفر کې روان یو ، یوازې د ځواک روزنې دمخه ګرمو لپاره. امید لرو چې موږ ښکار نه خفه کړو. دوی باید د ورځې لپاره ترسره شي. ګرانه! دلته موږ د والټ نه والټ ته ډیر لنډ یو هلته 1 ساعت ګرم کار ترسره شوی ، راتلونکی پورته ځینې لچک او ځواک تمرینونه دي. اوس موږ ګراج ته روان یو ، ما واقعیا دمخه لچکدارۍ بشپړې کړي دي. یوازې د روزنې پاتې کیدل! تاسو دې ته تودوخه ووایاست؟ نن زه د سکیټ وقفې ترسره کوم په لار کې. ما په پیل کې پلان درلود چې "اوی برګټ" ته لاړ شم مګر دا پرته له سفر څخه اجرا کیدی نشي. او نن د چهارشنبه ، چې معنی یې ایملي مخکې امی ته ولاړه. کوم چې د دې پلان سره تړل ګرانوي. مګر ټریک باید سم ترسره کړي. نو زه به نن دا وکړم. زه د یوې بلې ورځې لپاره پاتې کیږم مخکې لدې چې زه هم Ume to ته لاړ شم. دلته مشروم دی ، کوم چې ښه وچوي. کامل ښه هوا هم! موږ هلته ځو ، د دې غونډې سره ترسره شو. نن ورځ زه یو ډول بده احساس کوم ، مګر .. دا ډیر بد نه و. دا به د کال پدې وخت کې پیښ شي ، کله چې ستاسو بدن دروند بار لاندې وي. شکل به توپیر ولري. مهمه خبره دا ده چې په لاس کې دنده باندې متمرکز اوسئ او دوام ورکړئ. په زړه پوری! تل د سختې وقفې غونډې سره ترسره کولو څخه مننه وکړئ. اوس زه د یو څه لپاره باد ته ځم او وروسته د ماسپخین په جریان کې زه به خپل ځان د سپک رغولو ناسته ولرم زه شاید د موټرسایکل چل لپاره لاړ شم موږ په امیه کې یو. زه شاید موټر لاک کړم ، اوس چې موږ په ښار کې یو. پنجشنبه زه یوازې د یوې اونۍ لپاره د پاتې کیدو پلان لرم دا وګوره د تکو وخت خوندور! زه وږی یم تاسو دلته خپله لاره بنده نه کړه؟ هو ما وکړل. ما په سټګن کې یو ګرم سپی او یو څه آیس کریم درلود. په سټګون کې؟ او کافي هم. زه ګورم (نه اوریدونکی) لږترلږه موږ سم لوري ته تللي یو مګر هغه به کار ونکړي نه لعنت پر. دا ستاسو ګناه ده. راځئ چې شاوخوا وګرځو. انتظار وکړئ ، یوه دقیقه ونیسئ ، زه فکر کوم چې موږ یې کولی شو. زه په لاره پوهیږم ، تاسو ما یوازې یو څه بلې لارې ته اړول دلته یو نظر ولرئ موږ هلته روان یو ، بلټیما په ایرسبوک کې کوم چې دلته دی. او موږ دلته ښکته یو. هو. موږ اړتیا لرو یو حق واخلو ، لکه څنګه چې موږ فکر کاوه. دا څنګه ښکته روان دی ... که موږ یو څه بیرته لاړ شو او زموږ په څنګ کې په کوڅه کې یو چپ لاس ونیسو ، موږ کولی شو هغه تعقیب کړو. هو ، مګر موږ د حویلۍ له لارې شارټ کټ رامینځته کولی شو. د هیج له لارې ایا موږ دا جوړ کړی دی؟ هو ، موږ په پای کې دا جوړ کړ. په زړه پوری هوا! زه یوازې ستاسو لپاره یوه پوښتنه لرم. څنګه د ونې ونې هلته وده کول اداره کړل!؟ ما ته یې تشریح کړه. د ودې لپاره د ټولو ځایونو څخه ، دې کوچنۍ ونې ونې د لویې ډبرې په سر کې د سم ځای کې ژوند کاوه. په دې ډبرو نور هیڅ نشته یو څه وده د کری وده. نه ، یوازې هغه پاین یوازې ستاسو په څیر دی ، یو کوچنی کوچنی کمین. زه به ووایم چې دا یو څه غیر ضروري دی هو ، دا د ژوند کولو لپاره مناسب ځای نه دی زه حیران یم چې ونې څه فکر کاوه کله چې یې هلته د ژوند کولو پریکړه وکړه. دا لیونی دی! ډیر په زړه پوری سهار مو پخير! دا شنبه ده او د ځینې منډو ځنډونو لپاره وخت دی. مګر مخکې لدې به زه ستاسو ځینې پوښتنو ته د ځواب ویلو هڅه وکړم. ما پریکړه کړې چې زما په انسټاګرام کیسه کې QnA ولري نو ما فکر کاوه چې زه به د پاتې بلاګ په اوږدو کې د دوی یو څه ځواب ورکړم. ما ډیری ورته پوښتنې ترلاسه کړې ، پدې اړه چې زما د غوره کار کولو په اړه څه دي او کوم ډول وقفې چې زه یې غوره ګ .م. زه به وایم چې منډې وهل زما د غوره ډول کار دی. دواړه کله چې د اوږد واټن روزنې او وقفو ته راځي. د چلولو ځانګړی ډول خورا مهم ندی. دا یوازې د دې حقیقت سره ترسره کول دي چې دا یو انعطاف منونکی فعالیت دی. لکه څنګه چې تاسو ټولو ته اړتیا لرئ لیدل د بوټانو جوړه ده. تاسو کولی شئ چیرې هم چیرې پرمخ بوځي ، که دا په ځنګلونو کې وي ، په لار کې یا اسفالټ کې. دا دومره ډیر توپیر نه کوي. نو ستاسو پوښتنې ته ځواب ووایی. منډې وهل زما په اند د وقایاتو غوره ب formه ده. لږترلږه په دوبي کې. او په عموم کې چلول زما د تمرین غوره ب formه ده. زما د تمرین مثالی ب ،ه ، په غرونو کې به یو اوږد وخت وي. د لارښوونې پراساس ځینې وقفې ترسره کولو وخت! ښه هلکانو! موږ د درشل په سرعت د 4x1000m سره پیل وکړ. لومړۍ ګوښه وه 3:17 او نور درې یې شاوخوا 3: 13-3: 14 وو. په مینځ کې د 2 دقیقو آرام سره. له هغې وروسته موږ 10x200m وکړ د 30 ثانیو آرام سره دوی زموږ شاوخوا 32 ثانیې ونیولې. او بیا 4x1000m. د تشناب وختونه 3:10 و ... 3:07 ، 3:06 او 2:58 وروستي یې ممکن د حد سرعت څخه تیر کړي. لږترلږه د 2.58 نه. سخت ما یوه پوښتنه ترلاسه کړه چې زه هره اونۍ څو وقفې ناستې ترسره کوم. او ځواب یې is-. دی. عموما زه دا په مني کې ډیر ځله ترسره کوم. چیرې چې ځینې اونۍ تر څلور وقفې غونډو پورې اړه لري. مګر په نورمال ډول زه 2-3 ترسره کوم. تاسو ډیری حیران ول چې زه هره اونۍ څو ساعتونه تمرین کوم. کوم چې ډیر توپیر لري. ځینې ​​اونۍ ، کله چې زه ډیری اوږدې ناستې لرم د ساعتونو شمیر به شاوخوا 30 ته ورسیږي. پداسې حال کې چې اوونۍ چیرته چې زه ډیری وقفې او د لوړ مقصودیت کار کوم ... تاسو به نشئ کولی دومره تمرین وکړئ ، ځکه چې ستاسو بدن ډیر ستړی دی. دا اونۍ به یوازې 15-15 ساعته د تمرین ارزښت ترلاسه کړي. په هرصورت یو عادي اونۍ به 20-25 ساعته وي. مګر دا په دې پورې اړه لري چې د تمرین کوم ډول ب thatه تاسو پدې اونۍ کې کوئ او د شدت اوسط کچه. د چلولو ډیری به ستاسو مسلې د رولر سکیینګ څخه ډیر وچ کړي. تاسو به د دې توان ونلرئ چې ډیری ساعتونه کار وکړئ لکه څنګه چې تاسو په رولر سکی کې کوئ. زه فکر نه کوم چې تاسو باید د تمرین کولو ساعتونو شمیره تنظیم کړئ. ستاسو تمرکز باید پر هغه څه وي چې ستاسو تمرین پکې شامل وي. مګر که تاسو پوهیږئ چې تاسو لوړه کچه هوښیارتیا کوئ ، نو تاسو به د 30 ساعتونو اونیو کولو توان ونلرئ. دا ناسته ما یوازې د 1.5h څخه لنډه کړه کوم چې په څرګند ډول معنی لري چې دا یو سخت و. او تاسو باید د دې 30 ساعتونو ارزښت ترلاسه کولو لپاره ډیری کار وکړئ. ځواب دا دی چې دا خورا ډیر توپیر لري ، پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول تمرین ترسره کوئ. زه هره اونۍ 6 ورځې تمرین کوم ، او هره ورځ نږدې دوه غونډې. کوم چې ماته په اونۍ کې 12 غونډې راکوي. زه تل ارامه ورځ لرم. دا seconds 30 ثانیې وه تاسو څه کوی؟ زه د موټر زده کړه کوم. ایا تاسو دا کولی شی؟ البته. نیول. هلته ما ستاسو لپاره یوه پوښتنه ترلاسه کړه. تاسو څنګه ملیون مصرف کړ؟ دا هغه ځواب نه دی چې تاسو یې په لټه کې یاست ، مګر زه اساسا نه لرم. زه سپموم تاسو به نن شپه موږ ته د ماښام ډوډۍ وخورئ؟ ډاډه یم ، زه دا کولی شم ما په حقیقت کې ډیر څه ندي مصرف کړي. موږ د خواړو ترلاسه کولو په لاره کې یو. ایملي ما له موټر چلولو څخه منع کوي. تاسو پدې کې ډیر بد یاست. دا غوره ده چې وړ کس د موټرچلوونکو په څوکۍ کې وي. زه د موټر چلولو اجازه نلرم ځکه چې ما دا په کراس واکس او کییرفورز کې په غیر جانبدار کې اچولی او د یوڅه لپاره مو موټر سست پریښود. بیا هغه ماته ډیر د شرم احساس کوي! له همدې امله زه اجازه نه لرم ... د څومره مودې لپاره موږ یو محتاط یو؟ څه باندې څلور کاله years کاله. او هغه لاهم په ما شرمیږي. راتلونکې پوښتنه دا ده: که زه دا ونه کړي نو زه به څه وکړم؟ او زه به څه وکړم کله چې زما د سکیینګ کیریر پای ته ورسي؟ دا بې خبره ده زه ډیر څه لرم چې زه یې غواړم. زه یو څه د لاګ جوړونې زده کړې سره علاقه لرم. یو څه د جوړولو سره. مګر زه یو نظر هم لرم چې زه غواړم د بریښنایی انجینرۍ زده کړه وکړم. زه دا خورا په زړه پوری یم. زه ډیر نظرونه لرم. مګر موږ به وګورو هغه څه چې زه پای ته رسوم. ډیر ښه! البته زه غواړم یو څه سپورت ترسره کړم. زه نه غواړم دا په بشپړ ډول ورکړم. دلته د شپې ډوډۍ ده. سوشی ما باید د اضافي امر غوښتنه کړې مګر څه ، دا به وکړي. د خوراکي توکو ټوله برخه. یم دا مشکل دی. مګر زه اداره کوم. موږ به QnA په راتلونکو اونیو کې ولوګ وساتو. ترڅو زه ستاسو نورو پوښتنو ته ځواب ووایم. زه دلته ولوګ پایوم. خوښ کړئ او ګډون وکړئ ، نو تاسو راتلونکی قسط له لاسه مه ورکوئ. موږ به د دې پای په پای کې په سلیفټیټ کې یو. موږ د جمعې په ورځ هلته په سر یو چې باور لرم دا به خوندور وي مننه د لیدو څخه! زه به تا ووینم خداى پامان!

د ټریک سیشن

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> نن دوشنبه </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> د سپتمبر په 7 ، د کوم معنی چې د الک لپاره د ښکار فصل پیل شوی دی. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> موږ په لنډ سفر کې روان یو ، یوازې د ځواک روزنې دمخه ګرمو لپاره. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> امید لرو چې موږ ښکار نه خفه کړو. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> دوی باید د ورځې لپاره ترسره شي. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> ګرانه! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> دلته </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> موږ د والټ نه والټ ته ډیر لنډ یو </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> هلته </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ساعت ګرم کار ترسره شوی ، راتلونکی پورته ځینې لچک او ځواک تمرینونه دي. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> اوس موږ ګراج ته روان یو ، ما واقعیا دمخه لچکدارۍ بشپړې کړي دي. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> یوازې د روزنې پاتې کیدل! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> تاسو دې ته تودوخه ووایاست؟ </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> نن زه د سکیټ وقفې ترسره کوم </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> په لار کې. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> ما په پیل کې پلان درلود چې "اوی برګټ" ته لاړ شم </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> مګر دا پرته له سفر څخه اجرا کیدی نشي. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> او نن د چهارشنبه ، چې معنی یې ایملي مخکې امی ته ولاړه. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> کوم چې د دې پلان سره تړل ګرانوي. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> مګر ټریک باید سم ترسره کړي. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> نو زه به نن دا وکړم. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> زه د یوې بلې ورځې لپاره پاتې کیږم مخکې لدې چې زه هم Ume to ته لاړ شم. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> دلته مشروم دی ، کوم چې ښه وچوي. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> کامل </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> ښه هوا هم! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> موږ هلته ځو ، د دې غونډې سره ترسره شو. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> نن ورځ زه یو ډول بده احساس کوم ، مګر .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> دا ډیر بد نه و. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> دا به د کال پدې وخت کې پیښ شي ، کله چې ستاسو بدن دروند بار لاندې وي. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> شکل به توپیر ولري. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> مهمه خبره دا ده چې په لاس کې دنده باندې متمرکز اوسئ او دوام ورکړئ. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> په زړه پوری! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> تل د سختې وقفې غونډې سره ترسره کولو څخه مننه وکړئ. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> اوس زه د یو څه لپاره باد ته ځم او وروسته د ماسپخین په جریان کې زه به خپل ځان د سپک رغولو ناسته ولرم </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> زه شاید د موټرسایکل چل لپاره لاړ شم </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> موږ په امیه کې یو. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> زه شاید موټر لاک کړم ، اوس چې موږ په ښار کې یو. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> پنجشنبه </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> زه یوازې د یوې اونۍ لپاره د پاتې کیدو پلان لرم </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> دا وګوره </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> د تکو وخت </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> خوندور! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> زه وږی یم </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> تاسو دلته خپله لاره بنده نه کړه؟ </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> هو ما وکړل. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> ما په سټګن کې یو ګرم سپی او یو څه آیس کریم درلود. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> په سټګون کې؟ </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> او کافي هم. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> زه ګورم </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (نه اوریدونکی) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> لږترلږه موږ سم لوري ته تللي یو </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> مګر هغه به کار ونکړي </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> نه </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> لعنت پر. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> دا ستاسو ګناه ده. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> راځئ چې شاوخوا وګرځو. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> انتظار وکړئ ، یوه دقیقه ونیسئ ، زه فکر کوم چې موږ یې کولی شو. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> زه په لاره پوهیږم ، تاسو ما یوازې یو څه بلې لارې ته اړول </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> دلته یو نظر ولرئ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> موږ هلته روان یو ، بلټیما په ایرسبوک کې </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> کوم چې دلته دی. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> او موږ دلته ښکته یو. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> هو. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> موږ اړتیا لرو یو حق واخلو ، لکه څنګه چې موږ فکر کاوه. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> دا څنګه ښکته روان دی ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> که موږ یو څه بیرته لاړ شو او زموږ په څنګ کې په کوڅه کې یو چپ لاس ونیسو ، موږ کولی شو هغه تعقیب کړو. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> هو ، مګر موږ د حویلۍ له لارې شارټ کټ رامینځته کولی شو. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> د هیج له لارې </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> ایا موږ دا جوړ کړی دی؟ </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> هو ، موږ په پای کې دا جوړ کړ. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> په زړه پوری هوا! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> زه یوازې ستاسو لپاره یوه پوښتنه لرم. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> څنګه د ونې ونې هلته وده کول اداره کړل!؟ </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> ما ته یې تشریح کړه. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> د ودې لپاره د ټولو ځایونو څخه ، دې کوچنۍ ونې ونې د لویې ډبرې په سر کې د سم ځای کې ژوند کاوه. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> په دې ډبرو نور هیڅ نشته </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> یو څه وده د کری وده. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> نه ، یوازې </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> هغه پاین یوازې ستاسو په څیر دی ، یو کوچنی کوچنی کمین. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> زه به ووایم چې دا یو څه غیر ضروري دی </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> هو ، دا د ژوند کولو لپاره مناسب ځای نه دی </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> زه حیران یم چې ونې څه فکر کاوه کله چې یې هلته د ژوند کولو پریکړه وکړه. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> دا لیونی دی! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> ډیر په زړه پوری </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> سهار مو پخير! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> دا شنبه ده او د ځینې منډو ځنډونو لپاره وخت دی. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> مګر مخکې لدې به زه ستاسو ځینې پوښتنو ته د ځواب ویلو هڅه وکړم. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> ما پریکړه کړې چې زما په انسټاګرام کیسه کې QnA ولري </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> نو ما فکر کاوه چې زه به د پاتې بلاګ په اوږدو کې د دوی یو څه ځواب ورکړم. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> ما ډیری ورته پوښتنې ترلاسه کړې ، پدې اړه چې زما د غوره کار کولو په اړه څه دي او کوم ډول وقفې چې زه یې غوره ګ .م. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> زه به وایم چې منډې وهل زما د غوره ډول کار دی. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> دواړه کله چې د اوږد واټن روزنې او وقفو ته راځي. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> د چلولو ځانګړی ډول خورا مهم ندی. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> دا یوازې د دې حقیقت سره ترسره کول دي چې دا یو انعطاف منونکی فعالیت دی. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> لکه څنګه چې تاسو ټولو ته اړتیا لرئ لیدل د بوټانو جوړه ده. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> تاسو کولی شئ چیرې هم چیرې پرمخ بوځي ، که دا په ځنګلونو کې وي ، په لار کې یا اسفالټ کې. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> دا دومره ډیر توپیر نه کوي. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> نو ستاسو پوښتنې ته ځواب ووایی. منډې وهل زما په اند د وقایاتو غوره ب formه ده. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> لږترلږه په دوبي کې. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> او په عموم کې چلول زما د تمرین غوره ب formه ده. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> زما د تمرین مثالی ب ،ه ، په غرونو کې به یو اوږد وخت وي. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> د لارښوونې پراساس ځینې وقفې ترسره کولو وخت! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> ښه هلکانو! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> موږ د درشل په سرعت د 4x1000m سره پیل وکړ. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> لومړۍ ګوښه وه 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> او نور درې یې شاوخوا 3: 13-3: 14 وو. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> په مینځ کې د 2 دقیقو آرام سره. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> له هغې وروسته موږ 10x200m وکړ </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> د 30 ثانیو آرام سره </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> دوی زموږ شاوخوا 32 ثانیې ونیولې. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> او بیا 4x1000m. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> د تشناب وختونه 3:10 و ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07 ، 3:06 او 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> وروستي یې ممکن د حد سرعت څخه تیر کړي. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> لږترلږه د 2.58 نه. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> سخت </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> ما یوه پوښتنه ترلاسه کړه چې زه هره اونۍ څو وقفې ناستې ترسره کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> او ځواب یې is-. دی. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> عموما زه دا په مني کې ډیر ځله ترسره کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> چیرې چې ځینې اونۍ تر څلور وقفې غونډو پورې اړه لري. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> مګر په نورمال ډول زه 2-3 ترسره کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> تاسو ډیری حیران ول چې زه هره اونۍ څو ساعتونه تمرین کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> کوم چې ډیر توپیر لري. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> ځینې ​​اونۍ ، کله چې زه ډیری اوږدې ناستې لرم </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> د ساعتونو شمیر به شاوخوا 30 ته ورسیږي. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> پداسې حال کې چې اوونۍ چیرته چې زه ډیری وقفې او د لوړ مقصودیت کار کوم ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> تاسو به نشئ کولی دومره تمرین وکړئ ، ځکه چې ستاسو بدن ډیر ستړی دی. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> دا اونۍ به یوازې 15-15 ساعته د تمرین ارزښت ترلاسه کړي. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> په هرصورت یو عادي اونۍ به 20-25 ساعته وي. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> مګر دا په دې پورې اړه لري چې د تمرین کوم ډول ب thatه تاسو پدې اونۍ کې کوئ او د شدت اوسط کچه. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> د چلولو ډیری به ستاسو مسلې د رولر سکیینګ څخه ډیر وچ کړي. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> تاسو به د دې توان ونلرئ چې ډیری ساعتونه کار وکړئ لکه څنګه چې تاسو په رولر سکی کې کوئ. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> زه فکر نه کوم چې تاسو باید د تمرین کولو ساعتونو شمیره تنظیم کړئ. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> ستاسو تمرکز باید پر هغه څه وي چې ستاسو تمرین پکې شامل وي. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> مګر که تاسو پوهیږئ چې تاسو لوړه کچه هوښیارتیا کوئ ، نو تاسو به د 30 ساعتونو اونیو کولو توان ونلرئ. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> دا ناسته ما یوازې د 1.5h څخه لنډه کړه </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> کوم چې په څرګند ډول معنی لري چې دا یو سخت و. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> او تاسو باید د دې 30 ساعتونو ارزښت ترلاسه کولو لپاره ډیری کار وکړئ. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> ځواب دا دی چې دا خورا ډیر توپیر لري ، پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول تمرین ترسره کوئ. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> زه هره اونۍ 6 ورځې تمرین کوم ، او هره ورځ نږدې دوه غونډې. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> کوم چې ماته په اونۍ کې 12 غونډې راکوي. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> زه تل ارامه ورځ لرم. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> دا seconds 30 ثانیې وه </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> تاسو څه کوی؟ </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> زه د موټر زده کړه کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> ایا تاسو دا کولی شی؟ </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> البته. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> نیول. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> هلته </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> ما ستاسو لپاره یوه پوښتنه ترلاسه کړه. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> تاسو څنګه ملیون مصرف کړ؟ </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> دا هغه ځواب نه دی چې تاسو یې په لټه کې یاست ، مګر زه اساسا نه لرم. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> زه سپموم </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> تاسو به نن شپه موږ ته د ماښام ډوډۍ وخورئ؟ </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> ډاډه یم ، زه دا کولی شم </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> ما په حقیقت کې ډیر څه ندي مصرف کړي. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> موږ د خواړو ترلاسه کولو په لاره کې یو. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> ایملي ما له موټر چلولو څخه منع کوي. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> تاسو پدې کې ډیر بد یاست. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> دا غوره ده چې وړ کس د موټرچلوونکو په څوکۍ کې وي. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> زه د موټر چلولو اجازه نلرم ځکه چې ما دا په کراس واکس او کییرفورز کې په غیر جانبدار کې اچولی او د یوڅه لپاره مو موټر سست پریښود. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> بیا هغه ماته ډیر د شرم احساس کوي! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> له همدې امله زه اجازه نه لرم ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> د څومره مودې لپاره موږ یو محتاط یو؟ </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> څه باندې څلور کاله </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> years کاله. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> او هغه لاهم په ما شرمیږي. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> راتلونکې پوښتنه دا ده: که زه دا ونه کړي نو زه به څه وکړم؟ </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> او زه به څه وکړم کله چې زما د سکیینګ کیریر پای ته ورسي؟ </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> دا بې خبره ده زه ډیر څه لرم چې زه یې غواړم. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> زه یو څه د لاګ جوړونې زده کړې سره علاقه لرم. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> یو څه د جوړولو سره. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> مګر زه یو نظر هم لرم چې زه غواړم د بریښنایی انجینرۍ زده کړه وکړم. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> زه دا خورا په زړه پوری یم. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> زه ډیر نظرونه لرم. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> مګر موږ به وګورو هغه څه چې زه پای ته رسوم. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> ډیر ښه! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> البته زه غواړم یو څه سپورت ترسره کړم. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> زه نه غواړم دا په بشپړ ډول ورکړم. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> دلته د شپې ډوډۍ ده. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> سوشی </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> ما باید د اضافي امر غوښتنه کړې مګر څه ، دا به وکړي. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> د خوراکي توکو ټوله برخه. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> یم </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> دا مشکل دی. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> مګر زه اداره کوم. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> موږ به QnA په راتلونکو اونیو کې ولوګ وساتو. ترڅو زه ستاسو نورو پوښتنو ته ځواب ووایم. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> زه دلته ولوګ پایوم. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> خوښ کړئ او ګډون وکړئ ، نو تاسو راتلونکی قسط له لاسه مه ورکوئ. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> موږ به د دې پای په پای کې په سلیفټیټ کې یو. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> موږ د جمعې په ورځ هلته په سر یو چې باور لرم </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> دا به خوندور وي </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> مننه د لیدو څخه! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> زه به تا ووینم خداى پامان! </text>