ٽريڪ سيشن subtitles

ا's سومر 7 سيپٽمبر ، جنهن جو مطلب آهي الڪ لاءِ شڪار جو موسم شروع ٿي چڪو آهي. اسان طاقت واري تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ جي لاءِ ، صرف نن jڙي جوڙي تي وڃون پيا. اميد آهي ته اسان شڪار ڪندڙن کي پريشان نه ڪنداسين. انهن کي ڏينهن لاءِ ڪرڻ گهرجي ها. احسان ڪر! هتي اسان انهي باهه جي حفاظت ڪرڻ ۾ تمام گهٽ آهيون اتي 1 ڪلاڪ وارم ڪيو ويو ، اڳيان ڪجهه لچڪدار ۽ طاقت ورزشون آهن. هاڻي اسين گراج ڏانهن وياسين ، آئون اصل ۾ انهن جي لچڪ وارن واقعن کي مڪمل ڪري چڪو آهيان. صرف طاقت جي ٽريننگ ڇڏي وئي! تون سڏين ٿو ته گرم اپ؟ ا I'm مان اسڪاٽ وقول ڪري رهيو آهيان ٽريڪ تي. مون ابتدائي طور تي ”Ove berget“ کي مٿي ٺاهڻ جي رٿابندي ڪئي هئي پر اها سواري کانسواءِ قابل عمل ناهي. ۽ ا Wednesday اربع ، جنهن جو مطلب آهي يملي اڳ اميه لاءِ ڇڏي ويو. جنهن کي ان رٿ تي قائم رهڻ مشڪل ٿي ٿو. پر ٽريڪ کي ٺيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي. سو ا I'll مان ڪندس. آئون وڌيڪ هڪ ڏينهن رهڻ لاءِ وڃي رهيو آهيان ان کان پهريان ته مان پڻ امتياه ڏانهن روانو آهيان. هتان جي مشروم آهي ، جيڪا سٺي خشڪ ٿي رهي آهي. مڪمل سٺي موسم پڻ! نه اسين ، انهي سيشن سان گڏ ڪيو. مون کي ا of تائين ڪنهن قسم جي ڪٺن محسوس ٿي رهي هئي ، پر .. اهو به خراب نه هو. اهو سال جي انهي وقت ٿيندو ، جڏهن توهان جو جسم ڳري بار هيٺ هوندو. شڪل مختلف ٿي ويندي. اهم ڳالهه اها آهي ته ڪم تي توجهه ڏيڻ ۽ ڪم جاري رهڻ جاري رکيو وڃي. تعجب انگيز! هميشه محنت ڪريو سخت وقفه سيشن سان گڏ رهيو آهي. هاڻي آئون ڪجهه دير لاءِ ويهڻ وارو آهيان ۽ بعد ۾ منجھند ۾ آئون پنهنجو پاڻ کي لائٽر بحالي واري سيشن ڪندس. مان شايد سائيڪل سائيڪل تي وڃڻ لاءِ ويس. اسان اومي ۾ رهياسين. مون کي شايد ڪار لاڪ ڪرڻ گهرجي ، هاڻ ته اسين شهر ۾ آهيون. خميس آئون رڳو هڪ هفتي لاءِ وڌيڪ رهڻ جي خواهشمند آهيان انهي کي چيڪ ڪريو ٽاڪو ٽائيم يارَ! مان بکايل آهيان توهان هتي پنهنجي رستي تي رڪاوٽ نه بڻايا؟ ها مون ڪيو. مون اسٽگگن ۾ هڪ گرم ڪتو ۽ ڪجهه آئس ڪريم ورتو هو. اسٽيگون ۾؟ ۽ ڪافي. اڇا اها ڳاله آ (ٻڌي نه ٿي) گھٽ ۾ گھٽ اسان صحيح طرف ھلجي ويا آھيون پر هن جو ڪم نه ٿيندو. نڪو بدمعاش. اها توهان جي غلطي آهي. مڙيوسين موڙيو. انتظار ڪريو ، هڪ منٽ تي ترسو ، مان سمجهان ٿو ته اسان اها ٺاهي سگهون ٿا. آئون رستو اڻان ٿو ، تون مون کي ڪنهن ٻئي رستي تي چالايو هو هتي نظر وجهو اسان اتي پهچي ويا آهيون ، اربس ۾ بلٽيما جيڪو هتي مٿي آهي. ۽ اسان هتي هيٺ آهيون. يوپ. اسان کي صحيح کڻڻ جي ضرورت آهي ، جئين اسان سوچيو هو. اهو هيڏانهن هو وڃي رهيو آهي ... جيڪڏهن اسان ٿورو پوئتي هلو ۽ اسان جي ڀرسان گلي تي کاٻي پاسي وڃو ، اسين انهي جي پيروي ڪري سگهون ٿا. ها ، پر اسان يارڊ ذريعي هڪ شارٽ ڪٽ ٺاهي سگهون ٿا. هيج جي ذريعي ڇا اسان ان کي ٺاهيو آھي؟ ها ، اسان آخرڪار اهو کي بنايو. پيارا موسم! مون وٽ صرف منهنجو هڪ سوال آهي. اهو پنائن جو وڻ اتي پوکڻ جو ڪئين انتظام ڪيو !؟ مون کي وضاحت ڪر. وڌڻ جي سڀني هنڌن کان ٻاهر ، هن نن pineڙو پائن جو وڻ هتي ئي رهڻ لاءِ چونڊيو ، وڏا پٿر جي مٿان. ان پٿر تي ٻيو ڪجهه به ناهي هتي ڪجهه ترقي وڌي رهي آهي. نه ، نھايت مشڪل اھو پنون توھان وانگر آھي ، ھڪڙو ضد ڀريل ننastڙو. مان چوان ٿو ته اهو ڪجهه غير ضروري آهي ها ، اهو صحيح طور تي رهڻ لاءِ بهترين جاءِ ناهي آئون حيران ٿي ويس ته ڪهڙو سوچي رهيو هو جڏهن اهو اتي رهڻ جو فيصلو ڪيو. اهو چري آهي! تمام گھڻو شوقين صبح جو سلام! اهو ڇنڇر آهي ۽ اهو ڪجهه هلندڙ وقتي لاءِ وقت آهي. پر ان کان اڳ آئون توهان جي ڪجهه سوالن جا جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس. مون پنهنجي انسٽاگرام ڪهاڻي تي قنا رکڻ جو فيصلو ڪيو تنهنڪري مون سمجهيو ته مان باقي ڪجهه ويج تي انهن جو جواب ڏيندس. مون ساڳيا ئي سوالَ حاصل ڪيا ، پسنديده ڪم ڇا آهي ۽ آئون ڪهڙي قسم جي وقتي پسند ڪندو آهيان. مان چوندو هوس تـ منهنجي ڪمائڻ جي منهنجي پسنديده قسم آهي. ٻئي جڏهن اها ڊگهي فاصلي جي تربيت ۽ وقفي سان ايندي آهي. هلندڙ خاص قسم جي ڪا خاص ڳالهه ناهي. انهي سان صرف اهو ئي ڪرڻو آهي ته اهو لچڪدار سرگرمي آهي. جيئن ته توهان سڀني کي ڏسندا توهان جوتن جي هڪ جوڙي آهي. توهان پڻ ڪٿي به هلائي سگهو ٿا ، چاهي اهو جنگل ۾ هجي ، ٽريڪ تي هجي يا اسفالٽ تي. اهو گهڻو فرق نه ٿو ڪري. تنھنڪري توھان جي سوال جو جواب ڏيڻ لاءِ. رنڪل منهنجي خيال ۾ وقفي جو بهترين طريقو آهي. گھٽ ۾ گھٽ اونهاري ۾. ۽ عام طور تي هلڻ منهنجي پسنديده ورزش آهي. ورزش جو منهنجو مثالي روپ ، جبلن ۾ سٺو ڊگهي هلندو هوندو. ٽريڪ تي ڪجهه وقفو حاصل ڪرڻ جو وقت! سٺو ڇوڪرو! اسان حد کان وڌي 4x1000m سان شروع ڪيو. پهرين گود 3:17 هئي ۽ ٻيا ٽي اٽڪل 3 هئا: 13-3: 14. 2 منٽن جي وچ ۾ باقي آرام سان. ان کان پوءِ اسان 10x200 ايم ڪيو باقي 30 سيڪنڊن سان انهن اسان کي تقريبن 32 سيڪنڊن جي اندر وٺي ورتو. ۽ پوء 4x1000m ٻيهر. گود جا ڀيرا 3:10 هئا ... 3:07 ، 3:06 ۽ 2:58 شايد آخري ماڻھو حد اڳتي وڌي ويا آھن. گھٽ ۾ گھٽ 2.58 ھڪڙو نه آھي. سخت مون هڪ سوال حاصل ڪيو ته آئون هر هفتي ڪيتري وقتي سيشن ڪندو آهيان. ۽ جواب 2-3 آهي. عام طور تي آئون زوال ۾ وڌيڪ ڪندو آهيان. جتي ڪجھ هفتا چار وقتي سيشن تي مشتمل هوندا آهن. پر عام طور تي آئون 2-3 ڪندس. توهان مان ڪيترا ئي حيران ٿي رهيا هئا ته آئون هر هفتي ورزش جا ڪيترا ڪلاڪ حاصل ڪندو آهيان. جنهن ۾ گهڻو فرق آهي. ڪجهه هفتا ، جڏهن مون وٽ تمام گهڻي ڊگهي سيشن آهي ڪلاڪن جو تعداد تقريبن 30 تائين رھندو. جتي هفتي جتي مان تمام گهڻو وقفو ڪندو آهيان ۽ انتهائي شدت سان ڪم ڪندو آهيان ... توھان گھڻو مشق نه ڪري سگھندؤ ، ڇاڪاڻ تھ توھان جو جسم تمام گھڻو ٿڪل آھي. اهي هفتي مونکي ورزش جي 15-20 ڪلاڪ حاصل ڪندا. هڪ معمولي هفتي ، 20-25 ڪلاڪ هوندو. پر اهو تمام گهڻو انحصار آهي ته توهان هن هفتي جي ڪهڙي مشق ڪندا آهيو ۽ شدت جي سراسري سطح. گھڻي و runningائڻ وارو توهان جي عضلات کي رولر اسڪائينگ کان وڌيڪ ڊ willي ويندو. توهان رولر اسڪين تي جيترو ڪلاڪ هلائي نه سگهندا. مان نه ٿو سمجهان ته توهان ورزش جي ڪلاڪن واري تعداد تي طئي ڪرڻ گهرجي. توهان جو ڌيان ان تي هجڻ گهرجي ته توهان جي مشق تي مشتمل آهي پر جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان اعليٰ سطحي شدت جو ڪم ڪري رهيا آهيو ، ته توهان 30 ڪلاڪ هفتا نه ڪري سگهندا. اهو سيشن مون صرف 1.5 ايڇ جي مختصر ورتو جنهن جو واضح مطلب آهي ته اها هڪ سخت هئي. ۽ توهان کي 30 ڪلاڪ قابل قدر حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڪرڻو پوندو. جواب اهو آهي ته اهو ڳري وزن وڌائيندو آهي ان تي منحصر آهي توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري رهيا آهيو. مون کي هر هفتي ورزش جا 6 ڏينهن آهن ، ۽ هر ڏينهن تقريبن ٻه سيشن ٿيندا. جيڪو مونکي هفتي ۾ 12 سيشن ڏيندو آهي. مون کي سدائين آرام جو ڏينهن آهي. اهو 30 سيڪنڊ هو. تون ڇا ڪري رهيو آهين؟ مان موٽر سکيا ڪري رهيو آهيان. ڇا توهان اهو ڪري سگهو ٿا؟ يقينا. ترسو. اتي مون کي توھان لاءِ سوال مليو آھي. توهان ڪئين ملين خرچ ڪيا؟ اهو جواب نه آهي جيڪو توهان ڳولي رهيا هئا ، پر مون بنيادي طور تي نه ڪيو آهي. مان بچائي رھيو آھيان. توهان اسان کي ا us رات جي ماني خريد ڪندا؟ پڪ سان ، آئون اهو ڪري سگهان ٿو. مون اصل ۾ گهڻو ڪجهه خرچ نه ڪيو آهي. اسان رستي تي ڪجهه کاڌا حاصل ڪري رهيا آهيون. ايملي مون کي گاڏي هلائڻ کان منع ڪري ٿي. توهان ان تي تمام گهڻو خراب آهيو. اهو بهتر آهي ته مجاز وارو جيڪو ڊرائيور جي سيٽ ۾ هجي. مون کي گاڏي هلائڻ جي اجازت نه آهي ڇاڪاڻ ته آئون هن کي اسٽروڪ واڪ ۽ ڪيارفورورس ۾ غير جانبدار رکي ٿو ۽ ٿوري دير لاءِ ڪار کي ڇڏي ڏيان ٿو. پوءِ هوءَ مون کي ڏا asي شرمندي محسوس ڪري ٿي! ان ڪري مون کي اجازت نه آهي ... اسان ڪيتري وقت کان هڪ ڪولپ آهيون. صرف چئن سالن کان. 4 سال. ۽ هن کي اڃا به مون کان شرمسار آهي. ايندڙ سوال آهي ؛ جيڪڏهن مان اهو ڪم نه ڪري سگهان ها ته آئون ڇا ڪريان ها؟ ۽ جڏهن منهنجي اسڪائي ڪيريئر ختم ٿي وئي ته آئون ڇا ڪندس؟ اهو غيرمعمولي آهي. مون کي تمام گهڻي شي آهي جيڪا مان ڪرڻ چاهيان ٿي. مان ڪجهه دلچسپي وٺان ٿو لاگ بلڊنگ سکڻ ۾. ڪجهه ڪرڻ وٽان ٺاھڻ آھي. پر مون وٽ پڻ هڪ خيال آهي ته آئون برقي انجنيئرنگ جو مطالعو ڪرڻ چاهيان ٿو. مون کي اهو ڏا fascinatingو دلچسپ لڳي ٿو. مون وٽ تمام گهڻا خيال آهن. پر ڏسون ته آخر ڇا ڪندس. سٺو ٿو لڳي! يقينن مان انهي قسم جي راندين کي جاري رکڻ چاهيان ٿو. مان انهي کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ نه چاهيندس. هتي رات جو ماني آهي. سوشي مون ضرور اضافي حڪم ڏنو ھو. پر جيڪو به ، اهو ئي ڪندو ذورو گهڻو کاڌو. يوم اهو مشڪل آهي. پر مان سنڀالي رهيو آهيان. اسان ايندڙ هفتن vlog ۾ قين کي جاري رکنداسين. ته جيئن آئون توهان جي ڪجهه سوالن جا جواب ڏئي سگهان. آئون هتي لاگ ختم ڪري رهيو آهيان. پسند ڪريو ۽ سبسڪرائب ڪريو ، تنھنڪري توھان اڳيان واري قسط کي ياد نه ڪندا. اسان انهي جي پڇاڙيءَ ۾ سوللفيٽ ۾ هونداسين. مان يقين ڏيان ٿو اتي جمعه اهو خوشگوار ٿيندو. ڏسڻ لاء مهرباني! توکي ڏسندس خدا حافظ!

ٽريڪ سيشن

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">ا's سومر</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 سيپٽمبر ، جنهن جو مطلب آهي الڪ لاءِ شڪار جو موسم شروع ٿي چڪو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> اسان طاقت واري تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ جي لاءِ ، صرف نن jڙي جوڙي تي وڃون پيا.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> اميد آهي ته اسان شڪار ڪندڙن کي پريشان نه ڪنداسين.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> انهن کي ڏينهن لاءِ ڪرڻ گهرجي ها.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> احسان ڪر!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> هتي</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> اسان انهي باهه جي حفاظت ڪرڻ ۾ تمام گهٽ آهيون</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> اتي</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 ڪلاڪ وارم ڪيو ويو ، اڳيان ڪجهه لچڪدار ۽ طاقت ورزشون آهن.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> هاڻي اسين گراج ڏانهن وياسين ، آئون اصل ۾ انهن جي لچڪ وارن واقعن کي مڪمل ڪري چڪو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> صرف طاقت جي ٽريننگ ڇڏي وئي!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> تون سڏين ٿو ته گرم اپ؟</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> ا I'm مان اسڪاٽ وقول ڪري رهيو آهيان</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ٽريڪ تي.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> مون ابتدائي طور تي ”Ove berget“ کي مٿي ٺاهڻ جي رٿابندي ڪئي هئي</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> پر اها سواري کانسواءِ قابل عمل ناهي.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> ۽ ا Wednesday اربع ، جنهن جو مطلب آهي يملي اڳ اميه لاءِ ڇڏي ويو.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> جنهن کي ان رٿ تي قائم رهڻ مشڪل ٿي ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> پر ٽريڪ کي ٺيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> سو ا I'll مان ڪندس.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> آئون وڌيڪ هڪ ڏينهن رهڻ لاءِ وڃي رهيو آهيان ان کان پهريان ته مان پڻ امتياه ڏانهن روانو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> هتان جي مشروم آهي ، جيڪا سٺي خشڪ ٿي رهي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> مڪمل</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> سٺي موسم پڻ!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> نه اسين ، انهي سيشن سان گڏ ڪيو.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> مون کي ا of تائين ڪنهن قسم جي ڪٺن محسوس ٿي رهي هئي ، پر ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> اهو به خراب نه هو.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> اهو سال جي انهي وقت ٿيندو ، جڏهن توهان جو جسم ڳري بار هيٺ هوندو.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> شڪل مختلف ٿي ويندي.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> اهم ڳالهه اها آهي ته ڪم تي توجهه ڏيڻ ۽ ڪم جاري رهڻ جاري رکيو وڃي.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> تعجب انگيز!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> هميشه محنت ڪريو سخت وقفه سيشن سان گڏ رهيو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> هاڻي آئون ڪجهه دير لاءِ ويهڻ وارو آهيان ۽ بعد ۾ منجھند ۾ آئون پنهنجو پاڻ کي لائٽر بحالي واري سيشن ڪندس.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> مان شايد سائيڪل سائيڪل تي وڃڻ لاءِ ويس.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> اسان اومي ۾ رهياسين.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> مون کي شايد ڪار لاڪ ڪرڻ گهرجي ، هاڻ ته اسين شهر ۾ آهيون.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> خميس</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> آئون رڳو هڪ هفتي لاءِ وڌيڪ رهڻ جي خواهشمند آهيان</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> انهي کي چيڪ ڪريو</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> ٽاڪو ٽائيم</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> يارَ!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> مان بکايل آهيان</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> توهان هتي پنهنجي رستي تي رڪاوٽ نه بڻايا؟</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> ها مون ڪيو.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> مون اسٽگگن ۾ هڪ گرم ڪتو ۽ ڪجهه آئس ڪريم ورتو هو.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> اسٽيگون ۾؟</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> ۽ ڪافي.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> اڇا اها ڳاله آ</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (ٻڌي نه ٿي)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> گھٽ ۾ گھٽ اسان صحيح طرف ھلجي ويا آھيون</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> پر هن جو ڪم نه ٿيندو.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> نڪو</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> بدمعاش.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> اها توهان جي غلطي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> مڙيوسين موڙيو.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> انتظار ڪريو ، هڪ منٽ تي ترسو ، مان سمجهان ٿو ته اسان اها ٺاهي سگهون ٿا.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> آئون رستو اڻان ٿو ، تون مون کي ڪنهن ٻئي رستي تي چالايو هو</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> هتي نظر وجهو</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> اسان اتي پهچي ويا آهيون ، اربس ۾ بلٽيما</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> جيڪو هتي مٿي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> ۽ اسان هتي هيٺ آهيون.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> يوپ.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> اسان کي صحيح کڻڻ جي ضرورت آهي ، جئين اسان سوچيو هو.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> اهو هيڏانهن هو وڃي رهيو آهي ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> جيڪڏهن اسان ٿورو پوئتي هلو ۽ اسان جي ڀرسان گلي تي کاٻي پاسي وڃو ، اسين انهي جي پيروي ڪري سگهون ٿا.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ها ، پر اسان يارڊ ذريعي هڪ شارٽ ڪٽ ٺاهي سگهون ٿا.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> هيج جي ذريعي</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> ڇا اسان ان کي ٺاهيو آھي؟</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ها ، اسان آخرڪار اهو کي بنايو.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> پيارا موسم!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> مون وٽ صرف منهنجو هڪ سوال آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> اهو پنائن جو وڻ اتي پوکڻ جو ڪئين انتظام ڪيو !؟</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> مون کي وضاحت ڪر.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> وڌڻ جي سڀني هنڌن کان ٻاهر ، هن نن pineڙو پائن جو وڻ هتي ئي رهڻ لاءِ چونڊيو ، وڏا پٿر جي مٿان.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> ان پٿر تي ٻيو ڪجهه به ناهي</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> هتي ڪجهه ترقي وڌي رهي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> نه ، نھايت مشڪل</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> اھو پنون توھان وانگر آھي ، ھڪڙو ضد ڀريل ننastڙو.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> مان چوان ٿو ته اهو ڪجهه غير ضروري آهي</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ها ، اهو صحيح طور تي رهڻ لاءِ بهترين جاءِ ناهي</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> آئون حيران ٿي ويس ته ڪهڙو سوچي رهيو هو جڏهن اهو اتي رهڻ جو فيصلو ڪيو.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> اهو چري آهي!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> تمام گھڻو شوقين</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> صبح جو سلام!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> اهو ڇنڇر آهي ۽ اهو ڪجهه هلندڙ وقتي لاءِ وقت آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> پر ان کان اڳ آئون توهان جي ڪجهه سوالن جا جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪندس.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> مون پنهنجي انسٽاگرام ڪهاڻي تي قنا رکڻ جو فيصلو ڪيو</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> تنهنڪري مون سمجهيو ته مان باقي ڪجهه ويج تي انهن جو جواب ڏيندس.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> مون ساڳيا ئي سوالَ حاصل ڪيا ، پسنديده ڪم ڇا آهي ۽ آئون ڪهڙي قسم جي وقتي پسند ڪندو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> مان چوندو هوس تـ منهنجي ڪمائڻ جي منهنجي پسنديده قسم آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> ٻئي جڏهن اها ڊگهي فاصلي جي تربيت ۽ وقفي سان ايندي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> هلندڙ خاص قسم جي ڪا خاص ڳالهه ناهي.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> انهي سان صرف اهو ئي ڪرڻو آهي ته اهو لچڪدار سرگرمي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> جيئن ته توهان سڀني کي ڏسندا توهان جوتن جي هڪ جوڙي آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> توهان پڻ ڪٿي به هلائي سگهو ٿا ، چاهي اهو جنگل ۾ هجي ، ٽريڪ تي هجي يا اسفالٽ تي.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> اهو گهڻو فرق نه ٿو ڪري.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> تنھنڪري توھان جي سوال جو جواب ڏيڻ لاءِ. رنڪل منهنجي خيال ۾ وقفي جو بهترين طريقو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> گھٽ ۾ گھٽ اونهاري ۾.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> ۽ عام طور تي هلڻ منهنجي پسنديده ورزش آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> ورزش جو منهنجو مثالي روپ ، جبلن ۾ سٺو ڊگهي هلندو هوندو.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ٽريڪ تي ڪجهه وقفو حاصل ڪرڻ جو وقت!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> سٺو ڇوڪرو!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> اسان حد کان وڌي 4x1000m سان شروع ڪيو.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> پهرين گود 3:17 هئي</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> ۽ ٻيا ٽي اٽڪل 3 هئا: 13-3: 14.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> 2 منٽن جي وچ ۾ باقي آرام سان.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> ان کان پوءِ اسان 10x200 ايم ڪيو</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> باقي 30 سيڪنڊن سان</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> انهن اسان کي تقريبن 32 سيڪنڊن جي اندر وٺي ورتو.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> ۽ پوء 4x1000m ٻيهر.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> گود جا ڀيرا 3:10 هئا ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07 ، 3:06 ۽ 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> شايد آخري ماڻھو حد اڳتي وڌي ويا آھن.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> گھٽ ۾ گھٽ 2.58 ھڪڙو نه آھي.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> سخت</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> مون هڪ سوال حاصل ڪيو ته آئون هر هفتي ڪيتري وقتي سيشن ڪندو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> ۽ جواب 2-3 آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> عام طور تي آئون زوال ۾ وڌيڪ ڪندو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> جتي ڪجھ هفتا چار وقتي سيشن تي مشتمل هوندا آهن.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> پر عام طور تي آئون 2-3 ڪندس.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> توهان مان ڪيترا ئي حيران ٿي رهيا هئا ته آئون هر هفتي ورزش جا ڪيترا ڪلاڪ حاصل ڪندو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> جنهن ۾ گهڻو فرق آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> ڪجهه هفتا ، جڏهن مون وٽ تمام گهڻي ڊگهي سيشن آهي</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> ڪلاڪن جو تعداد تقريبن 30 تائين رھندو.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> جتي هفتي جتي مان تمام گهڻو وقفو ڪندو آهيان ۽ انتهائي شدت سان ڪم ڪندو آهيان ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> توھان گھڻو مشق نه ڪري سگھندؤ ، ڇاڪاڻ تھ توھان جو جسم تمام گھڻو ٿڪل آھي.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> اهي هفتي مونکي ورزش جي 15-20 ڪلاڪ حاصل ڪندا.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> هڪ معمولي هفتي ، 20-25 ڪلاڪ هوندو.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> پر اهو تمام گهڻو انحصار آهي ته توهان هن هفتي جي ڪهڙي مشق ڪندا آهيو ۽ شدت جي سراسري سطح.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> گھڻي و runningائڻ وارو توهان جي عضلات کي رولر اسڪائينگ کان وڌيڪ ڊ willي ويندو.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> توهان رولر اسڪين تي جيترو ڪلاڪ هلائي نه سگهندا.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> مان نه ٿو سمجهان ته توهان ورزش جي ڪلاڪن واري تعداد تي طئي ڪرڻ گهرجي.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> توهان جو ڌيان ان تي هجڻ گهرجي ته توهان جي مشق تي مشتمل آهي</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> پر جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان اعليٰ سطحي شدت جو ڪم ڪري رهيا آهيو ، ته توهان 30 ڪلاڪ هفتا نه ڪري سگهندا.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> اهو سيشن مون صرف 1.5 ايڇ جي مختصر ورتو</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> جنهن جو واضح مطلب آهي ته اها هڪ سخت هئي.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> ۽ توهان کي 30 ڪلاڪ قابل قدر حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڪرڻو پوندو.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> جواب اهو آهي ته اهو ڳري وزن وڌائيندو آهي ان تي منحصر آهي توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري رهيا آهيو.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> مون کي هر هفتي ورزش جا 6 ڏينهن آهن ، ۽ هر ڏينهن تقريبن ٻه سيشن ٿيندا.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> جيڪو مونکي هفتي ۾ 12 سيشن ڏيندو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> مون کي سدائين آرام جو ڏينهن آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> اهو 30 سيڪنڊ هو.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> تون ڇا ڪري رهيو آهين؟</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> مان موٽر سکيا ڪري رهيو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> ڇا توهان اهو ڪري سگهو ٿا؟</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> يقينا.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> ترسو.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> اتي</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> مون کي توھان لاءِ سوال مليو آھي.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> توهان ڪئين ملين خرچ ڪيا؟</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> اهو جواب نه آهي جيڪو توهان ڳولي رهيا هئا ، پر مون بنيادي طور تي نه ڪيو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> مان بچائي رھيو آھيان.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> توهان اسان کي ا us رات جي ماني خريد ڪندا؟</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> پڪ سان ، آئون اهو ڪري سگهان ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> مون اصل ۾ گهڻو ڪجهه خرچ نه ڪيو آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> اسان رستي تي ڪجهه کاڌا حاصل ڪري رهيا آهيون.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> ايملي مون کي گاڏي هلائڻ کان منع ڪري ٿي.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> توهان ان تي تمام گهڻو خراب آهيو.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> اهو بهتر آهي ته مجاز وارو جيڪو ڊرائيور جي سيٽ ۾ هجي.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> مون کي گاڏي هلائڻ جي اجازت نه آهي ڇاڪاڻ ته آئون هن کي اسٽروڪ واڪ ۽ ڪيارفورورس ۾ غير جانبدار رکي ٿو ۽ ٿوري دير لاءِ ڪار کي ڇڏي ڏيان ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> پوءِ هوءَ مون کي ڏا asي شرمندي محسوس ڪري ٿي!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> ان ڪري مون کي اجازت نه آهي ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> اسان ڪيتري وقت کان هڪ ڪولپ آهيون.</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> صرف چئن سالن کان.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 سال.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> ۽ هن کي اڃا به مون کان شرمسار آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> ايندڙ سوال آهي ؛ جيڪڏهن مان اهو ڪم نه ڪري سگهان ها ته آئون ڇا ڪريان ها؟</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> ۽ جڏهن منهنجي اسڪائي ڪيريئر ختم ٿي وئي ته آئون ڇا ڪندس؟</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> اهو غيرمعمولي آهي. مون کي تمام گهڻي شي آهي جيڪا مان ڪرڻ چاهيان ٿي.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> مان ڪجهه دلچسپي وٺان ٿو لاگ بلڊنگ سکڻ ۾.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> ڪجهه ڪرڻ وٽان ٺاھڻ آھي.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> پر مون وٽ پڻ هڪ خيال آهي ته آئون برقي انجنيئرنگ جو مطالعو ڪرڻ چاهيان ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> مون کي اهو ڏا fascinatingو دلچسپ لڳي ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> مون وٽ تمام گهڻا خيال آهن.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> پر ڏسون ته آخر ڇا ڪندس.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> سٺو ٿو لڳي!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> يقينن مان انهي قسم جي راندين کي جاري رکڻ چاهيان ٿو.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> مان انهي کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ نه چاهيندس.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> هتي رات جو ماني آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> سوشي</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> مون ضرور اضافي حڪم ڏنو ھو. پر جيڪو به ، اهو ئي ڪندو</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> ذورو گهڻو کاڌو.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> يوم</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> اهو مشڪل آهي.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> پر مان سنڀالي رهيو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> اسان ايندڙ هفتن vlog ۾ قين کي جاري رکنداسين. ته جيئن آئون توهان جي ڪجهه سوالن جا جواب ڏئي سگهان.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> آئون هتي لاگ ختم ڪري رهيو آهيان.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> پسند ڪريو ۽ سبسڪرائب ڪريو ، تنھنڪري توھان اڳيان واري قسط کي ياد نه ڪندا.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> اسان انهي جي پڇاڙيءَ ۾ سوللفيٽ ۾ هونداسين.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> مان يقين ڏيان ٿو اتي جمعه</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> اهو خوشگوار ٿيندو.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> ڏسڻ لاء مهرباني!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> توکي ڏسندس خدا حافظ!</text>