ට්‍රැක් සැසිය subtitles

අද සඳුදා සැප්තැම්බර් 7 වනදා, එයින් අදහස් වන්නේ එල්ක් සඳහා දඩයම් කාලය ආරම්භ වී ඇති බවයි. ශක්තිමත් පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට අපි කෙටි ජෝගුවකට යන්නෙමු. බලාපොරොත්තු සහගතව අපි දඩයම්කරුවන් කලබල නොකරමු. ඒවා දවස සඳහා කළ යුතුය. කරුණාවන්තයි! මෙහි අපි ඒ වැටේ කුටියට වැඩියි එතන පැය 1 ක් උණුසුම් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ, ඊළඟට නම්යතාවය සහ ශක්තිය ව්‍යායාම වේ. දැන් අපි ගරාජයට යමු, මම දැනටමත් නම්යතාවය සම්පූර්ණ කර ඇත්තෙමි. ඉතිරිව ඇත්තේ ශක්තිය පුහුණුව පමණි! ඔබ එය උණුසුම් කිරීමක් ලෙස හඳුන්වනවාද? අද මම කරන්නේ ස්කේට් අන්තරයන් මෙම මාර්ගයේ. මම මුලින් සැලසුම් කර තිබුණේ "ඕව් බර්ජට්" වෙත යාමටයි නමුත් එය ගමනක් නොමැතිව ශක්‍ය නොවේ. අද බදාදා, ඒ කියන්නේ එමිලි කලින් උමේෂ් බලා පිටත් විය. එමඟින් එම සැලැස්මට ඇලී සිටීම අපහසු වේ. නමුත් ධාවන පථය හොඳින් කළ යුතුයි. ඉතින් මම අද ඒක කරන්නම්. මමත් උමේ වෙත යාමට පෙර තවත් දිනක් නැවතී සිටිමි. මෙන්න හොඳට වියළී යන හතු. පරිපූර්ණ හොඳ කාලගුණයක්! එතනට අපි යනවා, ඒ සැසිය ඉවරයි. මට අද රළු බවක් දැනුණා, නමුත් .. එය එතරම් නරක නැත. ඔබේ ශරීරය අධික බරක් ඇති විට මේ වසරේ එය සිදුවනු ඇත. හැඩය වෙනස් වේ. වැදගත්ම දෙය නම් අත ළඟ ඇති කර්තව්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඉදිරියට යාමයි. නියමයි! දැඩි කාල පරතර සැසියකින් සිදු කිරීම සැමවිටම අගය කරන්න. දැන් මම ටිකක් දුරට හමා යන්නෙමි, පසුව දහවල් කාලයේදී මට සැහැල්ලු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සැසියක් පැවැත්වේ. මම බොහෝ විට බයිසිකල් පැදීමට යන්නෙමි. අපි ඉන්නේ උමේෂ් වල. මම බොහෝ විට මෝටර් රථය අගුළු දැමිය යුතුයි, දැන් අපි නගරයේ සිටිමු. බ්‍රහස්පතින්දා මම සතියක් පමණ රැඳී සිටීමට සැලසුම් කරමි මෙය පරීක්ෂා කරන්න ටකෝ වේලාව රසවත්! මට බඩගිනියි ඔබ මෙහි යන ගමන නතර කළේ නැද්ද? ඔව් මම කළා. මට ස්ටුගන් හි හොට් ඩෝග් සහ අයිස්ක්‍රීම් ටිකක් තිබුණා. ස්ටුගන් වලද? කෝපි ද තිබේ. මට පේනවා (නොඇසෙන) අවම වශයෙන් අපි නිවැරදි දිශාවට ගියෙමු නමුත් ඔහු වැඩ කරන්නේ නැහැ. නෑ අපොයි. මෙය ඔබේ වරදකි. අපි හැරෙමු. ඉන්න, විනාඩියක් ඉන්න, මම හිතන්නේ අපිට ඒක හදන්න පුළුවන්. මම මාර්ගය දන්නවා, ඔබ මාව වෙනත් මාර්ගයකට රැවටුවා මෙහි බලන්න අපි එතනට යනවා, අර්ස්බෝඩා හි බිල්ටෙමා මොනවද මෙතන තියෙන්නේ. අපි මෙතනට ආවා. ඔව්. අපි හිතුවා වගේ අපිත් අයිතියක් ගන්න ඕන. මෙය පහත වැටෙන ආකාරයයි ... අපි ටිකක් පසුපසට ගොස් අප අසල වීථියේ වමට ගියහොත් අපට එය අනුගමනය කළ හැකිය. ඔව්, නමුත් අපට මිදුල හරහා කෙටිමඟක් සාදා ගත හැකිය. හෙජ් හරහා අපි ඒක හදලා තියෙනවද? ඔව්, අපි අන්තිමට ඒක හැදුවා. සුන්දර කාලගුණය! මට ඔයාට එක ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා. එම පයින් ගස එහි වැඩීමට සමත් වූයේ කෙසේද? එය මට පැහැදිලි කරන්න. වර්ධනය වීමට ඇති සෑම ස්ථානයකින්ම, මෙම කුඩා පයින් ගස දැවැන්ත පර්වතයක් මුදුනේම එහි ජීවත් වීමට තෝරා ගත්තේය. ඒ පර්වතයේ වෙන කිසිවක් නැත යම් පාසි වර්ධනයක් ඇත. නැත, යන්තම් ඒ පයින් ඔබ හා සමාන ය, මුරණ්ඩු කුඩා අවජාතකයෙකි. මම කියන්නේ එය තරමක් අනවශ්‍ය බවයි ඔව්, එය හරියටම ජීවත් වීමට සුදුසුම ස්ථානය නොවේ ගස එහි වාසය කිරීමට තීරණය කළ විට එහි අදහස කුමක්දැයි මම කල්පනා කරමි. ඒක පිස්සුවක්! ඉතා සිත් ඇදගන්නා සුළු ය සුභ උදෑසනක්! එය සෙනසුරාදා වන අතර සමහර ධාවන කාලයන් සඳහා කාලයයි. නමුත් ඊට පෙර මම ඔබේ ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමි. මගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් කතන්දරයේ QnA එකක් ලබා ගැනීමට මම තීරණය කළෙමි ඒ නිසා මම හිතුවා මම ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට ඉතිරි ව්ලොග් පුරාම පිළිතුරු දෙන්නම් කියලා. මට සමාන ප්‍රශ්න රාශියක් ඇත, මගේ ප්‍රියතම වැඩ මොනවාද සහ මා කැමති කුමන ආකාරයේ කාල පරතරයන් ගැනද. මම කියන්නේ ධාවනය මගේ වඩාත් කැමති වැඩ වර්ගය බවයි. දුර ගමන් පුහුණුව හා කාල පරතරය යන දෙකම. නිශ්චිත ධාවන පථය එතරම් වැදගත් නොවේ. එය නම්යශීලී ක්‍රියාකාරකමක් යන කාරණය සමඟ කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සපත්තු යුගලයකි. ඔබට වනාන්තරයේ වේවා, ධාවන පථයේ හෝ තාර මත වේවා ඕනෑම තැනක ධාවනය කළ හැකිය. එය එතරම් වෙනසක් නොකරයි. එබැවින් ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට. මගේ මතය අනුව ධාවනය කිරීම හොඳම කාල පරතරයන් වේ. අවම වශයෙන් ගිම්හානයේදී. සාමාන්‍යයෙන් ධාවනය කිරීම මගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම ක්‍රමයයි. මගේ පරමාදර්ශී ව්‍යායාම ක්‍රමය කඳුකරයේ දිගු දුරක් ගමන් කිරීමකි. ධාවන පථයේ යම් කාල පරතරයක් ලබා ගැනීමට කාලයයි! හොඳයි පිරිමි ළමයි! අපි එළිපත්ත වේගයෙන් මීටර් 4x1000 කින් ආරම්භ කළෙමු. පළමු උකුල 3:17 විය අනෙක් තිදෙනා 3: 13-3: 14 පමණ විය. මිනිත්තු 2 ක විවේකයක් සමඟ. ඊට පස්සේ අපි මීටර් 10x200 ක් කළා තත්පර 30 ක විවේකයක් සහිතව ඔවුන් අපව තත්පර 32 ක් පමණ ගෙන ගියා. ඉන්පසු නැවතත් මීටර් 4x1000 කි. උකුලේ වේලාව 3:10 ... 3:07, 3:06 සහ 2:58 අන්තිමයන් එළිපත්ත වේගය ඉක්මවා තිබිය හැක. අවම වශයෙන් 2.58 එකක් නොවේ. දැඩි සෑම සතියකම මම කොපමණ වාර ගණනක් සැසි වාරයක් කරනවාද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් මට ලැබුණි. පිළිතුර 2-3 කි. සාමාන්‍යයෙන් මම එය නිතර නිතර කරන්නේ වැටීම තුළ ය. සමහර සති අතර කාල පරතර සැසි හතරක් දක්වා සමන්විත වේ. නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මම කරන්නේ 2-3 යි. ඔබ බොහෝ දෙනෙක් කල්පනා කළේ සෑම සතියකම මම පැය කීයක් ව්‍යායාම කරනවාද යන්නයි. එය බොහෝ වෙනස් වේ. සමහර සති, මට දිගු සැසි ගොඩක් ඇති විට පැය ගණන 30 ක් පමණ වේ. සති ගණනක් මම බොහෝ කාල පරතරයන් සහ ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් වැඩ කරන විට ... ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත්ව ඇති නිසා ඔබට එතරම් ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එම සතිවල මට ලැබෙන්නේ පැය 15-20ක් පමණ වටිනා ව්‍යායාම පමණි. කෙසේ වෙතත් සුපුරුදු සතියක් පැය 20-25 කි. නමුත් එය එම සතියේ ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සහ සාමාන්‍ය තීව්‍රතාව මතද යන්න මත රඳා පවතී. රෝලර් ස්කීං ක්‍රීඩාවට වඩා වැඩි ධාවන ප්‍රමාණයක් ඔබේ මාංශ පේශි ඉවතට ඇද දමයි. රෝලර් ස්කීස් මත ඔබට පැය ගණනක් ධාවනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ව්‍යායාම කරන පැය ගණන ඔබ විසින් නියම කළ යුතු යැයි මම නොසිතමි. ඔබේ අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඔබේ ව්‍යායාම වලින් සමන්විත දේ කෙරෙහි ය. නමුත් ඔබ ඉහළ මට්ටමේ අභිලාෂයක් කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට පැය 30 ක කාලයක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම සැසිය මට පැය 1.5 ක් වැනි කෙටි කාලයක් ගත විය පැහැදිලිවම එයින් අදහස් කරන්නේ එය දැඩි එකක් බවයි. පැය 30 ක වටිනාකමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට මේවායින් බොහොමයක් කිරීමට සිදුවේ. පිළිතුර නම්, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද යන්න මත පදනම්ව එය බෙහෙවින් වෙනස් වන බවයි. මට සෑම සතියකම දින 6 ක් ව්‍යායාම කර ඇති අතර සෑම විටම පාහේ දිනකට සැසි දෙකක් ඇත. එය මට සතියකට සැසි 12 ක් ලබා දෙයි. මට සෑම විටම විවේක දිනයක් ඇත. ඒ තත්පර 30 යි. ඔයා කරන්නේ කුමක් ද? මම මෝටර් ඉගෙනීම කරනවා. ඔයාට මේක කරන්න පුළුවන්ද? ඇත්ත වශයෙන්. නවත් වන්න. එතන මට ඔබෙන් ප්‍රශ්නයක් තිබේ. ඔබ මිලියනය වියදම් කළේ කෙසේද? මෙය ඔබ සොයන පිළිතුර නොවේ, නමුත් මම මූලික වශයෙන් එසේ කර නැත. මම ඉතිරි කරනවා. ඔබ අද රෑ අපට රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවාද? මට ඒක කරන්න පුළුවන්. මම ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මුදලක් වියදම් කර නැත. අපි කෑම ටිකක් අරගෙන යනවා. එමිලි මට රිය පැදවීම තහනම් කරයි. ඔයා ඒකට ගොඩක් නරකයි. දක්ෂයා රියදුරු අසුනේ සිටීම හොඳය. මට හරස් පදික හා කැරෆෝර් වල උදාසීන ලෙස තබා වාහනය ටිකක් අක්‍රියව තබන නිසා මට රිය පැදවීමට අවසර නැත. එවිට ඇයට මා ගැන බොහෝ ලැජ්ජාවක් දැනේ! ඒ නිසයි මට අවසර නැහැ ... අපි කොපමණ කාලයක් කූපයක්ද? අවුරුදු හතරකට වඩා. වසර 4 ක්. ඇය තවමත් මා ගැන ලැජ්ජයි. ඊළඟ ප්‍රශ්නය නම්; මම මෙය නොකරන්නේ නම් මා කුමක් කළ යුතුද? මගේ ස්කීං වෘත්තිය අවසන් වූ පසු මම කුමක් කරන්නද? එය ලිහිල් ය. මට කරන්න ඕන දෙයක් ගොඩක් තියෙනවා. ලොග් තැනීම ඉගෙන ගැනීමට මම තරමක් උනන්දු වෙමි. ඉදිකිරීම් සමඟ කළ යුතු දෙයක්. නමුත් මට විදුලි ඉංජිනේරු විද්‍යාව හැදෑරීමට අවශ්‍ය යැයි අදහසක් ද ඇත. මම එය තරමක් සිත් ඇදගන්නා සුළුයි. මට ගොඩක් අදහස් තියෙනවා. නමුත් අපි බලමු මම කරන දේ. හොදයි වගේ! ඇත්ත වශයෙන්ම මම දිගටම යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කිරීමට කැමතියි. මට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. මෙන්න රාත්‍රී ආහාරය. සුෂි මම වැඩිපුර ඇණවුම් කර තිබිය යුතුයි. නමුත් කුමක් වුවත්, මෙය සිදු වනු ඇත. කෑම ගොඩක්. යූම් මෙය දුෂ්කර ය. නමුත් මම කළමනාකරණය කරනවා. අපි ඉදිරි සතිවලදී QnA දිගටම කරගෙන යනු ඇත. එවිට ඔබගේ තවත් ප්‍රශ්න කිහිපයකට මට පිළිතුරු දිය හැකිය. මම මෙහි ව්ලොග් එක අවසන් කරමි. කැමති සහ දායක වන්න, එවිට ඔබට ඊළඟ වාරිකය මඟ හැරෙන්නේ නැත. අපි අවසානයේ සොලෙෆ්ටේ හි සිටිමු. මම විශ්වාස කරනවා සිකුරාදා අපි එතනට යනවා එය ප්‍රසන්න වනු ඇත. නැරඹුවාට ස්තුතියි! මම ඔයාව බලන්නම්. ආයුබෝවන්!

ට්‍රැක් සැසිය

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">අද සඳුදා</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> සැප්තැම්බර් 7 වනදා, එයින් අදහස් වන්නේ එල්ක් සඳහා දඩයම් කාලය ආරම්භ වී ඇති බවයි.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> ශක්තිමත් පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට අපි කෙටි ජෝගුවකට යන්නෙමු.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> බලාපොරොත්තු සහගතව අපි දඩයම්කරුවන් කලබල නොකරමු.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ඒවා දවස සඳහා කළ යුතුය.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> කරුණාවන්තයි!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> මෙහි</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> අපි ඒ වැටේ කුටියට වැඩියි</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> එතන</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> පැය 1 ක් උණුසුම් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ, ඊළඟට නම්යතාවය සහ ශක්තිය ව්‍යායාම වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> දැන් අපි ගරාජයට යමු, මම දැනටමත් නම්යතාවය සම්පූර්ණ කර ඇත්තෙමි.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> ඉතිරිව ඇත්තේ ශක්තිය පුහුණුව පමණි!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> ඔබ එය උණුසුම් කිරීමක් ලෙස හඳුන්වනවාද?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> අද මම කරන්නේ ස්කේට් අන්තරයන්</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> මෙම මාර්ගයේ.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> මම මුලින් සැලසුම් කර තිබුණේ "ඕව් බර්ජට්" වෙත යාමටයි</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> නමුත් එය ගමනක් නොමැතිව ශක්‍ය නොවේ.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> අද බදාදා, ඒ කියන්නේ එමිලි කලින් උමේෂ් බලා පිටත් විය.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> එමඟින් එම සැලැස්මට ඇලී සිටීම අපහසු වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> නමුත් ධාවන පථය හොඳින් කළ යුතුයි.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> ඉතින් මම අද ඒක කරන්නම්.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> මමත් උමේ වෙත යාමට පෙර තවත් දිනක් නැවතී සිටිමි.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> මෙන්න හොඳට වියළී යන හතු.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> පරිපූර්ණ</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> හොඳ කාලගුණයක්!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> එතනට අපි යනවා, ඒ සැසිය ඉවරයි.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> මට අද රළු බවක් දැනුණා, නමුත් ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> එය එතරම් නරක නැත.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> ඔබේ ශරීරය අධික බරක් ඇති විට මේ වසරේ එය සිදුවනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> හැඩය වෙනස් වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> වැදගත්ම දෙය නම් අත ළඟ ඇති කර්තව්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඉදිරියට යාමයි.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> නියමයි!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> දැඩි කාල පරතර සැසියකින් සිදු කිරීම සැමවිටම අගය කරන්න.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> දැන් මම ටිකක් දුරට හමා යන්නෙමි, පසුව දහවල් කාලයේදී මට සැහැල්ලු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සැසියක් පැවැත්වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> මම බොහෝ විට බයිසිකල් පැදීමට යන්නෙමි.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> අපි ඉන්නේ උමේෂ් වල.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> මම බොහෝ විට මෝටර් රථය අගුළු දැමිය යුතුයි, දැන් අපි නගරයේ සිටිමු.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> බ්‍රහස්පතින්දා</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> මම සතියක් පමණ රැඳී සිටීමට සැලසුම් කරමි</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> මෙය පරීක්ෂා කරන්න</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> ටකෝ වේලාව</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> රසවත්!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> මට බඩගිනියි</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> ඔබ මෙහි යන ගමන නතර කළේ නැද්ද?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> ඔව් මම කළා.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> මට ස්ටුගන් හි හොට් ඩෝග් සහ අයිස්ක්‍රීම් ටිකක් තිබුණා.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> ස්ටුගන් වලද?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> කෝපි ද තිබේ.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> මට පේනවා</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (නොඇසෙන)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> අවම වශයෙන් අපි නිවැරදි දිශාවට ගියෙමු</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> නමුත් ඔහු වැඩ කරන්නේ නැහැ.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> නෑ</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> අපොයි.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> මෙය ඔබේ වරදකි.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> අපි හැරෙමු.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> ඉන්න, විනාඩියක් ඉන්න, මම හිතන්නේ අපිට ඒක හදන්න පුළුවන්.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> මම මාර්ගය දන්නවා, ඔබ මාව වෙනත් මාර්ගයකට රැවටුවා</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> මෙහි බලන්න</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> අපි එතනට යනවා, අර්ස්බෝඩා හි බිල්ටෙමා</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> මොනවද මෙතන තියෙන්නේ.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> අපි මෙතනට ආවා.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> ඔව්.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> අපි හිතුවා වගේ අපිත් අයිතියක් ගන්න ඕන.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> මෙය පහත වැටෙන ආකාරයයි ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> අපි ටිකක් පසුපසට ගොස් අප අසල වීථියේ වමට ගියහොත් අපට එය අනුගමනය කළ හැකිය.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ඔව්, නමුත් අපට මිදුල හරහා කෙටිමඟක් සාදා ගත හැකිය.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> හෙජ් හරහා</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> අපි ඒක හදලා තියෙනවද?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ඔව්, අපි අන්තිමට ඒක හැදුවා.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> සුන්දර කාලගුණය!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> මට ඔයාට එක ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> එම පයින් ගස එහි වැඩීමට සමත් වූයේ කෙසේද?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> එය මට පැහැදිලි කරන්න.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> වර්ධනය වීමට ඇති සෑම ස්ථානයකින්ම, මෙම කුඩා පයින් ගස දැවැන්ත පර්වතයක් මුදුනේම එහි ජීවත් වීමට තෝරා ගත්තේය.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> ඒ පර්වතයේ වෙන කිසිවක් නැත</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> යම් පාසි වර්ධනයක් ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> නැත, යන්තම්</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> ඒ පයින් ඔබ හා සමාන ය, මුරණ්ඩු කුඩා අවජාතකයෙකි.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> මම කියන්නේ එය තරමක් අනවශ්‍ය බවයි</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ඔව්, එය හරියටම ජීවත් වීමට සුදුසුම ස්ථානය නොවේ</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> ගස එහි වාසය කිරීමට තීරණය කළ විට එහි අදහස කුමක්දැයි මම කල්පනා කරමි.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> ඒක පිස්සුවක්!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> ඉතා සිත් ඇදගන්නා සුළු ය</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> සුභ උදෑසනක්!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> එය සෙනසුරාදා වන අතර සමහර ධාවන කාලයන් සඳහා කාලයයි.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> නමුත් ඊට පෙර මම ඔබේ ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමි.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> මගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් කතන්දරයේ QnA එකක් ලබා ගැනීමට මම තීරණය කළෙමි</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ඒ නිසා මම හිතුවා මම ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට ඉතිරි ව්ලොග් පුරාම පිළිතුරු දෙන්නම් කියලා.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> මට සමාන ප්‍රශ්න රාශියක් ඇත, මගේ ප්‍රියතම වැඩ මොනවාද සහ මා කැමති කුමන ආකාරයේ කාල පරතරයන් ගැනද.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> මම කියන්නේ ධාවනය මගේ වඩාත් කැමති වැඩ වර්ගය බවයි.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> දුර ගමන් පුහුණුව හා කාල පරතරය යන දෙකම.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> නිශ්චිත ධාවන පථය එතරම් වැදගත් නොවේ.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> එය නම්යශීලී ක්‍රියාකාරකමක් යන කාරණය සමඟ කළ යුතුය.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සපත්තු යුගලයකි.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> ඔබට වනාන්තරයේ වේවා, ධාවන පථයේ හෝ තාර මත වේවා ඕනෑම තැනක ධාවනය කළ හැකිය.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> එය එතරම් වෙනසක් නොකරයි.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> එබැවින් ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට. මගේ මතය අනුව ධාවනය කිරීම හොඳම කාල පරතරයන් වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> අවම වශයෙන් ගිම්හානයේදී.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> සාමාන්‍යයෙන් ධාවනය කිරීම මගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම ක්‍රමයයි.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> මගේ පරමාදර්ශී ව්‍යායාම ක්‍රමය කඳුකරයේ දිගු දුරක් ගමන් කිරීමකි.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ධාවන පථයේ යම් කාල පරතරයක් ලබා ගැනීමට කාලයයි!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> හොඳයි පිරිමි ළමයි!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> අපි එළිපත්ත වේගයෙන් මීටර් 4x1000 කින් ආරම්භ කළෙමු.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> පළමු උකුල 3:17 විය</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> අනෙක් තිදෙනා 3: 13-3: 14 පමණ විය.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> මිනිත්තු 2 ක විවේකයක් සමඟ.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> ඊට පස්සේ අපි මීටර් 10x200 ක් කළා</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> තත්පර 30 ක විවේකයක් සහිතව</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> ඔවුන් අපව තත්පර 32 ක් පමණ ගෙන ගියා.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> ඉන්පසු නැවතත් මීටර් 4x1000 කි.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> උකුලේ වේලාව 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 සහ 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> අන්තිමයන් එළිපත්ත වේගය ඉක්මවා තිබිය හැක.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> අවම වශයෙන් 2.58 එකක් නොවේ.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> දැඩි</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> සෑම සතියකම මම කොපමණ වාර ගණනක් සැසි වාරයක් කරනවාද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් මට ලැබුණි.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> පිළිතුර 2-3 කි.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> සාමාන්‍යයෙන් මම එය නිතර නිතර කරන්නේ වැටීම තුළ ය.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> සමහර සති අතර කාල පරතර සැසි හතරක් දක්වා සමන්විත වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මම කරන්නේ 2-3 යි.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ඔබ බොහෝ දෙනෙක් කල්පනා කළේ සෑම සතියකම මම පැය කීයක් ව්‍යායාම කරනවාද යන්නයි.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> එය බොහෝ වෙනස් වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> සමහර සති, මට දිගු සැසි ගොඩක් ඇති විට</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> පැය ගණන 30 ක් පමණ වේ.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> සති ගණනක් මම බොහෝ කාල පරතරයන් සහ ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් වැඩ කරන විට ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත්ව ඇති නිසා ඔබට එතරම් ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> එම සතිවල මට ලැබෙන්නේ පැය 15-20ක් පමණ වටිනා ව්‍යායාම පමණි.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> කෙසේ වෙතත් සුපුරුදු සතියක් පැය 20-25 කි.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> නමුත් එය එම සතියේ ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සහ සාමාන්‍ය තීව්‍රතාව මතද යන්න මත රඳා පවතී.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> රෝලර් ස්කීං ක්‍රීඩාවට වඩා වැඩි ධාවන ප්‍රමාණයක් ඔබේ මාංශ පේශි ඉවතට ඇද දමයි.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> රෝලර් ස්කීස් මත ඔබට පැය ගණනක් ධාවනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> ව්‍යායාම කරන පැය ගණන ඔබ විසින් නියම කළ යුතු යැයි මම නොසිතමි.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> ඔබේ අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඔබේ ව්‍යායාම වලින් සමන්විත දේ කෙරෙහි ය.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> නමුත් ඔබ ඉහළ මට්ටමේ අභිලාෂයක් කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට පැය 30 ක කාලයක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> මෙම සැසිය මට පැය 1.5 ක් වැනි කෙටි කාලයක් ගත විය</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> පැහැදිලිවම එයින් අදහස් කරන්නේ එය දැඩි එකක් බවයි.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> පැය 30 ක වටිනාකමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට මේවායින් බොහොමයක් කිරීමට සිදුවේ.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> පිළිතුර නම්, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක්ද යන්න මත පදනම්ව එය බෙහෙවින් වෙනස් වන බවයි.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> මට සෑම සතියකම දින 6 ක් ව්‍යායාම කර ඇති අතර සෑම විටම පාහේ දිනකට සැසි දෙකක් ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> එය මට සතියකට සැසි 12 ක් ලබා දෙයි.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> මට සෑම විටම විවේක දිනයක් ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> ඒ තත්පර 30 යි.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> ඔයා කරන්නේ කුමක් ද?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> මම මෝටර් ඉගෙනීම කරනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> ඔයාට මේක කරන්න පුළුවන්ද?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> ඇත්ත වශයෙන්.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> නවත් වන්න.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> එතන</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> මට ඔබෙන් ප්‍රශ්නයක් තිබේ.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> ඔබ මිලියනය වියදම් කළේ කෙසේද?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> මෙය ඔබ සොයන පිළිතුර නොවේ, නමුත් මම මූලික වශයෙන් එසේ කර නැත.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> මම ඉතිරි කරනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> ඔබ අද රෑ අපට රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවාද?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> මට ඒක කරන්න පුළුවන්.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> මම ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි මුදලක් වියදම් කර නැත.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> අපි කෑම ටිකක් අරගෙන යනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> එමිලි මට රිය පැදවීම තහනම් කරයි.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> ඔයා ඒකට ගොඩක් නරකයි.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> දක්ෂයා රියදුරු අසුනේ සිටීම හොඳය.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> මට හරස් පදික හා කැරෆෝර් වල උදාසීන ලෙස තබා වාහනය ටිකක් අක්‍රියව තබන නිසා මට රිය පැදවීමට අවසර නැත.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> එවිට ඇයට මා ගැන බොහෝ ලැජ්ජාවක් දැනේ!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> ඒ නිසයි මට අවසර නැහැ ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> අපි කොපමණ කාලයක් කූපයක්ද?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> අවුරුදු හතරකට වඩා.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> වසර 4 ක්.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> ඇය තවමත් මා ගැන ලැජ්ජයි.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> ඊළඟ ප්‍රශ්නය නම්; මම මෙය නොකරන්නේ නම් මා කුමක් කළ යුතුද?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> මගේ ස්කීං වෘත්තිය අවසන් වූ පසු මම කුමක් කරන්නද?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> එය ලිහිල් ය. මට කරන්න ඕන දෙයක් ගොඩක් තියෙනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> ලොග් තැනීම ඉගෙන ගැනීමට මම තරමක් උනන්දු වෙමි.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> ඉදිකිරීම් සමඟ කළ යුතු දෙයක්.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> නමුත් මට විදුලි ඉංජිනේරු විද්‍යාව හැදෑරීමට අවශ්‍ය යැයි අදහසක් ද ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> මම එය තරමක් සිත් ඇදගන්නා සුළුයි.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> මට ගොඩක් අදහස් තියෙනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> නමුත් අපි බලමු මම කරන දේ.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> හොදයි වගේ!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> ඇත්ත වශයෙන්ම මම දිගටම යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කිරීමට කැමතියි.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> මට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> මෙන්න රාත්‍රී ආහාරය.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> සුෂි</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> මම වැඩිපුර ඇණවුම් කර තිබිය යුතුයි. නමුත් කුමක් වුවත්, මෙය සිදු වනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> කෑම ගොඩක්.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> යූම්</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> මෙය දුෂ්කර ය.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> නමුත් මම කළමනාකරණය කරනවා.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> අපි ඉදිරි සතිවලදී QnA දිගටම කරගෙන යනු ඇත. එවිට ඔබගේ තවත් ප්‍රශ්න කිහිපයකට මට පිළිතුරු දිය හැකිය.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> මම මෙහි ව්ලොග් එක අවසන් කරමි.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> කැමති සහ දායක වන්න, එවිට ඔබට ඊළඟ වාරිකය මඟ හැරෙන්නේ නැත.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> අපි අවසානයේ සොලෙෆ්ටේ හි සිටිමු.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> මම විශ්වාස කරනවා සිකුරාදා අපි එතනට යනවා</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> එය ප්‍රසන්න වනු ඇත.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> නැරඹුවාට ස්තුතියි!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> මම ඔයාව බලන්නම්. ආයුබෝවන්!</text>