ட்ராக் அமர்வு subtitles

இன்றைய திங்கள் செப்டம்பர் 7, அதாவது எல்கிற்கான வேட்டை காலம் தொடங்கியது. வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சூடாக, நாங்கள் ஒரு குறுகிய ஜாக் செல்ல உள்ளோம். நாங்கள் வேட்டைக்காரர்களை வருத்தப்படுத்த மாட்டோம் என்று நம்புகிறோம். அவை நாள் செய்யப்பட வேண்டும். கருணை! இங்கே அந்த வேலியை பெட்டகப்படுத்த நாங்கள் மிகக் குறைவு அங்கே 1 மணிநேர வெப்பமயமாதல் முடிந்தது, அடுத்தது சில நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள். இப்போது நாங்கள் கேரேஜுக்கு செல்கிறோம், நான் ஏற்கனவே நெகிழ்ச்சித்தன்மையை முடித்துவிட்டேன். வலிமை பயிற்சி மட்டுமே மீதமுள்ளது! நீங்கள் அதை சூடாக அழைக்கிறீர்களா? இன்று நான் ஸ்கேட் இடைவெளிகளை செய்கிறேன் பாதையில். நான் ஆரம்பத்தில் "ஓவ் பெர்கெட்" க்கு செல்ல திட்டமிட்டிருந்தேன் ஆனால் இது ஒரு சவாரி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. இன்றைய புதன்கிழமை, அதாவது எமிலி முன்பு உமேவுக்குப் புறப்பட்டார். இது அந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். ஆனால் ட்ராக் நன்றாக செய்ய வேண்டும். எனவே இன்று அதை செய்வேன். நானும் உமேவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இன்னும் ஒரு நாள் தங்கப் போகிறேன். இங்கே காளான் உள்ளது, இது நன்றாக உலர்த்துகிறது. சரியானது நல்ல வானிலை கூட! அங்கே நாங்கள் செல்கிறோம், அந்த அமர்வுடன் முடிந்தது. நான் இன்று ஒருவித கடினமான உணர்வை உணர்ந்தேன், ஆனால் .. இது மிகவும் மோசமாக இல்லை. உங்கள் உடல் அதிக சுமைக்குள்ளாகும்போது, ​​இந்த ஆண்டு இது நடக்கும். வடிவம் மாறுபடும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தி தொடர்ந்து செல்லுங்கள். அருமை! கடினமான இடைவெளி அமர்வுடன் செய்யப்படுவதை எப்போதும் பாராட்டுங்கள். இப்போது நான் சிறிது நேரம் காற்று வீசப் போகிறேன், பிற்பகலில் நான் ஒரு இலகுவான மீட்பு அமர்வைக் கொண்டிருக்கிறேன். நான் அநேகமாக பைக் சவாரிக்கு செல்வேன். நாங்கள் உமேவில் இருக்கிறோம். நான் அநேகமாக காரை பூட்ட வேண்டும், இப்போது நாங்கள் நகரத்தில் இருக்கிறோம். வியாழக்கிழமை நான் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் தங்க திட்டமிட்டுள்ளேன் இதை சோதிக்கவும் டகோ நேரம் அற்புதம்! எனக்கு பசி இங்கே செல்லும் வழியில் நீங்கள் நிறுத்தவில்லையா? ஆம் நான் செய்தேன். ஸ்டுகனில் எனக்கு ஒரு ஹாட் டாக் மற்றும் சில ஐஸ்கிரீம் இருந்தது. ஸ்டுகனில்? காபியும் கூட. நான் பார்க்கிறேன் (செவிக்கு புலப்படாமல்) குறைந்தபட்சம் நாங்கள் சரியான திசையில் சென்றுவிட்டோம் ஆனால் அவர் வேலை செய்ய மாட்டார். இல்லை அடடா. இது உங்கள் தவறு. திரும்புவோம். காத்திருங்கள், ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் அதை உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். எனக்கு வழி தெரியும், நீங்கள் என்னை வேறு பாதையில் ஏமாற்றிவிட்டீர்கள் இங்கே பாருங்கள் நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம், எர்ஸ்போடாவில் உள்ள பில்டெமா இது இங்கே உள்ளது. நாங்கள் இங்கே கீழே இருக்கிறோம். ஆம். நாம் நினைத்ததைப் போலவே நாம் ஒரு உரிமையை எடுக்க வேண்டும். இது எப்படி கீழே போகிறது ... நாம் சற்றுத் திரும்பிச் சென்று, எங்களுக்கு அருகிலுள்ள தெருவில் இடதுபுறம் சென்றால், அதைப் பின்பற்றலாம். ஆமாம், ஆனால் நாம் முற்றத்தின் வழியாக குறுக்குவழியை உருவாக்கலாம். ஹெட்ஜ் வழியாக நாங்கள் அதை செய்திருக்கிறோமா? ஆமாம், நாங்கள் இறுதியாக அதை செய்தோம். அழகான வானிலை! உங்களிடம் ஒரு கேள்வி என்னிடம் உள்ளது. அந்த பைன் மரம் அங்கு எவ்வாறு வளர முடிந்தது!? அதை எனக்கு விளக்குங்கள். வளர வேண்டிய எல்லா இடங்களிலிருந்தும், இந்த சிறிய பைன் மரம் ஒரு பெரிய பாறையின் மேல், அங்கேயே வாழத் தேர்ந்தெடுத்தது. அந்த பாறையில் வேறு எதுவும் இல்லை சில பாசி வளர்ச்சி உள்ளது. இல்லை, வெறுமனே அந்த பைன் உங்களைப் போலவே, ஒரு பிடிவாதமான சிறிய பாஸ்டர்ட். இது ஓரளவு தேவையற்றது என்று நான் கூறுவேன் ஆமாம், இது சரியாக வாழ உகந்த இடம் அல்ல அந்த மரம் அங்கு வாழ முடிவு செய்தபோது என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அது பைத்தியகாரத்தனம்! மிகவும் கவர்ச்சிகரமான காலை வணக்கம்! இது சனிக்கிழமை மற்றும் சில இயங்கும் இடைவெளிகளுக்கான நேரம். ஆனால் அதற்கு முன் உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன். எனது இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில் QnA வைத்திருக்க முடிவு செய்தேன் ஆகவே, அவற்றில் சிலவற்றில் மீதமுள்ள வோல்க் முழுவதும் பதிலளிப்பேன் என்று நினைத்தேன். எனக்கு பிடித்த வேலை என்ன, நான் எந்த வகையான இடைவெளிகளை விரும்புகிறேன் என்பது போன்ற பல கேள்விகள் எனக்கு கிடைத்தன. ஓடுவது எனது விருப்பமான வகை வேலை என்று நான் கூறுவேன். நீண்ட தூர பயிற்சி மற்றும் இடைவெளியில் வரும்போது இரண்டும். குறிப்பிட்ட வகை இயக்கம் அதிகம் தேவையில்லை. இது ஒரு நெகிழ்வான செயல்பாடு என்ற உண்மையுடன் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி காலணிகள் மட்டுமே. நீங்கள் காடுகளில் இருந்தாலும், பாதையில் இருந்தாலும், நிலக்கீல் இருந்தாலும் சரி, எங்கும் ஓடலாம். இது அவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க. ஓட்டம் என்பது இடைவெளியில் சிறந்த வடிவம் என்பது என் கருத்து. குறைந்தது கோடையில். பொதுவாக ஓடுவது எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியாகும். எனது சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம், மலைகளில் நீண்ட காலமாக இருக்கும். பாதையில் சில இடைவெளிகளைச் செய்ய நேரம்! நல்லது சிறுவர்கள்! நாங்கள் 4x1000 மீ வேகத்தில் தொடங்கினோம். முதல் மடியில் 3:17 இருந்தது மற்ற மூவரும் சுமார் 3: 13-3: 14. இடையில் 2 நிமிட ஓய்வு. அதன் பிறகு நாங்கள் 10x200 மீ 30 விநாடிகள் ஓய்வு அவர்கள் எங்களை 32 வினாடிகள் அழைத்துச் சென்றனர். பின்னர் மீண்டும் 4x1000 மீ. மடி நேரம் 3:10 ... 3:07, 3:06 மற்றும் 2:58 கடைசியாக வாசல் வேகத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். குறைந்தபட்சம் 2.58 ஒன்று அல்ல. கடுமையான ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை இடைவெளி அமர்வுகள் செய்கிறேன் என்ற கேள்வி எனக்கு வந்தது. மற்றும் பதில் 2-3 ஆகும். பொதுவாக நான் இலையுதிர்காலத்தில் அதை அடிக்கடி செய்கிறேன். சில வாரங்கள் நான்கு இடைவெளி அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் பொதுவாக நான் 2-3 செய்கிறேன். ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை மணிநேர உடற்பயிற்சியை நான் அடைகிறேன் என்று நீங்கள் நிறைய பேர் யோசித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள். இது நிறைய மாறுபடும். சில வாரங்கள், எனக்கு நீண்ட அமர்வுகள் இருக்கும்போது மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை சுமார் 30 ஆக இருக்கும். அதேசமயம் நான் நிறைய இடைவெளிகளையும் அதிக தீவிரத்தன்மையையும் செய்யும் வாரங்கள் ... உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. அந்த வாரங்கள் எனக்கு 15-20 மணிநேர மதிப்புள்ள உடற்பயிற்சியை மட்டுமே வழங்கும். இருப்பினும் ஒரு வழக்கமான வாரம் 20-25 மணி நேரம் இருக்கும். ஆனால் அந்த வாரம் நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் சராசரி தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது. ரோலர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விட நிறைய ஓட்டம் உங்கள் தசைகளை வெளியேற்றும். ரோலர் ஸ்கிஸில் நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் இயங்கும் என்பதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. எத்தனை மணிநேர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. உங்கள் கவனம் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவு தீவிரத்தை செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் 30 மணிநேர வாரங்களைச் செய்ய முடியாது. இந்த அமர்வு என்னை 1.5 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக எடுத்தது இது ஒரு கடினமான ஒன்றாகும் என்று பொருள். 30 மணிநேர மதிப்பைப் பெற நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டும். நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது பெரிதும் மாறுபடும் என்பதுதான் பதில். நான் ஒவ்வொரு வாரமும் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அமர்வுகள். இது எனக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 12 அமர்வுகள் தருகிறது. எனக்கு எப்போதும் ஓய்வு நாள். அது 30 வினாடிகள். நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? நான் மோட்டார் கற்றல் செய்கிறேன். உன்னால் இதை செய்ய இயலுமா? நிச்சயமாக. பிடி. அங்கே உங்களுக்காக ஒரு கேள்வி என்னிடம் உள்ளது. மில்லியனை எவ்வாறு செலவிட்டீர்கள்? இது நீங்கள் தேடிய பதில் அல்ல, ஆனால் நான் அடிப்படையில் இல்லை. நான் சேமிக்கிறேன். இன்றிரவு எங்களுக்கு இரவு உணவை வாங்குவீர்களா? நிச்சயமாக, நான் அதை செய்ய முடியும். நான் உண்மையில் அதிகம் செலவிடவில்லை. நாங்கள் சிறிது உணவைப் பெறுகிறோம். எமிலி என்னை வாகனம் ஓட்டுவதை தடைசெய்கிறார். நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறீர்கள். திறமையானவர் ஓட்டுநர்கள் இருக்கையில் இருப்பது நல்லது. நான் வாகனம் ஓட்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதை குறுக்குவழிகள் மற்றும் கேரிஃபோர்ஸில் நடுநிலையாக வைத்து, காரை சற்றே சும்மா விட்டுவிடுகிறேன். அவள் என்னைப் பற்றி மிகவும் வெட்கப்படுகிறாள்! அதனால்தான் எனக்கு அனுமதி இல்லை ... எவ்வளவு காலமாக நாங்கள் ஒரு கூல்பே? நான்கு ஆண்டுகளில். 4 ஆண்டுகள். அவள் இன்னும் என்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறாள். அடுத்த கேள்வி; நான் இதைச் செய்யாவிட்டால் நான் என்ன செய்வேன்? எனது பனிச்சறுக்கு வாழ்க்கை முடிந்ததும் நான் என்ன செய்வேன்? இது வெளிப்படையானது. நான் செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்னிடம் உள்ளது. பதிவு கட்டமைப்பைக் கற்றுக்கொள்வதில் நான் ஓரளவு ஆர்வமாக உள்ளேன். கட்டுமானத்துடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். ஆனால் நான் மின் பொறியியல் படிக்க விரும்புகிறேன் என்று ஒரு யோசனை உள்ளது. நான் அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகக் காண்கிறேன். எனக்கு நிறைய யோசனைகள் உள்ளன. ஆனால் நான் என்ன செய்கிறேன் என்று பார்ப்போம். நன்றாக இருக்கிறது! நிச்சயமாக நான் ஒருவித விளையாட்டை தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறேன். நான் அதை முழுமையாக விட்டுவிட விரும்பவில்லை. இங்கே இரவு உணவு. சுஷி நான் கூடுதல் உத்தரவிட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், இது செய்யும். ஒரு முழு நிறைய உணவு. யம் இது கடினம். ஆனால் நான் நிர்வகிக்கிறேன். அடுத்த வாரங்களில் QnA ஐ தொடர்ந்து வைத்திருப்போம். எனவே உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு நான் பதிலளிக்க முடியும். நான் இங்கே vlog ஐ முடிக்கிறேன். லைக் செய்து குழுசேரவும், எனவே அடுத்த தவணையை நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள். அதன் முடிவில் நாங்கள் சோலெப்டேயில் இருப்போம். நான் நம்புகிறேன் வெள்ளிக்கிழமை நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம் இது இனிமையாக இருக்கும். பார்த்ததற்கு நன்றி! நான் உன்னைப் பார்ப்பேன். பிரியாவிடை!

ட்ராக் அமர்வு

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> இன்றைய திங்கள் </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> செப்டம்பர் 7, அதாவது எல்கிற்கான வேட்டை காலம் தொடங்கியது. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சூடாக, நாங்கள் ஒரு குறுகிய ஜாக் செல்ல உள்ளோம். </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> நாங்கள் வேட்டைக்காரர்களை வருத்தப்படுத்த மாட்டோம் என்று நம்புகிறோம். </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> அவை நாள் செய்யப்பட வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> கருணை! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> இங்கே </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> அந்த வேலியை பெட்டகப்படுத்த நாங்கள் மிகக் குறைவு </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> அங்கே </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 மணிநேர வெப்பமயமாதல் முடிந்தது, அடுத்தது சில நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள். </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> இப்போது நாங்கள் கேரேஜுக்கு செல்கிறோம், நான் ஏற்கனவே நெகிழ்ச்சித்தன்மையை முடித்துவிட்டேன். </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> வலிமை பயிற்சி மட்டுமே மீதமுள்ளது! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> நீங்கள் அதை சூடாக அழைக்கிறீர்களா? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> இன்று நான் ஸ்கேட் இடைவெளிகளை செய்கிறேன் </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> பாதையில். </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> நான் ஆரம்பத்தில் "ஓவ் பெர்கெட்" க்கு செல்ல திட்டமிட்டிருந்தேன் </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> ஆனால் இது ஒரு சவாரி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> இன்றைய புதன்கிழமை, அதாவது எமிலி முன்பு உமேவுக்குப் புறப்பட்டார். </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> இது அந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> ஆனால் ட்ராக் நன்றாக செய்ய வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> எனவே இன்று அதை செய்வேன். </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> நானும் உமேவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இன்னும் ஒரு நாள் தங்கப் போகிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> இங்கே காளான் உள்ளது, இது நன்றாக உலர்த்துகிறது. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> சரியானது </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> நல்ல வானிலை கூட! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> அங்கே நாங்கள் செல்கிறோம், அந்த அமர்வுடன் முடிந்தது. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> நான் இன்று ஒருவித கடினமான உணர்வை உணர்ந்தேன், ஆனால் .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> இது மிகவும் மோசமாக இல்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> உங்கள் உடல் அதிக சுமைக்குள்ளாகும்போது, ​​இந்த ஆண்டு இது நடக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> வடிவம் மாறுபடும். </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தி தொடர்ந்து செல்லுங்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> அருமை! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> கடினமான இடைவெளி அமர்வுடன் செய்யப்படுவதை எப்போதும் பாராட்டுங்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> இப்போது நான் சிறிது நேரம் காற்று வீசப் போகிறேன், பிற்பகலில் நான் ஒரு இலகுவான மீட்பு அமர்வைக் கொண்டிருக்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> நான் அநேகமாக பைக் சவாரிக்கு செல்வேன். </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> நாங்கள் உமேவில் இருக்கிறோம். </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> நான் அநேகமாக காரை பூட்ட வேண்டும், இப்போது நாங்கள் நகரத்தில் இருக்கிறோம். </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> வியாழக்கிழமை </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> நான் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் தங்க திட்டமிட்டுள்ளேன் </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> இதை சோதிக்கவும் </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> டகோ நேரம் </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> அற்புதம்! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> எனக்கு பசி </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> இங்கே செல்லும் வழியில் நீங்கள் நிறுத்தவில்லையா? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> ஆம் நான் செய்தேன். </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> ஸ்டுகனில் எனக்கு ஒரு ஹாட் டாக் மற்றும் சில ஐஸ்கிரீம் இருந்தது. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> ஸ்டுகனில்? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> காபியும் கூட. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> நான் பார்க்கிறேன் </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (செவிக்கு புலப்படாமல்) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> குறைந்தபட்சம் நாங்கள் சரியான திசையில் சென்றுவிட்டோம் </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> ஆனால் அவர் வேலை செய்ய மாட்டார். </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> இல்லை </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> அடடா. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> இது உங்கள் தவறு. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> திரும்புவோம். </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> காத்திருங்கள், ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் அதை உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> எனக்கு வழி தெரியும், நீங்கள் என்னை வேறு பாதையில் ஏமாற்றிவிட்டீர்கள் </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> இங்கே பாருங்கள் </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம், எர்ஸ்போடாவில் உள்ள பில்டெமா </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> இது இங்கே உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> நாங்கள் இங்கே கீழே இருக்கிறோம். </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> ஆம். </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> நாம் நினைத்ததைப் போலவே நாம் ஒரு உரிமையை எடுக்க வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> இது எப்படி கீழே போகிறது ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> நாம் சற்றுத் திரும்பிச் சென்று, எங்களுக்கு அருகிலுள்ள தெருவில் இடதுபுறம் சென்றால், அதைப் பின்பற்றலாம். </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ஆமாம், ஆனால் நாம் முற்றத்தின் வழியாக குறுக்குவழியை உருவாக்கலாம். </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> ஹெட்ஜ் வழியாக </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> நாங்கள் அதை செய்திருக்கிறோமா? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ஆமாம், நாங்கள் இறுதியாக அதை செய்தோம். </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> அழகான வானிலை! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> உங்களிடம் ஒரு கேள்வி என்னிடம் உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> அந்த பைன் மரம் அங்கு எவ்வாறு வளர முடிந்தது!? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> அதை எனக்கு விளக்குங்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> வளர வேண்டிய எல்லா இடங்களிலிருந்தும், இந்த சிறிய பைன் மரம் ஒரு பெரிய பாறையின் மேல், அங்கேயே வாழத் தேர்ந்தெடுத்தது. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> அந்த பாறையில் வேறு எதுவும் இல்லை </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> சில பாசி வளர்ச்சி உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> இல்லை, வெறுமனே </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> அந்த பைன் உங்களைப் போலவே, ஒரு பிடிவாதமான சிறிய பாஸ்டர்ட். </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> இது ஓரளவு தேவையற்றது என்று நான் கூறுவேன் </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ஆமாம், இது சரியாக வாழ உகந்த இடம் அல்ல </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> அந்த மரம் அங்கு வாழ முடிவு செய்தபோது என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> அது பைத்தியகாரத்தனம்! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> மிகவும் கவர்ச்சிகரமான </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> காலை வணக்கம்! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> இது சனிக்கிழமை மற்றும் சில இயங்கும் இடைவெளிகளுக்கான நேரம். </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> ஆனால் அதற்கு முன் உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன். </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> எனது இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில் QnA வைத்திருக்க முடிவு செய்தேன் </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ஆகவே, அவற்றில் சிலவற்றில் மீதமுள்ள வோல்க் முழுவதும் பதிலளிப்பேன் என்று நினைத்தேன். </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> எனக்கு பிடித்த வேலை என்ன, நான் எந்த வகையான இடைவெளிகளை விரும்புகிறேன் என்பது போன்ற பல கேள்விகள் எனக்கு கிடைத்தன. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> ஓடுவது எனது விருப்பமான வகை வேலை என்று நான் கூறுவேன். </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> நீண்ட தூர பயிற்சி மற்றும் இடைவெளியில் வரும்போது இரண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> குறிப்பிட்ட வகை இயக்கம் அதிகம் தேவையில்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> இது ஒரு நெகிழ்வான செயல்பாடு என்ற உண்மையுடன் செய்ய வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி காலணிகள் மட்டுமே. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> நீங்கள் காடுகளில் இருந்தாலும், பாதையில் இருந்தாலும், நிலக்கீல் இருந்தாலும் சரி, எங்கும் ஓடலாம். </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> இது அவ்வளவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> எனவே உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க. ஓட்டம் என்பது இடைவெளியில் சிறந்த வடிவம் என்பது என் கருத்து. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> குறைந்தது கோடையில். </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> பொதுவாக ஓடுவது எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியாகும். </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> எனது சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம், மலைகளில் நீண்ட காலமாக இருக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> பாதையில் சில இடைவெளிகளைச் செய்ய நேரம்! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> நல்லது சிறுவர்கள்! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> நாங்கள் 4x1000 மீ வேகத்தில் தொடங்கினோம். </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> முதல் மடியில் 3:17 இருந்தது </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> மற்ற மூவரும் சுமார் 3: 13-3: 14. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> இடையில் 2 நிமிட ஓய்வு. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> அதன் பிறகு நாங்கள் 10x200 மீ </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 விநாடிகள் ஓய்வு </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> அவர்கள் எங்களை 32 வினாடிகள் அழைத்துச் சென்றனர். </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> பின்னர் மீண்டும் 4x1000 மீ. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> மடி நேரம் 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 மற்றும் 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> கடைசியாக வாசல் வேகத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> குறைந்தபட்சம் 2.58 ஒன்று அல்ல. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> கடுமையான </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை இடைவெளி அமர்வுகள் செய்கிறேன் என்ற கேள்வி எனக்கு வந்தது. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> மற்றும் பதில் 2-3 ஆகும். </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> பொதுவாக நான் இலையுதிர்காலத்தில் அதை அடிக்கடி செய்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> சில வாரங்கள் நான்கு இடைவெளி அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> ஆனால் பொதுவாக நான் 2-3 செய்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை மணிநேர உடற்பயிற்சியை நான் அடைகிறேன் என்று நீங்கள் நிறைய பேர் யோசித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> இது நிறைய மாறுபடும். </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> சில வாரங்கள், எனக்கு நீண்ட அமர்வுகள் இருக்கும்போது </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை சுமார் 30 ஆக இருக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> அதேசமயம் நான் நிறைய இடைவெளிகளையும் அதிக தீவிரத்தன்மையையும் செய்யும் வாரங்கள் ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> அந்த வாரங்கள் எனக்கு 15-20 மணிநேர மதிப்புள்ள உடற்பயிற்சியை மட்டுமே வழங்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> இருப்பினும் ஒரு வழக்கமான வாரம் 20-25 மணி நேரம் இருக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> ஆனால் அந்த வாரம் நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் சராசரி தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> ரோலர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விட நிறைய ஓட்டம் உங்கள் தசைகளை வெளியேற்றும். </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> ரோலர் ஸ்கிஸில் நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் இயங்கும் என்பதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> எத்தனை மணிநேர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> உங்கள் கவனம் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதில் இருக்க வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவு தீவிரத்தை செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் 30 மணிநேர வாரங்களைச் செய்ய முடியாது. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> இந்த அமர்வு என்னை 1.5 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக எடுத்தது </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> இது ஒரு கடினமான ஒன்றாகும் என்று பொருள். </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> 30 மணிநேர மதிப்பைப் பெற நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> நீங்கள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது பெரிதும் மாறுபடும் என்பதுதான் பதில். </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> நான் ஒவ்வொரு வாரமும் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அமர்வுகள். </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> இது எனக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 12 அமர்வுகள் தருகிறது. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> எனக்கு எப்போதும் ஓய்வு நாள். </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> அது 30 வினாடிகள். </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> நான் மோட்டார் கற்றல் செய்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> உன்னால் இதை செய்ய இயலுமா? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> நிச்சயமாக. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> பிடி. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> அங்கே </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> உங்களுக்காக ஒரு கேள்வி என்னிடம் உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> மில்லியனை எவ்வாறு செலவிட்டீர்கள்? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> இது நீங்கள் தேடிய பதில் அல்ல, ஆனால் நான் அடிப்படையில் இல்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> நான் சேமிக்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> இன்றிரவு எங்களுக்கு இரவு உணவை வாங்குவீர்களா? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> நிச்சயமாக, நான் அதை செய்ய முடியும். </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> நான் உண்மையில் அதிகம் செலவிடவில்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> நாங்கள் சிறிது உணவைப் பெறுகிறோம். </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> எமிலி என்னை வாகனம் ஓட்டுவதை தடைசெய்கிறார். </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> நீங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறீர்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> திறமையானவர் ஓட்டுநர்கள் இருக்கையில் இருப்பது நல்லது. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> நான் வாகனம் ஓட்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதை குறுக்குவழிகள் மற்றும் கேரிஃபோர்ஸில் நடுநிலையாக வைத்து, காரை சற்றே சும்மா விட்டுவிடுகிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> அவள் என்னைப் பற்றி மிகவும் வெட்கப்படுகிறாள்! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> அதனால்தான் எனக்கு அனுமதி இல்லை ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> எவ்வளவு காலமாக நாங்கள் ஒரு கூல்பே? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> நான்கு ஆண்டுகளில். </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 ஆண்டுகள். </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> அவள் இன்னும் என்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறாள். </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> அடுத்த கேள்வி; நான் இதைச் செய்யாவிட்டால் நான் என்ன செய்வேன்? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> எனது பனிச்சறுக்கு வாழ்க்கை முடிந்ததும் நான் என்ன செய்வேன்? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> இது வெளிப்படையானது. நான் செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்னிடம் உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> பதிவு கட்டமைப்பைக் கற்றுக்கொள்வதில் நான் ஓரளவு ஆர்வமாக உள்ளேன். </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> கட்டுமானத்துடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> ஆனால் நான் மின் பொறியியல் படிக்க விரும்புகிறேன் என்று ஒரு யோசனை உள்ளது. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> நான் அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகக் காண்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> எனக்கு நிறைய யோசனைகள் உள்ளன. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> ஆனால் நான் என்ன செய்கிறேன் என்று பார்ப்போம். </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> நன்றாக இருக்கிறது! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> நிச்சயமாக நான் ஒருவித விளையாட்டை தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> நான் அதை முழுமையாக விட்டுவிட விரும்பவில்லை. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> இங்கே இரவு உணவு. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> சுஷி </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> நான் கூடுதல் உத்தரவிட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், இது செய்யும். </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> ஒரு முழு நிறைய உணவு. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> யம் </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> இது கடினம். </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> ஆனால் நான் நிர்வகிக்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> அடுத்த வாரங்களில் QnA ஐ தொடர்ந்து வைத்திருப்போம். எனவே உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு நான் பதிலளிக்க முடியும். </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> நான் இங்கே vlog ஐ முடிக்கிறேன். </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> லைக் செய்து குழுசேரவும், எனவே அடுத்த தவணையை நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள். </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> அதன் முடிவில் நாங்கள் சோலெப்டேயில் இருப்போம். </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> நான் நம்புகிறேன் வெள்ளிக்கிழமை நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம் </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> இது இனிமையாக இருக்கும். </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> பார்த்ததற்கு நன்றி! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> நான் உன்னைப் பார்ப்பேன். பிரியாவிடை! </text>