Ҷаласаи пайгирӣ subtitles

Душанбеи имрӯза 7 сентябр, ки маънояш мавсими шикори мурғ сар шудааст. Мо наздик ба давидан кӯтоҳтар хоҳем рафт, танҳо барои гарм шудан пеш аз тамрини қувва. Умедворем, ки мо шикорчиёнро нороҳат намекунем. Онҳо бояд барои як рӯз анҷом дода шаванд. Меҳрубон! Ин ҷо Мо барои кӯфтани ин девор хеле кӯтоҳем Он ҷо 1 соат гармкунӣ анҷом дода шудааст, баъдан якчанд машқҳои чандирӣ ва қувват мебошанд. Ҳоло мо ба сӯи гараж равонем, ман аслан чандирии онро анҷом додам. Танҳо омӯзиши қувва боқӣ монд! Шумо инро гармшавӣ мегӯед? Имрӯз ман фосилаҳои скейтро иҷро мекунам Дар бораи суруд. Ман дар аввал ният доштам, ки ба самти "Ove berget" равам Аммо ин бе савор шудан қобили кор нест. Ва рӯзи чоршанбеи имрӯза, ки Эмили қабл аз Умеа рафтааст. Ки ин риояи он нақшаро душвор месозад. Аммо суруд бояд хеле хуб кор кунад. Пас ман инро имрӯз мекунам. Пеш аз он ки ман ба Умеа равам, ман боз як рӯз мемонам. Ана занбӯруц, ки хушк шуда истодааст. Комил Ҳавои хуб ҳам! Он ҷо меравем, ки бо он ҷаласа анҷом ёфт. Ман имрӯз худро ноҳамвор ҳис мекардам, аммо .. Ин хеле бад набуд. Ин дар ин фасли сол, вақте ки бадани шумо зери бори вазнин аст, рӯй медиҳад. Шакл гуногун хоҳад буд. Муҳим он аст, ки диққатамонро ба вазифаи дар пешистода нигоҳ дорем ва идома диҳем. Олӣ! Ҳамеша қадр кунед, ки бо як ҷаласаи фосилавии сахт анҷом дода шавад. Ҳоло ман каме каме шамол мехӯрам ва баъдтар дар нимаи дуюми рӯз ман ҷаласаи сабуки сабуктар хоҳам дошт. Ман эҳтимолан ба сайри велосипед меравам. Мо дар Умеа ҳастем. Ҳоло, вақте ки мо дар шаҳр ҳастем, ман бояд мошинро маҳкам кунам. Панҷшанбе Ман ният дорам каме бештар аз як ҳафта бимонам Инро тафтиш кунед Вақти Taco Аҷиб! ма гуруснаам Шумо дар роҳи худ таваққуф накардед? Бале ман кардам. Ман дар Стугун як саги хотдагӣ ва каме яхмос доштам. Дар Стугун? Ва қаҳва низ. Ман мебинам (шунида намешавад) Ҳадди аққал мо бо роҳи дуруст рафтем Аммо ӯ кор нахоҳад кард. Не Шайтон. Ин айби шумост. Биёед рӯй гардонем. Интизор шавед, як дақиқа истед, фикр мекунам, мо метавонем онро ба даст орем. Ман роҳро медонам, ту маро танҳо бо роҳи фиреб ба роҳи дигаре андохтӣ Инҷоро бубинед Мо ба он ҷо, Билтема дар Эрсбода равонаем Ки дар ин ҷо аст. Ва мо дар ин ҷо поён. Ҳан. Мо бояд ҳуқуқе бигирем, ҳамон тавре ки фикр мекардем. Ин аст, ки чӣ тавр он поён меравад ... Агар мо каме баргардем ва дар кӯчае дар паҳлӯи худ як тарафи чап бигирем, мо метавонем ба он пайравӣ кунем. Бале, аммо мо метавонем тавассути ҳавлӣ миёнабур созем. Тавассути чархуште Оё мо инро кардаем? Бале, мо ниҳоят ба он муваффақ шудем. Ҳавои зебо! Ман танҳо ба шумо як савол дорам. Чӣ гуна он дарахти санавбар тавонист дар он ҷо сабзад !? Инро ба ман фаҳмонед. Ин дарахти санавбар аз ҳама ҷойҳои калоншаванда маҳз дар болои санги азим зиндагӣ карданро интихоб кард. Дар он санг ҳеҷ чизи дигаре нест Баъзе афзоиши Мосс вуҷуд дорад. Не, базӯр Он санавбар ба шумо монанд аст, ҳаромхӯраки якрав. Ман мегӯям, ки ин то ҳадде нолозим аст Бале, ин маҳз ҷои оптималии зиндагӣ нест Ман ҳайронам, ки дарахт ҳангоми тасмим гирифтан дар он ҷо чӣ фикр мекард. Ин девона аст! Хеле ҷолиб Субҳ ба хайр! Ин рӯзи шанбе аст ва вақти он расидааст, ки фосилаи даврӣ иҷро шавад. Аммо пеш аз он ман кӯшиш мекунам, ки ба баъзе саволҳои шумо ҷавоб диҳам. Ман қарор додам, ки дар Ҳикояи Instagram-и худ QnA дошта бошам Пас ман фикр мекардам, ки дар тӯли боқимондаи влог ба баъзеи онҳо ҷавоб хоҳам дод. Ман бисёр саволҳои шабеҳ гирифтам, дар бораи он, ки кори дӯстдоштаи ман чӣ гуна аст ва кадом намуди фосилаҳоро дӯст медорам. Ман гуфтан мехоҳам, ки давидан як намуди кории ман аст. Ҳам вақте ки сухан дар бораи омӯзиши масофаи дур ва фосилаи вақт меравад. Намуди мушаххаси давидан муҳим нест. Ин танҳо бо он алоқаманд аст, ки ин як фаъолияти фасеҳ аст. Дидани он ки ба шумо танҳо як ҷуфт пойафзол лозим аст. Шумо ҳам метавонед ба ҷои дилхоҳ давед, хоҳ дар ҷангал бошад, хоҳ дар роҳ ё дар асфалт. Ин он қадар фарқият надорад. Пас барои посух додан ба саволи шумо. Давидан ба назари ман беҳтарин шакли фосилаҳост. Ҳадди аққал дар тобистон. Ва умуман давидан шакли дӯстдоштаи машқ аст. Шакли идеалии машқҳои ман, давидан дар тӯли кӯҳҳо хуб мебуд. Вақти ба даст овардани якчанд фосила дар роҳ! Офарин бачаҳо! Мо бо суръати 4x1000m оғоз кардем. Даври аввал 3:17 буд Ва се нафари дигар тақрибан 3: 13-3: 14 буданд. Дар байни 2 дақиқа истироҳат. Пас аз он мо 10х200м кардем Бо 30 сонияи истироҳат Онҳо моро тақрибан 32 сония тай карданд. Ва он гоҳ бори дигар 4x1000m. Вақтҳои давр 3:10 буданд ... 3:07, 3:06 ва 2:58 Охиринҳо метавонанд аз суръати ҳудуд гузашта бошанд. Ҳадди аққал 2.58 не. Сахт Ман савол додам, ки ҳар ҳафта чанд машғулияти фосилавӣ мекунам. Ва ҷавоб 2-3 аст. Умуман, ман инро бештар дар тирамоҳ мекунам. Дар он ҷое ки баъзе ҳафтаҳо то чор сеансҳои фосилавӣ иборатанд. Аммо одатан ман 2-3 кор мекунам. Бисёре аз шумо дар ҳайрат будед, ки ман ҳар ҳафта чанд соат машқ мекунам. Ки хеле фарқ мекунад. Баъзе ҳафтаҳо, вақте ки ман бисёр ҷаласаҳои дарозтар дорам Шумораи соатҳо тақрибан 30 хоҳад буд. Дар ҳоле, ки ҳафтаҳое, ки ман бисёр фосилаҳо ва натиҷаҳои баланди меҳнатиро иҷро мекунам ... Шумо ба қадри кофӣ машқ карда наметавонед, зеро бадани шумо хеле хаста шудааст. Он ҳафтаҳо ба ман танҳо ба маблағи 15-20 соат машқ медиҳанд. Аммо як ҳафтаи муқаррарӣ 20-25 соатро ташкил хоҳад дод. Аммо ин аз он вобаста аст, ки он ҳафта кадом шакли машқро анҷом медиҳед ва сатҳи миёнаи шиддат. Бисёре аз давиданҳо мушакҳои шуморо бештар аз лижаронии роликӣ хушк мекунанд. Шумо наметавонед он қадар соате ки дар лижаҳои роликӣ медавед, кор кунед. Ман фикр намекунам, ки шумо шумораи соатҳои машқро муайян кунед. Диққати шумо бояд на бештар аз он иборат бошад, ки машқи шумо аз чӣ иборат аст. Аммо агар шумо донед, ки шумо дараҷаи баланди ҳасадпарварӣ мекунед, шумо наметавонед ҳафтаи 30 соатаро иҷро кунед. Ин ҷаласа маро ҳамагӣ дар тӯли 1,5 соат кӯтоҳ кард Ки маълум аст, ки ин як чизи сахт буд. Ва шумо бояд бисёр корҳоро анҷом диҳед, то 30 соат арзиш дошта бошед. Ҷавоб ин аст, ки он вобаста аз кадом намуди машқ шумо хеле фарқ мекунад. Ман ҳар ҳафта 6 рӯз машқ мекунам ва қариб ҳамеша ду ҷаласа дар як рӯз. Ин ба ман дар як ҳафта 12 ҷаласа медиҳад. Ман ҳамеша рӯзи истироҳат дорам. Ин 30 сония буд. Ту чи кор карда истодаӣ? Ман бо омӯзиши мотор машғулам. Шумо инро карда метавонед? Албатта. Истодан. Он ҷо Ман ба шумо саволе дорам. Миллионро чӣ гуна сарф кардед? Ин посухе, ки шумо меҷустед, нест, аммо ман асосан надорам. Ман сарфа мекунам. Шумо имшаб барои мо хӯроки шом мехаред? Албатта, ман инро карда метавонам. Ман аслан ҳеҷ чизи зиёдеро сарф накардаам. Мо ба сӯи хӯрокхӯрӣ меравем. Эмили маро аз ронандагӣ манъ мекунад. Шумо ин қадар бад ҳастед. Беҳтар аст, ки салоҳиятдор дар курсии ронандагон бошад. Ба ман иҷозат намедиҳанд, ки мошин ронам, зеро ман онро дар гузаргоҳҳо ва истгоҳҳо бетараф гузошта, мошинро каме бекор мондаам. Он гоҳ вай аз ман хеле хиҷолат ҳис мекунад! Барои ҳамин ба ман иҷозат надоданд ... Чанд вақт аст, ки мо coulpe ҳастем? Танҳо дар тӯли чор сол. 4 сол. Ва вай то ҳол аз ман шарм дорад. Саволи навбатӣ ин аст; Агар ман ин корро намекардам, ман чӣ кор мекардам? Ва вақте ки ман карераи лижаронии худро тамом мекунам, чӣ кор мекунам? Ин номуайян аст. Ман чизи зиёде дорам, ки мехоҳам бикунам. Ман то андозае ба омӯхтани сохти чӯбӣ шавқ дорам. Чизе бо сохтмон. Аммо ман инчунин фикре дорам, ки мехоҳам дар соҳаи электротехника таҳсил кунам. Ман онро хеле ҷолиб мешуморам. Ман ғояҳои зиёд дорам. Аммо мо мебинем, ки ман чӣ кор мекунам. Садояш хуб! Албатта, ман мехоҳам як намуди варзишро идома диҳам. Ман намехоҳам аз ин даст кашам. Ана хӯроки шом. Суши Ман бояд иловагӣ фармоиш диҳам. Аммо ҳар чӣ, ин хоҳад кард. Тамоми хӯрок. Юм Ин мушкил аст. Аммо ман идора мекунам. Мо ҳафтаҳои оянда QnA-ро идома медиҳем. То ки ман ба баъзе саволҳои шумо ҷавоб диҳам. Ман влогро дар ин ҷо ба охир мерасонам. Лайк монед ва обуна шавед, то қисмати навбатиро аз даст надиҳед. Мо дар охири он дар Sollefteå хоҳем буд. Мо рӯзи ҷумъа ба он ҷо меравем, боварӣ дорам Ин гуворо хоҳад буд. Ташаккур барои тамошо! Ман шуморо мебинам. Хайр?

Ҷаласаи пайгирӣ

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Душанбеи имрӯза </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 сентябр, ки маънояш мавсими шикори мурғ сар шудааст. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Мо наздик ба давидан кӯтоҳтар хоҳем рафт, танҳо барои гарм шудан пеш аз тамрини қувва. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Умедворем, ки мо шикорчиёнро нороҳат намекунем. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Онҳо бояд барои як рӯз анҷом дода шаванд. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Меҳрубон! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Ин ҷо </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Мо барои кӯфтани ин девор хеле кӯтоҳем </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Он ҷо </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 соат гармкунӣ анҷом дода шудааст, баъдан якчанд машқҳои чандирӣ ва қувват мебошанд. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Ҳоло мо ба сӯи гараж равонем, ман аслан чандирии онро анҷом додам. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Танҳо омӯзиши қувва боқӣ монд! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Шумо инро гармшавӣ мегӯед? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Имрӯз ман фосилаҳои скейтро иҷро мекунам </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Дар бораи суруд. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Ман дар аввал ният доштам, ки ба самти "Ove berget" равам </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Аммо ин бе савор шудан қобили кор нест. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Ва рӯзи чоршанбеи имрӯза, ки Эмили қабл аз Умеа рафтааст. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Ки ин риояи он нақшаро душвор месозад. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Аммо суруд бояд хеле хуб кор кунад. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Пас ман инро имрӯз мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Пеш аз он ки ман ба Умеа равам, ман боз як рӯз мемонам. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Ана занбӯруц, ки хушк шуда истодааст. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Комил </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Ҳавои хуб ҳам! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Он ҷо меравем, ки бо он ҷаласа анҷом ёфт. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Ман имрӯз худро ноҳамвор ҳис мекардам, аммо .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Ин хеле бад набуд. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Ин дар ин фасли сол, вақте ки бадани шумо зери бори вазнин аст, рӯй медиҳад. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Шакл гуногун хоҳад буд. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Муҳим он аст, ки диққатамонро ба вазифаи дар пешистода нигоҳ дорем ва идома диҳем. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Олӣ! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Ҳамеша қадр кунед, ки бо як ҷаласаи фосилавии сахт анҷом дода шавад. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Ҳоло ман каме каме шамол мехӯрам ва баъдтар дар нимаи дуюми рӯз ман ҷаласаи сабуки сабуктар хоҳам дошт. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Ман эҳтимолан ба сайри велосипед меравам. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Мо дар Умеа ҳастем. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Ҳоло, вақте ки мо дар шаҳр ҳастем, ман бояд мошинро маҳкам кунам. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Панҷшанбе </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Ман ният дорам каме бештар аз як ҳафта бимонам </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Инро тафтиш кунед </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Вақти Taco </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Аҷиб! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ма гуруснаам </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Шумо дар роҳи худ таваққуф накардед? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Бале ман кардам. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Ман дар Стугун як саги хотдагӣ ва каме яхмос доштам. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Дар Стугун? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Ва қаҳва низ. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Ман мебинам </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (шунида намешавад) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Ҳадди аққал мо бо роҳи дуруст рафтем </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Аммо ӯ кор нахоҳад кард. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Не </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Шайтон. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Ин айби шумост. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Биёед рӯй гардонем. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Интизор шавед, як дақиқа истед, фикр мекунам, мо метавонем онро ба даст орем. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Ман роҳро медонам, ту маро танҳо бо роҳи фиреб ба роҳи дигаре андохтӣ </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Инҷоро бубинед </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Мо ба он ҷо, Билтема дар Эрсбода равонаем </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Ки дар ин ҷо аст. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Ва мо дар ин ҷо поён. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Ҳан. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Мо бояд ҳуқуқе бигирем, ҳамон тавре ки фикр мекардем. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Ин аст, ки чӣ тавр он поён меравад ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Агар мо каме баргардем ва дар кӯчае дар паҳлӯи худ як тарафи чап бигирем, мо метавонем ба он пайравӣ кунем. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Бале, аммо мо метавонем тавассути ҳавлӣ миёнабур созем. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Тавассути чархуште </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Оё мо инро кардаем? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Бале, мо ниҳоят ба он муваффақ шудем. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Ҳавои зебо! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Ман танҳо ба шумо як савол дорам. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Чӣ гуна он дарахти санавбар тавонист дар он ҷо сабзад !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Инро ба ман фаҳмонед. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Ин дарахти санавбар аз ҳама ҷойҳои калоншаванда маҳз дар болои санги азим зиндагӣ карданро интихоб кард. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Дар он санг ҳеҷ чизи дигаре нест </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Баъзе афзоиши Мосс вуҷуд дорад. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Не, базӯр </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Он санавбар ба шумо монанд аст, ҳаромхӯраки якрав. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Ман мегӯям, ки ин то ҳадде нолозим аст </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Бале, ин маҳз ҷои оптималии зиндагӣ нест </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Ман ҳайронам, ки дарахт ҳангоми тасмим гирифтан дар он ҷо чӣ фикр мекард. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Ин девона аст! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Хеле ҷолиб </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Субҳ ба хайр! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Ин рӯзи шанбе аст ва вақти он расидааст, ки фосилаи даврӣ иҷро шавад. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Аммо пеш аз он ман кӯшиш мекунам, ки ба баъзе саволҳои шумо ҷавоб диҳам. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Ман қарор додам, ки дар Ҳикояи Instagram-и худ QnA дошта бошам </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Пас ман фикр мекардам, ки дар тӯли боқимондаи влог ба баъзеи онҳо ҷавоб хоҳам дод. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Ман бисёр саволҳои шабеҳ гирифтам, дар бораи он, ки кори дӯстдоштаи ман чӣ гуна аст ва кадом намуди фосилаҳоро дӯст медорам. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Ман гуфтан мехоҳам, ки давидан як намуди кории ман аст. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Ҳам вақте ки сухан дар бораи омӯзиши масофаи дур ва фосилаи вақт меравад. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Намуди мушаххаси давидан муҳим нест. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Ин танҳо бо он алоқаманд аст, ки ин як фаъолияти фасеҳ аст. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Дидани он ки ба шумо танҳо як ҷуфт пойафзол лозим аст. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Шумо ҳам метавонед ба ҷои дилхоҳ давед, хоҳ дар ҷангал бошад, хоҳ дар роҳ ё дар асфалт. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Ин он қадар фарқият надорад. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Пас барои посух додан ба саволи шумо. Давидан ба назари ман беҳтарин шакли фосилаҳост. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Ҳадди аққал дар тобистон. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Ва умуман давидан шакли дӯстдоштаи машқ аст. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Шакли идеалии машқҳои ман, давидан дар тӯли кӯҳҳо хуб мебуд. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Вақти ба даст овардани якчанд фосила дар роҳ! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Офарин бачаҳо! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Мо бо суръати 4x1000m оғоз кардем. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Даври аввал 3:17 буд </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ва се нафари дигар тақрибан 3: 13-3: 14 буданд. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Дар байни 2 дақиқа истироҳат. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Пас аз он мо 10х200м кардем </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Бо 30 сонияи истироҳат </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Онҳо моро тақрибан 32 сония тай карданд. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Ва он гоҳ бори дигар 4x1000m. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Вақтҳои давр 3:10 буданд ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ва 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Охиринҳо метавонанд аз суръати ҳудуд гузашта бошанд. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Ҳадди аққал 2.58 не. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Сахт </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Ман савол додам, ки ҳар ҳафта чанд машғулияти фосилавӣ мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Ва ҷавоб 2-3 аст. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Умуман, ман инро бештар дар тирамоҳ мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Дар он ҷое ки баъзе ҳафтаҳо то чор сеансҳои фосилавӣ иборатанд. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Аммо одатан ман 2-3 кор мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Бисёре аз шумо дар ҳайрат будед, ки ман ҳар ҳафта чанд соат машқ мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Ки хеле фарқ мекунад. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Баъзе ҳафтаҳо, вақте ки ман бисёр ҷаласаҳои дарозтар дорам </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Шумораи соатҳо тақрибан 30 хоҳад буд. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Дар ҳоле, ки ҳафтаҳое, ки ман бисёр фосилаҳо ва натиҷаҳои баланди меҳнатиро иҷро мекунам ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Шумо ба қадри кофӣ машқ карда наметавонед, зеро бадани шумо хеле хаста шудааст. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Он ҳафтаҳо ба ман танҳо ба маблағи 15-20 соат машқ медиҳанд. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Аммо як ҳафтаи муқаррарӣ 20-25 соатро ташкил хоҳад дод. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Аммо ин аз он вобаста аст, ки он ҳафта кадом шакли машқро анҷом медиҳед ва сатҳи миёнаи шиддат. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Бисёре аз давиданҳо мушакҳои шуморо бештар аз лижаронии роликӣ хушк мекунанд. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Шумо наметавонед он қадар соате ки дар лижаҳои роликӣ медавед, кор кунед. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Ман фикр намекунам, ки шумо шумораи соатҳои машқро муайян кунед. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Диққати шумо бояд на бештар аз он иборат бошад, ки машқи шумо аз чӣ иборат аст. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Аммо агар шумо донед, ки шумо дараҷаи баланди ҳасадпарварӣ мекунед, шумо наметавонед ҳафтаи 30 соатаро иҷро кунед. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Ин ҷаласа маро ҳамагӣ дар тӯли 1,5 соат кӯтоҳ кард </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Ки маълум аст, ки ин як чизи сахт буд. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Ва шумо бояд бисёр корҳоро анҷом диҳед, то 30 соат арзиш дошта бошед. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Ҷавоб ин аст, ки он вобаста аз кадом намуди машқ шумо хеле фарқ мекунад. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Ман ҳар ҳафта 6 рӯз машқ мекунам ва қариб ҳамеша ду ҷаласа дар як рӯз. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Ин ба ман дар як ҳафта 12 ҷаласа медиҳад. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Ман ҳамеша рӯзи истироҳат дорам. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Ин 30 сония буд. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Ту чи кор карда истодаӣ? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Ман бо омӯзиши мотор машғулам. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Шумо инро карда метавонед? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Албатта. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Истодан. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Он ҷо </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Ман ба шумо саволе дорам. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Миллионро чӣ гуна сарф кардед? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Ин посухе, ки шумо меҷустед, нест, аммо ман асосан надорам. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Ман сарфа мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Шумо имшаб барои мо хӯроки шом мехаред? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Албатта, ман инро карда метавонам. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Ман аслан ҳеҷ чизи зиёдеро сарф накардаам. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Мо ба сӯи хӯрокхӯрӣ меравем. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Эмили маро аз ронандагӣ манъ мекунад. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Шумо ин қадар бад ҳастед. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Беҳтар аст, ки салоҳиятдор дар курсии ронандагон бошад. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Ба ман иҷозат намедиҳанд, ки мошин ронам, зеро ман онро дар гузаргоҳҳо ва истгоҳҳо бетараф гузошта, мошинро каме бекор мондаам. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Он гоҳ вай аз ман хеле хиҷолат ҳис мекунад! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Барои ҳамин ба ман иҷозат надоданд ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Чанд вақт аст, ки мо coulpe ҳастем? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Танҳо дар тӯли чор сол. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 сол. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Ва вай то ҳол аз ман шарм дорад. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Саволи навбатӣ ин аст; Агар ман ин корро намекардам, ман чӣ кор мекардам? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Ва вақте ки ман карераи лижаронии худро тамом мекунам, чӣ кор мекунам? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Ин номуайян аст. Ман чизи зиёде дорам, ки мехоҳам бикунам. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Ман то андозае ба омӯхтани сохти чӯбӣ шавқ дорам. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Чизе бо сохтмон. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Аммо ман инчунин фикре дорам, ки мехоҳам дар соҳаи электротехника таҳсил кунам. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Ман онро хеле ҷолиб мешуморам. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Ман ғояҳои зиёд дорам. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Аммо мо мебинем, ки ман чӣ кор мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Садояш хуб! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Албатта, ман мехоҳам як намуди варзишро идома диҳам. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ман намехоҳам аз ин даст кашам. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Ана хӯроки шом. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Суши </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Ман бояд иловагӣ фармоиш диҳам. Аммо ҳар чӣ, ин хоҳад кард. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Тамоми хӯрок. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Юм </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Ин мушкил аст. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Аммо ман идора мекунам. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Мо ҳафтаҳои оянда QnA-ро идома медиҳем. То ки ман ба баъзе саволҳои шумо ҷавоб диҳам. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Ман влогро дар ин ҷо ба охир мерасонам. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Лайк монед ва обуна шавед, то қисмати навбатиро аз даст надиҳед. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Мо дар охири он дар Sollefteå хоҳем буд. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Мо рӯзи ҷумъа ба он ҷо меравем, боварӣ дорам </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Ин гуворо хоҳад буд. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Ташаккур барои тамошо! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Ман шуморо мебинам. Хайр? </text>