ติดตามเซสชั่น subtitles

วันนี้วันจันทร์ วันที่ 7 กันยายนซึ่งหมายถึงฤดูล่ากวางได้เริ่มขึ้นแล้ว เรากำลังจะวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ เพื่อวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแรง หวังว่าเราจะไม่ทำให้นักล่าไม่พอใจ ควรทำในวันนั้น มีน้ำใจ! ที่นี่ เราสั้นเกินไปที่จะกระโดดข้ามรั้วนั้น ที่นั่น วอร์มอัพเสร็จ 1 ชั่วโมงต่อไปคือการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ตอนนี้เรากำลังมุ่งหน้าไปที่โรงรถฉันได้สร้างความยืดหยุ่นเรียบร้อยแล้ว เหลือ แต่การฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น! คุณเรียกว่าวอร์มอัพ? วันนี้ฉันเล่นสเก็ตเป็นระยะ ในการติดตาม. ตอนแรกฉันวางแผนที่จะไปที่ "Ove berget" แต่มันไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีการนั่ง และวันพุธของวันนี้ซึ่งหมายความว่าเอมิลี่ออกจากอูเมโอก่อนหน้านี้ ซึ่งทำให้ยากที่จะยึดติดกับแผนนั้น. แต่การติดตามควรทำได้ดี วันนี้ผมจะทำอย่างนั้น ฉันจะอยู่ต่ออีกหนึ่งวันก่อนที่ฉันจะไปอูเมโอ นี่คือเห็ดที่กำลังแห้งดี สมบูรณ์แบบ อากาศดีด้วย! เราไปทำกับเซสชั่นนั้น วันนี้ฉันรู้สึกแย่มาก แต่ .. มันไม่เลวร้ายเกินไป ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีเมื่อร่างกายของคุณต้องรับภาระหนัก รูปร่างจะแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่และดำเนินต่อไป สุดยอด! ขอบคุณเสมอที่ทำในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ตอนนี้ฉันจะพักสักหน่อยแล้วในช่วงบ่ายฉันจะมีช่วงพักฟื้นที่เบาลง ฉันคงจะไปปั่นจักรยาน เราอยู่ในUmeå ฉันควรจะล็อครถตอนนี้เราอยู่ในเมือง วันพฤหัสบดี ฉันวางแผนที่จะอยู่แค่สัปดาห์กว่า ๆ ลองดู เวลาทาโก้ อร่อย! ฉันหิว คุณไม่ได้แวะที่นี่เหรอ? ใช่ฉันทำ. ฉันมีฮอทดอกและไอศครีมใน Stugun ใน Stugun? และกาแฟด้วย. ฉันเห็น (ไม่ได้ยิน) อย่างน้อยเราก็มาถูกทางแล้ว แต่เขาจะไม่ทำงาน ไม่ ประณาม. นี่เป็นความผิดของคุณ ลองหันกลับมา รอสักครู่ฉันคิดว่าเราสามารถทำได้ ฉันรู้วิธีที่คุณหลอกฉันไปยังเส้นทางอื่น ลองดูที่นี่ เรากำลังมุ่งหน้าไปที่นั่น Biltema ใน Ersboda ซึ่งขึ้นอยู่ที่นี่ และเราอยู่ตรงนี้ ได้. เราต้องดำเนินการให้ถูกต้องเช่นเดียวกับที่เราคิด นี่คือวิธีการลง ... ถ้าเราย้อนกลับไปอีกนิดแล้วเลี้ยวซ้ายบนถนนข้างๆเราก็ไปตามทางนั้นได้ ใช่ แต่เราสามารถสร้างทางลัดผ่านสนามได้ ผ่านการป้องกันความเสี่ยง เราทำมันแล้วหรือยัง? ใช่ในที่สุดเราก็ทำสำเร็จ อากาศน่ารัก! ฉันมีคำถามเดียวสำหรับคุณ ต้นสนต้นนั้นเติบโตได้อย่างไร!? อธิบายให้ฉันฟัง ต้นสนเล็ก ๆ ต้นนี้เลือกที่จะอาศัยอยู่ที่นั่นจากทุกที่บนยอดหินขนาดใหญ่ บนก้อนหินนั้นไม่มีอะไรอีกแล้ว มีมอสเติบโตขึ้น ไม่แทบจะไม่ สนนั่นก็เหมือนกับคุณไอ้ตัวเล็กที่ดื้อรั้น ฉันว่ามันค่อนข้างไม่จำเป็น ใช่มันไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการอยู่อาศัย ฉันสงสัยว่าต้นไม้คิดอะไรอยู่เมื่อมันตัดสินใจที่จะอยู่ที่นั่น บ้าไปแล้ว! น่าหลงใหลมาก สวัสดีตอนเช้า! เป็นวันเสาร์และถึงเวลาวิ่งบางช่วง แต่ก่อนหน้านั้นฉันจะพยายามตอบคำถามของคุณ ฉันตัดสินใจที่จะมี QnA บน Instagram Story ของฉัน ฉันก็เลยคิดว่าจะตอบคำถามบางคนตลอดช่วงที่เหลือของวิดีโอบล็อก ฉันมีคำถามคล้าย ๆ กันมากมายเกี่ยวกับผลงานที่ฉันชอบที่สุดและฉันชอบช่วงเวลาไหน ฉันคิดว่าการวิ่งเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ฉันชอบ ทั้งในเรื่องของการฝึกอบรมทางไกลและช่วงเวลา ประเภทเฉพาะของการวิ่งไม่สำคัญมาก มันเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นกิจกรรมที่ยืดหยุ่นได้ สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าคู่เดียว คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นในป่าบนลู่วิ่งหรือบนยางมะตอย มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากขนาดนั้น เพื่อตอบคำถามของคุณ การวิ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในความคิดของฉัน อย่างน้อยก็ในช่วงฤดูร้อน และการวิ่งโดยทั่วไปเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุด รูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติของฉันคือการวิ่งบนภูเขาในระยะยาวที่ดี ได้เวลาทำช่วงเวลาบนแทร็กแล้ว! หนุ่ม ๆ ทำได้ดีมาก! เราเริ่มต้นด้วย 4x1000m ที่อัตราการก้าว รอบแรกคือ 3:17 และอีกสามคนเป็นเวลาประมาณ 3: 13-3: 14 พักระหว่าง 2 นาที หลังจากนั้นเราก็ทำ 10x200m ด้วยการพัก 30 วินาที พวกเขาใช้เวลาประมาณ 32 วินาทีเรา แล้วก็ 4x1000m อีกครั้ง รอบเวลาคือ 3:10 ... 3:07, 3:06 และ 2:58 คนสุดท้ายอาจมีความเร็วเกินเกณฑ์ ไม่ใช่ 2.58 อย่างน้อย ยาก ฉันมีคำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ฉันทำในแต่ละสัปดาห์ และคำตอบคือ 2-3 โดยทั่วไปฉันมักจะทำบ่อยขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง โดยที่บางสัปดาห์ประกอบด้วยช่วงเวลาสูงสุดสี่ช่วง แต่ปกติผมทำ 2-3. หลายคนสงสัยว่าฉันออกกำลังกายได้กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งแตกต่างกันไปมาก บางสัปดาห์เมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นมาก จำนวนชั่วโมงจะเท่ากับประมาณ 30 ในขณะที่สัปดาห์ที่ฉันทำช่วงเวลามากและมีความอ้วนสูง ... คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนักเนื่องจากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินไป สัปดาห์เหล่านั้นจะทำให้ฉันได้ออกกำลังกายเพียง 15-20 ชั่วโมงเท่านั้น สัปดาห์ปกติจะอยู่ที่ 20-25 ชั่วโมง แต่ขึ้นอยู่กับรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณทำในสัปดาห์นั้นและระดับความเข้มข้นโดยเฉลี่ย การวิ่งมาก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดไปมากกว่าการเล่นโรลเลอร์สกี คุณจะไม่สามารถวิ่งได้หลายชั่วโมงเหมือนกับที่คุณเล่นโรลเลอร์สกี ฉันไม่คิดว่าคุณควรกำหนดจำนวนชั่วโมงของการออกกำลังกาย โฟกัสของคุณควรอยู่ที่การออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีระดับความอ้วนสูงขึ้นคุณจะไม่สามารถทำได้ 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เซสชั่นนี้ทำให้ฉันใช้เวลาไม่ถึง 1.5 ชม ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามันเป็นเรื่องยาก และคุณจะต้องทำสิ่งเหล่านี้ให้มากเพื่อให้ได้ 30 ชั่วโมงที่คุ้มค่า คำตอบคือมันแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ฉันมีเวลาออกกำลังกาย 6 วันในแต่ละสัปดาห์และเกือบตลอดเวลาสองครั้งต่อวัน ซึ่งทำให้ฉัน 12 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมีวันพักผ่อนเสมอ นั่นคือ 30 วินาที คุณกำลังทำอะไร? ฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับมอเตอร์ คุณสามารถทำได้หรือไม่? แน่นอน. เดี๋ยวก่อน ที่นั่น ฉันมีคำถามสำหรับคุณ คุณใช้เงินล้านได้อย่างไร? นี่ไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันยังไม่มี ฉันกำลังประหยัด คืนนี้คุณจะซื้ออาหารเย็นให้เราไหม แน่นอนว่าฉันทำได้ ที่จริงฉันไม่ได้ใช้จ่ายมากเลย เรากำลังเดินทางไปหาอาหาร เอมิลี่ห้ามไม่ให้ฉันขับรถ คุณแย่มากเลย เป็นการดีกว่าที่ผู้มีอำนาจจะอยู่ในที่นั่งคนขับ ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ขับรถเพราะฉันวางไว้กลางทางม้าลายและคาร์ฟูร์และปล่อยให้รถอยู่เฉยๆ แล้วเธอก็รู้สึกละอายใจฉันมาก! นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่อนุญาต ... เราเป็นรถเก๋งมานานแค่ไหนแล้ว? เพียงสี่ปี 4 ปี. และเธอยังคงละอายใจต่อฉัน คำถามต่อไปคือ; ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้? และฉันจะทำอะไรเมื่ออาชีพการเล่นสกีสิ้นสุดลง? มันไม่ชัดเจน ฉันมีหลายสิ่งที่อยากทำ ฉันค่อนข้างสนใจที่จะเรียนรู้การสร้างบันทึก สิ่งที่ต้องทำกับการก่อสร้าง แต่ฉันก็มีความคิดที่อยากจะเรียนวิศวกรรมไฟฟ้า ฉันคิดว่ามันน่าสนใจทีเดียว ฉันมีความคิดมากมาย แต่เราจะมาดูกันว่าฉันจะทำอะไร ฟังดูเข้าท่า! แน่นอนว่าฉันอยากเล่นกีฬาต่อไป ฉันไม่ต้องการที่จะยอมแพ้อย่างเต็มที่ นี่คืออาหารค่ำ ซูชิ ฉันต้องสั่งเพิ่ม แต่สิ่งนี้จะทำ อาหารมากมาย ยำ นี่เป็นเรื่องยาก แต่ฉันกำลังจัดการ เราจะให้ QnA ดำเนินต่อไปใน vlog สัปดาห์หน้า เพื่อที่เราจะได้ตอบคำถามของคุณได้มากขึ้น ฉันกำลังจะจบ vlog ที่นี่ กดไลค์และสมัครสมาชิกเพื่อไม่พลาดงวดต่อไป เราจะอยู่ในSollefteåในตอนท้ายของสิ่งนั้น เรามุ่งหน้าไปที่นั่นในวันศุกร์ฉันเชื่อ มันจะน่าพอใจ ขอบคุณที่รับชม! เดี๋ยวเจอกัน ลาก่อน!

ติดตามเซสชั่น

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> วันนี้วันจันทร์ </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> วันที่ 7 กันยายนซึ่งหมายถึงฤดูล่ากวางได้เริ่มขึ้นแล้ว </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> เรากำลังจะวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ เพื่อวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแรง </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> หวังว่าเราจะไม่ทำให้นักล่าไม่พอใจ </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> ควรทำในวันนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> มีน้ำใจ! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> ที่นี่ </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> เราสั้นเกินไปที่จะกระโดดข้ามรั้วนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> ที่นั่น </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> วอร์มอัพเสร็จ 1 ชั่วโมงต่อไปคือการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรง </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> ตอนนี้เรากำลังมุ่งหน้าไปที่โรงรถฉันได้สร้างความยืดหยุ่นเรียบร้อยแล้ว </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> เหลือ แต่การฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> คุณเรียกว่าวอร์มอัพ? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> วันนี้ฉันเล่นสเก็ตเป็นระยะ </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> ในการติดตาม. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> ตอนแรกฉันวางแผนที่จะไปที่ "Ove berget" </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> แต่มันไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีการนั่ง </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> และวันพุธของวันนี้ซึ่งหมายความว่าเอมิลี่ออกจากอูเมโอก่อนหน้านี้ </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> ซึ่งทำให้ยากที่จะยึดติดกับแผนนั้น. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> แต่การติดตามควรทำได้ดี </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> วันนี้ผมจะทำอย่างนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> ฉันจะอยู่ต่ออีกหนึ่งวันก่อนที่ฉันจะไปอูเมโอ </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> นี่คือเห็ดที่กำลังแห้งดี </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> สมบูรณ์แบบ </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> อากาศดีด้วย! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> เราไปทำกับเซสชั่นนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> วันนี้ฉันรู้สึกแย่มาก แต่ .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> มันไม่เลวร้ายเกินไป </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีเมื่อร่างกายของคุณต้องรับภาระหนัก </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> รูปร่างจะแตกต่างกันไป </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> สิ่งสำคัญคือจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่และดำเนินต่อไป </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> สุดยอด! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> ขอบคุณเสมอที่ทำในช่วงเวลาที่ยากลำบาก </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> ตอนนี้ฉันจะพักสักหน่อยแล้วในช่วงบ่ายฉันจะมีช่วงพักฟื้นที่เบาลง </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> ฉันคงจะไปปั่นจักรยาน </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> เราอยู่ในUmeå </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> ฉันควรจะล็อครถตอนนี้เราอยู่ในเมือง </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> วันพฤหัสบดี </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> ฉันวางแผนที่จะอยู่แค่สัปดาห์กว่า ๆ </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> ลองดู </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> เวลาทาโก้ </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> อร่อย! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> ฉันหิว </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> คุณไม่ได้แวะที่นี่เหรอ? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> ใช่ฉันทำ. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> ฉันมีฮอทดอกและไอศครีมใน Stugun </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> ใน Stugun? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> และกาแฟด้วย. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> ฉันเห็น </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (ไม่ได้ยิน) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> อย่างน้อยเราก็มาถูกทางแล้ว </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> แต่เขาจะไม่ทำงาน </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> ไม่ </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> ประณาม. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> นี่เป็นความผิดของคุณ </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> ลองหันกลับมา </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> รอสักครู่ฉันคิดว่าเราสามารถทำได้ </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> ฉันรู้วิธีที่คุณหลอกฉันไปยังเส้นทางอื่น </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> ลองดูที่นี่ </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> เรากำลังมุ่งหน้าไปที่นั่น Biltema ใน Ersboda </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> ซึ่งขึ้นอยู่ที่นี่ </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> และเราอยู่ตรงนี้ </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> ได้. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> เราต้องดำเนินการให้ถูกต้องเช่นเดียวกับที่เราคิด </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> นี่คือวิธีการลง ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> ถ้าเราย้อนกลับไปอีกนิดแล้วเลี้ยวซ้ายบนถนนข้างๆเราก็ไปตามทางนั้นได้ </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> ใช่ แต่เราสามารถสร้างทางลัดผ่านสนามได้ </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> ผ่านการป้องกันความเสี่ยง </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> เราทำมันแล้วหรือยัง? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> ใช่ในที่สุดเราก็ทำสำเร็จ </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> อากาศน่ารัก! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> ฉันมีคำถามเดียวสำหรับคุณ </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> ต้นสนต้นนั้นเติบโตได้อย่างไร!? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> อธิบายให้ฉันฟัง </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> ต้นสนเล็ก ๆ ต้นนี้เลือกที่จะอาศัยอยู่ที่นั่นจากทุกที่บนยอดหินขนาดใหญ่ </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> บนก้อนหินนั้นไม่มีอะไรอีกแล้ว </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> มีมอสเติบโตขึ้น </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> ไม่แทบจะไม่ </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> สนนั่นก็เหมือนกับคุณไอ้ตัวเล็กที่ดื้อรั้น </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> ฉันว่ามันค่อนข้างไม่จำเป็น </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> ใช่มันไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการอยู่อาศัย </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> ฉันสงสัยว่าต้นไม้คิดอะไรอยู่เมื่อมันตัดสินใจที่จะอยู่ที่นั่น </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> บ้าไปแล้ว! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> น่าหลงใหลมาก </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> สวัสดีตอนเช้า! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> เป็นวันเสาร์และถึงเวลาวิ่งบางช่วง </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> แต่ก่อนหน้านั้นฉันจะพยายามตอบคำถามของคุณ </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> ฉันตัดสินใจที่จะมี QnA บน Instagram Story ของฉัน </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> ฉันก็เลยคิดว่าจะตอบคำถามบางคนตลอดช่วงที่เหลือของวิดีโอบล็อก </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> ฉันมีคำถามคล้าย ๆ กันมากมายเกี่ยวกับผลงานที่ฉันชอบที่สุดและฉันชอบช่วงเวลาไหน </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> ฉันคิดว่าการวิ่งเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ฉันชอบ </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> ทั้งในเรื่องของการฝึกอบรมทางไกลและช่วงเวลา </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> ประเภทเฉพาะของการวิ่งไม่สำคัญมาก </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> มันเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นกิจกรรมที่ยืดหยุ่นได้ </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้าคู่เดียว </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นในป่าบนลู่วิ่งหรือบนยางมะตอย </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากขนาดนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> เพื่อตอบคำถามของคุณ การวิ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในความคิดของฉัน </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> อย่างน้อยก็ในช่วงฤดูร้อน </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> และการวิ่งโดยทั่วไปเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุด </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> รูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติของฉันคือการวิ่งบนภูเขาในระยะยาวที่ดี </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> ได้เวลาทำช่วงเวลาบนแทร็กแล้ว! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> หนุ่ม ๆ ทำได้ดีมาก! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> เราเริ่มต้นด้วย 4x1000m ที่อัตราการก้าว </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> รอบแรกคือ 3:17 </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> และอีกสามคนเป็นเวลาประมาณ 3: 13-3: 14 </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> พักระหว่าง 2 นาที </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> หลังจากนั้นเราก็ทำ 10x200m </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> ด้วยการพัก 30 วินาที </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> พวกเขาใช้เวลาประมาณ 32 วินาทีเรา </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> แล้วก็ 4x1000m อีกครั้ง </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> รอบเวลาคือ 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 และ 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> คนสุดท้ายอาจมีความเร็วเกินเกณฑ์ </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> ไม่ใช่ 2.58 อย่างน้อย </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> ยาก </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> ฉันมีคำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ฉันทำในแต่ละสัปดาห์ </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> และคำตอบคือ 2-3 </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> โดยทั่วไปฉันมักจะทำบ่อยขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> โดยที่บางสัปดาห์ประกอบด้วยช่วงเวลาสูงสุดสี่ช่วง </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> แต่ปกติผมทำ 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> หลายคนสงสัยว่าฉันออกกำลังกายได้กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> ซึ่งแตกต่างกันไปมาก </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> บางสัปดาห์เมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นมาก </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> จำนวนชั่วโมงจะเท่ากับประมาณ 30 </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> ในขณะที่สัปดาห์ที่ฉันทำช่วงเวลามากและมีความอ้วนสูง ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนักเนื่องจากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินไป </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> สัปดาห์เหล่านั้นจะทำให้ฉันได้ออกกำลังกายเพียง 15-20 ชั่วโมงเท่านั้น </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> สัปดาห์ปกติจะอยู่ที่ 20-25 ชั่วโมง </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> แต่ขึ้นอยู่กับรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณทำในสัปดาห์นั้นและระดับความเข้มข้นโดยเฉลี่ย </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> การวิ่งมาก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดไปมากกว่าการเล่นโรลเลอร์สกี </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> คุณจะไม่สามารถวิ่งได้หลายชั่วโมงเหมือนกับที่คุณเล่นโรลเลอร์สกี </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> ฉันไม่คิดว่าคุณควรกำหนดจำนวนชั่วโมงของการออกกำลังกาย </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> โฟกัสของคุณควรอยู่ที่การออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีระดับความอ้วนสูงขึ้นคุณจะไม่สามารถทำได้ 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> เซสชั่นนี้ทำให้ฉันใช้เวลาไม่ถึง 1.5 ชม </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามันเป็นเรื่องยาก </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> และคุณจะต้องทำสิ่งเหล่านี้ให้มากเพื่อให้ได้ 30 ชั่วโมงที่คุ้มค่า </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> คำตอบคือมันแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> ฉันมีเวลาออกกำลังกาย 6 วันในแต่ละสัปดาห์และเกือบตลอดเวลาสองครั้งต่อวัน </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> ซึ่งทำให้ฉัน 12 ครั้งต่อสัปดาห์ </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> ฉันมีวันพักผ่อนเสมอ </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> นั่นคือ 30 วินาที </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> คุณกำลังทำอะไร? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> ฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับมอเตอร์ </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> คุณสามารถทำได้หรือไม่? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> แน่นอน. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> เดี๋ยวก่อน </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> ที่นั่น </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> ฉันมีคำถามสำหรับคุณ </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> คุณใช้เงินล้านได้อย่างไร? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> นี่ไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันยังไม่มี </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> ฉันกำลังประหยัด </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> คืนนี้คุณจะซื้ออาหารเย็นให้เราไหม </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> แน่นอนว่าฉันทำได้ </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> ที่จริงฉันไม่ได้ใช้จ่ายมากเลย </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> เรากำลังเดินทางไปหาอาหาร </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> เอมิลี่ห้ามไม่ให้ฉันขับรถ </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> คุณแย่มากเลย </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> เป็นการดีกว่าที่ผู้มีอำนาจจะอยู่ในที่นั่งคนขับ </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ขับรถเพราะฉันวางไว้กลางทางม้าลายและคาร์ฟูร์และปล่อยให้รถอยู่เฉยๆ </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> แล้วเธอก็รู้สึกละอายใจฉันมาก! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่อนุญาต ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> เราเป็นรถเก๋งมานานแค่ไหนแล้ว? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> เพียงสี่ปี </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 ปี. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> และเธอยังคงละอายใจต่อฉัน </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> คำถามต่อไปคือ; ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> และฉันจะทำอะไรเมื่ออาชีพการเล่นสกีสิ้นสุดลง? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> มันไม่ชัดเจน ฉันมีหลายสิ่งที่อยากทำ </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> ฉันค่อนข้างสนใจที่จะเรียนรู้การสร้างบันทึก </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> สิ่งที่ต้องทำกับการก่อสร้าง </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> แต่ฉันก็มีความคิดที่อยากจะเรียนวิศวกรรมไฟฟ้า </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> ฉันคิดว่ามันน่าสนใจทีเดียว </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> ฉันมีความคิดมากมาย </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> แต่เราจะมาดูกันว่าฉันจะทำอะไร </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> ฟังดูเข้าท่า! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> แน่นอนว่าฉันอยากเล่นกีฬาต่อไป </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> ฉันไม่ต้องการที่จะยอมแพ้อย่างเต็มที่ </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> นี่คืออาหารค่ำ </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> ซูชิ </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> ฉันต้องสั่งเพิ่ม แต่สิ่งนี้จะทำ </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> อาหารมากมาย </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> ยำ </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> นี่เป็นเรื่องยาก </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> แต่ฉันกำลังจัดการ </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> เราจะให้ QnA ดำเนินต่อไปใน vlog สัปดาห์หน้า เพื่อที่เราจะได้ตอบคำถามของคุณได้มากขึ้น </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> ฉันกำลังจะจบ vlog ที่นี่ </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> กดไลค์และสมัครสมาชิกเพื่อไม่พลาดงวดต่อไป </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> เราจะอยู่ในSollefteåในตอนท้ายของสิ่งนั้น </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> เรามุ่งหน้าไปที่นั่นในวันศุกร์ฉันเชื่อ </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> มันจะน่าพอใจ </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> ขอบคุณที่รับชม! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> เดี๋ยวเจอกัน ลาก่อน! </text>