TRACK SESSION subtitles

Lunes ngayon Setyembre ika-7, na nangangahulugang nagsimula na ang panahon ng pangangaso para sa elk. Papunta kami sa isang mas maikling jogging, upang magpainit lamang bago ang lakas ng pagsasanay. Inaasahan namin na hindi namin mapataob ang mga mangangaso. Dapat silang gawin para sa araw. Mabait! Dito Masyado kaming maikli upang i-vault ang bakod na iyon Ayan Tapos ang 1 oras na pag-init, kasunod ang ilang mga ehersisyo ng pagkalastiko at lakas. Ngayon ay papunta na kami sa garahe, nakumpleto ko na talaga ang mga pagkalastiko. Tanging ang lakas ng pagsasanay na natitira! Tinawag mong mainit yan? Ngayon ay gumagawa ako ng mga agwat ng skate Sa track. Una kong binalak na magtungo sa "Ove berget" Ngunit hindi ito nabubuhay nang walang pagsakay. At ngayong Miyerkules, na nangangahulugang umalis si Emily sa Umeå nang mas maaga. Na nagpapahirap manatili sa plano na iyon. Ngunit ang track ay dapat na ayos lang. Kaya gagawin ko iyan ngayon. Mananatili akong isang araw pa bago ako magtungo sa Umeå. Narito ang kabute, na kung saan ay natuyo na mabuti. Perpekto Ang ganda din ng panahon! Doon tayo, tapos na sa sesyon na iyon. Pakiramdam ko ay magaspang ngayon, ngunit .. Hindi ito masyadong masama. Mangyayari iyon sa oras ng taon, kung ang iyong katawan ay nasa ilalim ng mabibigat na karga. Mag-iiba ang hugis. Ang mahalaga ay manatiling nakatuon sa gawain na nasa kasalukuyan at magpatuloy. Galing! Palaging pinahahalagahan ang tapos na sa isang matigas na sesyon ng agwat. Ngayon ay magpapalabas ako ng kaunti at mamaya sa hapon ay magagawa ko ang aking sarili na isang mas magaan na sesyon sa paggaling. Marahil ay magbibisikleta ako. Nasa Umeå kami. Marahil ay dapat kong i-lock ang kotse, ngayong nasa lungsod na tayo. Huwebes Pinaplano ko ang manatili nang higit sa isang linggo Tingnan mo ito Oras ng Taco Masarap! gutom na ako Hindi ka tumigil sa iyong paraan dito? Oo ginawa ko. Nagkaroon ako ng isang mainit na aso at ilang sorbetes sa Stugun. Sa Stugun? At kape din. nakita ko (hindi maririnig) Hindi bababa sa napunta kami sa tamang direksyon Ngunit ang kanyang hindi gagana. Hindi Sumpain Kasalanan mo to Lumingon tayo Maghintay, hawakan ang isang minuto, sa palagay ko makakaya natin ito. Alam ko ang paraan, niloko mo lang ako sa ibang landas Tingnan dito Pupunta kami doon, Biltema sa Ersboda Alin ang nasa itaas. At nandito kami sa baba. Oo. Kailangan nating kumuha ng tama, tulad ng naisip namin. Ganito ito bumababa ... Kung babalik tayo nang kaunti at umalis sa kaliwa sa kalsada sa tabi namin, maaari nating sundin ang isa. Yeah, ngunit maaari kaming gumawa ng isang shortcut sa bakuran. Sa pamamagitan ng hedge Nagawa na ba natin ito? Yeah, sa wakas ay nakagawa kami. Magandang panahon! Isa lang ang tanong ko sa iyo. Paano nagawa ng paglaki ng pine pine doon !? Ipaliwanag mo sa akin iyon. Sa labas ng lahat ng mga lugar na tumutubo, ang maliit na puno ng pine na ito ay pinili na manirahan doon, sa tuktok ng isang napakalaking bato. Wala nang iba pa sa batong iyon Mayroong ilang paglago ng lumot. Hindi, bahagya Ang pine na iyon ay katulad mo, isang matigas ang ulo maliit na bastardo. Sasabihin ko na medyo hindi kinakailangan Yeah, hindi ito eksakto ang pinakamainam na lugar upang manirahan Nagtataka ako kung ano ang iniisip ng puno nang magpasya itong tumira doon. Baliw yun! Napaka-akit Magandang umaga! Sabado ngayon at oras na para sa ilang agwat ng agwat. Ngunit bago iyon susubukan kong sagutin ang ilan sa iyong mga katanungan. Nagpasya akong magkaroon ng isang QnA sa aking Instagram Story Kaya naisip ko na sasagutin ko ang ilan sa kanila sa buong natitirang vlog. Nakuha ko ang maraming katulad na mga katanungan, tungkol sa kung ano ang aking paboritong ehersisyo at kung anong uri ng mga agwat ang gusto ko. Masasabi kong ang pagtakbo ang aking ginustong uri ng pag-eehersisyo. Parehong pagdating sa malayo na pagsasanay at agwat. Ang partikular na uri ng pagtakbo ay hindi mahalaga. Ito ay may kinalaman lamang sa katotohanan na ito ay isang nababaluktot na aktibidad. Ang nakikita na ang kailangan mo lang ay isang pares ng sapatos. Maaari kang tumakbo kahit saan, maging sa kagubatan, sa track o sa aspalto. Hindi ito gumagawa ng labis na pagkakaiba. Kaya upang sagutin ang iyong katanungan. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na anyo ng mga agwat sa aking palagay. Hindi bababa sa tag-init. At ang pagtakbo sa pangkalahatan ay ang aking paboritong anyo ng ehersisyo. Ang aking perpektong paraan ng pag-eehersisyo, ay magiging isang magandang katagalan sa mga bundok. Oras upang makakuha ng ilang mga agwat sa track! Magaling na mga lalaki! Nagsimula kami sa 4x1000m sa bilis ng threshold. Ang unang lap ay 3:17 At ang tatlo pa ay mga 3: 13-3: 14. Sa 2 minuto ng pahinga sa pagitan. Pagkatapos nito ay gumawa kami ng 10x200m Sa 30 segundo ng pahinga Inabot nila kami mga 32 segundo. At pagkatapos ay 4x1000m muli. Ang mga oras ng lap ay 3:10 ... 3:07, 3:06 at 2:58 Ang huli ay maaaring malampasan ang bilis ng threshold. Hindi ang 2.58 isa man lang. Matigas Nakakuha ako ng isang katanungan sa kung gaano karaming mga session ng agwat ang ginagawa ko bawat linggo. At ang sagot ay 2-3. Karaniwan ginagawa ko ito nang mas madalas sa taglagas. Kung saan ang ilang mga linggo ay binubuo ng hanggang sa apat na mga session ng agwat. Ngunit normal na 2-3 ang ginagawa ko. Marami sa iyo ang nagtataka kung ilang oras ng ehersisyo ang nakakamit ko bawat linggo. Alin ang nag-iiba-iba. Ilang linggo, kapag marami akong mas mahahabang session Ang bilang ng mga oras ay nagkakahalaga ng halos 30. Samantalang mga linggo kung saan gumagawa ako ng maraming mga agwat at mataas na pag-eehersisyo sa intesity ... Hindi ka masyadong makapag-eehersisyo, dahil sa sobrang pagod ng iyong katawan. Ang mga linggong iyon ay makakakuha lamang sa akin ng 15-20 oras na halaga ng ehersisyo. Gayunpaman, isang karaniwang linggo, ay magiging 20-25 na oras. Ngunit nakasalalay ito sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa sa linggong iyon at sa average na antas ng kasidhian. Ang isang pulutong ng pagtakbo ay maubos ang iyong muscels higit pa kaysa sa roller skiing. Hindi ka makakagawa ng maraming oras na tumatakbo tulad ng ginagawa mo sa roller ski. Sa palagay ko hindi ka dapat magtutuon sa bilang ng mga oras ng pag-eehersisyo. Ang iyong pokus ay dapat na sa kung ano ang binubuo ng iyong ehersisyo. Ngunit kung alam mong gumagawa ka ng mas mataas na antas ng intesity, hindi ka makakagawa ng 30 oras na linggo. Ang session na ito ay tumagal sa akin ng 1.5h lamang Na malinaw na nangangahulugang ito ay isang matigas. At kakailanganin mong gawin ang marami sa mga ito upang makakuha ng halaga ng 30 oras. Ang sagot ay nag-iiba ito nang malaki, depende sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa. Mayroon akong 6 na araw na pag-eehersisyo bawat linggo, at halos palaging dalawang sesyon bawat araw. Na nagbibigay sa akin ng 12 session sa isang linggo. Palagi akong may rest day. 30 segundo iyon. Anong ginagawa mo? Nag-aaral ako ng motor. Kaya mo ba ito? Syempre. Hawakan mo Ayan Mayroon akong isang katanungan para sa iyo. Paano mo ginastos ang milyon? Hindi ito ang sagot na hinahanap mo, ngunit hindi ko talaga. Nagtitipid ako. Bibilhan mo kami ng hapunan ngayong gabi? Oo naman, magagawa ko iyon. Talagang hindi ako gaanong gumastos. Papunta na kami sa pagkuha ng pagkain. Pinagbawalan ako ni Emily na magmaneho. Napakasama mo dito. Mas mabuti na ang may kakayahan ay nasa upuan ng mga driver. Hindi ako pinapayagan na magmaneho dahil inilagay ko ito sa walang kinikilingan sa mga crosswalk at carrefour at iniiwan nang kaunti ang kotse. Tapos sobrang nahihiya siya sa akin! Kaya lang bawal ako ... Gaano katagal kami naging coulpe? Mahigit na apat na taon lamang. 4 na taon. At nahihiya pa siya sa akin. Ang susunod na tanong ay; Ano ang gagawin ko kung hindi ko ginagawa ito? At ano ang gagawin ko kapag natapos na ang aking karera sa pag-ski? Ito ay unlear. Mayroon akong maraming bagay na nais kong gawin. Medyo interesado ako sa pag-aaral ng pagbuo ng log. May kinalaman sa konstruksyon. Ngunit mayroon din akong ideya na nais kong mag-aral ng electrical engineering. Nakita kong medyo nakakaakit ito. Marami akong mga ideya. Ngunit makikita natin kung ano ang huli kong ginagawa. Mabuti ang tunog! Siyempre gusto kong magpatuloy sa paggawa ng isang uri ng isport. Ayokong isuko iyon ng buo. Narito ang hapunan. Sushi Dapat umorder na ako ng extra. Ngunit anuman, gagawin nito. Ang isang buong maraming pagkain. Yum Mahirap ito Ngunit namamahala ako. Patuloy naming papasok ang QnA sa susunod na mga linggo vlog. Upang masagot ko ang ilan pa sa iyong mga katanungan. Tinatapos ko na ang vlog dito. Gusto at mag-subscribe, upang hindi mo makaligtaan ang susunod na installment. Kami ay nasa Sollefteå sa pagtatapos ng isang iyon. Tumungo kami doon sa Biyernes naniniwala ako Ito ay magiging kaaya-aya. Salamat sa panonood! Makikita kita. Paalam!

TRACK SESSION

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">Lunes ngayon</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> Setyembre ika-7, na nangangahulugang nagsimula na ang panahon ng pangangaso para sa elk.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Papunta kami sa isang mas maikling jogging, upang magpainit lamang bago ang lakas ng pagsasanay.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Inaasahan namin na hindi namin mapataob ang mga mangangaso.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Dapat silang gawin para sa araw.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Mabait!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Dito</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Masyado kaming maikli upang i-vault ang bakod na iyon</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Ayan</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> Tapos ang 1 oras na pag-init, kasunod ang ilang mga ehersisyo ng pagkalastiko at lakas.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Ngayon ay papunta na kami sa garahe, nakumpleto ko na talaga ang mga pagkalastiko.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Tanging ang lakas ng pagsasanay na natitira!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Tinawag mong mainit yan?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Ngayon ay gumagawa ako ng mga agwat ng skate</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Sa track.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Una kong binalak na magtungo sa "Ove berget"</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Ngunit hindi ito nabubuhay nang walang pagsakay.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> At ngayong Miyerkules, na nangangahulugang umalis si Emily sa Umeå nang mas maaga.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Na nagpapahirap manatili sa plano na iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Ngunit ang track ay dapat na ayos lang.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Kaya gagawin ko iyan ngayon.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Mananatili akong isang araw pa bago ako magtungo sa Umeå.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Narito ang kabute, na kung saan ay natuyo na mabuti.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Perpekto</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Ang ganda din ng panahon!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> Doon tayo, tapos na sa sesyon na iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Pakiramdam ko ay magaspang ngayon, ngunit ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Hindi ito masyadong masama.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Mangyayari iyon sa oras ng taon, kung ang iyong katawan ay nasa ilalim ng mabibigat na karga.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Mag-iiba ang hugis.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Ang mahalaga ay manatiling nakatuon sa gawain na nasa kasalukuyan at magpatuloy.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Galing!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Palaging pinahahalagahan ang tapos na sa isang matigas na sesyon ng agwat.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Ngayon ay magpapalabas ako ng kaunti at mamaya sa hapon ay magagawa ko ang aking sarili na isang mas magaan na sesyon sa paggaling.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Marahil ay magbibisikleta ako.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Nasa Umeå kami.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Marahil ay dapat kong i-lock ang kotse, ngayong nasa lungsod na tayo.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Huwebes</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Pinaplano ko ang manatili nang higit sa isang linggo</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Tingnan mo ito</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Oras ng Taco</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Masarap!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> gutom na ako</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Hindi ka tumigil sa iyong paraan dito?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Oo ginawa ko.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Nagkaroon ako ng isang mainit na aso at ilang sorbetes sa Stugun.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Sa Stugun?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> At kape din.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> nakita ko</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (hindi maririnig)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Hindi bababa sa napunta kami sa tamang direksyon</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Ngunit ang kanyang hindi gagana.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Hindi</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Sumpain</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Kasalanan mo to</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Lumingon tayo</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Maghintay, hawakan ang isang minuto, sa palagay ko makakaya natin ito.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Alam ko ang paraan, niloko mo lang ako sa ibang landas</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Tingnan dito</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Pupunta kami doon, Biltema sa Ersboda</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Alin ang nasa itaas.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> At nandito kami sa baba.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Oo.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Kailangan nating kumuha ng tama, tulad ng naisip namin.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Ganito ito bumababa ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Kung babalik tayo nang kaunti at umalis sa kaliwa sa kalsada sa tabi namin, maaari nating sundin ang isa.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Yeah, ngunit maaari kaming gumawa ng isang shortcut sa bakuran.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Sa pamamagitan ng hedge</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Nagawa na ba natin ito?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Yeah, sa wakas ay nakagawa kami.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Magandang panahon!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Isa lang ang tanong ko sa iyo.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Paano nagawa ng paglaki ng pine pine doon !?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Ipaliwanag mo sa akin iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Sa labas ng lahat ng mga lugar na tumutubo, ang maliit na puno ng pine na ito ay pinili na manirahan doon, sa tuktok ng isang napakalaking bato.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Wala nang iba pa sa batong iyon</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Mayroong ilang paglago ng lumot.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Hindi, bahagya</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> Ang pine na iyon ay katulad mo, isang matigas ang ulo maliit na bastardo.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Sasabihin ko na medyo hindi kinakailangan</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Yeah, hindi ito eksakto ang pinakamainam na lugar upang manirahan</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Nagtataka ako kung ano ang iniisip ng puno nang magpasya itong tumira doon.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Baliw yun!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Napaka-akit</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Magandang umaga!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Sabado ngayon at oras na para sa ilang agwat ng agwat.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Ngunit bago iyon susubukan kong sagutin ang ilan sa iyong mga katanungan.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Nagpasya akong magkaroon ng isang QnA sa aking Instagram Story</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Kaya naisip ko na sasagutin ko ang ilan sa kanila sa buong natitirang vlog.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Nakuha ko ang maraming katulad na mga katanungan, tungkol sa kung ano ang aking paboritong ehersisyo at kung anong uri ng mga agwat ang gusto ko.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Masasabi kong ang pagtakbo ang aking ginustong uri ng pag-eehersisyo.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Parehong pagdating sa malayo na pagsasanay at agwat.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Ang partikular na uri ng pagtakbo ay hindi mahalaga.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Ito ay may kinalaman lamang sa katotohanan na ito ay isang nababaluktot na aktibidad.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Ang nakikita na ang kailangan mo lang ay isang pares ng sapatos.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Maaari kang tumakbo kahit saan, maging sa kagubatan, sa track o sa aspalto.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Hindi ito gumagawa ng labis na pagkakaiba.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Kaya upang sagutin ang iyong katanungan. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na anyo ng mga agwat sa aking palagay.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Hindi bababa sa tag-init.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> At ang pagtakbo sa pangkalahatan ay ang aking paboritong anyo ng ehersisyo.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Ang aking perpektong paraan ng pag-eehersisyo, ay magiging isang magandang katagalan sa mga bundok.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Oras upang makakuha ng ilang mga agwat sa track!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Magaling na mga lalaki!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Nagsimula kami sa 4x1000m sa bilis ng threshold.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Ang unang lap ay 3:17</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> At ang tatlo pa ay mga 3: 13-3: 14.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Sa 2 minuto ng pahinga sa pagitan.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Pagkatapos nito ay gumawa kami ng 10x200m</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> Sa 30 segundo ng pahinga</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Inabot nila kami mga 32 segundo.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> At pagkatapos ay 4x1000m muli.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Ang mga oras ng lap ay 3:10 ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 at 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Ang huli ay maaaring malampasan ang bilis ng threshold.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Hindi ang 2.58 isa man lang.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Matigas</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Nakakuha ako ng isang katanungan sa kung gaano karaming mga session ng agwat ang ginagawa ko bawat linggo.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> At ang sagot ay 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Karaniwan ginagawa ko ito nang mas madalas sa taglagas.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Kung saan ang ilang mga linggo ay binubuo ng hanggang sa apat na mga session ng agwat.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Ngunit normal na 2-3 ang ginagawa ko.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Marami sa iyo ang nagtataka kung ilang oras ng ehersisyo ang nakakamit ko bawat linggo.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Alin ang nag-iiba-iba.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Ilang linggo, kapag marami akong mas mahahabang session</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Ang bilang ng mga oras ay nagkakahalaga ng halos 30.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Samantalang mga linggo kung saan gumagawa ako ng maraming mga agwat at mataas na pag-eehersisyo sa intesity ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Hindi ka masyadong makapag-eehersisyo, dahil sa sobrang pagod ng iyong katawan.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> Ang mga linggong iyon ay makakakuha lamang sa akin ng 15-20 oras na halaga ng ehersisyo.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Gayunpaman, isang karaniwang linggo, ay magiging 20-25 na oras.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Ngunit nakasalalay ito sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa sa linggong iyon at sa average na antas ng kasidhian.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Ang isang pulutong ng pagtakbo ay maubos ang iyong muscels higit pa kaysa sa roller skiing.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Hindi ka makakagawa ng maraming oras na tumatakbo tulad ng ginagawa mo sa roller ski.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Sa palagay ko hindi ka dapat magtutuon sa bilang ng mga oras ng pag-eehersisyo.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Ang iyong pokus ay dapat na sa kung ano ang binubuo ng iyong ehersisyo.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Ngunit kung alam mong gumagawa ka ng mas mataas na antas ng intesity, hindi ka makakagawa ng 30 oras na linggo.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Ang session na ito ay tumagal sa akin ng 1.5h lamang</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Na malinaw na nangangahulugang ito ay isang matigas.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> At kakailanganin mong gawin ang marami sa mga ito upang makakuha ng halaga ng 30 oras.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Ang sagot ay nag-iiba ito nang malaki, depende sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Mayroon akong 6 na araw na pag-eehersisyo bawat linggo, at halos palaging dalawang sesyon bawat araw.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Na nagbibigay sa akin ng 12 session sa isang linggo.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Palagi akong may rest day.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> 30 segundo iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Anong ginagawa mo?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Nag-aaral ako ng motor.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Kaya mo ba ito?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Syempre.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Hawakan mo</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Ayan</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Mayroon akong isang katanungan para sa iyo.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Paano mo ginastos ang milyon?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Hindi ito ang sagot na hinahanap mo, ngunit hindi ko talaga.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Nagtitipid ako.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Bibilhan mo kami ng hapunan ngayong gabi?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Oo naman, magagawa ko iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Talagang hindi ako gaanong gumastos.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Papunta na kami sa pagkuha ng pagkain.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Pinagbawalan ako ni Emily na magmaneho.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Napakasama mo dito.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Mas mabuti na ang may kakayahan ay nasa upuan ng mga driver.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Hindi ako pinapayagan na magmaneho dahil inilagay ko ito sa walang kinikilingan sa mga crosswalk at carrefour at iniiwan nang kaunti ang kotse.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Tapos sobrang nahihiya siya sa akin!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Kaya lang bawal ako ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Gaano katagal kami naging coulpe?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Mahigit na apat na taon lamang.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 na taon.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> At nahihiya pa siya sa akin.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Ang susunod na tanong ay; Ano ang gagawin ko kung hindi ko ginagawa ito?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> At ano ang gagawin ko kapag natapos na ang aking karera sa pag-ski?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Ito ay unlear. Mayroon akong maraming bagay na nais kong gawin.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Medyo interesado ako sa pag-aaral ng pagbuo ng log.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> May kinalaman sa konstruksyon.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Ngunit mayroon din akong ideya na nais kong mag-aral ng electrical engineering.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Nakita kong medyo nakakaakit ito.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Marami akong mga ideya.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Ngunit makikita natin kung ano ang huli kong ginagawa.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Mabuti ang tunog!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Siyempre gusto kong magpatuloy sa paggawa ng isang uri ng isport.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Ayokong isuko iyon ng buo.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Narito ang hapunan.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Dapat umorder na ako ng extra. Ngunit anuman, gagawin nito.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Ang isang buong maraming pagkain.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Mahirap ito</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Ngunit namamahala ako.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Patuloy naming papasok ang QnA sa susunod na mga linggo vlog. Upang masagot ko ang ilan pa sa iyong mga katanungan.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Tinatapos ko na ang vlog dito.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Gusto at mag-subscribe, upang hindi mo makaligtaan ang susunod na installment.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Kami ay nasa Sollefteå sa pagtatapos ng isang iyon.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Tumungo kami doon sa Biyernes naniniwala ako</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Ito ay magiging kaaya-aya.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Salamat sa panonood!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Makikita kita. Paalam!</text>