TAKİP OTURUMU subtitles

Bugünün Pazartesi 7 Eylül, yani geyiklerin avlanma sezonu başladı. Sadece kuvvet antrenmanından önce ısınmak için daha kısa bir koşuya çıkmak üzereyiz. Umarım avcıları üzmeyiz. Gün için yapılmalı. Zarif! Buraya O çiti atlamak için çok kısayız Orada 1 saat ısınma yapıldı, ardından biraz elastikiyet ve kuvvet egzersizleri. Şimdi garaja gidiyoruz, aslında esnekliği çoktan tamamladım. Sadece kuvvet antrenmanı kaldı! Sen buna ısınma mı diyorsun? Bugün paten aralıkları yapıyorum Yolunda. Başlangıçta "Ove berget" e gitmeyi planlamıştım. Ama araç kullanmadan yaşayamaz. Ve bugünün Çarşamba günü, bu da Emily'nin Umea'ya daha erken gittiği anlamına geliyor. Bu da bu plana bağlı kalmayı zorlaştırıyor. Ama parça gayet iyi olmalı. Yani bunu bugün yapacağım. Ben de Umea'ya gitmeden önce bir gün daha kalacağım. İşte iyi kuruyan mantar. Mükemmel Hava da güzel! İşte gidiyoruz, o seansta bitti. Bugün biraz kaba hissediyordum ama .. Fena değildi. Bu, vücudunuz ağır yük altındayken yılın bu zamanında gerçekleşecek. Şekil değişecektir. Önemli olan, eldeki göreve odaklanmak ve devam etmektir. Harika! Zor bir ara seansla yapıldığını her zaman takdir edin. Şimdi biraz dinleneceğim ve öğleden sonra kendime daha hafif bir iyileşme seansı yapacağım. Muhtemelen bisiklet sürmeye gideceğim. Umea'dayız. Şehirde olduğumuza göre, muhtemelen arabayı kilitlemeliyim. Perşembe Bir haftadan biraz fazla kalmayı planlıyorum Şuna bak Taco zamanı Nefis! Açım Buraya gelirken durmadın mı? Evet ben yaptım. Stugun'da bir sosisli sandviç ve biraz dondurma yedim. Stugun'da mı? Ve kahve de. anlıyorum (duyulmuyor) En azından doğru yöne gittik Ama işe yaramayacak. Hayır Lanet olsun. Bu senin hatan. Geri dönelim. Bekle, bekle bir dakika, sanırım başarabiliriz. Yolu biliyorum, beni başka bir yola kandırdın Buraya bir bak Oraya gidiyoruz, Ersboda'da Biltema Hangisi burada. Ve buradayız. Evet. Tam düşündüğümüz gibi sağa gitmeliyiz. İşte böyle gidiyor ... Biraz geriye gidip yanımızdaki caddeden sola dönersek, onu takip edebiliriz. Evet, ama bahçede kestirme yol yapabiliriz. Çit boyunca Başardık mı? Evet, sonunda başardık. Güzel hava! Sana sadece bir sorum var. O çam ağacı orada nasıl büyümeyi başardı !? Bunu bana açıkla. Büyümek için her yerin dışında, bu küçük çam ağacı tam orada, büyük bir kayanın üzerinde yaşamayı seçti. O kayanın üzerinde başka hiçbir şey yok Biraz yosun büyümesi var. Hayır, zar zor O çam da tıpkı senin gibi, inatçı küçük bir piç. Biraz gereksiz olduğunu söyleyebilirim Evet, yaşamak için tam olarak en uygun yer değil Ağacın orada yaşamaya karar verdiğinde ne düşündüğünü merak ediyorum. Çılgınca! Çok etkileyici Günaydın! Bugün cumartesi ve bazı koşu aralıklarının zamanı geldi. Ama ondan önce bazı sorularınızı cevaplamaya çalışacağım. Instagram Hikayemde QnA yapmaya karar verdim Bu yüzden vlogun geri kalanında bazılarına cevap vereceğimi düşündüm. En sevdiğim antrenmanın ne olduğu ve ne tür aralıkları tercih ettiğim hakkında pek çok benzer sorum var. Koşmak, tercih ettiğim çalışma şeklidir derim. Hem uzun mesafeli eğitim hem de aralıklar söz konusu olduğunda. Spesifik koşu türü pek önemli değil. Bunun esnek bir faaliyet olduğu gerçeğiyle ilgisi var. İhtiyacın olan tek şey bir çift ayakkabı gibi görmek. Ormanda, pistte veya asfaltta her yerde koşabilirsiniz. O kadar da önemli değil. Yani sorunuzu cevaplamak için. Bence koşu en iyi aralık şeklidir. En azından yazın. Ve genel olarak koşmak en sevdiğim egzersiz şeklidir. İdeal egzersiz biçimim, dağlarda uzun ve güzel bir koşu olurdu. Pistte bazı aralıkları tamamlama zamanı! Aferin çocuklar! Eşik hızında 4x1000m ile yola çıktık. İlk tur 3:17 idi. Ve diğer üçü yaklaşık 3: 13-3: 14'tür. Arada 2 dakika dinlenerek. Ondan sonra 10x200m yaptık 30 saniye dinlenmeyle Bizi yaklaşık 32 saniyede aldılar. Ve sonra yine 4x1000m. Tur süreleri 3:10 ... 3:07, 3:06 ve 2:58 Sonuncular eşik hızını aşmış olabilir. En azından 2.58 değil. Zorlu Her hafta kaç ara seans yaptığıma dair bir sorum var. Ve cevap 2-3. Genellikle sonbaharda daha sık yaparım. Bazı haftaların en fazla dört aralıklı seans içerdiği yerler. Ama normalde 2-3 yapıyorum. Çoğunuz her hafta kaç saat egzersiz yaptığımı merak ediyordunuz. Hangisi çok değişir. Çok daha uzun seanslar yaptığım bazı haftalarda Saat sayısı yaklaşık 30 olacaktır. Oysa çok aralıklarla yaptığım ve yoğunluğun yüksek olduğu haftalar ... Vücudunuz çok yorgun olduğu için fazla egzersiz yapamayacaksınız. O haftalarda sadece 15-20 saat egzersiz yapacağım. Normal bir hafta ise 20-25 saattir. Ancak bu, o hafta ne tür egzersiz yaptığınıza ve ortalama yoğunluk düzeyine çok bağlıdır. Çok fazla koşu, kaslarınızı paten kayağından daha fazla tüketir. Patenli kayaklarda yaptığınız kadar saatlerce koşu yapamazsınız. Bence egzersiz saatlerinin sayısına odaklanmamalısın. Odak noktanız egzersizinizin nelerden oluştuğu üzerinde olmalıdır. Ancak daha yüksek düzeyde bir intesity yaptığınızı biliyorsanız, 30 saatlik hafta yapamazsınız. Bu seans beni 1,5 saatten kısa sürdü Bu da belli ki zor olduğu anlamına geliyor. Ve 30 saatlik bir değer elde etmek için bunların çoğunu yapmanız gerekir. Cevap, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak büyük ölçüde değişmesidir. Her hafta 6 gün egzersiz yapıyorum ve neredeyse her zaman günde iki seans. Bu da bana haftada 12 seans veriyor. Her zaman dinleniyorum. Bu 30 saniyeydi. Ne yapıyorsun? Motor öğrenimi yapıyorum. Bunu yapabilir misin? Elbette. Tut. Orada Sana bir sorum var. Milyonu nasıl harcadın? Aradığınız cevap bu değildi, ama temelde yapmadım. Tasarruf ediyorum. Bu gece bize yemek ısmarlayacak mısın? Elbette yapabilirim. Aslında pek harcamadım. Biraz yiyecek almaya gidiyoruz. Emily araba kullanmamı yasakladı. Bunda çok kötüsün. Yetkili olanın sürücü koltuğunda olması daha iyidir. Yaya geçitlerinde ve araba raflarında boşa aldığım ve arabayı bir süre rölantide bıraktığım için sürmeme izin verilmiyor. O zaman benden çok utanıyor! Bu yüzden iznim yok ... Ne zamandır coulpe'yiz? Dört yıldan biraz fazla. 4 yıl. Ve hala benden utanıyor. Sonraki soru ise; Bunu yapmasaydım ne yapardım? Kayak kariyerim bittiğinde ne yapacağım? Belirsiz. Yapmak istediğim çok şey var. Günlük oluşturmayı öğrenmekle biraz ilgileniyorum. İnşaatla ilgili bir şey. Ama aynı zamanda elektrik mühendisliği okumak istediğime dair bir fikrim var. Oldukça etkileyici buluyorum. Bir çok fikrim var. Ama sonunda ne yaptığımı göreceğiz. Kulağa iyi geliyor! Elbette bir çeşit spor yapmaya devam etmek istiyorum. Bundan tamamen vazgeçmek istemem. İşte akşam yemeği. Suşi Fazladan sipariş vermiş olmalıyım. Ama her neyse, bu işe yarar. Bir sürü yiyecek. Yum Bu zor. Ama idare ediyorum. QnA'yı önümüzdeki hafta vlog'unda devam ettireceğiz. Böylece sorularınızdan bazılarına cevap verebilirim. Vlog'u burada bitiriyorum. Beğen ve abone ol, böylece bir sonraki taksiti kaçırmazsın. Bunun sonunda Sollefteå'da olacağız. Cuma günü oraya gidiyoruz inanıyorum Hoş olacak. İzlediğiniz için teşekkürler! Görüşürüz. Güle güle!

TAKİP OTURUMU

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04"> Bugünün Pazartesi </text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 Eylül, yani geyiklerin avlanma sezonu başladı. </text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Sadece kuvvet antrenmanından önce ısınmak için daha kısa bir koşuya çıkmak üzereyiz. </text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Umarım avcıları üzmeyiz. </text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Gün için yapılmalı. </text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Zarif! </text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Buraya </text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> O çiti atlamak için çok kısayız </text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Orada </text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 saat ısınma yapıldı, ardından biraz elastikiyet ve kuvvet egzersizleri. </text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Şimdi garaja gidiyoruz, aslında esnekliği çoktan tamamladım. </text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Sadece kuvvet antrenmanı kaldı! </text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Sen buna ısınma mı diyorsun? </text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Bugün paten aralıkları yapıyorum </text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Yolunda. </text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Başlangıçta "Ove berget" e gitmeyi planlamıştım. </text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Ama araç kullanmadan yaşayamaz. </text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Ve bugünün Çarşamba günü, bu da Emily'nin Umea'ya daha erken gittiği anlamına geliyor. </text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Bu da bu plana bağlı kalmayı zorlaştırıyor. </text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Ama parça gayet iyi olmalı. </text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Yani bunu bugün yapacağım. </text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Ben de Umea'ya gitmeden önce bir gün daha kalacağım. </text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> İşte iyi kuruyan mantar. </text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Mükemmel </text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Hava da güzel! </text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> İşte gidiyoruz, o seansta bitti. </text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Bugün biraz kaba hissediyordum ama .. </text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Fena değildi. </text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Bu, vücudunuz ağır yük altındayken yılın bu zamanında gerçekleşecek. </text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Şekil değişecektir. </text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Önemli olan, eldeki göreve odaklanmak ve devam etmektir. </text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Harika! </text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Zor bir ara seansla yapıldığını her zaman takdir edin. </text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Şimdi biraz dinleneceğim ve öğleden sonra kendime daha hafif bir iyileşme seansı yapacağım. </text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Muhtemelen bisiklet sürmeye gideceğim. </text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Umea'dayız. </text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Şehirde olduğumuza göre, muhtemelen arabayı kilitlemeliyim. </text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Perşembe </text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Bir haftadan biraz fazla kalmayı planlıyorum </text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Şuna bak </text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco zamanı </text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Nefis! </text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> Açım </text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Buraya gelirken durmadın mı? </text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Evet ben yaptım. </text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Stugun'da bir sosisli sandviç ve biraz dondurma yedim. </text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Stugun'da mı? </text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Ve kahve de. </text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> anlıyorum </text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (duyulmuyor) </text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> En azından doğru yöne gittik </text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Ama işe yaramayacak. </text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> Hayır </text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Lanet olsun. </text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Bu senin hatan. </text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Geri dönelim. </text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Bekle, bekle bir dakika, sanırım başarabiliriz. </text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Yolu biliyorum, beni başka bir yola kandırdın </text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Buraya bir bak </text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Oraya gidiyoruz, Ersboda'da Biltema </text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Hangisi burada. </text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Ve buradayız. </text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Evet. </text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Tam düşündüğümüz gibi sağa gitmeliyiz. </text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> İşte böyle gidiyor ... </text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Biraz geriye gidip yanımızdaki caddeden sola dönersek, onu takip edebiliriz. </text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Evet, ama bahçede kestirme yol yapabiliriz. </text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> Çit boyunca </text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Başardık mı? </text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Evet, sonunda başardık. </text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Güzel hava! </text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Sana sadece bir sorum var. </text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> O çam ağacı orada nasıl büyümeyi başardı !? </text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Bunu bana açıkla. </text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> Büyümek için her yerin dışında, bu küçük çam ağacı tam orada, büyük bir kayanın üzerinde yaşamayı seçti. </text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> O kayanın üzerinde başka hiçbir şey yok </text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Biraz yosun büyümesi var. </text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Hayır, zar zor </text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> O çam da tıpkı senin gibi, inatçı küçük bir piç. </text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Biraz gereksiz olduğunu söyleyebilirim </text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Evet, yaşamak için tam olarak en uygun yer değil </text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Ağacın orada yaşamaya karar verdiğinde ne düşündüğünü merak ediyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Çılgınca! </text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Çok etkileyici </text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Günaydın! </text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Bugün cumartesi ve bazı koşu aralıklarının zamanı geldi. </text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Ama ondan önce bazı sorularınızı cevaplamaya çalışacağım. </text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Instagram Hikayemde QnA yapmaya karar verdim </text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Bu yüzden vlogun geri kalanında bazılarına cevap vereceğimi düşündüm. </text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> En sevdiğim antrenmanın ne olduğu ve ne tür aralıkları tercih ettiğim hakkında pek çok benzer sorum var. </text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Koşmak, tercih ettiğim çalışma şeklidir derim. </text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Hem uzun mesafeli eğitim hem de aralıklar söz konusu olduğunda. </text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Spesifik koşu türü pek önemli değil. </text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Bunun esnek bir faaliyet olduğu gerçeğiyle ilgisi var. </text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> İhtiyacın olan tek şey bir çift ayakkabı gibi görmek. </text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Ormanda, pistte veya asfaltta her yerde koşabilirsiniz. </text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> O kadar da önemli değil. </text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Yani sorunuzu cevaplamak için. Bence koşu en iyi aralık şeklidir. </text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> En azından yazın. </text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Ve genel olarak koşmak en sevdiğim egzersiz şeklidir. </text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> İdeal egzersiz biçimim, dağlarda uzun ve güzel bir koşu olurdu. </text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Pistte bazı aralıkları tamamlama zamanı! </text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Aferin çocuklar! </text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Eşik hızında 4x1000m ile yola çıktık. </text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> İlk tur 3:17 idi. </text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Ve diğer üçü yaklaşık 3: 13-3: 14'tür. </text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Arada 2 dakika dinlenerek. </text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Ondan sonra 10x200m yaptık </text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 saniye dinlenmeyle </text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Bizi yaklaşık 32 saniyede aldılar. </text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Ve sonra yine 4x1000m. </text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Tur süreleri 3:10 ... </text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 ve 2:58 </text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> Sonuncular eşik hızını aşmış olabilir. </text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> En azından 2.58 değil. </text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Zorlu </text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Her hafta kaç ara seans yaptığıma dair bir sorum var. </text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Ve cevap 2-3. </text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Genellikle sonbaharda daha sık yaparım. </text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Bazı haftaların en fazla dört aralıklı seans içerdiği yerler. </text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Ama normalde 2-3 yapıyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Çoğunuz her hafta kaç saat egzersiz yaptığımı merak ediyordunuz. </text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Hangisi çok değişir. </text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Çok daha uzun seanslar yaptığım bazı haftalarda </text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Saat sayısı yaklaşık 30 olacaktır. </text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Oysa çok aralıklarla yaptığım ve yoğunluğun yüksek olduğu haftalar ... </text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Vücudunuz çok yorgun olduğu için fazla egzersiz yapamayacaksınız. </text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> O haftalarda sadece 15-20 saat egzersiz yapacağım. </text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Normal bir hafta ise 20-25 saattir. </text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Ancak bu, o hafta ne tür egzersiz yaptığınıza ve ortalama yoğunluk düzeyine çok bağlıdır. </text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Çok fazla koşu, kaslarınızı paten kayağından daha fazla tüketir. </text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Patenli kayaklarda yaptığınız kadar saatlerce koşu yapamazsınız. </text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Bence egzersiz saatlerinin sayısına odaklanmamalısın. </text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Odak noktanız egzersizinizin nelerden oluştuğu üzerinde olmalıdır. </text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Ancak daha yüksek düzeyde bir intesity yaptığınızı biliyorsanız, 30 saatlik hafta yapamazsınız. </text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Bu seans beni 1,5 saatten kısa sürdü </text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Bu da belli ki zor olduğu anlamına geliyor. </text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Ve 30 saatlik bir değer elde etmek için bunların çoğunu yapmanız gerekir. </text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Cevap, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak büyük ölçüde değişmesidir. </text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Her hafta 6 gün egzersiz yapıyorum ve neredeyse her zaman günde iki seans. </text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Bu da bana haftada 12 seans veriyor. </text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Her zaman dinleniyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Bu 30 saniyeydi. </text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Ne yapıyorsun? </text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Motor öğrenimi yapıyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Bunu yapabilir misin? </text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Elbette. </text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> Tut. </text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Orada </text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Sana bir sorum var. </text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Milyonu nasıl harcadın? </text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Aradığınız cevap bu değildi, ama temelde yapmadım. </text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Tasarruf ediyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Bu gece bize yemek ısmarlayacak mısın? </text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Elbette yapabilirim. </text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Aslında pek harcamadım. </text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Biraz yiyecek almaya gidiyoruz. </text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily araba kullanmamı yasakladı. </text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Bunda çok kötüsün. </text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Yetkili olanın sürücü koltuğunda olması daha iyidir. </text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Yaya geçitlerinde ve araba raflarında boşa aldığım ve arabayı bir süre rölantide bıraktığım için sürmeme izin verilmiyor. </text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> O zaman benden çok utanıyor! </text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Bu yüzden iznim yok ... </text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Ne zamandır coulpe'yiz? </text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> Dört yıldan biraz fazla. </text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 yıl. </text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Ve hala benden utanıyor. </text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Sonraki soru ise; Bunu yapmasaydım ne yapardım? </text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Kayak kariyerim bittiğinde ne yapacağım? </text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Belirsiz. Yapmak istediğim çok şey var. </text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Günlük oluşturmayı öğrenmekle biraz ilgileniyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> İnşaatla ilgili bir şey. </text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Ama aynı zamanda elektrik mühendisliği okumak istediğime dair bir fikrim var. </text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Oldukça etkileyici buluyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Bir çok fikrim var. </text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Ama sonunda ne yaptığımı göreceğiz. </text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Kulağa iyi geliyor! </text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Elbette bir çeşit spor yapmaya devam etmek istiyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Bundan tamamen vazgeçmek istemem. </text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> İşte akşam yemeği. </text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Suşi </text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Fazladan sipariş vermiş olmalıyım. Ama her neyse, bu işe yarar. </text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Bir sürü yiyecek. </text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum </text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Bu zor. </text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Ama idare ediyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> QnA'yı önümüzdeki hafta vlog'unda devam ettireceğiz. Böylece sorularınızdan bazılarına cevap verebilirim. </text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Vlog'u burada bitiriyorum. </text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Beğen ve abone ol, böylece bir sonraki taksiti kaçırmazsın. </text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Bunun sonunda Sollefteå'da olacağız. </text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Cuma günü oraya gidiyoruz inanıyorum </text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Hoş olacak. </text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> İzlediğiniz için teşekkürler! </text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Görüşürüz. Güle güle! </text>