QO'LLASH SESSIYASI subtitles

Bugungi dushanba 7 sentyabr, ya'ni elkalarni ovlash mavsumi boshlanganligini anglatadi. Qisqa yugurishga boramiz, shunchaki kuch mashqlari oldidan isinish uchun. Umid qilamizki, biz ovchilarni xafa qilmaymiz. Ular kun uchun bajarilishi kerak. Rahmatli! Bu yerda Biz bu panjara sakrab o'ta olmaymiz Mana 1 soatlik isinish tugadi, so'ngra elastiklik va kuch mashqlari. Endi biz garajga yo'l oldik, men elastiklikni allaqachon tugatdim. Faqat kuch mashqlari qoldi! Siz buni isinish deysizmi? Bugun men skeyt oraliqlarini qilyapman Yo'lda. Dastlab "Ove berget" ga borishni rejalashtirgandim Ammo sayohatsiz bu hayotiy emas. Va bugungi chorshanba, demak Emili Umeaga oldinroq ketgan. Ushbu rejaga rioya qilishni qiyinlashtiradigan narsa. Ammo trek juda yaxshi bo'lishi kerak. Shunday qilib, bugun buni qilaman. Men ham Umeaga borgunimcha yana bir kun qolaman. Mana, yaxshi quriydigan qo'ziqorin. Zo'r Ob-havo ham yaxshi! U erda biz o'sha mashg'ulotni tugatdik. Bugun men o'zimni juda qo'pol his qilardim, lekin .. Bu juda yomon emas edi. Bu sizning tanangiz og'ir yuk ostida bo'lgan yilning shu davrida sodir bo'ladi. Shakl o'zgaradi. Muhimi, qo'yilgan vazifaga diqqatni jamlab, davom eting. Ajoyib! Har doim qattiq intervalli sessiya bilan bajarilishini qadrlang. Endi men biroz shamolga tushmoqchiman, keyinroq tushdan keyin o'zimga engilroq tiklanish seansini o'tkazaman. Ehtimol, velosiped safari uchun boraman. Biz Umeadamiz. Ehtimol, biz shaharda ekanligimiz sababli mashinani qulflashim kerak. Payshanba Men bir haftadan ko'proq vaqt qolishni rejalashtirmoqdaman Buni tekshirib ko'ring Taco vaqti Mazali! mening qornim och Siz bu erga borishda to'xtamadingizmi? Ha, qildim. Stugunda menda hot-dog va muzqaymoq bor edi. Stugunda? Va kofe ham. Men ko'ryapman (eshitilmaydi) Hech bo'lmaganda biz to'g'ri yo'nalishga bordik Ammo u ishlamaydi. yoq Jin ursin. Bu sizning aybingiz. Keling, aylanaylik. Kuting, bir daqiqa ushlab turing, o'ylaymanki, biz buni uddalay olamiz. Men yo'lni bilaman, sen meni aldab boshqa yo'lga tushding Bu erga qarang Biz u erga, Ersbodadagi Biltema tomon yo'l oldik Qaysi biri bu erda. Va biz bu erda. Ha. Xuddi biz o'ylaganimizdek, huquqni olishimiz kerak. Bu shunday pastga tushmoqda ... Agar biz biroz orqaga qaytsak va yonimizdagi ko'chada chap tomonga harakatlansak, biz unga ergashishimiz mumkin. Ha, lekin biz hovli orqali yorliq qilishimiz mumkin. To'siq orqali Biz buni qildikmi? Ha, nihoyat biz bunga erishdik. Yoqimli ob-havo! Sizga bitta savolim bor. Qanday qilib o'sha qarag'ay daraxti u erda o'sishga muvaffaq bo'ldi !? Buni menga tushuntiring. O'sadigan barcha joylardan bu kichkina qarag'ay daraxti ulkan toshning tepasida, o'sha erda yashashni tanladi. Bu toshda boshqa hech narsa yo'q Mox o'sishi bor. Yo'q, zo'rg'a O'sha qarag'ay xuddi senga o'xshaydi, o'jar kichkintoy. Men buni biroz keraksiz deb aytardim Ha, bu yashash uchun eng maqbul joy emas Daraxt u erda yashashga qaror qilganda nima deb o'ylaganiga hayronman. Bu aqldan ozgan! Juda ajoyib Xayrli tong! Bu shanba va ba'zi bir vaqt oralig'ida ish vaqti keldi. Ammo bundan oldin ba'zi savollaringizga javob berishga harakat qilaman. Instagram hikoyamda QnA-ga ega bo'lishga qaror qildim Shunday qilib, ba'zi qolganlariga vlog davomida javob beraman deb o'yladim. Menga o'xshash savollar juda ko'p edi, mening eng sevimli mashg'ulotim va qaysi intervallarni afzal ko'rishim haqida. Yugurish - bu mening afzal ko'rgan ishim. Ham uzoq masofali mashg'ulotlar, ham intervallar haqida gap ketganda. Yugurishning o'ziga xos turi juda muhim emas. Bu shunchaki moslashuvchan faoliyat ekanligi bilan bog'liq. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu poyabzal. Siz xohlagan joyda, xoh o'rmonda bo'lsin, xoh trassada yoki asfaltda yugurishingiz mumkin. Bu juda katta farq qilmaydi. Shunday qilib sizning savolingizga javob berish uchun. Yugurish bu mening fikrimcha intervallarning eng yaxshi shakli. Hech bo'lmaganda yozda. Va umuman yugurish - bu mening sevimli mashqlarim. Mening mashq qilishning ideal shakli tog'larda uzoq vaqt yugurish bo'lar edi. Yo'lda bir necha intervallarni bajarish vaqti keldi! Yaxshi o'g'il bolalar! Biz 4x1000m tezlik bilan boshladik. Birinchi davra 3:17 edi Qolgan uchtasi taxminan 3: 13-3: 14 edi. Orada 2 daqiqa dam olish bilan. Shundan so'ng biz 10x200m qildik 30 soniya dam olish bilan Ular bizni 32 soniya atrofida olib ketishdi. Va keyin yana 4x1000m. Davr vaqti 3:10 edi ... 3:07, 3:06 va 2:58 So'nggilar chegara tezligidan oshib ketgan bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda 2.58 emas. Qattiq Men har hafta qancha intervalli mashg'ulotlar o'tkazayotganim to'g'risida savol oldim. Va javob 2-3. Odatda kuzda buni tez-tez bajaraman. Bu erda bir necha hafta to'rtta intervalli mashg'ulotdan iborat. Ammo odatda men 2-3 ni qilaman. Ko'pchiligingiz har hafta necha soat mashq qilsam ekan, deb hayron bo'ldingiz. Bu juda farq qiladi. Bir necha hafta, men uzoqroq mashg'ulotlar o'tkazganimda Soatlar soni taxminan 30 ga teng bo'ladi. Holbuki, men juda ko'p intervallarni va yuqori intesity ishlarini bajaradigan haftalar ... Siz bunchalik mashq qila olmaysiz, chunki tanangiz juda charchagan. O'sha haftalar menga 15-20 soatlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Ammo odatdagi hafta 20-25 soatni tashkil qiladi. Ammo bu sizning o'sha hafta qaysi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizga va o'rtacha intensivlik darajasiga bog'liq. Ko'p yugurish sizning mushakingizni dumaloq toshdan ko'ra ko'proq quritadi. Rolikli chang'ida bo'lgani kabi ko'p soatlab ishlay olmaysiz. Menimcha, mashqlar soatlari sonini belgilashingiz shart emas. Sizning e'tiboringiz jismoniy mashqlar nimadan iborat bo'lishiga bog'liq bo'lishi kerak. Ammo siz intesitetning yuqori darajasini bilsangiz, haftada 30 soatlik ish qila olmaysiz. Ushbu mashg'ulot meni 1,5 soatga yetmay qoldi Shubhasiz bu qiyin bo'lganligini anglatadi. Va 30 soatlik qiymatga ega bo'lish uchun bularning ko'pini qilishingiz kerak bo'ladi. Javob shuki, bu sizning har xil jismoniy mashqlar turiga qarab turlicha o'zgarib turadi. Menda har hafta 6 kunlik mashqlar, deyarli har kuni kuniga ikki mashg'ulot bor. Bu menga haftasiga 12 seans beradi. Menda doim dam olish kuni bor. Bu 30 soniya edi. Nima qilyapsiz? Men motor o'rganish bilan shug'ullanaman. Siz buni qila olasizmi? Albatta. To'hta. Mana Sizga bir savolim bor. Millionni qanday sarfladingiz? Bu siz izlagan javob emas, lekin men asosan bunga javob bermadim. Men tejayapman. Bugun kechqurun bizga kechki ovqat sotib olasizmi? Albatta, men buni qila olaman. Men aslida umuman ko'p pul sarflamaganman. Oziq-ovqat olib ketamiz. Emily meni haydashni taqiqlaydi. Siz juda yomonsiz. Vakolatli haydovchilar o'rindig'ida bo'lishi yaxshiroqdir. Meni haydashga yo'l qo'yilmaydi, chunki uni piyodalar o'tish joylarida va karrefurlarda neytral qo'ydim va mashinani biroz bo'sh qoldirdim. Keyin u mendan juda uyaladi! Shuning uchun menga ruxsat berishmaydi ... Qancha vaqtdan beri biz kulp bo'lib qoldik? To'rt yildan oshdi. 4 yil. Va u hali ham mendan uyalmoqda. Keyingi savol; Agar men buni qilmaganimda nima qilardim? Mening tosh sportimdagi kareram tugaganidan keyin nima qilaman? Bu aniq emas. Menda juda ko'p narsa qilishni xohlayman. Men log-qurishni o'rganishga biroz qiziqaman. Qurilish bilan bog'liq narsa. Ammo menda elektrotexnika bo'yicha o'qishni xohlaganim haqida bir fikr bor. Men buni juda ajoyib deb bilaman. Menda juda ko'p fikrlar bor. Ammo men nima bilan shug'ullanayotganimni ko'ramiz. Juda yaxshi! Albatta men biron bir sport turi bilan shug'ullanishni istardim. Men bundan butunlay voz kechishni istamayman. Mana kechki ovqat. Sushi Men qo'shimcha buyurtma berganman. Lekin nima bo'lsa ham, bu amalga oshiriladi. Juda ko'p oziq-ovqat. Yum Bu qiyin. Ammo men boshqarayapman. Keyingi haftalarda vlogda QnA ni davom ettiramiz. Yana ba'zi savollaringizga javob berishim uchun. Vlogni shu erda tugatayapman. Yoqing va obuna bo'ling, shunda keyingi qismni o'tkazib yubormaysiz. Shu yilning oxirida biz Sollefteada bo'lamiz. Men ishonaman juma kuni u erga boramiz Bu yoqimli bo'ladi. Ko'rganingiz uchun tashakkur! Men seni ko'ray. Xayr!

QO'LLASH SESSIYASI

View online
< ?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?><>
<text sub="clublinks" start="0.555" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="3.975" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="5.365" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="11.3" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="18.36" dur="2.04">Bugungi dushanba</text>
<text sub="clublinks" start="20.66" dur="4.92"> 7 sentyabr, ya'ni elkalarni ovlash mavsumi boshlanganligini anglatadi.</text>
<text sub="clublinks" start="25.76" dur="5.34"> Qisqa yugurishga boramiz, shunchaki kuch mashqlari oldidan isinish uchun.</text>
<text sub="clublinks" start="31.1" dur="4.32"> Umid qilamizki, biz ovchilarni xafa qilmaymiz.</text>
<text sub="clublinks" start="35.62" dur="3.86"> Ular kun uchun bajarilishi kerak.</text>
<text sub="clublinks" start="55.84" dur="1.4"> Rahmatli!</text>
<text sub="clublinks" start="57.86" dur="1"> Bu yerda</text>
<text sub="clublinks" start="63.52" dur="2.68"> Biz bu panjara sakrab o'ta olmaymiz</text>
<text sub="clublinks" start="70.58" dur="1"> Mana</text>
<text sub="clublinks" start="72.08" dur="4.8"> 1 soatlik isinish tugadi, so'ngra elastiklik va kuch mashqlari.</text>
<text sub="clublinks" start="76.88" dur="4.48"> Endi biz garajga yo'l oldik, men elastiklikni allaqachon tugatdim.</text>
<text sub="clublinks" start="81.36" dur="1.66"> Faqat kuch mashqlari qoldi!</text>
<text sub="clublinks" start="83.02" dur="1.74"> Siz buni isinish deysizmi?</text>
<text sub="clublinks" start="90.94" dur="3.02"> Bugun men skeyt oraliqlarini qilyapman</text>
<text sub="clublinks" start="94.56" dur="1.56"> Yo'lda.</text>
<text sub="clublinks" start="96.46" dur="3.36"> Dastlab "Ove berget" ga borishni rejalashtirgandim</text>
<text sub="clublinks" start="100.18" dur="3.88"> Ammo sayohatsiz bu hayotiy emas.</text>
<text sub="clublinks" start="104.32" dur="5.5"> Va bugungi chorshanba, demak Emili Umeaga oldinroq ketgan.</text>
<text sub="clublinks" start="109.82" dur="3.66"> Ushbu rejaga rioya qilishni qiyinlashtiradigan narsa.</text>
<text sub="clublinks" start="113.62" dur="2.78"> Ammo trek juda yaxshi bo'lishi kerak.</text>
<text sub="clublinks" start="116.4" dur="2.04"> Shunday qilib, bugun buni qilaman.</text>
<text sub="clublinks" start="118.66" dur="4.22"> Men ham Umeaga borgunimcha yana bir kun qolaman.</text>
<text sub="clublinks" start="130.54" dur="4.2"> Mana, yaxshi quriydigan qo'ziqorin.</text>
<text sub="clublinks" start="135.34" dur="1"> Zo'r</text>
<text sub="clublinks" start="137.24" dur="1.68"> Ob-havo ham yaxshi!</text>
<text sub="clublinks" start="160.56" dur="3.44"> U erda biz o'sha mashg'ulotni tugatdik.</text>
<text sub="clublinks" start="164.82" dur="3.28"> Bugun men o'zimni juda qo'pol his qilardim, lekin ..</text>
<text sub="clublinks" start="168.54" dur="2.82"> Bu juda yomon emas edi.</text>
<text sub="clublinks" start="171.54" dur="4.02"> Bu sizning tanangiz og'ir yuk ostida bo'lgan yilning shu davrida sodir bo'ladi.</text>
<text sub="clublinks" start="175.88" dur="2.5"> Shakl o'zgaradi.</text>
<text sub="clublinks" start="178.52" dur="5.72"> Muhimi, qo'yilgan vazifaga diqqatni jamlab, davom eting.</text>
<text sub="clublinks" start="185.28" dur="1.62"> Ajoyib!</text>
<text sub="clublinks" start="186.9" dur="4.14"> Har doim qattiq intervalli sessiya bilan bajarilishini qadrlang.</text>
<text sub="clublinks" start="191.06" dur="5.14"> Endi men biroz shamolga tushmoqchiman, keyinroq tushdan keyin o'zimga engilroq tiklanish seansini o'tkazaman.</text>
<text sub="clublinks" start="196.2" dur="2.44"> Ehtimol, velosiped safari uchun boraman.</text>
<text sub="clublinks" start="202.12" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="203.5" dur="1"></text>
<text sub="clublinks" start="205.74" dur="1.5"> Biz Umeadamiz.</text>
<text sub="clublinks" start="207.38" dur="3.2"> Ehtimol, biz shaharda ekanligimiz sababli mashinani qulflashim kerak.</text>
<text sub="clublinks" start="210.82" dur="1.76"> Payshanba</text>
<text sub="clublinks" start="214.18" dur="3.36"> Men bir haftadan ko'proq vaqt qolishni rejalashtirmoqdaman</text>
<text sub="clublinks" start="218.1" dur="1.22"> Buni tekshirib ko'ring</text>
<text sub="clublinks" start="220.74" dur="1.46"> Taco vaqti</text>
<text sub="clublinks" start="223.36" dur="1.22"> Mazali!</text>
<text sub="clublinks" start="225.76" dur="1.9"> mening qornim och</text>
<text sub="clublinks" start="229.16" dur="2.72"> Siz bu erga borishda to'xtamadingizmi?</text>
<text sub="clublinks" start="232.02" dur="1.56"> Ha, qildim.</text>
<text sub="clublinks" start="234.16" dur="3.46"> Stugunda menda hot-dog va muzqaymoq bor edi.</text>
<text sub="clublinks" start="238" dur="1.02"> Stugunda?</text>
<text sub="clublinks" start="239.26" dur="1.04"> Va kofe ham.</text>
<text sub="clublinks" start="240.4" dur="0.7"> Men ko'ryapman</text>
<text sub="clublinks" start="242.8" dur="1.48"> (eshitilmaydi)</text>
<text sub="clublinks" start="245.22" dur="2.48"> Hech bo'lmaganda biz to'g'ri yo'nalishga bordik</text>
<text sub="clublinks" start="247.86" dur="1.44"> Ammo u ishlamaydi.</text>
<text sub="clublinks" start="249.54" dur="0.94"> yoq</text>
<text sub="clublinks" start="251.06" dur="0.8"> Jin ursin.</text>
<text sub="clublinks" start="252.24" dur="1.64"> Bu sizning aybingiz.</text>
<text sub="clublinks" start="254.02" dur="1.64"> Keling, aylanaylik.</text>
<text sub="clublinks" start="255.66" dur="3.06"> Kuting, bir daqiqa ushlab turing, o'ylaymanki, biz buni uddalay olamiz.</text>
<text sub="clublinks" start="258.72" dur="3.26"> Men yo'lni bilaman, sen meni aldab boshqa yo'lga tushding</text>
<text sub="clublinks" start="261.98" dur="1.82"> Bu erga qarang</text>
<text sub="clublinks" start="264.22" dur="3.46"> Biz u erga, Ersbodadagi Biltema tomon yo'l oldik</text>
<text sub="clublinks" start="269.3" dur="2.02"> Qaysi biri bu erda.</text>
<text sub="clublinks" start="271.32" dur="2"> Va biz bu erda.</text>
<text sub="clublinks" start="273.48" dur="1.9"> Ha.</text>
<text sub="clublinks" start="278.3" dur="3.04"> Xuddi biz o'ylaganimizdek, huquqni olishimiz kerak.</text>
<text sub="clublinks" start="281.34" dur="1.9"> Bu shunday pastga tushmoqda ...</text>
<text sub="clublinks" start="283.78" dur="4.4"> Agar biz biroz orqaga qaytsak va yonimizdagi ko'chada chap tomonga harakatlansak, biz unga ergashishimiz mumkin.</text>
<text sub="clublinks" start="288.18" dur="3.14"> Ha, lekin biz hovli orqali yorliq qilishimiz mumkin.</text>
<text sub="clublinks" start="291.32" dur="1.28"> To'siq orqali</text>
<text sub="clublinks" start="293.16" dur="1.72"> Biz buni qildikmi?</text>
<text sub="clublinks" start="294.88" dur="2"> Ha, nihoyat biz bunga erishdik.</text>
<text sub="clublinks" start="298.62" dur="1.54"> Yoqimli ob-havo!</text>
<text sub="clublinks" start="300.3" dur="2.22"> Sizga bitta savolim bor.</text>
<text sub="clublinks" start="302.62" dur="3.58"> Qanday qilib o'sha qarag'ay daraxti u erda o'sishga muvaffaq bo'ldi !?</text>
<text sub="clublinks" start="306.2" dur="1.98"> Buni menga tushuntiring.</text>
<text sub="clublinks" start="308.18" dur="4"> O'sadigan barcha joylardan bu kichkina qarag'ay daraxti ulkan toshning tepasida, o'sha erda yashashni tanladi.</text>
<text sub="clublinks" start="312.2" dur="1.76"> Bu toshda boshqa hech narsa yo'q</text>
<text sub="clublinks" start="313.96" dur="1.7"> Mox o'sishi bor.</text>
<text sub="clublinks" start="315.66" dur="1.24"> Yo'q, zo'rg'a</text>
<text sub="clublinks" start="317.28" dur="3.12"> O'sha qarag'ay xuddi senga o'xshaydi, o'jar kichkintoy.</text>
<text sub="clublinks" start="320.4" dur="2.46"> Men buni biroz keraksiz deb aytardim</text>
<text sub="clublinks" start="322.86" dur="2.36"> Ha, bu yashash uchun eng maqbul joy emas</text>
<text sub="clublinks" start="325.42" dur="3.76"> Daraxt u erda yashashga qaror qilganda nima deb o'ylaganiga hayronman.</text>
<text sub="clublinks" start="329.18" dur="1.4"> Bu aqldan ozgan!</text>
<text sub="clublinks" start="330.66" dur="1.64"> Juda ajoyib</text>
<text sub="clublinks" start="345.48" dur="1.48"> Xayrli tong!</text>
<text sub="clublinks" start="347.08" dur="3.82"> Bu shanba va ba'zi bir vaqt oralig'ida ish vaqti keldi.</text>
<text sub="clublinks" start="351.28" dur="4.98"> Ammo bundan oldin ba'zi savollaringizga javob berishga harakat qilaman.</text>
<text sub="clublinks" start="357.14" dur="4.04"> Instagram hikoyamda QnA-ga ega bo'lishga qaror qildim</text>
<text sub="clublinks" start="361.64" dur="4.16"> Shunday qilib, ba'zi qolganlariga vlog davomida javob beraman deb o'yladim.</text>
<text sub="clublinks" start="366.78" dur="7.12"> Menga o'xshash savollar juda ko'p edi, mening eng sevimli mashg'ulotim va qaysi intervallarni afzal ko'rishim haqida.</text>
<text sub="clublinks" start="374.46" dur="4.84"> Yugurish - bu mening afzal ko'rgan ishim.</text>
<text sub="clublinks" start="379.3" dur="3.86"> Ham uzoq masofali mashg'ulotlar, ham intervallar haqida gap ketganda.</text>
<text sub="clublinks" start="383.16" dur="4.16"> Yugurishning o'ziga xos turi juda muhim emas.</text>
<text sub="clublinks" start="387.32" dur="3.34"> Bu shunchaki moslashuvchan faoliyat ekanligi bilan bog'liq.</text>
<text sub="clublinks" start="390.74" dur="2.78"> Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu poyabzal.</text>
<text sub="clublinks" start="393.52" dur="4.5"> Siz xohlagan joyda, xoh o'rmonda bo'lsin, xoh trassada yoki asfaltda yugurishingiz mumkin.</text>
<text sub="clublinks" start="398.6" dur="2.78"> Bu juda katta farq qilmaydi.</text>
<text sub="clublinks" start="401.52" dur="3.98"> Shunday qilib sizning savolingizga javob berish uchun. Yugurish bu mening fikrimcha intervallarning eng yaxshi shakli.</text>
<text sub="clublinks" start="405.5" dur="1.74"> Hech bo'lmaganda yozda.</text>
<text sub="clublinks" start="407.24" dur="4"> Va umuman yugurish - bu mening sevimli mashqlarim.</text>
<text sub="clublinks" start="411.24" dur="5.28"> Mening mashq qilishning ideal shakli tog'larda uzoq vaqt yugurish bo'lar edi.</text>
<text sub="clublinks" start="418.76" dur="3.38"> Yo'lda bir necha intervallarni bajarish vaqti keldi!</text>
<text sub="clublinks" start="482.56" dur="1.6"> Yaxshi o'g'il bolalar!</text>
<text sub="clublinks" start="484.7" dur="4.44"> Biz 4x1000m tezlik bilan boshladik.</text>
<text sub="clublinks" start="489.9" dur="3.56"> Birinchi davra 3:17 edi</text>
<text sub="clublinks" start="495.1" dur="4.9"> Qolgan uchtasi taxminan 3: 13-3: 14 edi.</text>
<text sub="clublinks" start="500.02" dur="2.72"> Orada 2 daqiqa dam olish bilan.</text>
<text sub="clublinks" start="503.58" dur="2.66"> Shundan so'ng biz 10x200m qildik</text>
<text sub="clublinks" start="506.62" dur="3.34"> 30 soniya dam olish bilan</text>
<text sub="clublinks" start="510.86" dur="2.28"> Ular bizni 32 soniya atrofida olib ketishdi.</text>
<text sub="clublinks" start="513.54" dur="2.76"> Va keyin yana 4x1000m.</text>
<text sub="clublinks" start="516.3" dur="3.16"> Davr vaqti 3:10 edi ...</text>
<text sub="clublinks" start="520.2" dur="3"> 3:07, 3:06 va 2:58</text>
<text sub="clublinks" start="523.56" dur="4.12"> So'nggilar chegara tezligidan oshib ketgan bo'lishi mumkin.</text>
<text sub="clublinks" start="528.12" dur="2.88"> Hech bo'lmaganda 2.58 emas.</text>
<text sub="clublinks" start="532.02" dur="1.06"> Qattiq</text>
<text sub="clublinks" start="534.26" dur="3.94"> Men har hafta qancha intervalli mashg'ulotlar o'tkazayotganim to'g'risida savol oldim.</text>
<text sub="clublinks" start="538.56" dur="2.24"> Va javob 2-3.</text>
<text sub="clublinks" start="540.8" dur="2.76"> Odatda kuzda buni tez-tez bajaraman.</text>
<text sub="clublinks" start="543.56" dur="3.32"> Bu erda bir necha hafta to'rtta intervalli mashg'ulotdan iborat.</text>
<text sub="clublinks" start="546.88" dur="1.78"> Ammo odatda men 2-3 ni qilaman.</text>
<text sub="clublinks" start="548.66" dur="4.24"> Ko'pchiligingiz har hafta necha soat mashq qilsam ekan, deb hayron bo'ldingiz.</text>
<text sub="clublinks" start="553.08" dur="2.16"> Bu juda farq qiladi.</text>
<text sub="clublinks" start="555.7" dur="5.08"> Bir necha hafta, men uzoqroq mashg'ulotlar o'tkazganimda</text>
<text sub="clublinks" start="561.1" dur="4.08"> Soatlar soni taxminan 30 ga teng bo'ladi.</text>
<text sub="clublinks" start="565.18" dur="3.92"> Holbuki, men juda ko'p intervallarni va yuqori intesity ishlarini bajaradigan haftalar ...</text>
<text sub="clublinks" start="569.1" dur="4.08"> Siz bunchalik mashq qila olmaysiz, chunki tanangiz juda charchagan.</text>
<text sub="clublinks" start="573.2" dur="3.68"> O'sha haftalar menga 15-20 soatlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi.</text>
<text sub="clublinks" start="576.94" dur="3.32"> Ammo odatdagi hafta 20-25 soatni tashkil qiladi.</text>
<text sub="clublinks" start="580.44" dur="5.38"> Ammo bu sizning o'sha hafta qaysi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizga va o'rtacha intensivlik darajasiga bog'liq.</text>
<text sub="clublinks" start="585.82" dur="3.9"> Ko'p yugurish sizning mushakingizni dumaloq toshdan ko'ra ko'proq quritadi.</text>
<text sub="clublinks" start="589.78" dur="4.68"> Rolikli chang'ida bo'lgani kabi ko'p soatlab ishlay olmaysiz.</text>
<text sub="clublinks" start="594.46" dur="4.38"> Menimcha, mashqlar soatlari sonini belgilashingiz shart emas.</text>
<text sub="clublinks" start="598.84" dur="2.94"> Sizning e'tiboringiz jismoniy mashqlar nimadan iborat bo'lishiga bog'liq bo'lishi kerak.</text>
<text sub="clublinks" start="601.96" dur="5.22"> Ammo siz intesitetning yuqori darajasini bilsangiz, haftada 30 soatlik ish qila olmaysiz.</text>
<text sub="clublinks" start="609.8" dur="3.18"> Ushbu mashg'ulot meni 1,5 soatga yetmay qoldi</text>
<text sub="clublinks" start="613.54" dur="4.38"> Shubhasiz bu qiyin bo'lganligini anglatadi.</text>
<text sub="clublinks" start="618.26" dur="5"> Va 30 soatlik qiymatga ega bo'lish uchun bularning ko'pini qilishingiz kerak bo'ladi.</text>
<text sub="clublinks" start="623.8" dur="4.84"> Javob shuki, bu sizning har xil jismoniy mashqlar turiga qarab turlicha o'zgarib turadi.</text>
<text sub="clublinks" start="629.06" dur="5.86"> Menda har hafta 6 kunlik mashqlar, deyarli har kuni kuniga ikki mashg'ulot bor.</text>
<text sub="clublinks" start="635.38" dur="2.72"> Bu menga haftasiga 12 seans beradi.</text>
<text sub="clublinks" start="638.1" dur="1.58"> Menda doim dam olish kuni bor.</text>
<text sub="clublinks" start="643.96" dur="1.5"> Bu 30 soniya edi.</text>
<text sub="clublinks" start="645.46" dur="1.76"> Nima qilyapsiz?</text>
<text sub="clublinks" start="647.22" dur="2.06"> Men motor o'rganish bilan shug'ullanaman.</text>
<text sub="clublinks" start="649.32" dur="1.1"> Siz buni qila olasizmi?</text>
<text sub="clublinks" start="650.68" dur="1.22"> Albatta.</text>
<text sub="clublinks" start="652.06" dur="0.84"> To'hta.</text>
<text sub="clublinks" start="656.22" dur="1"> Mana</text>
<text sub="clublinks" start="659.56" dur="2.92"> Sizga bir savolim bor.</text>
<text sub="clublinks" start="662.72" dur="3.08"> Millionni qanday sarfladingiz?</text>
<text sub="clublinks" start="666.48" dur="4.68"> Bu siz izlagan javob emas, lekin men asosan bunga javob bermadim.</text>
<text sub="clublinks" start="671.16" dur="1.38"> Men tejayapman.</text>
<text sub="clublinks" start="672.54" dur="3.28"> Bugun kechqurun bizga kechki ovqat sotib olasizmi?</text>
<text sub="clublinks" start="676.3" dur="1.74"> Albatta, men buni qila olaman.</text>
<text sub="clublinks" start="678.68" dur="2.82"> Men aslida umuman ko'p pul sarflamaganman.</text>
<text sub="clublinks" start="681.72" dur="2.28"> Oziq-ovqat olib ketamiz.</text>
<text sub="clublinks" start="685.14" dur="2.62"> Emily meni haydashni taqiqlaydi.</text>
<text sub="clublinks" start="688.98" dur="1.9"> Siz juda yomonsiz.</text>
<text sub="clublinks" start="691.38" dur="3.44"> Vakolatli haydovchilar o'rindig'ida bo'lishi yaxshiroqdir.</text>
<text sub="clublinks" start="695.06" dur="7.66"> Meni haydashga yo'l qo'yilmaydi, chunki uni piyodalar o'tish joylarida va karrefurlarda neytral qo'ydim va mashinani biroz bo'sh qoldirdim.</text>
<text sub="clublinks" start="703.02" dur="3.44"> Keyin u mendan juda uyaladi!</text>
<text sub="clublinks" start="706.54" dur="3.04"> Shuning uchun menga ruxsat berishmaydi ...</text>
<text sub="clublinks" start="710.52" dur="2.86"> Qancha vaqtdan beri biz kulp bo'lib qoldik?</text>
<text sub="clublinks" start="713.56" dur="1.54"> To'rt yildan oshdi.</text>
<text sub="clublinks" start="715.86" dur="1"> 4 yil.</text>
<text sub="clublinks" start="717.14" dur="2.18"> Va u hali ham mendan uyalmoqda.</text>
<text sub="clublinks" start="719.32" dur="3.46"> Keyingi savol; Agar men buni qilmaganimda nima qilardim?</text>
<text sub="clublinks" start="723.1" dur="2.84"> Mening tosh sportimdagi kareram tugaganidan keyin nima qilaman?</text>
<text sub="clublinks" start="726.72" dur="3.26"> Bu aniq emas. Menda juda ko'p narsa qilishni xohlayman.</text>
<text sub="clublinks" start="729.98" dur="3.14"> Men log-qurishni o'rganishga biroz qiziqaman.</text>
<text sub="clublinks" start="733.9" dur="4.14"> Qurilish bilan bog'liq narsa.</text>
<text sub="clublinks" start="738.6" dur="5.86"> Ammo menda elektrotexnika bo'yicha o'qishni xohlaganim haqida bir fikr bor.</text>
<text sub="clublinks" start="744.46" dur="3.04"> Men buni juda ajoyib deb bilaman.</text>
<text sub="clublinks" start="747.5" dur="2.4"> Menda juda ko'p fikrlar bor.</text>
<text sub="clublinks" start="750.28" dur="2.4"> Ammo men nima bilan shug'ullanayotganimni ko'ramiz.</text>
<text sub="clublinks" start="752.88" dur="1.1"> Juda yaxshi!</text>
<text sub="clublinks" start="754.2" dur="4.74"> Albatta men biron bir sport turi bilan shug'ullanishni istardim.</text>
<text sub="clublinks" start="760.84" dur="3.34"> Men bundan butunlay voz kechishni istamayman.</text>
<text sub="clublinks" start="764.42" dur="1.72"> Mana kechki ovqat.</text>
<text sub="clublinks" start="768.02" dur="1"> Sushi</text>
<text sub="clublinks" start="771.6" dur="4.42"> Men qo'shimcha buyurtma berganman. Lekin nima bo'lsa ham, bu amalga oshiriladi.</text>
<text sub="clublinks" start="776.18" dur="1.48"> Juda ko'p oziq-ovqat.</text>
<text sub="clublinks" start="778.58" dur="1.06"> Yum</text>
<text sub="clublinks" start="780.92" dur="1.96"> Bu qiyin.</text>
<text sub="clublinks" start="783.56" dur="2.28"> Ammo men boshqarayapman.</text>
<text sub="clublinks" start="785.98" dur="5.74"> Keyingi haftalarda vlogda QnA ni davom ettiramiz. Yana ba'zi savollaringizga javob berishim uchun.</text>
<text sub="clublinks" start="791.72" dur="2"> Vlogni shu erda tugatayapman.</text>
<text sub="clublinks" start="793.72" dur="3.54"> Yoqing va obuna bo'ling, shunda keyingi qismni o'tkazib yubormaysiz.</text>
<text sub="clublinks" start="797.68" dur="5.88"> Shu yilning oxirida biz Sollefteada bo'lamiz.</text>
<text sub="clublinks" start="804" dur="2.54"> Men ishonaman juma kuni u erga boramiz</text>
<text sub="clublinks" start="808.06" dur="1.52"> Bu yoqimli bo'ladi.</text>
<text sub="clublinks" start="809.58" dur="2.02"> Ko'rganingiz uchun tashakkur!</text>
<text sub="clublinks" start="811.6" dur="1.92"> Men seni ko'ray. Xayr!</text>